Feem ntau thaum nug kom taug kev, nws yog tus tsiaj dev uas coj ua ntej thiab tsis yog tus tswv. Tus dev uas tuav nws tus tswv lossis raug tso tseg tom qab taug kev txhais tau tias nws tsis tau raug cob qhia los laub nrog nws tus tswv kom raug. Heels yog txoj hauv kev lom zem taug kev nrog koj tus aub uas koj hlub thiab tsim nyog sim. Ib tus neeg tuaj yeem qhia nws ntev li ntev tau ua tiav tas li thiab ua siab ntev thiab ob peb yam txheej txheem yooj yim.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Yuav Qhia Li Cas Koj Tus dev
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to los qhia koj tus dev
Txhawm rau kom koj tus dev mloog zoo, nrhiav qhov chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Lub tiaj nraum qaum tsev yog qhov chaw zoo rau qhia koj tus dev. Txwv tsis pub, nrhiav lub ces kaum ntawm lub vaj uas tsis muaj lossis tsawg tus neeg. Yog tias kev tawm dag zog sab nraum zoov ntau dhau ntawm kev cuam tshuam, ua sab hauv tsev. Lub sijhawm dhau mus, qhov kev cuam tshuam uas tau muab thaum lub sijhawm kawm yuav maj mam ntxiv, thiab kev qhia yuav raug coj mus rau ntau qhov chaw kom tus dev nkag siab tias kev hais kom lub pob taws yuav tsum tau ua nyob txhua qhov chaw.
Kauj Ruam 2. Qhia tus dev kom saib koj
Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev koom nrog cov cim xws li "Saib kuv" nrog khoom noj txom ncauj. Koj tus dev yuav kawm paub pom koj sai thaum hais lus txib, raws li nws yuav xav tau kev kho mob. Thaum cov txheej txheem no tiav, tsis tas yuav tsum tau khoom noj txom ncauj txhua lub sijhawm hais lus. Txawm li cas los xij, tsis txhob tsum kiag.
Tsis txhob cia siab rau txoj hlua rub tus dev. Cov hlua no yog cov cuab yeej siv kev nyab xeeb, tsis yog kev sib txuas lus. Qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj hlua khi yog ua tiav hauv qhov chaw nyab xeeb
Kauj Ruam 3. Xaiv daim ntawv tso tawm xws li "tsis ua li cas", "pub dawb" lossis "tso tawm" los qhia tias tus dev tuaj yeem tso tseg lossis sawv ntawm zaum
Ntu 2 ntawm 3: Qhia Cov dev kom Luj nrog Kev Txhawb Nqa Zoo
Kauj Ruam 1. Qhia tus dev kom raug
Txoj hauj lwm taug kev yog kom tus dev nyob sab laug. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog xav tau rau kev mloog lus thiab lwm yam kis las. Rau cov dev tsiaj, thov xaiv sab koj nyiam tab sis koj yuav tsum zoo ib yam ntawm sab koj xaiv
- Thaum taug kev tus dev lub taub hau lossis lub xub pwg yuav tsum nyob ntawm koj qib duav.
- Txoj hlua khi tsis tuav nruj. Cov hlua yuav tsum xoob ntawm koj thiab tus dev yam tsis muaj kev sib cuag.
Kauj Ruam 2. Qhia tus dev kom tso nws tus kheej kom raug
"Ntawm no" yog cov lus txib muaj txiaj ntsig rau qhia tus dev kom sawv ntsug. Yog tias koj tus dev tsis nyob ze txaus lossis tsis paub tseeb tias yuav zaum rau sab twg, npuaj koj lub duav thiab hais tias "ntawm no." Lure tus dev nrog kho yog tias xav tau. Sij hawm dhau los, maj mam tshem cov kab nuv ntses thiab kos tsuas yog siv koj txhais tes, tom qab ntawv cim ntau dua. Kev ntxias tuaj yeem yog daim ntawv ntawm tes (txav tes mus rau lub plab).
Kauj Ruam 3. Ua kom koj tus dev mloog
Tus yuam sij rau pob taws yog tau txais koj tus dev mloog. Pib los ntawm kev sawv thiab tus dev zaum ntawm koj ib sab. Tau txais koj tus dev mloog los ntawm kev hu nws lub npe, ntaus nws lub taub hau, ua suab nrov lossis siv cov lus qhia yav dhau los "Saib kuv".
- Thaum tus dev ntsia, npuaj koj lub duav thiab hais tias "ntawm no". Qhov kos npe no yog xaj xaj. Cov dev tuaj yeem kawm paub saib lawv tab tom yuav mus qhov twg, thiab hauv txoj kev no koj muab cov ntsiab lus hais txog qhov twg lub pob taws yuav mus.
- Npaj tus dev kom ua tiav. Zam kev thov ntau dua li koj tus dev tuaj yeem ua tau.
- Nco ntsoov, tus yuam sij tau txais koj tus dev mloog. Qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws. Txawm li cas los xij, thaum nws yuav siv sijhawm ua haujlwm ntau, thaum rub koj tus dev lub ntsej muag, koj tuaj yeem qhia nws kom saib koj thaum kos npe "Saib ntawm kuv". Tsis txhob hnov qab muab khoom noj rov qab thaum koj tus dev teb tau zoo.
Kauj Ruam 4. Nrog tus dev nyob hauv txoj haujlwm raug, ua ib kauj ruam
Muab kev kho mob rov qab. Ua kom cov theem mus rau ob, tom qab ntawd peb, thiab ntxiv rau.
Kauj Ruam 5. Thaum lub pob taws tuaj yeem ua tau zoo, pib qhia kev hloov pauv nrawm thiab tig
Xav txog txhua txoj kev taug nrog koj tus dev ua kev cob qhia
Kauj Ruam 6. Txhawb nqa koj tus dev tus cwj pwm zoo nrog cov khoom plig uas nws nyiam tshaj plaws
Cov khoom noj txom ncauj feem ntau yog qhov kev nyiam tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws. Koj yuav tsum txhawb nqa tus dev zoo thaum koj cov lus txib raug ua kom raug. Nws raug nquahu kom tsis txhob siv kev rau txim.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Txoj Kev Kho
Kauj Ruam 1. Siv kev kho nrog saib xyuas
Coob leej neeg qhia lawv cov dev hauv qhov zoo, muaj txiaj ntsig raws txoj hauv kev uas yuav tsum tau ua siab ntev thiab sib luag. Qee zaum, kev hloov kho muab cov txiaj ntsig sai dua, tab sis qhov cuam tshuam tuaj yeem thim rov qab thiab ua rau koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus dev, tsim kev tsis xis nyob thiab tsis meej pem hauv tus dev, thiab ua rau muaj tus cwj pwm tsis zoo ntxiv.
Kauj Ruam 2. Xav txog txoj hlua khi ua ib sab caj npab txuas ntxiv
Nrog rau qhov kev xav no, tsis txhob kho koj tus dev tshwj tsis yog tias tsim nyog. Muab koj tus dev sib xyaw ua ke tsuas yog ua rau nyuaj thiab cuam tshuam rau kev kawm tiav.
Yog tias cov hlua khi tsis xoob (kho tsis tau tas li) nws txhais tau tias thaum txoj hlua raug rub tiag, tus dev yuav zoo li ua raws ntau dua
Kauj Ruam 3. Thaum qhuas koj tus dev, tsis txhob cia nws tsis quav ntsej koj cov lus txib kom txog thaum nws raug tso tawm
Piv txwv li, yog hais tias tus dev hais kom zaum, thiab nws ua raws, koj qhuas nws, thiab tom qab ntawd tus dev sawv, nres qhov qhuas tam sim ntawd. Yog tias koj tus dev tsis zaum ntawm nws tus kheej tom qab ob peb feeb, rov qab nws mus rau nws txoj haujlwm ruaj khov thiab tom qab ntawd qhuas dua.
Koj tsis tas yuav rov hais dua. Kev yuam cov lus txib muaj txiaj ntsig ntau dua. Tej zaum koj yuav tsum muab sijhawm thib ob rau nws kom ua raws li kev xaj kom raug
Kauj Ruam 4. yuam kom tus dev tsis tuaj yeem hla koj
Cov dev feem ntau yuam kom tuaj tom ntej. Txhawm rau zam qhov no, muab hlua khawm nruj rau koj tus dev kom koj tuaj yeem txav mus tom ntej ntsib nws. Yog tias koj tus dev sim txav los rau tom ntej, tig rov qab ntse thiab nqis hauv koj tus dev txoj kev. tig 90 degrees thiab taug kev tshiab. Ib zaug ntxiv, tig rov zoo li yog taug kev ntawm ib lub xwmfab.
Cov dev coj los coj koj yuav xav tsis thoob lossis tsis meej pem. Taug kev hauv txoj kab ncaj dua, kom txog thaum tus dev sim ua kom dhau koj. ua tib yam dag. Txoj kev no txaus los ua 5-15 feeb hauv ib hnub. Qee tus dev yuav kawm tom qab thawj zaug, tab sis tus dev uas tau siv los coj koj ntau xyoo yuav siv sijhawm ntev dua
Kauj Ruam 5. Qhia tus dev kom tsis txhob tso tseg
Cov dev feem ntau tseem raug tso tseg tom qab yog lawv xav tias ntshai, tso tseg, tsis quav ntsej, lossis thab plaub tab sis ntau tus dev tau tso tseg tom qab vim tias lawv cuam tshuam nrog ntxhiab tsw lossis ua haujlwm. Txoj hauv kev kom tsis txhob poob qab yog tib yam li txwv tus dev uas mus ua ntej koj. Tsuas yog cia txoj hlua kov koj txhais taw nrog txhua kauj ruam thaum taug kev.
- Cov hlua yuav tsum nyob hauv koj txhais tes xis, thiab tus dev nyob tom qab koj ntawm txoj hlua hla hla sab laug. Txoj kev no txoj hlua khi yuav khawm thaum koj nqis tes nrog koj txhais ko taw laug, thiab yog tias qhov no tsis txaus, maj mam rub txoj hlua thaum koj rub koj txhais taw.
- Siv lub cim "ntawm no" lossis hais kom ua thaum ua tiav no thiab sab tes laug tsoo lub plab. Hais qhov lus txib no thiab tus dev lub npe, pib nrog "Hav" yog xav tau. Thaum tus dev nyob hauv txoj haujlwm raug, qhuas thiab xoob cov hlua. Tej zaum tus dev yuav raug tso tseg tom qab dua, tab sis koj tuaj yeem yooj yim rov ua cov txheej txheem no.
Kauj Ruam 6. Sim muab koj tus ntiv tes xoo tso rau hauv hnab tshos kom qhov ntev ntawm txoj hlua pluaj nyob ntawm koj qhov yooj yim
Kev tso tseg tam sim thiab hloov nrog qhov ntev ntawm txoj hlua zoo li muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev coj tus dev. Qee zaum koj yuav tsis saib xyuas tus dev yog tias koj muaj ob txhais tes dawb yog li tus dev tuaj yeem taug kev dawb. Koj tus ntiv tes xoo yuav tuav lub pluaj nyob hauv qhov chaw.
Kauj Ruam 7. Siv lub caj dab tuab
Lub dab tshos me me ua mob rau tus dev lub caj dab, yog li txawm tias txoj kev kawm yuav mob npaum li cas.
Lub tswv yim
- Cia koj tus dev ua nws tus kheej! Xyaum heels thaum taug kev, siv sijhawm so luv thiab cia nws hnia, tom qab ntawd hu thiab pob taws dua.
- Koj yuav tsum ua siab ntev thaum qhia koj tus dev. Kev npau taws yuav tsis daws dab tsi.
- Cov dev nyiam mloog lus nyob ntsiag to, hais lus ruaj khov, tsis yog npau taws.
- Sim txuas cov hlua rau koj lub duav lossis qhwv nws ncig koj lub xub pwg, kom koj txhais tes dawb thiab koj tsis tas yuav tso siab rau txoj hlua rub koj tus dev hauv, tab sis cia nws kawm txoj haujlwm raug yam tsis raug yuam.
- Xav txog tus dev qhov loj thiab lub zog piv rau koj li. Tus dev puas rub koj mus kev? Puas yog tus dev muaj zog txaus los tuav koj? Hloov ntawm txoj hlua khi los yog lub dab tshos, siv lub xub pwg pluaj los yog lub taub hau dumbbell uas tuaj yeem yuav tom khw muag tsiaj.
