Cov kws tshawb fawb xav tias ntawm txhua yam uas ua rau koj zoo siab, ib nrab yog qhov koj tswj tsis tau. Kev ua siab zoo tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo thiab kev xav zoo tuaj yeem ua rau muaj lub siab zoo. Kev nqis peev hauv koj tus kheej kev zoo siab thiab kev nyob zoo yog ib txoj hauv kev los tsim cov kev tawm tswv yim zoo uas tsim thiab kav ntev ntawm nws tus kheej. Ua kom feem ntau ntawm koj cov kev xav zoo los ua kom muaj kev zoo siab. Sim pab koj tus kheej, tab sis tsis txhob cais koj tus kheej lossis tsis lees paub lwm tus neeg cov lus qhia. Muaj ntau yam uas peb tuaj yeem ua haujlwm ntawm peb tus kheej, tab sis kuj muaj qee yam uas peb tsuas tuaj yeem tau txais los ntawm lwm tus neeg.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Kev Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Tsim kev xav zoo
Ceev faj thaum koj zoo siab thiab zoo siab xyiv fab. Ntau zaus koj xav txog yam zoo, muaj kev zoo siab thiab muaj zog dua koj yuav yog. Tsis txhob sim nrhiav kev zoo siab, sim ua kom muaj kev zoo siab, muaj zog, thiab muaj kev sib txuas hauv koj tus kheej. Pom zoo cov kev xav uas tshwm sim los ntawm kev hais lossis sau cov khoom zoo uas koj xav tias yuav ua rau muaj kev co. "Kuv hnov qhov sov ntawm lub hnub thaum sawv ntxov ntawm kuv cov tawv nqaij" lossis "Kuv zoo siab uas kuv dhau qhov kev xeem."
- Thaum yav tsaus ntuj, xav txog yam zoo siab uas koj tau ntsib hauv ib hnub. Sau peb yam uas koj nyiam tshaj plaws.
- Kev xav zoo tuaj yeem pab koj rov qab los ntawm kev raug mob lossis teeb meem kom koj dhau los ua tus neeg muaj zog nyob hauv kev daws teeb meem.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev zoo siab
Peb zoo li tsis tshua siv los xav txog yam zoo siab. Lub zog, muaj nyiaj, thiab koob meej tsis muaj peev xwm ua kom txaus siab. Kev nyuaj siab ua rau peb yooj yim los hloov kev zoo siab nrog kev daws teeb meem. Lub sijhawm zoo lossis tau txais kev qhuas tsis yog lub sijhawm zoo siab tshaj plaws rau koj. Ua ntej teeb tsa cov hom phiaj, siv sijhawm los nrhiav yam uas ua rau koj zoo siab.
- Khaws ib phau ntawv teev npe rau ib lub lim tiam thiab tom qab ntawv saib yam koj tau ntsib ntau zaus hauv ib hnub. Yam kev lom zem yog dab tsi? Cov dej num no muaj dab tsi sib xws?
- Saib seb koj nyob qhov twg thaum koj zoo siab thiab koj lub cev ua ub no zoo li cas. Koj puas tawm ntawm lub tsev? Ntawm kev txav? Koj puas nyob ib leeg lossis ib tus neeg nrog koj? Lub sijhawm twg?
Kauj Ruam 3. Teem lub hom phiaj tseem ceeb rau koj lub neej
Thaum koj tau txiav txim siab dab tsi ua rau koj zoo siab, nrhiav seb lawv puas muaj ib yam dab tsi zoo ib yam. Yam haujlwm twg koj nyiam tshaj plaws? Thaum twg koj ua cov haujlwm uas tsim cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws lossis ua rau koj xav tias ua tiav tshaj plaws? Teem cov hom phiaj uas pab koj ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv cov dej num txhua hnub.
- Piv txwv li, yog tias koj zoo siab tshaj plaws thaum koj taug kev thaum sawv ntxov, tos tsheb npav, lossis ywg dej rau lub vaj, koj lub hom phiaj yuav yog "siv sijhawm ntau nyob sab nraum zoov."
- Yog tias koj zoo siab tshaj plaws thaum koj pab tus neeg ua haujlwm nrog thiab ua noj hmo nrog koj tus khub, koj lub hom phiaj yuav yog ua cov haujlwm los pab lwm tus.
Kauj Ruam 4. Qhia koj cov txuj ci
Tsom ntsoov rau kev txhim kho kev paub dhau los, tsis yog ntxiv rau tus tswv. Siv cov nyiaj ntau dhau los mus ncig thiab kawm paub yam tshiab. Kev txhim kho lub peev xwm los xav ua rau koj mob siab rau lub neej ntau dua li muaj khoom. Kev kawm yam tshiab tuaj yeem tswj hwm lub peev xwm xav hauv lub hnub nyoog laus thiab tsim kev lom zem tshiab ib txwm muaj. Txaus siab rau kev nyiam ua haujlwm tuaj yeem yog kev ceeb toom zoo los txhim kho koj tus kheej yam tsis tas yuav hloov pauv ntau.
- Koom nrog ua haujlwm pab dawb hauv ib lub koom haum ntawm koj txoj kev ntseeg txhawm rau txhim kho kev xav ntawm kev sib txuas thiab ua rau koj xav tias muaj txiaj ntsig rau lwm tus.
- Txuag nyiaj rau kev siab hlub thiab muab khoom plig rau lwm tus. Coj koj cov phooj ywg mus noj hmo lossis muab khoom plig rau koj tus khub.
- Npaj txoj kev kawm. Kawm hoob Nyij Pooj thiab tom qab ntawd mus ncig Xyoo Tshiab rau Nyij Pooj yog li koj tuaj yeem tso yam koj kawm tau los xyaum. Ua chav kawm ua zaub mov noj thiab tom qab ntawd caw cov phooj ywg thiab tsev neeg los saj koj txoj kev ua noj.
Kauj Ruam 5. Ua tsaug
Koj yuav zoo siab dua yog tias koj xav tau yam koj muaj, es tsis txhob caum qab lwm yam. Kev hloov pauv yog kev lom zem, tab sis koj yuav zoo siab dua los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas tib neeg thiab mus xyuas qhov chaw uas koj nyiam. Ua tib zoo mloog thiab txaus siab rau qhov koj twb muaj lawm. Sau tej yam uas koj ua tsaug rau thiab qhia rau cov uas koj hlub.
- Txaus siab rau cov neeg hauv koj lub neej. Pab koj tus kheej tsis txhais hais tias cais koj tus kheej. Qhia cov phooj ywg thiab tsev neeg tias koj hlub lawv thiab qhia lawv tias vim li cas koj thiaj saib taus lawv.
- Yog tias koj xav tias muaj peev xwm nthuav qhia koj tus kheej dhau los ntawm kev sau, sau cov npe ntawm cov neeg uas koj zoo siab rau thiab tom qab ntawv sau rau ib tus neeg txhua hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txais tus qauv pw tsaug zog zoo
Tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau qhov teeb meem koj tab tom ntsib. Cov neeg laus yuav tsum tau pw 7-8 teev ntawm ib hmo txhua hnub nrog kev cuam tshuam tsawg heev. Kev tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau qaug zog thiab kev nyuaj siab, thaum pw tsaug zog tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau muaj teeb meem hnyav, thiab ua rau puas siab puas ntsws puas tsuaj.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj, coj tus cwj pwm ua kom so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Teem sijhawm ib teev ua ntej mus pw kom txhuam koj cov hniav, hnav khaub ncaws hnav, thiab koom nrog kev so kom txaus, xws li nyeem ntawv, ua tib zoo xav, saib TV, lossis mloog nkauj.
- Tsis txhob haus cawv thiab caffeine. Tsis txhob tsaug zog thaum nruab hnub.
- Yog tias koj xav txog kev ua haujlwm lossis nyuaj siab thaum hmo ntuj, hais rau koj tus kheej, "Nov tsis yog lub sijhawm xav txog cov khoom ntawd. Kuv xav mus pw."
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm uas qoj ib ce
Kev tawm dag zog tas li ua rau koj xav tias muaj zog dua, muaj kev ntseeg siab, noj qab nyob zoo, thiab so. Cov neeg laus feem ntau yuav tsum ua yam tsawg 150 feeb ntawm kev ua kom lub cev muaj zog aerobic ib lub lim tiam lossis 75 feeb ntawm kev siv dag zog aerobic ntau hauv ib lub lis piam. Teem sijhawm kom koj tuaj yeem xyaum ua ntu zus ib lim tiam. Yog tias koj tsis nyiam ua haujlwm hauv chaw dhia ua si, koj tuaj yeem taug kev, caij tsheb kauj vab, mus kawm chav seev cev, lossis xyaum xyaum yoga.
Kauj Ruam 3. Txais kev noj qab haus huv
Ua noj koj tus kheej hauv tsev yog pheej yig dua thiab muaj kev noj qab haus huv ntau dua li yuav khoom noj sab nraud, yog li kawm paub ua zaub mov uas koj nyiam thiab khaws cov khoom noj hauv lub tub yees. Hloov chaw ntawm kev noj cov vitamins thiab khoom noj qab haus huv, noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab sib txawv ntawm cov zaub mov koj noj. Noj ntau yam zaub mov noj qab haus huv kom koj lub cev xav tau kev noj haus zoo. Kev tau txais cov protein thiab carbohydrates txaus kuj tseem yog lub zog uas koj xav tau.
Noj tsawg kawg peb zaug ib hnub thiab khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hais tej yam tsis zoo rau koj tus kheej
Kho koj tus kheej nrog kev hlub, kev hwm, thiab kev hlub uas txhua tus tib neeg tsim nyog. Hloov chaw ntawm kev txo qis koj tus kheej, sim hais qhov zoo ntawm koj tus kheej. Thaum xav tsis zoo thiab kev xav tshwm sim, sim txheeb xyuas lawv los ntawm kev tshawb nrhiav qhov ua rau. Lees txais ib qho kev xav tsis zoo uas tshwm sim, tab sis sim tshuaj xyuas qhov kev ntseeg hauv paus.
Yog tias koj feem ntau muaj kev xav tsis zoo, muab lawv lub npe thiab xav txog lawv raws li ib puag ncig ntawm ib puag ncig. Hais tias, "Ib zaug ntxiv, txaj muag vim lub cev tsis zoo dua. Tej zaum vim tias kuv nyob hauv chav tos uas muaj phau ntawv xov xwm uas muaj cov duab ntawm lub cev zoo tshaj plaws."
Kauj Ruam 5. Xyaum ua tib zoo mloog
Xyaum ua siab ntev txhais tau tias ua tib zoo saib koj xav li cas, ntsib, thiab xav zoo tam sim no yam tsis tau txhais lossis txiav txim. Txoj kev no tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab tso koj dim ntawm kev xav tsis zoo. Txhawm rau xyaum ua tib zoo mloog, ua tib zoo saib dab tsi yog ntuj tsim los ntawm tsib qhov kev nkag siab. Sau txhua yam koj pom, hnov tsw, hnov thiab hnov zoo li lub sijhawm no.
- Hais tias koj tau ua dab tsi thaum koj pib npau taws lossis ntxhov siab. Hais tias "Kuv tau taug kev ntawm ib sab ntawm txoj kev. Kuv kaw kuv lub tsho. Kuv ua tsis taus pa."
- Hnov txhua qhov nqus pa thiab nqus pa. Ua tib zoo saib xyuas ib feem ntawm koj lub cev uas nthuav dav thiab sib cog lus thaum koj nqus pa. Yog tias koj lub siab xav tsis thoob, ceeb toom rau koj tus kheej kom mloog koj cov pa ntxiv.
- So tag nrho lub cev los ntawm toning thiab so txhua cov leeg ib zaug.
Kauj Ruam 6. Tsim cov peev nyiaj txiag
Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm sau cov ntawv txais nyiaj thiab them nyiaj. Xyuas kom koj muaj nyiaj txaus los them koj cov nqi txhua hli thiab khaws cia rau yav tom ntej. Yog tias cov nuj nqis ntau dua li daim ntawv txais nyiaj, sim ua kom txuag nyiaj. Los ntawm kev tsim peev nyiaj, koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txiav txim siab zoo dua.
- Suav koj cov ntawv txais nyiaj txhua hli, koj xav tau dab tsi, thiab yam koj yuav. Xam nyiaj ntau npaum cas koj tuaj yeem siv txhua lub hlis.
- Qhib tus as khauj khaws nyiaj hauv txhab nyiaj, yog tias koj tseem tsis tau muaj. Xam cov nyiaj koj tuaj yeem txuag tau txhua lub hlis.
- Koj tuaj yeem pib txuag los ntawm kev ua noj hauv tsev, yuav cov khoom noj raw, tsis yuav khoom noj, ua tsheb thauj mus los rau pej xeem, tsis yuav cov dej qab zib, tsis haus kas fes hauv khw kas fes.
Kauj Ruam 7. Tham nrog tus kws tshaj lij
Sim pab koj tus kheej los ntawm kev hwm kev xav ntawm lwm tus. Muaj qee qhov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej. Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj, teeb meem kev puas siab puas ntsws, teeb meem nyiaj txiag, teeb meem kev cai lij choj, lossis kev nruj kev tsiv, nws yuav nyuaj dua kom rov zoo ntawm koj tus kheej yam tsis tau kev pab los ntawm tus kws tshaj lij uas muaj kev paub thiab txuj ci los ua li ntawd.
