Txawm hais tias koj muaj mob plab los ntawm kev tawm dag zog, satiety, lossis txawm tias muaj mob, mob xeev siab tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis zoo. Yog tias koj tab tom hnov xeev siab, sim cov lus qhia no thiab cov lus qhia kom yooj yim txhawb kom ntuav. Yog tias koj muaj xeev siab thiab ntuav tsis tu ncua, kho koj cov zaub mov kom tsawg thiab hloov pauv rau koj li niaj hnub txhawm rau txo cov teeb meem hauv plab yav tom ntej. Yog tias cov tsos mob tseem nyob lossis hnyav, tham nrog cov tshuaj tiv thaiv xeev siab nrog koj tus kws kho mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: daws qhov xeev siab tam sim ntawd
Kauj Ruam 1. Zaum thiab sim so yog tias koj hnov xeev siab
Zaum nyob rau hauv txoj haujlwm yooj yim, thiab sim nyob twj ywm. Tsis txhob pw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyuam qhuav noj. Ua pa maj mam, tob, thiab xav tias koj nyob hauv qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob.
Kev txav mus los yuav ua rau xeev siab zuj zus. Yog li, ob peb feeb zaum ntsiag to. Sim ua kom koj lub siab tawm ntawm qhov xav kom ntuav. Xav txog qhov chaw zoo nyob thaum koj tseem yog menyuam yaus, lossis xav txog tias koj tau zaum ntsib lub tiaj ntsuab thiab cov nplej tshiab zoo li daim duab
Kauj Ruam 2. Qhib lub qhov rais lossis tawm sab nraud kom muaj cua ntshiab
Yog tias koj tuaj yeem sab nraum thiab huab cua tso cai, sim zaum ntawm lub sam thiaj lossis lub sam thiaj. Koj tseem tuaj yeem zaum ze ntawm lub qhov rais qhib yog tias koj tawm tsis tau.
Cov huab cua ntshiab tuaj yeem pab tau, tab sis nco ntsoov tias huab cua sov, huab cua sov lossis ci, tshav ntuj ncaj qha tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj antacid lossis tshuaj tiv thaiv xeev siab
Cov tshuaj yuav tom khw tuaj yeem daws qhov xeev siab, tab sis nws tuaj yeem siv sijhawm 30 feeb lossis ntau dua rau lawv ua haujlwm. Sim noj bismuth subsalicylate (feem ntau paub cov cim lag luam yog Neo Adiar thiab Scantoma). Thaum Antimo kuj tseem yog qhov kev xaiv, nws zoo tshaj yog siv sijhawm 30 txog 60 feeb ua ntej koom nrog cov haujlwm uas ua rau xeev siab lossis mob plab.
- Yog tias xeev siab yog ib qho teeb meem tsis tu ncua, koj tus kws kho mob yuav pom zoo tshuaj tiv thaiv xeev siab.
- Noj tom khw lossis tshuaj noj raws li koj tus kws kho mob hais lossis raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv lo. Tsis txhob noj ob peb yam tshuaj tiv thaiv kab mob tib lub sijhawm, thiab tsis txhob siv ntau tshaj qhov koob tshuaj pom zoo.
Kauj Ruam 4. Sim siv cov qhiav los so plab
Sip Ginger tshuaj yej, lossis zom los yog nqus ntawm cov pos hniav zoo ib yam los so koj lub plab. Ginger muaj cov tshuaj uas txhawb kev zom zaub mov thiab daws qhov xeev siab.
- Tev thiab hlais cov qhiav txog 5 cm, tom qab ntawd rhaub cov qhiav hauv 250 ml dej kom ua tshuaj yej. Lim cov qhiav los yog, yog tias koj xav tau, zom lawv thaum lawv txias.
- Wedang Ginger nrog qab zib me ntsis kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov mob plab uas xav ntuav. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj tsis txhob haus cov dej qab zib uas muaj caffeine.
Kauj Ruam 5. Haus ib khob dej tshuaj yej chamomile kub
Brew ib khob dej tshuaj yej, tom qab ntawv maj mam muab. Chamomile tau siv los daws qhov xeev siab thiab ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv rau ntau pua xyoo. Chamomile tshuaj yej tuaj yeem ua rau lub plab zom mov, txo qis plab hauv plab, thiab pab daws kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
Nqa cov tshuaj ntsuab tsis muaj caffeine tshuaj ntsuab chamomile. Caffeine tuaj yeem ua rau mob plab hnyav dua
Kauj Ruam 6. Sip ntawm cov qab zib uas tsw tsw qab
Sim txiv qaub, qhiav, los yog kua txob kua txob los txo qhov xeev siab. Cov khoom qab zib nyuaj kuj tseem pab tau yog tias koj muaj qhov tsis zoo hauv koj lub qhov ncauj, uas ua rau kom ntuav ntuav tuaj.
- Cov roj tseem ceeb nrog cov ntxhiab no tuaj yeem tiv thaiv ntuav.
- Nrhiav cov khoom qab zib ntuj ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv nyob ze.
Kauj Ruam 7. cuam tshuam koj tus kheej nrog phau ntawv nyiam, podcast, lossis TV qhia
Cia koj qhov xeev siab ploj mus los ntawm kev cuam tshuam koj tus kheej. Hnav khaub ncaws zoo thiab zaum thiab ua cov kev lom zem uas koj nyiam. Koj yuav pom tias tom qab li 20 lossis 30 feeb, qhov xeev siab yuav ploj mus.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Cov Ntawv Qhia Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom noj uas tsis yooj yim rau lub plab txais
Zam cov khoom noj uas qab zib heev, ntsim, thiab rog, uas tuaj yeem ua rau xeev siab. Txiv tsawb, txhuv, txiv apples, thiab ci yog cov xaiv zoo vim tias lawv yooj yim zom thaum koj xav tias zoo li ntuav.
Kauj Ruam 2. Haus dej tom qab noj mov kom txhawb kev zom zaub mov
Pab koj lub cev zom cov kua qaub hauv plab thiab nqus cov khoom noj los ntawm kev haus ib khob dej 1-2 teev ua ntej noj mov. Yog li, haus tom qab noj mov yog tias koj tseem hnov xeev siab. Qhov no yuav ua rau cov quav mos kom nws thiaj tuaj yeem txo qhov quav vim yog xeev siab.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov txias lossis txias hauv chav
Cia zaub mov txias me ntsis los yog xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab hloov chaw ua zaub mov kub thaum koj hnov mob. Cov zaub mov kub tuaj yeem muaj ntxhiab tsw ntxhiab, ua rau xeev siab lossis ntuav hnyav dua yog tias koj mob plab.
Cov zaub mov tsis hnov tsw tsw ntxhiab, xws li cov ncuav qab zib, tej zaum yuav ntxim rau koj dua li cov ntxhiab tsw qab
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas zaub mov tsis haum thiab ua xua
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim ua xua yog tias koj pom tias muaj qee yam zaub mov uas ib txwm ua rau koj xeev siab. Kev kuaj tawv nqaij tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov tsis haum zaub mov tshwj xeeb uas yuav ua rau koj mob.
- Feem ntau tus kws tshuaj ua xua ua qhov kev ntsuas thaj tsam txhawm rau txiav txim siab koj qhov rhiab rau ntau yam zaub mov. Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob siv tshuaj antihistamine ua ntej qhov kev xeem kom tau txais qhov txiaj ntsig raug.
- Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj txwv qee yam khoom noj kom pom tias koj nkag siab qee yam khoom noj xws li gluten, mis nyuj, kua zaub, txiv ntseej, qe, thiab pob kws.
Kauj Ruam 5. Hloov mus rau cov zaub mov muaj fiber tsawg ua ntej koom nrog cov dej num uas tuaj yeem ua rau xeev siab
Xaiv cov khoom noj uas tsis muaj fiber ntau, xws li cov zaub mos kub los yog kua txiv, yog tias koj xeev siab zuj zus thaum koj tawm dag zog. Cov zaub mov tau zom sai, thiab tawm ntawm koj lub plab sai.
- Tib neeg feem ntau hnov xeev siab thaum lub plab khoob lossis ib nrab puv dua thaum lub plab puv lawm.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam ntuav thaum lub sijhawm tawm dag zog, sim haus cov protein co tsis siv nqaij qaib qhaub cij. Cov noj su ua kua no yooj yim dua zom thiab tsis tshaib plab.
Kauj Ruam 6. Haus dej raws li pom zoo kom nyob twj ywm huv
Ua kom haus ib ncig 3.5 litres ib hnub yog tias koj yog txiv neej, thiab kwv yees li 3 litres ib hnub yog tias koj yog poj niam. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau xeev siab zuj zus thiab tom qab ntawd ntuav tas li tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Nyob twj ywm dej yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj nquag ntuav lossis raws plab.
- Tsis txhob haus ntau cov dej qab zib lossis cov dej qab zib ua si, vim tias qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau xeev siab rau qee tus neeg.
- Dej kuj pab zom zaub mov zoo.
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov txaus yog tsim nyog
Xaiv cov khoom noj uas zoo tshaj plaws rau koj thaum koj hnov xeev siab. Qee zaum cov khoom noj hauv tsev tuaj yeem noj tau ntau dua thiab haum rau koj lub plab.
- Piv txwv li, xaiv cov zaub mov tsis zoo uas koj nyiam, xws li cov qos yaj ywm mashed, tuaj yeem txo qhov xeev siab ntau dua li nqos ib qho ntawm toast rau cov pluas noj tsawg dua.
- Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob noj cov khoom qab zib uas qab heev, raws caij nyoog, lossis rog uas tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 8. Noj ob peb ncuav qab zib ua ntej sawv ntxov kom tsis txhob muaj mob thaum sawv ntxov
Muab pob ntawv ntawm cov ncuav qab zib yooj yim rau ntawm lub tog zaum hmo ntuj yog tias koj nquag hnov xeev siab thaum koj sawv los. Kev nkag los ntawm cov zaub mov yooj yim hauv plab ua ntej yuav sawv tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib thiab tiv thaiv xeev siab.
Nov yog cov txheej txheem rau cov niam uas muaj mob thaum sawv ntxov lossis cov neeg mob uas tau siv tshuaj kho mob nkeeg
Kauj Ruam 9. Zaum ncaj ib teev tom qab noj mov
Thawb zaub mov los ntawm kev zaum ncaj thiab tso lub ntiajteb txawj nqus los pab zom zaub mov tom qab noj mov. Tsis txhob ua haujlwm hnyav lossis pw tam sim tom qab noj mov hnyav vim nws tuaj yeem ua rau xeev siab.
Yog tias koj tab tom hnov xeev siab thiab nws zoo li pw yog qhov zoo tshaj rau koj, sim dag ntawm koj sab laug, uas ua rau kom ntshav ntws ntau dua, tsis txhob dag ntawm koj sab xis
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tsim Tus Cwj Pwm kom Ua Kom Lub Plawv Mob
Kauj Ruam 1. Txo kev ntxhov siab nrog kev xav
Kev xav kom txo qis adrenaline thiab kev ntxhov siab. Ob yam no tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav. Zaum lossis pw tsaug zog nrog koj ob lub qhov muag kaw, tsuas yog tsom rau koj cov pa rau 10 feeb. Sim tshem tawm ntawm koj lub taub hau kev ntxhov siab thiab tso kev tawm dag zog hauv lub cev.
Sim ua ib qho kev xav hauv app, xws li So los ntawm Andrew Johnson, yog tias koj tshiab rau kev xav
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj NSAIDs ua ntej tawm dag zog
Noj NSAIDs, xws li acetaminophen thiab ibuprofen, tom qab tawm dag zog, tsis yog ua ntej. Noj cov tshuaj no ua ntej tawm dag zog tuaj yeem ua rau ntuav, vim tias lawv hnyav rau ntawm koj lub plab.
Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj koom nrog kev ua kis las thev naus laus zis, xws li marathons lossis triathlons
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm so ntev tom qab tsav tsheb ntev
Ua kom koj lub plab ntsiag to los ntawm kev so ntawm qhov chaw so txhua teev yog tias koj zoo li nkees hauv lub tsheb. Kev so ntawm qhov chaw tsaus ntuj thiab ua kom koj txhais taw nyob hauv av li 5 feeb tuaj yeem txo qhov xeev siab thiab pab koj rov zoo li qub.
Kauj Ruam 4. Ua kom sov thiab txias tom qab ua haujlwm
Siv sijhawm li 15 feeb ntawm kev tawm dag zog ua ntej thiab tom qab koj lub zog tseem ceeb los pab koj lub plab kho kom haum rau lub zog. Kev tso tseg tam sim lossis pib ua haujlwm hnyav tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav.
Taug kev lossis dhia hlua yog txoj hauv kev zoo rau pib lossis xaus kev tawm dag zog
Txoj Kev 4 ntawm 4: Noj Tshuaj thiab Lwm Yam Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog ib tus kws kho mob kom muab daim ntawv tshuaj los tiv thaiv xeev siab
Tham nrog Odansetron, Promethazine, thiab lwm yam tshuaj tiv thaiv xeev siab nrog koj tus kws kho mob seb lawv puas tuaj yeem txo qhov xeev siab lossis ntuav. Txawm hais tias koj xeev siab vim yog siv tshuaj kho mob lossis mob thaum sawv ntxov, ntau yam ntawm cov tshuaj no tuaj yeem tiv thaiv ntuav thiab pab koj kom tau txais ib hnub.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj thiab lwm yam tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj kom koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab yuav noj koj cov tshuaj li cas. Tsis txhob noj ntau yam tshuaj tiv thaiv xeev siab ib zaug vim lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phiv loj.
- Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis yog li nws yuav tshuaj xyuas cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv xeev siab.
Kauj Ruam 2. Siv Antimo rau kev qaug dej qaug cawv
Noj 1 ntsiav tshuaj ntawm cov tshuaj hangover, xws li Antimo, kwv yees li ib teev thiab ib nrab ua ntej koom nrog cov dej num uas yuav ua rau koj hnov mob tsis hnov lus (mob tsis muaj zog). Cov neeg laus thiab menyuam yaus hnub nyoog tshaj 12 xyoos tuaj yeem siv Antimo txhua 4-6 teev yog tias tsim nyog los txo qhov hangovers tom qab pib hnov xeev siab.
Tham nrog koj tus kws kho mob seb Antimo muaj kev nyab xeeb rau koj tus menyuam hnub nyoog qis dua 12 xyoos
Kauj Ruam 3. Muab lub acupressure band tso rau ntawm lub dab teg
Kev txhawb siab ntawm P6 cov ntsiab lus acupressure -uas ntseeg tias yuav daws qhov xeev siab - los ntawm kev siv acupressure band, xws li Hiav Txwv Band. Lub log tsheb no paub tias tsis muaj kev phom sij thiab muaj kev nyab xeeb rau hnav tau txhua hnub, yog tias nws tuaj yeem pab koj.
Koj tseem tuaj yeem txhawb qhov no acupressure point yam tsis siv lub log tsheb los ntawm nias nws txog qhov deb li ntawm 2 ntiv tes los ntawm hollow ntawm koj lub dab teg sab hauv
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj probiotics
Cov tshuaj Probiotic tuaj yeem pab kho mob xeev siab thiab ntuav. Cov tshuaj ntxiv no pab kho cov kab mob me me hauv cov zom zaub mov. Muaj ntau hom probiotics muaj nyob ntawm ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag tshuaj, thiab txhua tus tau tsim los pab daws teeb meem tshwj xeeb. Noj tshuaj ntxiv raws li cov lus qhia sau rau ntawm pob, lossis raws li koj tus kws kho mob pom zoo.
