Txawm hais tias koj nyob deb ntawm tsev mus rau tsev kawm ntawv, tsiv mus rau qhov chaw tshiab, lossis tsuas yog mus ncig, koj tuaj yeem ntsib qhov uas hu ua "kev npau suav." Cov tsos mob hauv tsev tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis feem ntau, kev nyob hauv tsev tuaj yeem ua rau koj tu siab, nyuaj siab, nyob ib leeg, lossis nyob ib leeg. Tej zaum koj yuav xav tias nostalgic txog tsev, txawm tias yam yooj yim xws li hauv ncoo qub lossis ntxhiab ntawm koj lub tsev. Kev nyob hauv tsev tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog hauv yuav luag txhua qhov xwm txheej, yog li tsis txhob txaj muag yog tias koj xav hauv tsev. Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab kov yeej kev npau suav thiab kawm paub yuav ua li cas nyiam koj ib puag ncig tshiab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Txoj Cai Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov ua rau tsev tsis muaj tsev nyob
Kev xav hauv tsev tsis yog los ntawm tib neeg xav tau kev sib txuas, kev hlub, thiab kev nyab xeeb. Txawm hais tias nws hu ua "kev npau suav," nws tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub tsev tiag. Txhua yam paub, ruaj khov, xis nyob, thiab muaj txiaj ntsig tuaj yeem yog qhov ua rau koj xav txog tsev thaum koj nyob deb ntawm nws. Kev tshawb fawb tseem tau qhia tias kev nkees nkees yog hom kev tu siab tshaj qhov poob uas zoo ib yam li kev tu siab thaum tawg lossis tuag.
Koj tuaj yeem hnov tsev, nyob qhov twg koj txhim kho kev ntxhov siab, poob, lossis xav txog tsev, txawm tias ua ntej koj tawm hauv tsev los vim tias koj tab tom xav txog kev tawg
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob hauv tsev
Kev nyob hauv tsev yog ntau tshaj li kev nyob hauv tsev. Kev nyob hauv tsev tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau yam thiab cov kev mob tshwm sim uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua ub no txhua hnub. Kev kawm paub yuav ua li cas paub cov tsos mob no tuaj yeem pab koj txiav txim siab vim li cas koj thiaj xav tias koj ua li cas thiab nqis tes ua los daws lawv.
- Nostalgia. Nostalgia yog thaum koj feem ntau xav txog koj lub tsev lossis cov khoom paub thiab tib neeg, feem ntau yog los ntawm lub teeb pom kev zoo. Koj tuaj yeem hnov ntxhov siab los ntawm kev xav hauv tsev, lossis pom koj tus kheej tas li muab koj qhov xwm txheej tsis zoo los rau koj qub.
- Kev nyuaj siab. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tsev feem ntau ntsib kev nyuaj siab vim tias lawv tsis tau txais kev txhawb nqa uas lawv tau txais hauv tsev. Koj kuj tseem yuav zoo li koj muaj kev tswj hwm koj lub neej me ntsis, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv. Cov cim tshwm sim ntawm kev nyuaj siab hauv tsev muaj xws li kev tu siab, tsis meej pem, lossis zoo li koj "xav tias yog neeg txawv," thim los ntawm kev ua ub no hauv zej zog, kev kawm lossis kev ua haujlwm nyuaj, tsis muaj kev cia siab lossis tso tseg, muaj kev ntseeg tus kheej qis, thiab hloov pauv cov qauv ntawm kev coj. pw. Tsis xav tau lossis tsis txaus siab rau yam uas koj tau ua dhau los feem ntau yog qhov cim ntawm kev nyuaj siab.
- Kev txhawj xeeb. Kev ntxhov siab kuj yog ib qho cim tseem ceeb ntawm kev xav hauv tsev. Kev ntxhov siab vim los ntawm kev nkees hauv tsev tuaj yeem ua rau xav tsis thoob, tshwj xeeb tshaj yog txog koj lub tsev lossis cov neeg uas koj nco. Koj kuj tseem tuaj yeem ntsib teeb meem nyuaj lossis nyuaj siab heev yam tsis muaj peev xwm txheeb xyuas qhov ua rau raug. Koj tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab heev lossis "snap" ntawm tib neeg hauv koj qhov xwm txheej tshiab. Hauv qhov xwm txheej hnyav, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lwm cov lus teb, xws li agoraphobia (ntshai ntawm qhov chaw loj) lossis claustrophobia (ntshai qhov chaw me me).
- Tus cwj pwm txawv. Kev xav hauv tsev tuaj yeem ua rau koj yuam kev los ntawm koj li ib txwm ua thiab hloov txoj kev koj teb rau yam. Piv txwv li, yog tias koj tsis yog tus neeg muaj lub siab phem, tab sis pom tias koj pom koj tus kheej tau npau taws lossis yws ntau zaus ntau dua li ib txwm muaj, qhov no tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj xav hauv tsev. Koj kuj tseem tuaj yeem noj ntau dua lossis tsawg dua li ib txwm. Lwm cov tsos mob suav nrog mob taub hau ntau dhau los lossis mob ntau dua lossis mob ntau dua li ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Khaws cov khoom uas nyob ze koj
Muaj cov khoom paub los ntawm "tsev" tuaj yeem pab daws kev xav hauv tsev los ntawm kev muab koj "thauj tog rau nkoj." Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo lossis muaj txiaj ntsig kev coj noj coj ua, xws li tsev neeg yees duab lossis ib yam khoom uas cuam tshuam nrog koj tus kheej kev coj noj coj ua, tuaj yeem pab koj xav tias txuas nrog lub tsev txawm tias thaum koj tsis nyob hauv tsev.
Txawm li cas los xij, tsis txhob cuam tshuam koj qhov chaw tshiab nrog yam khoom hauv tsev. Txhawm rau hloov kho rau cov xwm txheej tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom lees txais cov kev hloov pauv uas koj tab tom hla
Kauj Ruam 4. Ua tej yam uas koj ib txwm nyiam ua tom tsev
Kev tshawb fawb qhia tias ua tej yam uas ua rau koj xav tias nostalgic tuaj yeem pab koj zoo siab. Kev coj noj coj ua thiab kev coj noj coj ua tuaj yeem pab txhim kho kev xav ntawm kev sib txuas hauv tsev txawm tias thaum koj nyob deb ntawm tsev.
- Noj koj cov zaub mov nyiam hauv tsev. Muaj qhov laj thawj peb muaj lo lus "ua zaub mov ntsiag to". Kev noj zaub mov uas paub los ntawm koj thaum yau lossis kev coj noj coj ua tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab muaj kev nyab xeeb hauv ib puag ncig tshiab. Sim qhia koj cov zaub mov nyiam rau cov phooj ywg tshiab kom ntxiv dag zog rau kev sib txuas ntawm cov neeg paub txog kev nplij siab thiab lub hauv paus tshiab ntawm kev txhawb siab.
- Koom nrog koj kev coj noj coj ua, yog tias muaj. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj kev ntseeg lossis kev ntseeg ib txwm tsis muaj tsev nyob thaum koom nrog kev coj noj coj ua hauv qhov chaw tshiab. Nrhiav qhov chaw pe hawm lossis xav hauv qhov chaw tshiab, lossis txawm tias ib pab phooj ywg uas muaj kev coj noj coj ua zoo ib yam, tuaj yeem pab koj kho.
- Nrhiav qee yam haujlwm zoo ib yam ua. Yog tias koj tau nyob hauv pab pawg ntaus pob lossis cov pab pawg hauv tsev, tsis txhob txaj muag. Saib ib puag ncig thiab pom tias muaj ib yam zoo sib xws hauv ib puag ncig tshiab. Koj yuav muaj peev xwm ua yam uas koj nyiam thiab ntsib cov neeg tshiab hauv tus txheej txheem.
Kauj Ruam 5. Tham txog koj txoj kev xav nrog lwm tus
Nws yog ib qho lus dab neeg uas tham txog kev xav hauv tsev tuaj yeem ua rau lossis ua rau cov tsos mob ntawm tsev tsis zoo. Kev tshawb fawb tau qhia tias qhov no tsis muaj tseeb. Qhov tseeb, tham txog yam koj tab tom xav thiab ntsib tuaj yeem pab koj daws nrog kev xav hauv tsev. Tsis lees paub cov kev xav no tuaj yeem ua rau nws tsis zoo.
- Nrhiav ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg los tham nrog. Ib tus neeg nyob hauv tsev kawm qib siab hauv tsev kawm ntawv, tus kws pab tswv yim qhia ntawv, niam txiv lossis phooj ywg zoo, lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv lub hlwb tuaj yeem muab kev nkag siab rau koj thiab, ntau zaus, cov lus qhia yuav ua li cas nrog koj txoj kev xav.
- Nco ntsoov tias nrhiav kev pab los ntawm lwm tus tsis txhais tau tias koj "tsis muaj zog" lossis "vwm." Muaj lub zog lees paub tias koj xav tau kev pab yog lub cim zoo ntawm kev ua siab loj thiab saib xyuas tus kheej, tsis yog ib yam uas yuav txaj muag.
Kauj Ruam 6. Sau ib phau ntawv ceev xwm txheej
Kev sau xov xwm yuav pab koj tiv nrog koj cov kev xav thiab ua txhua yam uas tau tshwm sim hauv koj ib puag ncig tshiab. Txawm hais tias koj tab tom kawm txawv teb chaws, hauv tsev kawm qib siab, nyob rau lub caij ntuj sov, lossis tsis ntev los no tau tsiv mus rau lub nroog tshiab, koj yuav muaj kev paub ntau yam tshiab thiab tsis paub, thiab sau ntawv tuaj yeem pab taug qab koj cov kev xav. Kev tshawb fawb tau qhia tias khaws phau ntawv xov xwm uas koj xav txog koj li kev paub thiab lawv cuam tshuam li cas rau koj txoj kev xav tuaj yeem pab daws kev xav hauv tsev.
- Sim ua kom koj tsom mus rau qhov zoo. Txawm hais tias nws ib txwm xav tias nyob ib leeg thiab tsis muaj tsev nyob, nws yog ib qho tseem ceeb kom saib ntawm qhov kaj ntawm kev paub tshiab. Xav txog yam lom zem uas koj tau ua, lossis yuav ua li cas qee yam tshiab ua rau koj nco txog qee yam zoo kawg hauv tsev. Yog tias koj tsuas sau ntau npaum li cas koj thiaj li tu siab heev, tej zaum koj yuav ua rau koj lub tsev tsis zoo.
- Xyuas kom tseeb tias koj phau ntawv teev npe ntau dua li tsuas yog cov npe ntawm cov kev xav tsis zoo thiab cov xwm txheej. Thaum koj sau qhov kev paub tsis zoo, siv sijhawm los xav txog nws thiab sau vim li cas nws ua rau koj xav li koj ua. Qhov no hu ua "kev piav qhia kev xav," thiab yog lub hom phiaj kho mob.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm nquag
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tso endorphins, lub cev lub cev zoo-tshuaj lom neeg. Endorphins pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, ob qho tib si uas yog cov kev mob tshwm sim hauv tsev. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, tawm dag zog nrog lwm tus neeg. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj kom muaj kev sib raug zoo thiab ntsib cov neeg tshiab.
Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob. Kev nyob hauv tsev tuaj yeem tshwm sim raws li qhov mob hnyav ntxiv (piv txwv li, mob taub hau ntau zaus lossis mob khaub thuas)
Kauj Ruam 8. Tham nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg hauv tsev
Kev sib tham nrog cov neeg hlub rov qab los tsev tuaj yeem pab koj zoo siab thiab txuas nrog, uas yog qhov tseem ceeb rau kev hloov kho mus rau qhov chaw tshiab.
- Koj yuav tsum txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab kev ywj pheej los tawm tsam kev npau suav zoo. Tsis txhob cia koj tus kheej tsom mus rau cov neeg hlub lwm qhov uas koj tsis kawm paub yuav ua li cas thiaj muaj kev ywj pheej.
- Kev sib tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem ua rau tsev neeg vwm ntau ntxiv rau cov menyuam yaus lossis cov uas nyob deb ntawm tsev tsuas yog siv sijhawm luv luv.
- Koj tseem tuaj yeem siv sijhawm me ntsis ntawm cov vev xaib sib tham los txuas nrog koj cov phooj ywg thiab nrhiav seb lawv ua li cas. Txawm li cas los xij, tsis txhob tsom ntau rau cov phooj ywg qub uas koj tsis muaj sijhawm los ua tus tshiab.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob saib tsis taus koj lub tsev qub
Thaum txuas nrog tib neeg hauv tsev tuaj yeem yog lub tswv yim daws teeb meem zoo, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Tsis txhob cia koj cov dag zog kom nco qab tsev puv koj lub neej. Yog tias koj pom koj tus kheej tham nrog koj niam zaum peb hnub ntawd es tsis txhob haus kas fes nrog phooj ywg tshiab, txiav txim siab kho lub sijhawm uas koj siv txuas nrog cov neeg tshiab.
Teem caij hu xov tooj tuaj tsev. Teem txwv ntau npaum li cas thiab ntev npaum li cas koj yuav tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg nyob hauv tsev. Koj tseem tuaj yeem sim sau ntawv "qwj" zoo li cov hnub qub. Cov no yog txoj hauv kev zoo los tiv nrog tib neeg hauv tsev yam tsis cia kev xav nostalgia los ntawm yav dhau los ua rau koj nyob hauv tam sim no
Txoj Kev 2 ntawm 3: Mus cuag Tib Neeg
Kauj Ruam 1. Sau cov npe uas koj tsis nco qab hauv tsev
Nws yog qhov ntau heev kom nco cov neeg hlub thaum koj nyob deb ntawm lawv. Sau cov neeg uas koj nco thiab lawv coj los rau hauv koj lub neej. Koj puas nco dab tsi? Koj ua dab tsi ua ke? Yam twg ntawm lawv tus kheej koj nyiam tshaj? Nrhiav cov phooj ywg tshiab uas zoo ib yam li cov uas koj tso tseg tom qab tuaj yeem pab koj muaj kev txhawb siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj hloov kho rau qhov chaw tshiab lossis xwm txheej.
Saib rau thaj chaw uas ib puag ncig tshiab zoo ib yam li qhov koj xav tau. Kev tshawb fawb txog kev nyob hauv tsev tau qhia tias thaum koj tuaj yeem pom cov kev paub ntawm cov xwm txheej tshiab, koj tsis tshua muaj kev xav txog tsev vim koj tsom mus rau qee yam zoo
Kauj Ruam 2. Koom nrog
Nws yooj yim hais tias koj yuav tsum muaj phooj ywg tshiab, tab sis ua qhov ntawd tiag tuaj yeem nyuaj hauv qhov chaw tshiab. Txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho kev sib raug zoo hauv zej zog yog tso koj tus kheej rau hauv cov xwm txheej uas koj yuav ntsib cov neeg tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv qhia koj cov kev txaus siab. Koom nrog hauv cov dej num tshiab kuj tseem tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm kev xav hauv tsev.
- Piv txwv li, yog tias koj mus kawm ntawv lossis tsev kawm qib siab nyob deb ntawm tsev, muaj ntau yam pab pawg, kis las, dej num, thiab cov koom haum tub ntxhais kawm uas koj tuaj yeem koom nrog. Nws tuaj yeem pab koj txuas nrog lwm tus neeg, ntau tus neeg kuj yuav ntsib kev xav hauv tsev ib yam nkaus!
- Yog tias koj nyob hauv txoj haujlwm tshiab lossis lub nroog tshiab, nws tuaj yeem nyuaj ua phooj ywg tshiab. Kev tshawb fawb tau qhia tias koj yuav pom nws nyuaj ua phooj ywg tshiab tom qab kawm tiav. Kev sib haum xeeb yog qhov tseem ceeb: koom nrog pab pawg uas sib ntsib tas li, xws li phau ntawv qws lossis kev cob qhia, tuaj yeem pab koj ua phooj ywg tshiab vim tias koj yuav ntsib tib tus neeg tas li.
Kauj Ruam 3. Qhia tawm yam koj nyiam txog tsev nrog lwm tus
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev npam yog kom ua phooj ywg tshiab. Muaj lub zog txhawb nqa network ua rau nws tsawg dua uas koj yuav muaj teeb meem daws nrog kev xav hauv tsev, txawm tias koj ua. Sib koom kev nco zoo txog tsev yuav pab txhawb koj lub siab thiab ua rau koj xis nyob ntau dua tham txog tsev.
- Teem ib tog neeg uas koj qhia koj cov zaub mov thiab kev coj noj coj ua nrog cov phooj ywg tshiab lossis cov neeg paub. Txawm hais tias koj tab tom kawm txawv tebchaws lossis tsuas yog kawm ob peb teev nyob deb ntawm tsev, sib qhia koj cov zaub mov nyiam hauv tsev nrog tib neeg tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua. Koj tuaj yeem pov ib tog twg uas koj qhia qee tus phooj ywg los ua zaub mov uas koj nyiam tshaj plaws hauv tsev, lossis tsuas yog caw ob peb tus neeg tuaj rau qhov koj nyiam noj txom ncauj hauv zos.
- Qhia koj cov nkauj nyiam nrog tib neeg. Yog tias koj los ntawm qhov chaw uas nyiam nkauj nkauj hauv tebchaws, tuav kev sib sau me me uas tib neeg ua si pawg thawj coj saib, sib paub ib leeg, thiab mloog koj cov nkauj nyiam. Yog tias koj nyiam mloog jazz hauv tsev, ua si nkauj jazz. Lub suab nkauj tsis tas yuav cuam tshuam ncaj qha rau koj lub tsev tsuav nws nco koj ntawm kev nyob hauv tsev.
- Qhia cov dab neeg lom zem txog kev nyob hauv tsev. Thaum koj yuav zoo siab dhau los luag, sim qhia qee qhov kev lom zem hais txog yam koj nyiam tshaj txog kev nyob hauv tsev. Tham txog kev nco zoo tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj kev sib raug zoo nrog koj lub tsev thiab cov phooj ywg tshiab.
- Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw uas koj hom lus txawv ntawm koj li, sim qhia tib neeg txog qee nqe lus tseem ceeb hauv koj hom lus. Nws yuav lom zem, cuam tshuam, thiab kev kawm rau koj cov phooj ywg.
Kauj Ruam 4. Ua siab tawv
Kev txaj muag, ua tau txawv txawv, lossis muaj kev phom sij yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev nkees nkees. Yog tias koj tsis muaj kev pheej hmoo, koj yuav plam qhov kev paub uas tuaj yeem pab koj hloov kho rau cov xwm txheej tshiab. Sim ua qhov kev caw, txawm tias koj yuav tsis paub ntau tus neeg nyob ntawd. Koj tsis tas yuav yog lub hauv paus ntawm tog neeg! Tsuas yog nyob tam sim no thiab mloog tib neeg twb yog kev txav mus los zoo.
- Yog tias koj txaj muag, muab koj tus kheej lub hom phiaj tswj hwm: ntsib thiab tham nrog tsuas yog ib tus neeg tshiab. Koj yuav zoo li muaj kev sib raug zoo nrog lub sijhawm. Ua tib zoo mloog tus neeg, uas yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua kev sib txuas.
- Txawm hais tias koj tsis tas yuav ua phooj ywg ntawm tog lossis kev tshwm sim, koj yuav twb tau ua pov thawj rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem ua haujlwm tshiab, yam tsis paub, thiab tuaj yeem txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej.
Kauj Ruam 5. Tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob
Ua tib yam kev paub ib yam dhau ib zaug tuaj yeem xav xis nyob, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom thawb koj tus kheej sab nraum koj qhov chaw xis nyob kom loj hlob thiab hloov pauv. Kev tshawb fawb tau qhia tias qib nruab nrab ntawm kev ntxhov siab, xws li uas tau ntsib thaum kawm paub txuj ci tshiab, tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo ntawm kev txawj ntse thiab kev ua haujlwm ntawm tus kheej. Kev xav zoo nyob heev tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev hloov kho rau ib puag ncig tshiab.
- Pib nrog cov kauj ruam me me. Sim ua kom ntsib koj qhov kev ntshai tshaj plaws ib zaug tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Sim pov koj tus kheej rau qee yam txawv teb chaws tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Muab koj tus kheej me me, tswj lub hom phiaj uas ua rau koj nyuaj me ntsis txhua lub sijhawm.
- Sim ua lub tsev noj mov tshiab hauv lub nroog tshiab. Muab los zaum nrog ib tus neeg txawv hauv chav noj mov. Nug ib tus neeg hauv chav kawm kom pib pab pawg kawm nrog koj. Caw cov phooj ywg rau haus tom qab ua haujlwm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau kov nrog Koj Li Kev Xeem Tshiab
Kauj Ruam 1. Txaus siab rau qhov tshwj xeeb ntawm koj ib puag ncig tshiab
Nrhiav txoj hauv kev kom tau raws li koj xav tau hauv ib puag ncig tshiab tuaj yeem yog qhov nyuaj, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev npam. Kev sib txuas nrog yam tshiab thiab zoo siab txog koj qhov xwm txheej tshiab tuaj yeem pab koj zoo siab nrog nws.
- Piv txwv li, yog tias koj kawm lossis nyob txawv teb chaws, mus saib txhua lub tsev cia puav pheej, tsev fuabtais, tsev noj mov hauv nroog, thiab kev coj noj coj ua uas ua rau lub tebchaws ntawd txawv. Tawm koj phau ntawv ncig xyuas thiab teeb lub hom phiaj ntawm kev ua cov kev coj noj coj ua tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
- Raus koj tus kheej hauv kab lis kev cai. Txawm hais tias koj nyuam qhuav tsiv mus rau qhov chaw sib txawv hauv koj lub tebchaws, koj yuav pom tias kev coj noj coj ua hauv ib cheeb tsam txawv ntawm qhov koj tuaj ntawm. Kawm paub cov lus hauv cheeb tsam, sim cov zaub mov tshiab, thiab tshawb xyuas cov khoom tuav thiab pub pub hauv zos. Ua cov chav ua noj uas tsom mus rau cov khoom xyaw hauv zos. Koom nrog cov koom haum seev cev hauv zos. Kev txhim kho koj cov txuj ci kev sib txuas lus hauv lwm haiv neeg tuaj yeem pab koj zoo siab nyob hauv tsev hauv qhov chaw tshiab.
- Nug cov neeg hauv zos txog lawv cov haujlwm nyiam. Tej zaum koj yuav tau txais cov lus pom zoo los nrhiav qhov zoo tshaj plaws burrito ntawm koj lub neej, lossis koj tuaj yeem tau txais cov lus qhia rau lub pas dej zoo nkauj.
Kauj Ruam 2. Kawm cov lus
Yog tias koj tab tom tsiv mus rau lub tebchaws tshiab, tsis muaj peev xwm hais tau cov lus tuaj yeem yog qhov teeb meem loj rau kev xav zoo li koj tab tom sib xyaw. Kawm cov lus kom sai li sai tau; kawm cov chav kawm, tham nrog cov neeg hauv cheeb tsam, thiab xyaum koj cov txuj ci tshiab. Koj yuav muaj kev ntseeg siab dua thiab tswj tau thaum koj muaj peev xwm sib tham nrog tib neeg hauv ib puag ncig tshiab.
Kauj Ruam 3. Tawm mus
Tawm mus yog ib nrab ntawm qhov kev ua si tiv thaiv tsev. Tau kawg koj yuav hnov tsev yog tias koj siv yim teev nyob rau ib hnub saib rov ua haujlwm ntawm Lub Chaw Haujlwm hauv qhov tsaus ntuj. Hloov chaw, ua nws lub hom phiaj kom siv sijhawm ntau nyob sab nraum zoov, txawm tias nws tsuas yog nyeem phau ntawv, tib yam koj yuav tau nyeem hauv tsev, hauv lub tiaj ua si thaum tshav ntuj, lossis taug kev nrog phooj ywg zoo es tsis txhob zaum -nyob hauv koj chav..
Ua haujlwm lossis kawm sab nraum lub tsev. Mus tom khw kas fes lossis chaw nres tsheb thiab ua tib yam haujlwm uas koj yuav ua tom tsev. Tsuas yog nyob ib puag ncig tib neeg tuaj yeem pab koj tsis nyob ib leeg
Kauj Ruam 4. Nqa cov paj tshiab
Nrhiav qee yam tshiab los ua tuaj yeem pab koj nrhiav koj txoj kev nyiam. Nws tuaj yeem muab cov haujlwm muaj txiaj ntsig zoo los tsom rau koj lub zog thiab tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm kev tu siab lossis kho siab. Kev kawm cov txuj ci tshiab kuj tseem tuaj yeem pab koj tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob.
Sim nrhiav kev nyiam ua haujlwm uas cuam tshuam nrog koj ib puag ncig tshiab. Saib seb puas muaj kev caij tsheb kauj vab lossis caij hiking hauv cheeb tsam. Siv chav kawm kos duab hauv ib cheeb tsam. Nrhiav cov kws ua haujlwm cob qhia. Yog tias koj tuaj yeem sib tham thaum tsim cov txuj ci tshiab, nws yuav pab koj zoo siab txuas nrog koj qhov chaw tshiab
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau nws
Tsis txhob poob siab rau koj tus kheej yog tias koj tsis nyiam qhov chaw tshiab tam sim ntawd. Coob leej neeg nyob ib puag ncig koj yuav tau lees txais yam tshiab nyob ib puag ncig lawv sai dua, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias muaj qee yam tsis raug rau koj; Qhov tseeb, ntau tus neeg uas zoo li lawv muaj kev lom zem tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau heev. Ua siab ntev thiab paub tias nrog kev mob siab rau me ntsis, koj yuav muaj peev xwm ua kom txhua yam ua haujlwm.
Lub tswv yim
- Cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog tuaj yeem ntsib kev nkees nkees. Tsis txhob poob siab yog tias koj yog neeg laus uas tsis nco tsev vim koj nyuam qhuav tsiv mus rau lub nroog tshiab rau kev ua haujlwm. Qhov ntawd yog qhov qub.
- Tsom ntsoov rau qhov zoo ntawm ib puag ncig tshiab thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv, xav txog cov zaub mov tshiab uas koj tuaj yeem sim hauv qhov chaw tshiab uas koj tsis muaj hauv tsev.
- Yog tias koj tsiv mus rau lub tebchaws tshiab, kawm cov lus kom sai li sai tau. Muaj peev xwm sib txuas lus nrog tib neeg hauv ib puag ncig tshiab yuav pab koj zoo siab tswj koj qhov xwm txheej thiab pab koj cuam tshuam nrog lwm tus.
- Mus cuag tib neeg! Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj yog tub ntxhais kawm ntawv tshiab hauv tsev kawm ntawv, nws yuav zoo li koj tsuas yog ib tus uas tsis nco tsev. Txawm li cas los xij, yog tias koj tham nrog koj cov phooj ywg hauv chav kawm, koj yuav pom tias lawv xav zoo ib yam. Kev sib qhia koj xav li cas tuaj yeem pab tib neeg kho.
- Sim daws teeb meem. Yog tias koj xav tias tsis meej pem thiab tsis tuaj yeem txiav txim siab yog vim li cas, sim ua tib zoo xav txog thaum koj xav li cas. Koj puas mob siab dua thaum koj xav txog tus phooj ywg uas koj tawm hauv tsev? Puas yog saib cov yeeb yaj kiab qub nyiam ua rau koj tu siab? Sim nrhiav seb dab tsi ua rau koj xav tsis thoob.
Ceeb toom
- Kev nyuaj siab loj thiab ntxhov siab vim tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj - piv txwv li, tsis tuaj yeem sawv ntawm lub txaj thaum sawv ntxov, tsis xav ua yam uas koj ib txwm nyiam - koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
- Kev nyob hauv tsev tuaj yeem ua rau muaj kev xav lossis xav txog kev tua tus kheej hauv cov xwm txheej hnyav. Yog tias koj muaj kev xav lossis xav txog kev tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim. Koj tuaj yeem hu rau 112 (lossis koj tus muab kev pabcuam xwm txheej kub ntxhov hauv nroog) lossis tus xovtooj pabcuam xws li National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
