Kev Nyuaj Siab Tsis Txaus Siab (OCD) yog qhov xwm txheej tshwj xeeb los ntawm kev xav, kev ntshai, thiab kev coj tus cwj pwm uas nrog cov kev xav thiab kev ntshai no. Thaum nws tuaj yeem ua rau ib tus neeg tsuas muaj kev xav obsessive lossis tsuas yog tus cwj pwm yuam, ob qho tib si tuaj ua ke vim tias tus cwj pwm zoo li yog qhov tsis raug cai ntawm kev daws nrog kev xav txaus ntshai. Qhov teeb meem no tuaj yeem tswj tau zoo los ntawm kev kho ua ke, kev nkag siab, thiab txoj kev pab tus kheej (suav nrog kev hloov pauv kev ua neej nyob).
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Kho OCD nrog Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Xaiv tus kws kho mob
Nrhiav tus kws kho mob uas muaj kev paub kho OCD lossis cuam tshuam txog kev cuam tshuam. Nug koj tus kws kho mob, nug txog tsev neeg lossis phooj ywg, lossis sim tshawb hauv internet.
Xyuas kom tus kws kho mob uas koj xaiv ua rau koj xis nyob thiab muaj cov txuj ci tsim nyog kom tau raws li koj xav tau
Kauj Ruam 2. Tau kuaj mob ntawm OCD
Kev kuaj mob yuav tsum tau txais los ntawm tus kws tshaj lij vim tias muaj ntau lwm yam teeb meem uas muaj cov tsos mob zoo ib yam li OCD. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj tuaj, tab sis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv uas tsim nyog yuav tsum ua tus kuaj mob. Muaj ob pawg ntawm OCD cov tsos mob, uas yog kev xav tsis zoo thiab yuam. Cov tsos mob uas tsis xav tau yog qhov tsis xav tau, tsis tu ncua, thiab xav ntev, xav tau, lossis cov duab uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb. Koj yuav hnov tias qhov kev xav lossis duab rov qab los txawm tias thaum koj sim zam nws lossis txwv nws. Cov tsos mob yuam yog tus cwj pwm uas koj ua los daws qhov kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog kev xav. Tus cwj pwm zoo li no yog txhawm rau tiv thaiv kev ntshai los ntawm kev muaj tiag thiab feem ntau tshwm sim hauv cov cai lossis kev cai dab qhuas. Ua ke, kev xav thiab yuam kom tsim cov yam ntxwv hauv qab no:
- Cov uas ntshai kev sib kis thiab kis kab mob feem ntau muaj kev yuam kom ntxuav lossis ntxuav tes.
- Lwm tus tau tshuaj xyuas tas li txhua yam (tias lub qhov rooj raug kaw lossis lub qhov cub raug kaw, thiab lwm yam) uas lawv cuam tshuam nrog qhov muaj peev xwm txaus ntshai.
- Qee tus neeg ntshai tias yog tias yam tsis ua tiav kom raug, tej yam tsis zoo yuav tshwm sim rau lawv lossis lawv cov neeg hlub.
- Coob leej yog obsessed nrog kev txiav txim thiab symmetry. Lawv feem ntau tsis ntseeg txog qee ntu thiab kev npaj.
- Tom qab ntawd, muaj cov neeg uas ntshai tias qee yam tsis zoo yuav tshwm sim yog tias lawv pov ib yam dab tsi tseg. Qhov no ua rau lawv yuam kev khaws txhua yam uas lawv tsis xav tau (xws li cov khoom tawg lossis cov ntawv xov xwm qub). Qhov mob no hu ua Compulsive Hoarding.
- Yuav kom kuaj tau tus kab mob OCD, koj yuav tsum muaj kev xav tsis zoo thiab yuam nyob rau ntau hnub rau tsawg kawg ob lub lis piam. Lossis, koj tuaj yeem kuaj mob nrog OCD yog tias koj qhov kev xav tsis zoo thiab yuam ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej txhua hnub (piv txwv li koj ntshai kab mob yog li koj nquag ntxuav koj txhais tes kom txog thaum lawv los ntshav thiab koj tsis tuaj yeem kov dab tsi sab nraum).
Kauj Ruam 3. Sim tswj koj tus cwj pwm yuam kev nrog kws kho mob hlwb
Qhov kev kho mob no tsom mus rau Kev Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv (ERP), lub ntsiab lus tus kws kho mob yuav nthuav qhia koj rau yam uas koj ntshai lossis tsis quav ntsej, thiab tom qab ntawd pab koj nrhiav txoj hauv kev zoo los daws qhov kev ntxhov siab ntawd.
Kev kho zaum yuav suav nrog ntu ib leeg, ntu kev kho tsev neeg, lossis pab pawg
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob kom pom cov tshuaj haum
Koj yuav tsum tau sim ntau yam tshuaj kom txog thaum koj pom ib qho, thiab qee qhov, kev sib xyaw ntawm cov tshuaj yuav ua tau zoo dua ntawm kev kho tus tsos mob dua li tsuas yog siv tshuaj.
- Hom tshuaj uas nquag siv yog serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), xws li citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), thiab escitalopram (Lexapro). Cov tshuaj no nce kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb uas pab ua kom muaj kev xav zoo thiab txo kev ntxhov siab (serotonin).
- Lwm qhov tshuaj uas nquag siv yog tricyclic antidepressant (TCA) clomipramine, uas tau pom zoo los ntawm Asmeskas FDA los kho OCD. SSRIs feem ntau tau sau tseg ntau dua li clomipramine vim tias lawv muaj cov kev mob tshwm sim tsawg dua.
- Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tau sab laj nrog tus kws kho mob uas tau qhia nws. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob rov tshwm sim thiab muaj kev phiv tshwm sim ntawm hom kev thim rov qab.
Ntu 2 ntawm 4: Siv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv (ERP)
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog lub voj voog phem ntawm OCD
OCD tshwm sim thaum kev xav tsis zoo (piv txwv li, xav txog kev kis mob rau koj cov neeg hlub) tshwm sim los rau hauv koj lub siab, thiab kev txhais lus hnyav ntawm cov kev xav ua raws (tej zaum kev xav uas hais tias koj ua phem rau ua phem rau lwm tus los ntawm kev tsis saib xyuas). Qhov kev xav thiab kev txhais ua ke no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev.
- Vim tias kev ntxhov siab tsis yooj yim, koj ua kom ntseeg tau tias qhov kev xav tsis muaj tseeb. Hauv qhov piv txwv no, koj yuav tau ntxuav koj txhais tes txhua zaus koj kov ib yam dab tsi thiab thov Vajtswv rau cov neeg koj hlub thaum ntxuav koj txhais tes.
- Thaum cov kab ke no tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab ib ntus, cov kev xav tsis zoo yuav tshwm sim ntau dua thiab ntau dua (vim tias koj tab tom sim nyuaj heev tsis xav txog lawv). Qhov no yog hu ua vicious cycle of OCD.
- Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm ERP yog nthuav tawm koj tus kheej rau cov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav tsis meej thiab tom qab ntawd tsis koom nrog hauv cov tswv yim uas tsis pab lawv tiag tiag (piv txwv li kev coj tus cwj pwm).
- Yog tias koj OCD mob hnyav heev, koj yuav tsum sim ERP raws li kev qhia ntawm kws tshaj lij.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov ntsuas
Txhua yam uas ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab yuam (lwm qhov xwm txheej, khoom siv, tib neeg, lossis kev xav) raug hu ua "qhov ua rau" vim tias nws tuaj yeem ua rau lub voj voog OCD. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov tshwm sim vim tias yog yam koj yuav tsum tau nthuav tawm hauv kev rau siab xyaum ua kom tsis txhob koom nrog kev ntxhov siab-txo qis kev coj tus cwj pwm.
Siv daim ntawv no los pab taug qab dab tsi ua rau koj cov tsos mob rau ib lub lim tiam
Kauj Ruam 3. Sau qhov ua ntu zus ntawm koj qhov kev ntshai
Tom qab teev koj cov kev xav thiab yuam rau ib lub lim tiam, teev cov xwm txheej uas koj ntshai los ntawm qis mus rau siab tshaj.
- Piv txwv li, yog tias koj ntshai kis kab mob, nyob hauv koj niam koj txiv lub tsev yuav nyob qis. Mus ntsib koj niam thiab txiv lub tsev tsuas yog ua rau koj muaj kev ntshai ntawm 1/10. Ntawm qhov tod tes, siv chav dej hauv chav dej tej zaum yuav nyob qib siab tshaj plaws thiab nce qib 8 lossis 9 ntshai.
- Siv qhov sib txawv ntawm kev ntshai yog tias muaj ntau qhov ua rau. Piv txwv li, txhua qhov xwm txheej uas koj ntshai cuam tshuam nrog kev ntshai ntawm kev mob yuav mus ib qho thiab kev ntshai cuam tshuam txog kev tiv thaiv kev puas tsuaj loj yuav mus rau lwm qhov.
Kauj Ruam 4. Ntsib koj qhov kev ntshai
Rau qhov phiaj xwm nthuav tawm no kom ua haujlwm, koj yuav tsum sim tawm tsam kev yuam thaum lub sijhawm lossis tom qab raug (mus txog qhov siab tshaj plaws ua tau). Qhov no vim tias ERP qhia koj kom ntsib kev ntshai yam tsis muaj kev yuam uas tuaj nrog nws.
- Tom qab ntawd, nug ib tus neeg uas koj ntseeg los qhia koj yuav ua li cas ua qee yam uas cuam tshuam rau koj li OCD. Kawm los ntawm lwm tus neeg tus cwj pwm yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias nws zoo li koj tau raug yuam ua haujlwm ntev thiab tsis nco qab tias yuav daws qhov xwm txheej txaus ntshai yam tsis muaj kev yuam. Piv txwv li, cov neeg uas yuam kom ntxuav lawv txhais tes tuaj yeem nug lawv tsev neeg txog lawv li kev ntxuav tes kom tau txais kev nkag siab ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiab thaum twg los ntxuav lawv txhais tes.
- Yog tias sib ntaus sib tua yuam kom dhau los ua qhov nyuaj heev (tshwj xeeb yog thaum pib), sim ncua sijhawm es tsis txhob ua txhua yam. Piv txwv li, tom qab tawm hauv tsev (raug), tos 5 feeb ua ntej rov qab los xyuas cov khoom siv hluav taws xob, thiab tsuas yog txheeb xyuas 2 qhov tsis yog 5. Kev ua kom qeeb qeeb qeeb thaum kawg nws yuav pab koj tawm qhov kev ua tiav.
- Yog tias tom qab koj txaus siab rau qhov kev quab yuam, sim rov ua rau qhov xwm txheej txaus ntshai tib yam tam sim ntawd tom qab ntawd, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog kom txog thaum koj qhov kev ntshai raug txo los ntawm ib nrab. Yog li, tawm hauv tsev dua tam sim tom qab txheej txheem saum toj no, thiab rov ua dua kom txog thaum koj qhov kev ntshai poob los ntawm "8" mus rau "4".
Kauj Ruam 5. Ua kom pom ntau ntxiv
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsawg heev tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem txav mus rau theem tom ntej. Cia peb hais tias tom qab qee qhov kev xyaum koj muaj kev ntxhov siab me ntsis thaum tos 5 feeb ua ntej kuaj xyuas cov khoom siv hluav taws xob tom qab tawm hauv tsev. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem twv koj tus kheej kom tos 8 feeb.
- Nco ntsoov tias txawm tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab heev, kev ntshai yuav tshwm sim thiab tom qab ntawd maj mam rov qab los. Yog tias koj tsis teb, qhov kev ntshai yuav ploj mus ntawm nws tus kheej.
- Kev nthuav tawm yog qhov kev paub dhau los uas tuaj yeem ua qhov kev sim rau koj, thiab yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv, tsis txhob yig mus nug ib tus neeg nyob ze kom pab.
Ntu 3 ntawm 4: Kawm Kom kov yeej Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Sau koj cov kev xav uas xav tsis thoob
Txhawm rau tawm tsam qee qhov kev txhais tsis zoo uas koj nchuav rau hauv koj txoj kev xav, koj yuav tsum xub paub tias koj xav li cas. Nws yog qhov zoo tshaj los pib ceeb toom ob yam: 1) koj lub siab xav, thiab (2) lub ntsiab lus lossis kev txhais lus uas koj muab rau kev xav.
- Siv daim ntawv no los sau peb qho kev xav tsis thoob (thiab koj txhais lus) ib hnub rau ib lub lim tiam.
- Nco tseg ntawm cov xwm txheej uas ua rau koj xav tsis thoob thiab xav tsis thoob hauv qee qhov xwm txheej. Thaum twg koj thawj zaug xav txog qhov no? Dab tsi tshwm sim thawj zaug koj tau ntsib nws? Tsis tas li, sau tag nrho koj cov kev xav thaum qhov xav xav tuaj. Ntsuas qhov kev siv ntawm koj txoj kev xav thaum lub sijhawm xav txog ntawm qhov ntsuas ntawm 0 (tsis muaj kev xav) txog 10 (mob hnyav li koj tuaj yeem xav).
Kauj Ruam 2. Sau koj cov lus txhais ntawm kev xav tsis thoob
Thaum sau cov kev xav, tseem nco ntsoov kev txhais lus lossis lub ntsiab lus koj muab rau cov kev xav ntawd. Txhawm rau nrhiav seb koj tab tom txhais lus (vim nws qee zaum nyuaj rau taug qab), nug cov lus nug hauv qab no::
- Dab tsi tsis lom zem txog qhov kev xav no?
- Qhov kev xav no hais dab tsi txog kuv lossis kuv tus kheej?
- Raws li kuv tus kheej xav, kuv yuav ua dab tsi yog tias kuv tsis ua raws qhov kev xav no?
- Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias kuv tsis ua raws qhov kev xav no?
Kauj Ruam 3. Nyeem koj qhov kev txhais lus
Kev suav daws txhais lus yuav pab koj pom tias vim ntau yam laj thawj, koj txoj kev xav tsis siv neeg tsis muaj tseeb. Tsis tas li ntawd, koj kev txhais lus kuj tseem tsis muaj txiaj ntsig hauv kev coj koj los daws qhov teeb meem qhov kev xav nce. Nug cov lus nug hauv qab no los ua pov thawj tias koj ua tsis raug:
- Cov pov thawj twg kuv muaj tiag rau thiab tawm tsam qhov kev txhais no?
- Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov kev xav no yog dab tsi?
- Kuv puas raug yuam kom coj qhov kev xav no ua qhov tseeb?
- Puas yog kuv txhais cov xwm txheej no raug lossis muaj tseeb?
- Kuv puas 100% paub tseeb tias qhov kev xav no yuav muaj tseeb?
- Kuv puas pom muaj peev xwm ua qhov tseeb?
- Puas yog kuv twv ua ntej ntawm dab tsi yuav tshwm sim tsuas yog los ntawm kev xav?
- Kuv tus phooj ywg puas pom zoo tias qhov xwm txheej hauv kuv lub taub hau yuav tshwm sim?
- Puas muaj ntau txoj hauv kev los saib qhov xwm txheej no?
Kauj Ruam 4. Kawm txoj kev xav tiag
Kev txhais tsis tau zoo feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev tsis meej pem hauv lub siab uas feem ntau pom hauv cov neeg uas muaj OCD. Piv txwv ntawm kev xav hauv nruab siab yog:
- Kev puas tsuaj loj thaum koj paub tseeb (tsis muaj pov thawj kiag li) tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws yuav tshwm sim. Suav tawm qhov kev xav no los ntawm kev qhia koj tus kheej tias qhov xwm txheej phem tshaj plaws yog qhov tsawg heev.
- Kev lim dej yog ib qho ntxiab uas ua rau koj pom tsuas yog qhov phem uas tshwm sim thiab tsis quav ntsej thiab txiav txim qhov zoo. Txhawm rau tawm tsam cov kev xav no, nug koj tus kheej tias ib feem ntawm qhov xwm txheej tau dim koj li kev xav, tshwj xeeb yog qhov zoo.
- Overgeneralization, piv txwv li overestimating ib qho xwm txheej rau txhua qhov xwm txheej, xws li kev xav vim tias koj sau yuam kev ib lo lus, koj ib txwm ua yuam kev yuam kev. Zam kev ua kom dhau los ntawm kev xav txog cov pov thawj rau qhov tsis sib xws (thaum koj ua pov thawj tias ntse heev lossis thaum koj pom thiab kho yuam kev.
- Kev xav dub thiab dawb, txhais tau tias qhov xwm txheej tsuas yog pom hauv qhov tsis sib xws, ntawm kev ua tiav lossis tsis ua tiav. Piv txwv li, yog tias koj tsis hnov qab ntxuav koj txhais tes, koj txhais tes muaj cov kab mob ntau heev yog li koj yog tus neeg siab phem thiab tsis muaj lub luag haujlwm. Sim kaw koj lub siab dub thiab dawb los ntawm kev xav tiag tiag seb koj puas muaj qhov cuam tshuam tsis zoo thiab ceeb toom koj tus kheej tam sim no (thiab tiag tiag txhua lub sijhawm) tsis yog lub sijhawm zoo los txiav txim koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem nrhiav pom lwm yam cuab ntxiab ntawm no.
Kauj Ruam 5. Tiv thaiv qhov xav kom liam koj tus kheej
OCD yog mob hnyav, thiab kev xav tsis zoo lossis xav tsis yog yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Paub tias cov kev xav no tsuas yog kev cuam tshuam uas tsis muaj kev cuam tshuam sab nraud ntawm koj tus kheej lub taub hau. Yam koj xav tsuas yog kev xav, thiab tsis txhais tias koj yog leej twg.
Ntu 4 ntawm 4: Kev daws teeb meem nrog OCD nrog Kev Noj Haus thiab Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov sib txuas ntawm OCD thiab kev ua neej nyob
Vim tias OCD yog hom kev ntxhov siab vim, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob uas ua rau OCD nyuaj dua los kho thiab tswj hwm. Txoj kev ua neej nyob uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb kuj tseem tuaj yeem pab daws cov tsos mob OCD.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids tuaj yeem pab ncaj qha nce qib ntawm lub hlwb ntawm serotonin, tib yam kev xa xov paj hlwb cuam tshuam los ntawm cov tshuaj kho mob los kho OCD. Ntawd yog, cov zaub mov no tseem pab daws kev ntxhov siab. Ntawm lwm tus:
- Flax noob thiab walnuts
- Sardines, salmon thiab prawns
- Soybeans thiab taum paj
- Cauliflower thiab taub dag
Kauj Ruam 3. Txwv cov khoom noj thiab dej haus caffeinated
Caffeine tuaj yeem tiv thaiv kev tsim cov serotonin hauv lub hlwb. Khoom noj thiab dej haus uas muaj caffeine muaj xws li:
- Kas fes thiab kas fes flavored ice cream
- Tshuaj yej liab, tshuaj yej ntsuab thiab dej haus muaj zog
- Kola
- Khoom qab zib thiab cocoa
Kauj Ruam 4. Sim qoj ib ce tsis tu ncua
Kev tawm dag zog tsis tsuas yog txhim kho cov leeg muaj zog thiab mob plawv, nws tseem tuaj yeem pab tawm tsam kev ntxhov siab thiab OCD kev nyiam. Kev tawm dag zog ua rau lub cev tsim cov tshuaj endorphins, cov tshuaj hormones uas ua lub luag haujlwm txhim kho kev xav, txo kev ntxhov siab, thiab tawm tsam kev nyuaj siab.
Sim ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb, tsib zaug hauv ib lub lis piam. Piv txwv ntawm kev tawm dag zog noj qab haus huv yog khiav, caij tsheb kauj vab, nqa qhov hnyav, ua luam dej, thiab nce pob zeb
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau sijhawm ntau nyob sab nraum zoov
Ntawm nws cov txiaj ntsig ntau, lub hnub nce kev sib txuas ntawm serotonin hauv lub hlwb los ntawm kev txwv nws txoj kev nqus los ntawm cov hlab ntsha. Los ntawm kev tawm dag zog hauv lub hnub, koj yuav tau txais txiaj ntsig ob zaug ib zaug!
Kauj Ruam 6. Tiv nrog kev ntxhov siab
Thaum koj muaj kev nyuab siab, koj yuav pom qhov nce (lossis nce ntxiv) ntawm koj cov tsos mob. Yog li, kawm txog kev xav ntawm lub cev thiab lub cev kom txo kev ntxhov siab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua qhov. Piv txwv::
- Ua kom muaj kev noj qab nyob zoo hloov pauv mus sij hawm ntev, xws li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog.
- Siv daim ntawv yuav tsum ua
- Txo kev hais lus tus kheej tsis zoo.
- Ua ntawv thov cov leeg nqaij kom zoo zuj zus.
- Kawm paub rhiab thiab pom kev xav.
- Kawm kom paub txog lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab.
- Kawm kom tsis kam txais kev caw yog tias koj paub tias koj ua tsis tau nws.
Kauj Ruam 7. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Muaj pab pawg txhawb nqa uas muaj cov tib neeg muaj teeb meem ib yam li koj. Hauv pab pawg, koj tuaj yeem tham txog koj cov kev paub thiab kev nyuaj nrog tib neeg. Cov pab pawg no yog qhov zoo rau nrhiav kev nplij siab thiab txo kev xav ntawm kev nyob ib leeg uas feem ntau nrog OCD.
Tham nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob kom nrhiav pab pawg hauv koj thaj chaw. Lossis, nrhiav pab pawg txhawb nqa online
Lub tswv yim
- Cov tsos mob ntawm OCD feem ntau txhim kho maj mam thiab sib txawv hauv qhov hnyav ntawm tus neeg mob lub neej, tab sis feem ntau yog ncov thaum lawv tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab.
- Koj yuav tsum sab laj nrog kws tshaj lij tshwj xeeb yog tias koj qhov kev xav tsis zoo lossis yuam kom tag nrho cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv.
- Kev kuaj mob yuav tsum tau txais los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv vim tias muaj ntau lwm yam teeb meem uas muaj cov tsos mob zoo ib yam li OCD. Piv txwv li, yog tias koj xav tias dav dav thiab muaj kev ntxhov siab tag nrho, koj yuav muaj Generalized Anxiety Disorder (GAD), tsis yog OCD. Yog tias koj qhov kev ntshai hnyav tab sis tsuas yog hais txog ib lossis ob peb yam, koj yuav muaj phobia, tsis yog OCD. Tsuas yog tus kws tshaj lij tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb thiab muab kev kho mob uas koj xav tau.
