Yog tias koj lub sijhawm pw tsaug zog tsis zoo, lossis koj xav kho koj lub sijhawm pw tsaug zog, muaj ntau txoj hauv kev kom nws rov qab taug qab. Feem ntau, kev teem sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem hloov kho los ntawm kev ua tus cwj pwm ua ntej mus pw, kho tus cwj pwm thaum nruab hnub, thiab paub txog ib tus neeg xav tau kev pw tsaug zog. Nrog kev npaj zoo, koj pw tsaug zog yuav yooj yim dua, ntev dua, thiab muaj zog ntxiv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Sijhawm Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Xav txog koj qhov kev xav tau pw tsaug zog
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog lossis tsaug zog ntau hmo, nug koj tus kheej: Kuv pw ntau npaum li cas? Thaum twg kuv thiaj li pw? Vim li cas kuv thiaj xav tias kuv lub sijhawm pw tsaug zog yuav tsum tau rov kho dua? Kuv xav tau sijhawm pw zoo li cas? Koj yuav txhim kho koj qhov xwm txheej los ntawm kev teb cov lus nug no.
Kauj Ruam 2. Thaum koj tau tsim sijhawm teem sijhawm pw, ua raws nws
Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo. Qhov tseeb, qee zaum muaj cov sijhawm cuam tshuam uas tsis tuaj yeem zam tau, tab sis sim tsis txhob tsaug zog ntau dhau, txawm tias hnub so. Koj txoj kev pw tsaug zog yuav zoo dua vim koj ua raws li lub sijhawm teem caij pw tsaug zog.
Yog li, tsis txhob tsoo lub "Snooze" khawm ntawm koj lub tswb. Txawm hais tias nws yog qhov txaus nyiam, tab sis kev pw tsaug zog ntev yuav tsis cuam tshuam rau koj qhov kev pw tsaug zog zoo, thiab koj lub sijhawm yuav raug cuam tshuam
Kauj Ruam 3. Maj mam, kho qhov tsim nyog kom koj tsaug zog
Hloov koj tsaug zog maj mam mus ntev. Qhov no yuav ua rau koj muaj feem ua raws koj lub sijhawm pw tsaug zog kom raug. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau mus pw thaum 23:00, thiab koj xav mus pw thaum 22:00, zam kev mus pw thaum 22:00 tam sim ntawd. Mus pw thaum 10:45 teev tsaus ntuj rau ob peb hmo tom ntej, tom qab ntawd 10:30 teev tsaus ntuj rau ob peb hmo ntxiv, tom qab ntawd 10:15 teev tsaus ntuj, txog thaum kawg koj lub hom phiaj ntawm kev mus pw thaum 10 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cav pw
Nws yog ib qho yooj yim raws li ceeb toom thaum koj tsaug zog thiab thaum koj sawv los. Cov kauj ruam no yuav ua rau koj yooj yim dua los txiav txim lub sijhawm pw tsaug zog uas haum rau koj cov kev xav tau. Ib qho ntxiv, nws yuav yooj yim dua rau koj los txiav txim siab seb koj puas tau yoog raws lub sijhawm tshiab pw tsaug zog.
Yog tias koj tab tom txiav txim siab pes tsawg teev ntawm kev pw tsaug zog koj xav tau txhua hnub, siv cov ntaub ntawv los ntawm kev teev npe pw. Nrhiav qhov nruab nrab pw tsaug zog ib hmo los ntawm ob peb lub lis piam ntawm cov ntaub ntawv
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm kom Zoo Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Noj thiab haus raws lub sijhawm
Cov zaub mov thiab dej haus uas koj haus thiab lub sijhawm koj haus lawv tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Yuav kom tsaug zog zoo, noj zaub mov kom noj qab haus huv txhua hnub, pib nrog kev noj tshais zoo.
- Thaum yav tsaus ntuj, tsis txhob noj ntau dhau. Koj cov pluas noj kawg yuav tsum yog tom qab 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj me me, yog tias koj xav tau noj ua ntej mus pw.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua kom muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab thaum koj hloov koj lub sijhawm pw
Qhov cuam tshuam ntawm kas fes, caffeine los ntawm lwm qhov chaw, nicotine, thiab lwm yam kev txhawb nqa, tuaj yeem nyob ntev li ob peb teev. Zam cov tshuaj no thaum tav su. Kev nyuaj siab xws li cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, tab sis lawv tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Koj pw tsaug zog yooj yim dua thiab tob dua yog tias koj nquag siv. Txawm li cas los xij, qhov ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, yog li zam kev qoj ib ce dhau mus pw (tsawg kawg ntau dua ob teev ua ntej yuav mus pw).
Kauj Ruam 4. Saib koj cov naps
Kev pw ntev dhau tuaj yeem ua rau koj tsaug zog zoo. Txwv koj cov pw tsaug zog kom tsis pub ntau tshaj ib nrab teev.
Ntu 3 ntawm 3: Kom Ua Raws Li Koj Lub Sijhawm Tsaug
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj lub sijhawm pw uas tuaj yeem pab koj ua tiav thiab tswj lub sijhawm pw tsaug zog
Cov txheej txheem no yuav npaj koj lub hlwb thiab lub cev kom tsaug zog txhua hmo.
- Piv txwv, da dej, nyeem phau ntawv, mloog nkauj, lossis lwm yam uas so thiab so.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov cuab yeej pabcuam los txo kev cuam tshuam sab nraud, xws li pob ntseg pob ntseg, kiv cua nrov nrov, lossis suab paj nruag ntsiag to.
- Xijpeem koj xaiv, ua kom koj xis nyob. Qhov no txhais tau tias koj yuav xav hloov lub txaj, hauv ncoo, lossis cov ntawv uas koj siv.
Kauj Ruam 2. Yog tias koj tsis tau tsaug zog tom qab 15 feeb, ua lwm yam
Yog tias koj xav mus pw tab sis tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab peb lub hlis twg ntawm ib teev, sawv thiab ua lwm yam uas yog so kom txog thaum koj hnov nkees txaus. Koj yuav tsis tsaug zog yog tias koj nyob hauv txaj thiab xav txog yam.
Kauj Ruam 3. Teeb lub teeb nyob hauv koj qhov chaw
Koj lub cev muaj lub ntuj teb rau cov teeb pom kev nyob ib puag ncig koj uas tseem cuam tshuam rau kev pw. Lub teeb ci thaum sawv ntxov thiab yav tav su thiab lub teeb tsaus ntuj thaum tsaus ntuj yuav pab koj tsaug zog thiab sawv ntawm lub sijhawm sib xws.
- Qhib lub teeb lossis qhib daim ntaub thaiv kom sai li sai tau thaum koj sawv los.
- Hnav looj tsom iav dub ib nrab hmo. Yog li, koj dim lub teeb nyob ib puag ncig koj. Qhov no ua rau pw tsaug zog yooj yim dua.
- Tsis txhob saib TV lossis ua si nrog khoos phis tawj, khoos phis tawj computer, xov tooj ntawm tes, lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob uas yog ib feem ntawm koj lub sijhawm pw. Lub teeb los ntawm lub vijtsam hluav taws xob ntawm cov cuab yeej no tuaj yeem cuam tshuam nrog lub cev nyiam pw. Ib qho ntxiv, muaj kev tshawb fawb qhia pom tias kev cuam tshuam los ntawm kev tshuaj ntsuam cuam tshuam tuaj yeem cuam tshuam nrog koj kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab kho mob yog tias koj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog
Yog tias koj tau sim txhim kho koj lub sijhawm pw tsaug zog tab sis tseem ua tsis tiav, lossis yog tias koj pom koj lub sijhawm pw tsaug zog me ntsis txawv lossis hnyav, nrhiav kev kho mob.
