Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem poob rog (tshwj xeeb hauv plab) tsuas yog haus dej xwb, koj tseem tuaj yeem ua nws kom poob tag nrho lub cev qhov hnyav tag nrho. Kev haus dej txaus txhua txhua hnub tuaj yeem pab koj poob rog tas li, txawm li cas los xij, yeej tsis muaj ib txoj hauv kev kom poob phaus. Kev yoo mov nrog tsuas yog cov dej haus tuaj yeem tso tau ob peb phaus hauv lub sijhawm luv luv, tab sis nco ntsoov: qhov hnyav yuav rov qab zoo rov qab thaum koj tsis ua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Haus Dej Kom Pab Pes Tsawg Lub Cev
Kauj Ruam 1. Haus dej kom txaus kom koj zoo siab
Ua nws txhua hnub. Mayo Clinic pom zoo 9 khob dej txhua hnub rau cov poj niam laus, thiab 13 khob dej txhua hnub rau cov txiv neej laus. Ntxiv rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab ua tau raws li lub cev xav tau kev haus, haus dej ntau ntau tuaj yeem tiv thaiv lub cev los ntawm kev ua yuam kev nws thiab xav tias lub cim nqhis dej yog lub cim tshaib plab. Los ntawm kev haus dej txaus kom puv koj lub plab, koj tuaj yeem dag koj lub cev hauv lwm txoj kev, los ntawm kev ua nws xav tias koj lub plab puv nrog zaub mov, thaum qhov tseeb nws tsuas yog ntim nrog dej, uas tsis muaj calories ntau.
- Nco ntsoov, tus nqi siv dej saum toj no yog cov lus qhia dav dav. Cov qib dej xav tau sib txawv, nyob ntawm koj qhov hnyav thiab hom haujlwm uas koj tab tom ua.
- Nqa ib lub raj mis dej nrog koj thaum mus ncig yog li koj tuaj yeem haus dej txhua lub sijhawm koj xav tau txhua hnub.
- Koj yuav tsum paub ntau npaum li cas lub raj mis tuaj yeem tuav tau. Nco ntsoov rov ntim lub raj mis ntau zaus hauv ib hnub, yog li koj tuaj yeem ncav cuag koj lub hom phiaj ntawm kev haus dej.
- Yog tias koj tshaib plab, haus ib khob dej thiab tos kaum feeb. Yog tias koj tseem xav tias tshaib plab, noj me ntsis khoom noj txom ncauj. Txawm li cas los xij, feem ntau ib khob dej tuaj yeem tiv taus lub cev xav noj cov khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 2. Hloov dej qab zib nrog dej
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txiav cov calories uas nkag mus rau hauv lub cev txhua hnub yog kom tsis txhob haus cov dej qab zib. Hom dej haus uas koj haus kom pib, dej qab zib koj haus thaum noj su, thiab npias koj haus nrog phooj ywg tom qab ua haujlwm - txhua yam muaj calories uas tsis muaj zaub mov zoo kiag li. Tag nrho cov no, nrog cov calories los ntawm zaub mov, tsuas yog ua rau koj nce phaus.
Muaj cawv me me nrog cov phooj ywg tuaj yeem yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej kev sib raug zoo, tab sis koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias tsis txhob ua ntau dhau. Haus cov dej nyob nruab nrab kom tau raws li lub cev xav tau ntawm lub cev thiab tiv thaiv kev noj zaub mov ntau dhau los ntawm cawv. Sim ua lwm yam kev haus cawv thiab dej, hauv qhov sib piv 1: 1
Kauj Ruam 3. Sim haus tshuaj yej thiab kas fes
Yog tias koj yog ib tus ntawm ntau tus tib neeg uas ib txwm pom tias nws nyuaj rau pib ua haujlwm thaum sawv ntxov, tsis txhob txhawj! Cov kws tshaj lij pom zoo kom haus tshuaj yej thiab kas fes ua ke nrog tus cwj pwm haus dej txhua hnub. Yog tias koj ib txwm tso siab rau cov dej haus muaj zog, koj tuaj yeem hloov lawv nrog cov dej qab zib uas muaj caffeine yam tsis muaj tshuaj ntxiv, raws li lwm txoj hauv kev zoo dua los daws kev tsaug zog thaum sawv ntxov.
- Tsis txhob ntxiv cov calories ntau los ntawm yam tsis tsim nyog hauv cov dej cawv muaj caffeinated. Ib khob ntawm Frappuccino lossis caramel latte puv nrog ntxiv qab zib thiab calories los ntawm cov nplawm nplaum, mis, thiab qab zib qab zib. Ntawm qhov tod tes, lub khob kas fes dawb tsuas muaj 2 calories thiab tsis rog!
- Koj yuav tsum paub tias koj lub cev tseem yuav tsum zom caffeine, thiab cov metabolism hauv xav tau dej. Yog li, nco ntsoov tias koj haus dej txaus kom nrawm cov txheej txheem kev zom zaub mov.
Kauj Ruam 4. Sau cov dej uas siv txiv hmab txiv ntoo
Yog tias koj tsis haus cov dej uas tau saj uas koj nquag siv los txhawb koj cov dej num niaj hnub¬¬, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej haus yam tsis ntxiv calories thiab qab zib. Txiav koj cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tshaj plaws - txiv qaub, txiv pos nphuab, dib liab - thiab raus lawv hauv dej hauv lub lauj kaub loj. Tom qab ntawd, muab cov tshuaj yej tso rau hauv lub tub yees. Tom qab ob peb teev, cov dej yuav nqus cov txiv hmab txiv ntoo saj. Koj tau txais cov dej haus tsawg-calorie nrog saj zoo.
Kauj Ruam 5. Sip ib co dej ntawm cov pluas noj
Dej tuaj yeem xyuas kom lub raum ua haujlwm tau zoo, uas yuav pab lub cev zom zaub mov. Ib qho ntxiv, haus me ntsis dej nruab nrab ntawm cov pluas noj kuj tuaj yeem tiv thaiv kev noj ntau dhau. Nws siv lub cev 12 txog 20 feeb kom paub tias nws tau tshaib plab lawm. Yog tias koj noj ceev dhau, koj yuav haus cov zaub mov ntau dua li qhov koj xav tau.
Cov neeg noj ceev feem ntau xav tias qeeb thiab puv tom qab noj mov. Yog tias koj haus me ntsis dej txhua zaus koj zom koj cov zaub mov, koj tab tom ncua sijhawm noj mov thiab muab sijhawm rau koj lub hlwb txhawm rau ua kom koj lub plab puv
Kauj Ruam 6. Haus dej ua ntej thiab thaum tawm dag zog
Kev tshawb fawb qhia pom tias cov dej haus tuaj yeem ua rau lub cev cov txheej txheem kev zom zaub mov, yog li lub cev tuaj yeem hlawv cov calories ntawm tus nqi siab dua li ib txwm. Cov kev hloov kho tshiab no tsis nrawm, tab sis lawv muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem ua rau yooj yim! Cov kws tshaj lij kwv yees tias yog tias koj nce koj cov dej haus los ntawm kev haus dej ntxiv 6 khob dej txhua hnub, koj tuaj yeem poob ntxiv 2 kg hauv ib xyoos.
Nco ntsoov tias koj haus dej txaus los hloov lub cev kua dej uas ploj thaum tawm hws thaum tawm dag zog. Yog tias koj tsis haus dej txaus, koj lub cev tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau rau koj kev noj qab haus huv
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev yoo mov nrog Dej Noj kom poob phaus sai thiab ib ntus
Kauj Ruam 1. Koj yuav tsum nkag siab tias kev yoo mov los ntawm kev haus dej nkaus xwb yuav tsis muab cov txiaj ntsig ruaj khov
Kev yoo mov los ntawm kev haus dej nkaus xwb yog yoo mov uas ua los ntawm kev tsis noj lossis haus dab tsi tshwj tsis yog dej rau lub sijhawm uas tau npaj tseg. Cov txheej txheem no yuav poob qhov hnyav sai heev vim tias lub cev tsis haus cov calories los ntawm zaub mov. Txawm li cas los xij, qhov hnyav poob tom qab yoo mov yuav rov qab los yog tias koj noj dua. Qhov tseeb, vim tias lub cev txheej txheem txheej txheem txheej txheem ua kom qeeb nrog qhov tsis muaj zog ib txwm muab los ntawm zaub mov, koj yuav hnyav dua li koj poob thaum pib yog tias koj pib noj dua.
- Yog tias koj tab tom ua kom poob phaus mus tas li, koj yuav tsum tau haus dej ntau nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev tsis tu ncua.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau poob tsuas yog ob peb phaus rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb, yoo mov los ntawm kev haus dej nkaus xwb yuav yog kev daws teeb meem sai rau koj.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev txwv kev noj qab haus huv ua ntej koj sim yoo mov tsuas yog haus dej xwb
Qhov xav tsis thoob, tib neeg lub cev muaj zog heev thiab tuaj yeem muaj sia nyob ntev ntev yam tsis tau noj zaub mov - tsuav nws cov dej xav tau ua tiav. Kev yoo mov tsuas yog ob peb hnub yuav tsis ua rau tib neeg feem ntau tsuav lawv haus dej ntau - tej zaum koj tsuas yog yuav tsum ua kom dag koj lub plab thiab ua rau nws xav tias koj tau noj qee yam.
- Txawm li cas los xij, qee tus neeg uas muaj qee yam kev mob yuav tsum tsis txhob yoo mov nyob rau txhua lub sijhawm. Piv txwv li, cov neeg uas muaj ntshav qab zib yuav tsum tswj hwm lawv cov ntshav qab zib los ntawm kev kho lawv cov zaub mov noj txhua hnub. Yog li, sab laj nrog kws kho mob ua ntej koj pib yoo mov.
- Cov neeg laus, menyuam yaus, cev xeeb tub lossis niam laus, nrog rau cov neeg uas muaj kab mob ntev yuav tsum tsis txhob yoo mov.
- Cov neeg noj qab haus huv tseem yuav hnov qhov tsis zoo tshwm sim ntawm kev yoo mov. Thaum koj tsis noj mov, koj lub cev tsis muaj lub zog. Yog li ntawd, koj yuav hnov kiv taub hau thiab nkees. Tej zaum, koj tseem yuav hnov xeev siab thiab muaj teeb meem tso quav. Tom qab ntawd, pom tseeb, koj yuav hnov tshaib plab heev.
- Koj tuaj yeem txiav txim siab ua lub cev ntxuav los ntawm kev tsom mus rau noj cov zaub mov huv, xws li cov protein muaj roj tsawg, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntseej (xws li cov txiv ntseej thiab almonds), ntxiv rau cov khoom ntawm cov carbohydrates yooj yim xws li mov xim av, qos yaj ywm qab zib, thiab txiv ntseej. quinoa nplej tsawg kawg 48 teev.
Kauj Ruam 3. Ceev ob peb hnub xwb
Hauv is taws nem, koj tuaj yeem kawm paub tias lub sijhawm pom zoo ntawm kev yoo mov tsuas yog haus dej yog 21 lossis 30 hnub. Txawm li cas los xij, qhov no txaus ntshai heev rau kev noj qab haus huv yog tias koj tsis ua nws ncaj qha hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Yog tias koj txiav txim siab yoo mov, ua nws tsuas yog 3-4 hnub ua ntej qhov xwm txheej koj xav tuaj koom. Ntau tshaj qhov ntawd, koj yuav hnov kiv taub hau thiab nkees heev, yog li nws tuaj yeem muaj teeb meem rau koj tus kheej thiab lwm tus thaum ua haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Ceev nrooj rau lub sijhawm uas tsis ua rau koj ntxhov siab
Yog tias koj muaj haujlwm yuav tsum ua nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb lossis npaj yuav taug kev, tsis txhob yoo mov. Cov kev phom sij ntawm kev yoo mov tuaj yeem cuam tshuam lub peev xwm mloog zoo, yog li koj qhov kev ua haujlwm yuav tsis zoo lossis koj yuav muaj kev phom sij rau koj tus kheej thaum tsav tsheb.
Tsis txhob qoj ib ce thaum koj yoo mov, vim tias koj tsis muaj calories ntau hauv lub cev kom hlawv. Txoj kev no, kev tawm dag zog tsuas yog ua rau koj tus mob hnyav dua! Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum yoo mov ntawm lub sijhawm so thiab tsis muaj kev ntxhov siab, uas yog lub sijhawm koj tuaj yeem pw
Kauj Ruam 5. Ua kom koj yoo mov ua ntej tuaj koom qhov kev tshwm sim uas koj xav tuaj koom
Tau kawg koj xav saib zoo nyob rau ib hnub, tsis saib nkees, kiv taub hau, thiab xeev siab! Tsis txhob noj cov khoom rog tam sim ntawd; Cov zaub mov zoo no tuaj yeem ua rau plab zom mov tom qab yoo mov. Xwb, noj cov zaub mov muaj roj tsawg zoo, xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, kom rov muaj zog thiab npaj rau koj qhov kev tshwm sim loj.
Koj Xav Li Cas Tiag Tiag?
- Thaum xub thawj, koj tuaj yeem poob qhov hnyav ntau los ntawm kev haus dej ntau dua, tab sis poob 1 phaus hauv ib lub lis piam yog qhov hnyav dua qhov hnyav.
- Yuav muaj, qhov hnyav nyob hauv qee qhov ntawm lub cev dua li lub plab kuj tseem tuaj yeem nqes mus, xws li caj npab, lub duav, thiab ncej qab.
- Kev haus dej ntau ntxiv yog thawj kauj ruam zoo; txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum tau mus nrog nws los ntawm kev hloov qee qhov kom poob phaus, xws li suav cov calories thiab tawm dag zog.
- Cov txheej txheem ntawm poob qhov hnyav ntawm qhov hnyav yuav siv sijhawm ntau. Ua siab ntev vim tias koj tab tom hloov pauv qhov zoo rau koj txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov.
