Qhov muag yog qhov rais rau ntiaj teb yog li nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum saib xyuas lawv. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj qhov muag tas li, tsaug zog txaus, thiab so qhov muag tas li thaum ua haujlwm hauv lub khoos phis tawj tuaj yeem pab ua kom koj lub qhov muag noj qab nyob zoo. Yog tias koj muaj teeb meem pom kev, teem sijhawm mus ntsib kws kho qhov muag sai li sai tau. Nyeem kab lus no ntxiv kom paub qee yam uas koj tuaj yeem ua kom koj lub qhov muag noj qab nyob zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Qhov Muag Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob qhov muag tas li
Cov kws tshaj lij uas ua haujlwm hauv tsev kho mob qhov muag tau qhia tshwj xeeb uas muaj peev xwm tshuaj xyuas koj lub qhov muag kev noj qab haus huv. Cov kws tshaj lij no suav nrog kws kho qhov muag lossis kws kho qhov muag. Kom koj ob lub qhov muag noj qab nyob zoo, kom koj lub qhov muag tshuaj xyuas tas li lossis thaum koj muaj teeb meem kev pom kev. Kawm paub ntau ntxiv txog koj lub qhov muag thiab nug koj tus kws kho mob cov lus nug yog tias koj muaj. Los ntawm kev nkag siab zoo txog qhov muag thiab yuav tiv thaiv kab mob qhov muag li cas, koj tuaj yeem tswj hwm koj kev noj qab haus huv zoo dua.
- Yog tias koj tsis pom kev, mus ntsib lub tsev kho mob qhov muag txhua 5-10 xyoo ntawm 20 thiab 30 xyoos.
- Yog tias koj tsis pom kev, mus ntsib lub tsev kho mob txhua txhua 2-4 xyoos (yog tias koj muaj hnub nyoog 40-65 xyoos).
- Yog tias koj tsis pom kev, mus ntsib kws kho qhov muag txhua 1-2 xyoos (tom qab koj muaj hnub nyoog 65 xyoos).
Kauj Ruam 2. Tshem cov iav qhov muag thaum hmo ntuj
Tsis txhob hnav cov iav qhov muag ntau dua 19 teev. Kev siv cov iav qhov muag ntev tuaj yeem ua rau lub qhov muag puas tas mus li, nrog rau qhov muag tsis xis nyob.
- Tsis txhob pw hnav looj tsom iav, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais kom koj ua. Lub qhov muag xav tau cov pa oxygen tsis tu ncua, thaum lub iav qhov muag tuaj yeem thaiv cov pa oxygen mus rau lub qhov muag, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsaug zog. Yog li ntawd, cov kws kho mob feem ntau qhia koj kom tshem koj cov iav qhov muag thaum hmo ntuj kom koj lub qhov muag tau so.
- Tsis txhob ua luam dej thaum hnav cov iav qhov muag, tshwj tsis yog koj hnav cov iav ua luam dej kom nruj. Nws yog lub tswv yim zoo los hnav lub tsom iav ua luam dej uas tau pom zoo lossis qhia los ntawm kws kho mob yog tias tsim nyog. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem hnav cov iav qhov muag thaum da dej ntev npaum li koj kaw koj lub qhov muag yog tias xab npum lossis tsuaj zawv plaub hau nkag rau hauv koj lub qhov muag ntau zaus.
- Ua raws li cov chaw tsim khoom lossis cov khoom lag luam cov lus qhia thiab cov kws kho qhov muag hais txog kev siv cov iav qhov muag thiab lawv cov tshuaj ntxuav. Ib qho ntawm cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum ua yog ntxuav koj txhais tes ua ntej yuav tuav cov iav.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm pleev thaum hmo ntuj
Ib txwm siv sijhawm los ntxuav koj cov pleev ua ntej yuav mus pw. Tsis txhob pw nrog qhov muag pleev tseem nyob. Yog tias koj pw nrog mascara lossis eyeshadow tseem nyob ntawm koj cov tawv nqaij, nws tuaj yeem nkag rau hauv koj lub qhov muag thiab ua rau khaus.
- Pw tsaug zog nrog qhov muag pleev tseem tuaj yeem ua rau lub qhov hws nyob ib ncig ntawm lub qhov muag, ua rau cov qog ntshav lossis hordeolum. Txhawm rau tshem tawm qhov mob hnyav ntxiv, koj yuav tsum tau noj tshuaj tua kab mob lossis nug koj tus kws kho mob kom tshem tawm lawv.
- Khaws cov tshuaj tshem tawm cov ntaub so ntswg/ntaub so ntswg ze koj lub txaj yog tias koj nkees dhau los ua koj li kev tu lub ntsej muag txhua hmo.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tiv thaiv kev ua xua txo qhov muag raws li xav tau
Kev siv tshuaj tiv thaiv kab mob-txo qhov muag thaum lub caij ua xua tuaj yeem daws qhov muag liab thiab daws qhov khaus, tab sis yog siv txhua hnub, lawv tuaj yeem ua rau qhov muag mob zuj zus. Cov khoom no tuaj yeem ua rau rov ua rau liab, uas ua rau lub qhov muag pom liab heev rau lub sijhawm ntev vim tias nws tsis tuaj yeem teb rau qhov muag tas li.
- Kev ua xua qhov muag ua haujlwm los ntawm kev tiv thaiv cov ntshav ntws mus rau lub qhov muag kom lub qhov muag tsis muaj oxygen. Txawm hais tias koj lub qhov muag tsis hnov o lossis khaus, lawv tsis tau txais oxygen txaus los ntawm koj cov ntshav. Qhov mob ntawm lub qhov muag no tsis zoo vim tias cov leeg thiab cov nqaij ntawm lub qhov muag xav tau oxygen txhawm rau ua haujlwm. Tsis muaj oxygen rau lub qhov muag kuj tuaj yeem ua rau o thiab mob.
- Nyeem cov ntawv ntim cov tshuaj kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hnav cov iav qhov muag. Ntau yam khoom yuav tsum tsis txhob siv thaum koj hnav looj tsom iav. Nug koj tus kws kho mob qhov muag txog hom tshuaj kho qhov muag uas tuaj yeem siv nrog iav qhov muag.
Kauj Ruam 5. Hnav looj tsom iav tiv thaiv kab mob ultraviolet
Ib txwm hnav looj tsom iav dub thaum koj tawm nraum zoov lossis thaum lub hnub ci tuaj. Saib cov iav nrog daim ntawv lo uas qhia tias cov khoom tuaj yeem thaiv tau 99% lossis 100% ntawm UVB thiab UVA rays.
- Ntev raug rau cov duab hluav taws xob UV tuaj yeem ua rau tsis pom kev yog li kev tiv thaiv hauv cov hluas pab tiv thaiv kev pom kev puas tsuaj rau ntau xyoo tom ntej. Raug rau lub teeb UV kuj tseem tuaj yeem ua rau cataracts, macular degeneration, pinguecula (daj daj ntawm qhov muag), pterygium, thiab lwm yam teeb meem rau lub qhov muag.
- Vim tias qhov muag puas los ntawm ultraviolet rays ntau dhau sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tiv thaiv koj cov menyuam los ntawm teeb meem ultraviolet. Xyuas kom koj tus me nyuam hnav lub kaus mom thiab looj tsom iav tiv thaiv thaum tawm hauv lub hnub ntev.
- Xyuas kom koj hnav looj tsom iav dub, txawm tias nyob hauv qhov ntxoov ntxoo. Txawm hais tias thaj chaw ntxoov ntxoo txo qis rau lub teeb ci ultraviolet thiab HEV ntau, koj ob lub qhov muag tseem raug lub teeb ci ultraviolet cuam tshuam los ntawm cov tsev thiab lwm yam txheej txheem.
- Tsis txhob saib lub hnub ncaj qha, txawm tias thaum koj hnav looj tsom iav dub. Tshav ntuj muaj zog heev thiab tuaj yeem ua rau puas qhov puas ntawm qhov muag yog pom.
Kauj Ruam 6. Hnav tsom iav tiv thaiv thaum tsim nyog
Xyuas kom koj hnav tsom iav tiv thaiv lossis lwm yam tsom iav tiv thaiv thaum ua haujlwm nrog tshuaj lom neeg, cov cuab yeej siv zog, lossis qhov chaw muaj cov pa phem hauv huab cua. Los ntawm kev hnav tsom iav qhov muag, koj tuaj yeem tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm cov khoom loj lossis me uas tuaj yeem tsoo koj lub qhov muag thiab ua rau lawv puas tsuaj.
Kauj Ruam 7. Tsaug zog txaus
Tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau lub qhov muag qaug zog. Cov tsos mob ntawm qhov muag nkees suav nrog qhov muag tsis pom kev, nyuaj rau pom, qhov muag qhuav lossis dej, qhov muag plooj lossis ob lub zeem muag, ua rau pom qhov pom kev ntxiv, lossis mob caj dab, lub xub pwg, lossis nraub qaum. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus txhua hmo kom tiv thaiv qhov muag nkees. Cov neeg laus xav tau 7-8 teev pw ib hmo.
Kauj Ruam 8. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog ib txwm pab tiv thaiv lwm yam kab mob xws li ntshav qab zib. Los ntawm kev qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem txo koj txoj hauv kev txhim kho kab mob qhov muag loj, xws li glaucoma thiab macular degeneration.
Kauj Ruam 9. Muab cov dib txiav rau ntawm daim tawv muag kom txo qhov muag
Nias lub txiv kab ntxwv txias rau ntawm daim tawv muag thiab tuav li 10-15 feeb ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj los kho thiab tiv thaiv qhov muag o los yog o o hauv qhov muag.
Cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem tiv thaiv qhov muag thaum muab tso rau hauv qhov muag. Tsau ib lub hnab tshuaj yej hauv dej txias li ob peb feeb thiab muab tso rau ntawm koj lub qhov muag li 15-20 feeb. Cov tannins hauv tshuaj yej tuaj yeem txo qhov o
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Lub Qhov Muag Thaum Ua Haujlwm Siv Computer
Kauj Ruam 1. Txwv kev siv khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, thiab xov tooj ntawm tes yog ua tau
Thaum kev tshawb fawb tseem tsis tau ua pov thawj tias saib lub computer screen tuaj yeem ua rau lub qhov muag puas tas mus li, nws tuaj yeem ua rau lub qhov muag puas thiab qhuav. Lub teeb los ntawm lub khoos phis tawj computer ua rau cov leeg qaug zog hauv lub qhov muag, vim yog lub vijtsam zaub ci dhau lossis tsaus ntuj. Yog tias koj tsis tuaj yeem txwv lub sijhawm koj siv koj lub khoos phis tawj (lossis koj lub teeb pom kev pom), muaj cov txheej txheem uas koj tuaj yeem ua raws kom muab koj lub qhov muag so.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias koj lub qhov muag nyob ntawm qib ib yam li tus saib
Saib qis lossis saib thaum saib lub computer computer ntev li ntev tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag. Muab lub khoos phis tawj thiab koj tus kheej kom raug kom koj saib ncaj qha ntawm lub vijtsam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov qab ntsais muag
Tib neeg tsis tshua ntsais muag thaum saib lub computer screen kom lub qhov muag qhuav qhuav. Nco ntsoov, ntsais muag txhua 30 vib nas this thaum koj zaum thiab saib lub computer screen kom tiv thaiv qhov muag qhuav.
Kauj Ruam 4. Ua raws txoj cai “20-20-20” thaum koj ua haujlwm hauv computer
Txhua 20 feeb, ntsia ib yam dab tsi 20 ko taw (li 6 meters) deb li 20 vib nas this. Koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj raws li kev ceeb toom kom so koj ob lub qhov muag nrog cov txheej txheem no.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm hauv qhov chaw ci
Ua haujlwm thiab nyeem ntawv hauv qhov tsaus ntuj yuav tsis ua rau koj lub qhov muag, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag. Txhawm rau kom yooj yim dua, ua haujlwm thiab nyeem hauv chav ci nkaus xwb. Yog tias koj lub qhov muag hnov nkees, so thiab so.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Cov Khoom Noj Tshwj Xeeb los Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Siv hom khoom noj uas tuaj yeem tswj xyuas qhov muag
Cov vitamins C thiab E, zinc, lutein, zeaxanthin, thiab omega peb fatty acids yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv qhov muag. Cov as -ham no tuaj yeem tiv thaiv qhov muag cataracts, loos qhov muag lo ntsiab muag, thiab macular degeneration vim kev laus.
Feem ntau, kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig tuaj yeem tswj hwm qhov muag
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov uas muaj vitamin E
Ntxiv cov nplej, txiv ntseej, noob nplej, thiab roj zaub rau koj noj. Cov zaub mov zoo li no muaj cov vitamin E. Yog li ntawd, sim siv cov khoom noj no txhua hnub kom koj tau txais koj li koob tshuaj vitamin E txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov uas muaj zinc
Noj nqaij nyuj, qwj ntses, txiv laum huab xeeb, thiab legumes. Cov zaub mov no muaj zinc uas yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv qhov muag.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin C
Ntxiv txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, zaub qhwv, tswb kua txob, thiab zaub zaub ntsuab rau koj noj. Cov khoom noj no muaj cov vitamin C uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau cov khoom noj uas muaj lutein thiab zeaxanthin
Siv cov zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub paj zaub, thiab taum pauv. Cov zaub no muaj lutein thiab zeaxanthin uas yog cov zaub mov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv qhov muag.
Kauj Ruam 6. Noj carrots
Yog tias koj noj carrots, koj lub qhov muag yuav zoo dua.
Kauj Ruam 7. Noj cov khoom noj uas muaj omega peb fatty acids
Txaus siab rau kev noj ntses uas muaj cov roj omega-3, xws li ntses liab lossis sardines, ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tsis nyiam ntses, koj tuaj yeem noj txhua hnub ntxiv omega-3.
Lub tswv yim
- Tsis txhob saib ncaj qha rau lub teeb ci.
- Tau 7-8 teev pw txhua hmo kom tiv thaiv kev pom tsis zoo thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Noj zaub ntau dua (tshwj xeeb yog carrots) thiab haus dej ntau dua.
- Yog tias koj muaj mob hnyav xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho qhov muag (kws kho mob tshwj xeeb hauv kab mob qhov muag). Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum ua kom lawv cov ntshav qab zib nyob qis vim tias lawv tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj insulin.
- Tsis txhob siv qhov muag poob yog tias koj tsis paub tseeb tias cov khoom tsim nyog rau koj qhov muag li cas. Txawm hais tias qhov muag poob tuaj yeem ua rau lub qhov muag xis nyob dua, lawv cov txiaj ntsig kev kho mob tseem tsis tau muaj pov thawj txaus. Thaum tsis ntseeg, nug koj tus kws muag tshuaj lossis kws kho qhov muag.
- Ntxuav koj ob txhais tes ua ntej muab looj tsom iav.
- Hnav looj tsom iav thaum koj ua luam dej.
- Tsis txhob kov koj ob lub qhov muag thaum koj txhais tes qias neeg lossis plua plav.
- Ntxiv rau kev noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab saib xyuas koj tus kheej thiab koj lub qhov muag, mus ntsib kws kho qhov muag txhua xyoo. Ib tus kws kho qhov muag tuaj yeem kuaj pom teeb meem qhov muag uas tuaj yeem kho nrog tsom iav, tsom iav qhov muag, lossis phais. Ib qho ntxiv, tus kws kho qhov muag tseem yuav kuaj xyuas cov tsos mob ntawm qhov muag qhuav, teeb meem nrog lub qhov muag, thiab txawm tias tag nrho lub cev mob (piv txwv li ntshav qab zib thiab ntshav siab).
Ceeb toom
- Tsis txhob txhuam koj ob lub qhov muag ntau zaus.
- Tswj kom nrug deb ntawm koj lub qhov muag thiab lub computer computer.
- Tsis txhob saib lub hnub ncaj qha lossis siv lub tsom iav raj.
- Tsis txhob muab cov khoom ntse rau qhov muag.
- Tsis txhob muab/nphoo ntsev rau hauv qhov muag.
