Pem hauv ntej yob yog ib qho ntawm cov kev dhia dhia dhia yooj yim uas zoo li somersault zoo nkauj. Txhawm rau ua qhov txav mus los kom raug, koj yuav tsum muaj peev xwm txav tau los ntawm txoj haujlwm pib mus rau lub voj thiab rov qab dua nrog koj txhais taw hauv ib qho lus tsa suab. Nws yuav siv kev xyaum ua ua ntej yob yam tsis siv txhais tes uas txhawb nqa koj thaum koj sawv. Saib Kauj Ruam 1 kom kawm paub yuav ua li cas yob pem hauv ntej kom raug.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ua Pem Hauv Ntej Roll rau Cov Pib
Kauj Ruam 1. Ua ntej tshaj plaws, ua lub cev ncab
Pib los ntawm kev ncab koj nraub qaum, lub dab teg, thiab ob txhais ceg kom tsis txhob raug mob thaum sim ua qhov no.
Kauj Ruam 2. Sawv ntawm tus taw rooj hauv chav loj
Cov yob pem hauv ntej tuaj yeem ua tau sab hauv tsev ntawm lub plinth lossis hauv qhov chaw qhib ntawm cov nyom. Nrhiav chav nyob tiaj tus uas koj yuav muaj chaw txaus. Koj kuj tseem tuaj yeem ua rau pem hauv ntej yob ntawm lub dav hlau inclined thiab ua kom zoo dua ntawm lub ntiajteb txawj nqus los pab koj yob.
Kauj Ruam 3. Nkag mus rau txoj haujlwm pib
Squat ob txhais ceg tib lub sijhawm. Muab koj txhais taw tso ua ke thiab khoov koj lub hauv caug kom koj zaum tau. Muab koj txhais tes tso rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj lub luj tshib khoov. Qhov nrug ntawm koj txhais tes yuav tsum zoo ib yam li koj lub xub pwg. Nov yog txoj haujlwm pib rau pem hauv ntej rau cov neeg pib tshiab.
Lossis, koj tuaj yeem pib ua haujlwm ncaj nrog koj txhais caj npab nthuav ncaj ncaj saum koj taub hau. Lean rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub hauv caug rau hauv qhov chaw zaum kom pib dov hla
Kauj Ruam 4. Muab koj lub taub hau nruab nrab ntawm koj txhais tes
Nco ntsoov rub koj lub puab tsaig. Thaum koj yob, tsis txhob muab qhov hnyav rau ntawm koj lub caj dab - koj yuav tsum yob ncaj rau hauv koj lub nraub qaum. Nqa koj lub puab tsaig tuaj yeem pab xyuas kom koj tsis txhob tso siab rau koj lub caj dab ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Dov rau pem hauv ntej
Thawb txhua txoj hauv kev mus rau koj lub nraub qaum, yog li koj lub cev yob mus rau tom ntej thiab koj lub duav yuav raug thawb hla koj lub taub hau. Ua raws qhov nkhaus ntawm tus nqaj qaum thaum koj dov hla. Khaws koj lub nraub qaum thiab khaws koj txhais tes rau hauv lawv li qub.
- Tsis txhob yob ntawm ib sab mus rau sab - yob rau pem hauv ntej raws koj lub nraub qaum. Txwv tsis pub, koj yuav poob ntawm ib sab mus rau ib sab.
- Nco ntsoov ntsaws koj lub puab tsaig rau hauv thiab khoov koj lub nraub qaum. Yog tias koj mus ncaj, koj cov ntawv yuav tsis tau txais lub zog zoo.
Kauj Ruam 6. Ncaj koj txhais taw thiab ntiv taw
Thaum dov, khaws koj txhais taw thiab ntiv taw kom ncaj. Khoov koj ob txhais ceg nkaus xwb thaum kawg ntawm lub yob, thaum nws txog sijhawm sawv ntsug. Nov yog tus txheej txheem rau pem hauv ntej txoj haujlwm yob rau cov pib tshiab.
Txawm li cas los xij, qee tus kws ncaws pob ncaws pob xaiv los ntsaws ob txhais taw thaum dov. Yog tias nws pab koj nce lub zog kom ntsaws koj txhais taw, koj tuaj yeem xyaum ua li ntawd ib yam
Kauj Ruam 7. Sawv tsis siv koj txhais tes los txhawb nqa
Thaum kawg ntawm qhov yob, ua kom koj txhais taw nyob hauv av thiab txav mus rau qhov chaw sawv ntsug yam tsis tso koj txhais tes rau hauv av. Ncaj koj ob txhais ceg, tom qab ntawd ua tiav hauv txoj haujlwm ncaj, nrog koj txhais tes saum koj taub hau.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Kev Hloov Pauv Ntau
Kauj Ruam 1. Ua Pem Hauv Ntej Roll nrog Handstand
Qhov kev hloov pauv siab no pib nrog kev txav tes yooj yim. Pib los ntawm kev ncab koj ob txhais ceg thiab ncab koj lub cev. Tsiv mus rau txoj haujlwm tuav thiab ncua. Thaum koj feem ntau ua rau koj txhais taw mus rau hauv txoj haujlwm tuav, lub sijhawm no, khoov koj txhais caj npab thiab txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb, tom qab ntsais koj lub taub hau thiab yob rau pem hauv ntej. Ua tiav nrog koj txhais caj npab nthuav tawm ntawm koj lub taub hau.
- Ua ntej koj pib yob pem hauv ntej nrog tus tuav tes, xyuas kom tseeb tias koj tau ua tiav ob qho tib si kev tuav tes thiab kev ua haujlwm yob pem hauv ntej cais.
- Koj tuaj yeem ua qhov no raws li kev saib xyuas ntawm phau ntawv qhia, kom ntseeg tau tias koj tsis raug mob thaum ua cov yob pem hauv ntej.
Kauj Ruam 2. Ua ib qho yob pem hauv ntej nrog Kip-Up
Qhov kev txav no pib nrog tib lub zog ntawm lub hauv ntej ib txwm yob. Nws tsis zoo li ua tiav yob thiab sawv ntsug, tab sis es tsis txhob ncaws koj ob txhais ceg sab nraud thiab nthuav koj lub cev tawm ntawm qhov yob, yog li koj tuaj yeem dhia nrog ob txhais taw nyob hauv qhov chaw sawv ntsug. Kev txav zaum kawg ntawm kev txav mus rau pem hauv ntej nrog lub rub-up zoo ib yam li kev tsaws ntawm sab nraub qaum.
- Siv ob txhais tes los thawb koj tus kheej tawm hauv pem teb kom koj tuaj yeem dhia mus rau ntawm txoj kev khiav.
- Thaum koj txhais taw khov kho rau hauv pem teb, nqa koj lub cev thiab ncaj, tom qab ntawd ua tiav los ntawm kev rub koj txhais tes ntawm koj lub taub hau.
Kauj Ruam 3. Ua ntej yob nrog dhia dej
Qhov kev hloov pauv zoo tshaj no xav tau kev dhia dej mus rau hauv yob ntau dua li pib nrog txoj haujlwm pib ruaj. Pib los ntawm kev ua lub taub hau luv luv, txawm tias koj tau dhia dej luv, thiab txhawb koj tus kheej nrog ob txhais tes thaum koj dov hla. Raws li koj tau siv rau kev dhia dej, koj yuav muaj peev xwm ua kom dhia dej loj dua.
Lub tswv yim
- Muab koj lub taub hau tso rau hauv siab. Qhov no yuav pab koj kom tau txais txoj haujlwm zoo 'yob'.
- Kawm paub yuav ua li cas kom tau txais txoj hauv kev yob thaum koj pib ua ntej, vim tias yog koj ua tsis raug, nws nyuaj dua los kho qee yam thaum nws dhau los ua tus cwj pwm.
- Thaum koj kawm paub yuav ua li cas txav mus rau tom ntej, koj yuav muaj peev xwm ua ntau yam txuj ci yooj yim dua.
- Thaum koj tsaws rau ntawm koj lub xub pwg nyom, (Kauj Ruam 5) ncav koj lub hauv caug. Qhov no muab lub zog ua kom yooj yim rau tsaws rov qab thiab sawv ntawm koj txhais taw.
- Yog tias koj tau txais ib tus neeg paub dhau los los pab, siv cov ntaub pua plag ua ntej koj ua rau hauv pem teb
- Thaum koj kawm tau yob rau pem hauv ntej, koj tuaj yeem kawm kom tig rov qab.
Ceeb toom
- Sim tsaws rau saum koj lub xub pwg, tsis yog koj caj dab lossis taub hau. Ua li no tuaj yeem ua rau raug mob ntawm qhov sib koom tes ntawm lub taub hau thiab caj dab.
- Tsis txhob ua cov yob pem hauv ntej ntawm qhov nyuaj. Kev ua ntawm txoj hlua hla tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum puas. Ib txwm siv cov nyom nyom los yog saum npoo av.
- Sim tsis txhob ua ib qho yob pem hauv ntej ntawm koj lub taub hau, ua rau tom qab. Yog tias koj ua rau saum, koj tuaj yeem tau txais kev puas hlwb.
- Khaws koj lub taub hau ntsaws ze koj lub hauv caug.
- Yog tias qhov no mob koj lub taub hau, peb qhia tawm tsam nws thiab tham nrog kws kho mob.
