Coob leej neeg ntawm qee lub sijhawm xav tsis txaus siab rau lawv lub neej lossis txawm nrog lawv tus kheej. Yog tias koj xav tias xav tau kev hloov pauv tus kheej, koj muaj hmoo; Koj tuaj yeem hloov pauv! Kev hloov pauv loj tuaj yeem zoo li txaus ntshai nyob rau lub sijhawm, tab sis nws yog qhov ua tau yog tias koj txiav txim siab teeb tsa thiab ua raws cov hom phiaj meej. Hloov qhov koj ua yuav kawg ua rau hloov pauv qhov koj saib koj tus kheej li cas.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txheeb Xyuas Koj Li Kev Xav Tau
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov teeb meem
Koj tau txiav txim siab hloov pauv, tab sis yuav ua li cas thiab vim li cas? Tib txoj hauv kev los teb lo lus nug no yog txhawm rau txheeb xyuas qhov teeb meem lossis yam ntawm koj tus kheej uas ua rau koj hloov pauv. Qhov hloov pauv ntawd yog dab tsi?
- Qhov chaw zoo tshaj los pib yog kom paub txog koj tus yam ntxwv zoo. Ua ib daim ntawv teev cov cwj pwm uas koj nyiam txog koj tus kheej. Yog tias qhov no nyuaj, sau dab tsi lwm tus neeg nyiam txog koj. Yog tias koj paub koj tus yam ntxwv zoo yog dab tsi, koj tuaj yeem siv lawv tom qab txhawm rau txhawm rau coj tus cwj pwm qub uas koj tab tom sim tshem tawm.
- Qhia meej qhov koj xav tau hauv ib kab lus. Nco ntsoov tias nws yog yam koj xav tau thiab tsis yog yam uas lwm tus neeg xav tias koj xav tau. Yog tias koj tsis xav hloov tiag tiag, nws yuav tsis tshwm sim.
- Tom ntej no, sau cov laj thawj uas ua rau koj xav hloov qhov no. Kev sau ntawv txhawb siab uas tau tshwm nyob rau ntawm koj xub ntiag-thiab tom qab siv los ua qhov siv-yuav ua rau koj taug txoj hauv kev.
Kauj Ruam 2. Ua tus kheej lees paub
Kev lees paub tus kheej, lossis hais qhov zoo ntawm koj tus kheej, tuaj yeem pab txhim kho koj li txiaj ntsig tseem ceeb thiab tsom mus rau tus neeg tshiab uas koj xav ua. Kev lees paub tus kheej tsis tseeb (xws li "Kuv lees txais txhua yam txog kuv tus kheej") yuav tsis ua haujlwm vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev sib cav nrog koj tus kheej, tab sis cov lus pom zoo zoo li "Kuv yog tus muaj nuj nqis thiab ua haujlwm hnyav" tuaj yeem pab koj tsom mus thiab txawm tias yog tus neeg uas tuaj yeem daws teeb meem zoo dua. Txhawm rau tsim kev lees paub tus kheej zoo, koj tuaj yeem sim:
-
Siv cov lus "Kuv yog"
Piv txwv li, "Kuv yog tus neeg zoo", "Kuv yog tus neeg ua haujlwm hnyav", "Kuv yog tus neeg muaj tswv yim"
-
Siv cov lus "Kuv ua tau"
Piv txwv, "Kuv tuaj yeem ncav cuag kuv lub peev xwm", "Kuv tuaj yeem dhau los ua tus neeg uas kuv xav ua", "Kuv tuaj yeem mus txog kuv lub hom phiaj"
-
Siv cov lus "Kuv yuav"
Piv txwv li, "Kuv yuav dhau los ua tus neeg kuv xav ua", "Kuv yuav kov yeej cov teeb meem", "Kuv yuav ua pov thawj rau kuv tus kheej tias kuv tuaj yeem txhim kho kuv lub neej"
Kauj Ruam 3. Pom koj qhov kev hloov pauv yav tom ntej
Kev pom kev yog ib yam kev tawm dag zog lub hlwb uas tuaj yeem pab koj xav txog qhov xwm txheej sib txawv. Koj tuaj yeem tuaj nrog qhov pom kev paub daws teeb (txhua yam hauv koj lub taub hau) lossis nthuav qhia ntau dua, xws li sau cov duab uas sawv cev rau yam koj tab tom sim ua. Kev pom tau zoo tuaj yeem pab txheeb xyuas yam tshwj xeeb uas koj tab tom sim ua kom tiav thiab tuaj yeem pab ua kom lub hom phiaj zoo dua. Tsis tas li ntawd, kev pom kev tuaj yeem pab koj txhim kho kev tswj hwm koj li xwm txheej lossis lub neej. Txhawm rau pom kev hloov pauv yav tom ntej, sim cov hauv qab no:
- Kaw koj ob lub qhov muag.
- Xav txog koj tus kheej lub neej yav tom ntej zoo tshaj. Koj nyob qhov twg? Koj ua dab tsi? Koj qhov xwm txheej txawv li cas? Koj zoo li cas? Dab tsi tshwj xeeb txog koj lub neej tshiab ua rau koj zoo siab?
- Cia koj tus kheej piav qhia thiab tshawb nrhiav cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm koj lub neej zoo tshaj. Koj lub neej zoo li cas? Sim xav txog qhov pom tseeb/suab/hnov tsw/saj. Cov lus qhia ntxaws yuav ua rau koj pom kev tiag tiag.
- Siv qhov kev pom pom zoo no los pab teeb tsa lub hom phiaj, uas yog kom ua tiav lub zeem muag ntawm koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Npaj rau kev cuam tshuam
Ntau yam tshwm sim hauv lub neej uas peb tsis tuaj yeem kwv yees tau. Koj txoj hauv kev hloov pauv yuav muaj cov teeb meem thiab cov neeg sim tuav koj rov qab. Kev paub txog tias cov teeb meem hauv nruab nrab ntawm txoj kev yog me me thiab tuaj yeem kov yeej tau yog qhov tseem ceeb kom ua tiav.
Ua qhov tseeb yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov kev poob siab. Tsis txhob liam koj tus kheej lossis lwm tus rau txoj hauv kev ntawm koj kev siv zog kom ua tiav koj lub hom phiaj. Cov teeb meem yog ib txwm muaj thiab yuav tshwm sim tiag tiag
Kauj Ruam 5. Kawm los ntawm qhov ua tsis tiav
Tej zaum koj tau muaj lub sijhawm uas zoo li tsis ua tiav. Koj tsis mus txog lub hom phiaj lossis lub sijhawm tseem ceeb, txoj kev ncaj nraim rau koj lub hom phiaj yuav dhau los ua qhov sib tw thiab tig mus, lossis nws hloov tawm raws txoj kev koj lub hom phiaj hloov mus rau qee yam sib txawv. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev ua tsis tiav tsis yog qhov ua tsis tiav tiag tiag, tab sis yog lub sijhawm. Koj tuaj yeem kawm cov lus qhia muaj txiaj ntsig los ntawm kev ua yuam kev, thiab koj tuaj yeem kawm paub tias saib lub hom phiaj mus sij hawm ntev nrog qhov hloov pauv me ntsis tuaj yeem ua rau lub neej muaj kev zoo siab.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev
Nws yuav tsis muaj qab hau yog tias kev hloov pauv tuaj yeem tshwm sim ib hmos. Koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig sai li koj tau npaj tseg. Koj yuav pom nws nyuaj rau pom kev hloov pauv lossis cov txiaj ntsig ntawm cov kev hloov pauv hauv koj tus kheej sai li lwm tus pom lawv los ntawm sab nraud. Koj hloov pauv me ntsis txhua hnub, thiab thaum nws yuav nyuaj rau koj pom lossis saib xyuas lawv, lawv tau tshwm sim.
Teeb lub hom phiaj me me lossis lub sijhawm tseem ceeb hauv ib lub hom phiaj loj tuaj yeem pab koj ntsuas seb koj tab tom mus rau qhov yog. Kev qhuas koj tus kheej kom ua tiav cov hom phiaj no tuaj yeem ua rau koj mob siab rau mus txuas ntxiv
Ntu 2 ntawm 4: Teeb Lub Hom Phiaj Zoo
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov teeb tsa lub hom phiaj SMART
Lub hom phiaj teeb tsa yog txheej txheem zoo li kos duab, thiab teeb tsa lub hom phiaj zoo yuav ua kom ntseeg tau tias yam koj ua tau tiav. SMART yog cov lus Askiv pab tau zoo heev los siv los ntsuas qhov ua tau zoo ntawm koj lub hom phiaj. Koj yuav tsum ntsuas seb koj lub hom phiaj yog SMART:
- Tshwj xeeb (tshwj xeeb-lossis tseem ceeb)
- Ntsuas (ntsuas tau-lossis muaj txiaj ntsig)
- Ua tau (ua tiav-lossis ua-taw qhia)
- Muaj feem cuam tshuam (cuam tshuam-lossis tshwm sim-taw qhia)
- Sijhawm txwv (lub sijhawm txwv lossis taug qab tau)
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj tshwj xeeb
Ntawd yog, koj lub hom phiaj yog conical thiab ntxaws. Cov hom phiaj uas dav heev tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau txiav txim siab txoj kev npaj ua kom ua tiav. Cov lus qhia tshwj xeeb ntawm txoj kev npaj yuav ua rau kom muaj txoj hauv kev ua tiav.
- Piv txwv li, "kev vam meej" yog lub hom phiaj tsis meej pem. Kev vam meej tsis yog tus cwj pwm tshwj xeeb, thiab nws txhais tau tias yam sib txawv rau tib neeg sib txawv.
- Lub hom phiaj tshwj xeeb tshaj yog, "Kawm Tiav nrog Master's Degree hauv Social Work los ntawm State University". Lub hom phiaj no muaj ntau yam tshwj xeeb.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj lub hom phiaj yog ntsuas tau
Koj yuav tsum muaj peev xwm paub thaum twg koj lub hom phiaj tau ua tiav. Yog tias koj tsis tuaj yeem qhia seb koj puas tau ua tiav lossis tsis tau, koj lub hom phiaj yog qhov ntsuas tsis tau.
- Piv txwv li, lub hom phiaj ntawm "kev vam meej" tsis tuaj yeem ntsuas. Koj yeej tsis paub thaum twg koj tau ua tiav "ua tiav", thiab koj lub tswv yim ntawm kev ua tiav txhais tau li cas tuaj yeem hloov pauv hauv ob peb hnub (lossis txawm teev).
- Ntawm qhov tod tes, “Kawm Tiav nrog Master's Degree hauv Social Work los ntawm State University” yog lub hom phiaj ntsuas tau; Koj yuav paub tias koj tau ua tiav lub hom phiaj ntawd thaum kawm tiav lossis thaum koj tau txais koj daim ntawv kawm tiav.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub hom phiaj ua tiav
Cov hom phiaj uas ua tau yuav txawv rau txhua tus neeg. Txawm hais tias tsis yog lub hom phiaj tuaj yeem ua tiav tau nyob ntawm ntau yam sib txawv, qee qhov uas koj yuav tsis muaj kev tswj hwm. Ib txoj hauv kev los txiav txim siab yog tias koj lub hom phiaj ua tiav yog nug koj tus kheej yog tias koj muaj kev paub, txuj ci, thiab peev xwm ua tiav lawv. Koj tseem yuav tsum rov tshuaj xyuas seb koj lub hom phiaj ua tau li cas.
- Piv txwv li, lub hom phiaj tsis yooj yim sua yog los ua tus neeg ntse tshaj plaws/nplua nuj/muaj zog tshaj plaws hauv ntiaj teb.
- Lub hom phiaj ua tau zoo dua yog kom tau txais daim ntawv kawm tiav qib siab. Rau qee tus, lub hom phiaj ua tau zoo dua yog kawm tiav high school lossis sib npaug.
Kauj Ruam 5. Ntsuas qhov tseeb ntawm koj lub hom phiaj
Qhov no tseem ceeb heev rau cov hom phiaj luv luv uas coj mus rau lub hom phiaj mus sij hawm ntev. Koj lub hom phiaj yuav tsum muaj feem cuam tshuam, txhais tau tias haum rau koj lub hom phiaj lub neej loj dua. Nws tsis zoo li koj yuav ua tiav hauv kev ua tiav lub hom phiaj uas tsis ua raws koj lub hom phiaj hauv lub neej.
Piv txwv li, teeb lub hom phiaj ntawm "Kawm Tiav nrog Master's Degree hauv Social Work los ntawm State University" tsuas yog cuam tshuam rau koj lub neej yog tias koj xav dhau los ua neeg ua haujlwm sib raug zoo (lossis nrhiav txoj haujlwm hauv ib cheeb tsam cuam tshuam). Yog tias koj lub hom phiaj yog dhau los ua tus tsav, qib kawm hauv kev ua haujlwm hauv zej zog yuav ua haujlwm me me los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj loj dua
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm rau koj lub hom phiaj
Cov hom phiaj ua tau zoo yuav tsum tau ua raws sijhawm; txwv tsis pub, koj ib txwm tuaj yeem sim mus txog ntawd yam tsis tau mus txog qhov ntawd.
Piv txwv li, lub hom phiaj “Kawm Tiav nrog Master's Degree hauv Social Work los ntawm State University hauv 5 xyoos” yog lub hom phiaj raws sijhawm. Koj tuaj yeem rov ntsuas lub sijhawm yog tias tsim nyog, tab sis tseem yuav tsum muaj lub sijhawm txwv uas txhawb koj kom ua haujlwm rau lawv, tsis yog daim duab tsis meej ntawm qhov yuav tshwm sim "ib hnub",
Ntu 3 ntawm 4: Ua tiav Lub Hom Phiaj nrog Kev Ua
Kauj Ruam 1. Pib tam sim no
Hais tias koj yuav pib "tag kis" zoo li tsis pib txhua. Tag kis yog hnub uas tsis muaj hnub los. Txhawm rau hloov pauv, koj tsis tuaj yeem ncua sijhawm, thiab koj yuav tsis ua tiav ib yam dab tsi yog tias koj ncua sijhawm.
Kauj Ruam 2. Txheeb koj lub hom phiaj mus rau hauv cov hom phiaj me
Thaum lub hom phiaj tseem ceeb tau teeb tsa, rhuav nws mus rau hauv cov hom phiaj me me kom ua tiav hauv cov hom phiaj tshwj xeeb (qee qhov hu lawv "macro" thiab "micro" lub hom phiaj). Qhov no yuav ua rau lub hom phiaj loj kom ua tiav thiab muaj lub sijhawm los ua kev zoo siab txhua qhov kev ua tiav me me nyob nruab nrab.
- Yog tias koj muaj kev ua xyem xyav txog kev nqis tes ua kom mus txog lub hom phiaj vim tias koj lub hom phiaj kawg zoo li loj dhau, sim tsis nco qab txog nws thiab tsom mus rau lub hom phiaj me.
- Piv txwv li, yog tias koj xav poob 20 kg dhau 2 xyoos, tsis txhob dai rau ntawm qhov kawg 20. Pib nrog thawj lub hom phiaj, uas yuav txhais tau tias poob 2 kg.
- Sim ua daim ntawv rov qab. Yog tias koj pib nrog lub hom phiaj kawg (uas yog lub sijhawm txwv), koj yuav tsum tuaj yeem teem sijhawm rov qab los ntawm lub sijhawm kawg, ua haujlwm koj txoj kev rov qab los ntawm cov hom phiaj me hauv ib lub sijhawm mus txog thaum koj mus txog hnub uas koj nyob. Tej zaum koj yuav tau rov kho koj daim ntawv qhia hnub ntau zaus kom suav nrog txhua yam uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub sijhawm uas koj tau teev tseg (lossis koj yuav tau rov ntsuas koj lub sijhawm kawg).
- Daim ntawv qhia hnub rov qab muab cov ntsiab lus pib tshwj xeeb thiab tuaj yeem pab koj ua thawj kauj ruam ntawd, uas feem ntau nyuaj tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Muab nqi zog rau koj tus kheej
Kos koj qhov kev nce qib nrog kev xav zoo thiab khoom plig sab nrauv yuav pab koj kom mus ntev mus. Ua kev zoo siab rau koj txoj kev ua tiav me me, siv sijhawm 30 feeb ntau dua saib TV, lossis kho koj tus kheej rau hmo noj hmo.
Sim tsis txhob siv khoom plig uas tawm tsam koj qhov kev nce qib. Yog tias koj xav kom poob phaus, muab khoom plig rau koj tus kheej nrog cov khaub ncaws tshiab lossis lub caij so me me es tsis txhob siv peb lub khob dej khov
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua ntawm koj txoj kev xav
Thaum koj tab tom sim ua kom tiav koj lub hom phiaj, koj yuav zoo li muaj ntau yam kev xav uas yog ib feem ntawm lub neej. Yog tias koj xav tias muaj kev xav cuam tshuam txog kev ua tiav lub hom phiaj lossis hloov koj tus kheej, sim coj mus rau qhov kev xav ntawd.
- Thaum koj mus txog lub hom phiaj tseem ceeb lossis "micro" lub hom phiaj, cia koj tus kheej xav zoo thiab siv qhov kev xav ntawd los txhawb kom mus txog lub hom phiaj tom ntej.
- Yog tias koj khiav mus rau qhov teeb meem lossis teeb meem raws txoj kev, cia qhov kev ntxhov siab rov tsom mus rau koj lub hom phiaj.
- Yog tias koj tab tom los ze rau koj lub hom phiaj tab sis muaj qhov cuam tshuam cuam tshuam rau lub sijhawm kawg, siv kev npau taws los txhawb koj txoj kev cog lus kom ua tiav koj lub hom phiaj txawm tias thaum muaj kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 5. Ua rau koj tus kheej tsis xis nyob
Cov neeg feem coob nyiam nrog lawv lub neej. Yog tias koj xav hloov pauv loj, koj yuav tsum ua rau koj tus kheej tsis xis nyob. Tab sis tsis txhob txhawj, qhov tsis xis nyob tuaj yeem tso cai rau koj loj hlob thiab ntsib ntau yam uas koj qhov xwm txheej tam sim no tsis tuaj yeem muab rau koj.
- Nov yog lwm thaj chaw uas tau txais txiaj ntsig los ntawm cov hom phiaj me lossis cov hom phiaj "micro". Yog tias koj xav mus ntawm qhov chaw koj nyob tam sim no mus rau lub hom phiaj kawg, qhov kev hloov pauv yuav tsum yog qhov loj thiab ua rau poob siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj mus ntawm qhov chaw koj tam sim no mus rau thawj qhov tseem ceeb, kev cia siab yuav tsis txaus ntshai.
- Piv txwv, xav txog tias tam sim no koj tab tom ua haujlwm tswj hwm uas ua rau koj tsis txaus siab, thiab koj teeb tsa lub hom phiaj hauv qab no: "Ua tus kws saib xyuas neeg mob ua haujlwm hauv ED hauv 3 xyoos tom ntej." Dhia mus rau ER yuav zoo li txaus ntshai, tab sis sim ua kom tiav koj thawj lub hom phiaj lossis cuv npe hauv tsev kawm ntawv laus tsuas yog me ntsis ntawm koj qhov chaw xis nyob.
- Cia koj tus kheej xav tias tsis xis nyob me ntsis thaum koj ua txhua qib tshiab lossis qib, thiab vam meej rau qhov kev xav ntawd. Koj yuav ua rau koj tus kheej xav tsis thoob thiab muaj kev xav zoo li koj tau txais kev paub dhau los ntawm lub neej tshiab thiab paub tias koj tab tom los ze rau koj lub hom phiaj.
Ntu 4 ntawm 4: Txheeb Xyuas Txoj Kev Kawm
Kauj Ruam 1. Tswj koj qhov kev txhawb siab
Thaum lub sijhawm txheej txheem ntawm kev hloov pauv tus kheej no, koj yuav hnov qhov poob qis, ua rau nws nyuaj rau txav mus ntxiv. Ua kom koj lub siab nyob rau lub sijhawm no thiab kov yeej txhua yam kev nyuaj.
- Ua lub luag haujlwm rau koj ua. Qhia koj tsev neeg lossis phooj ywg koj qhov kev nce qib, lossis koom nrog cov rooj sib tham online.
- Tsis txhob ua rau koj tus kheej. Tej zaum koj tuaj yeem khiav 16 km ntawm thawj hnub, tab sis hnub tom ntej koj yuav nkees heev kom txav mus. Tsuas yog maj mam.
- Saib cov lus koj hais hauv koj lub taub hau. Yog tias lub suab tsis zoo, tsum! Tshem tawm txhua qhov kev xav tsis zoo thiab hloov lawv nrog kev xav zoo. Txiav qhov kev xav mus rau qhov kawg.
- Nrhiav cov neeg zoo li lub siab xav. Pab pawg txhawb nqa muaj zog tuaj yeem ua rau koj txoj kev mus los yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Sau koj txoj kev xav
Kev sau tus cwj pwm thiab nrhiav cov qauv yuav pab koj nrhiav txoj hauv kev kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Yog tias koj ua rau tus cwj pwm qub, sau thaum twg, li cas, thiab vim li cas. Ua qhov kev tshuaj xyuas ntawm qhov ua tau. Tej zaum koj tshaib plab, nkees, lossis poob siab ntawm kev ua haujlwm.
- Sau koj qhov kev nce qib! Yog tias koj hnub ua haujlwm tau zoo, sau nws! Yog tias koj tuaj yeem saib rov qab rau qhov kev nce qib uas koj tau ua, koj yuav raug txhawb kom ua mus ntxiv.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv
Txhua yam yuav yooj yim dua nrog thaum koj noj qab nyob zoo. Sib nrug los ntawm suav tsis txheeb lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm koj lub neej zoo tag nrho, lub cev noj qab haus huv tseem ua rau nws yooj yim los tswj tus cwj pwm zoo.
- Noj zaub mov zoo, so kom txaus thaum hmo ntuj, thiab ua lub neej nquag yog pib zoo rau hnub ntawd. Tsis txaus ntseeg thiab nyuaj ua kom tiav cov hom phiaj yog qhov nyuaj txaus-koj xav tau txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav lawv. Ua tib zoo mloog koj lub siab thiab lub cev ua ntej ntsib teeb meem loj.
- Yog tias koj feem ntau xav tias tsis haum, teeb meem loj yuav tsum tau hais ua ntej. Kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab yuav tsum yog koj qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua ntej koj tuaj yeem dag koj lub siab, xav zoo, thiab teeb tsa lub hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Kho koj lub hom phiaj
Thaum koj nce qib, koj yuav xav hloov pauv koj lub hom phiaj zoo tshaj. Sau koj qhov kev nce qib thiab rub lossis hloov cov phiaj xwm kom haum rau qhov koj tuaj yeem them taus.
- Yog tias koj ua qhov kev vam meej ci ntsa iab, zoo heev! Cam koj tus kheej thiab teeb tsa lub hom phiaj tshiab, nyuaj dua.
- Tsis txhob xav tias ua txhaum yog tias koj tsis tsoo kab uas koj tau teev tseg. Ua qhov rov ntsuas dua thiab tsom rau yam uas tuaj yeem ua tiav. Qhov kawg koj xav tau, tau kawg, yog kom poob siab thiab txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 5. Txuas koj txoj kev mus
Thaum koj ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, tsis txhob tsum. Kev tsim tus cwj pwm yuav siv sij hawm -muab sijhawm rau koj tus kheej kom coj mus rau qhov niaj hnub ua.
Kev hloov pauv siv lub neej. Thaum nws yuav coj koj mus rau kev mob siab rau ua ntej kom nyob deb ntawm cov carbohydrates, pib sib tham, lossis kom txuag tau nyiaj, tus cwj pwm yuav sai sai no khov kho hauv koj lub hlwb thiab dhau mus tsis siv neeg
Lub tswv yim
- Lwm tus neeg xav li cas tsis muaj teeb meem rau koj. Koj ua cov kev hloov pauv no rau koj tus kheej, tsis yog lawv.
- Qhov tseem ceeb tshaj, kev hloov pauv pib nrog kev paub. Yog tias koj tsis paub txog yam koj tab tom ua, koj tsis tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm.
- Koj tuaj yeem hloov koj tus kheej ntau npaum li koj xav tau. Tsis muaj dab tsi nyob ruaj khov, tsis muaj dab tsi hloov pauv tau.
- Luag. Tsis siv neeg luag yuav ci ntsa iab koj hnub.
- Tsis txhob ua siab deb lossis tso tseg. Xaiv kom nrawm thiab tsis txhob qeeb.
- Hloov vim tias lwm tus neeg yuav tsis ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo - tshwj xeeb yog vim tus neeg uas tso koj tseg. Yog koj txiav txim siab hloov, ua rau koj tus kheej.
- Mus rau qhov chaw kom tshem koj lub siab. Tej zaum koj yuav pom qee yam tshiab lossis kev xav tshiab uas tuaj yeem hloov txoj kev koj xav thiab suav nrog nws hauv koj tus kheej tshiab.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum yog tus neeg zoo siab. Yog tias koj qhov kev hloov pauv rau lwm tus, lawv yuav tsis nyob mus ib txhis.
- Kev hloov pauv koj lub ntsej muag yog ib txoj hauv kev txhawb kom hloov pauv los ntawm sab hauv (piv txwv li kev hnav khaub ncaws ntau yuav txhawb koj kom muaj kev tshaj lij), tab sis tsis txhob saib ntawm qhov chaw xwb.
- Muaj kev txiav txim siab zoo Yuav tsum ua yam tsawg kawg 21 zaug kom txog thaum nws dhau los ua tus cwj pwm. Thawj hnub yuav nyuaj heev, tab sis tom qab ntawd nws yuav yooj yim dua nyob rau hnub tom qab.
- Ua koj tus kheej thiab tsis txhob xav tias lwm tus neeg zoo dua koj vim txhua tus muaj qhov tsis zoo.
