Bulimia yog ib qho teeb meem loj thiab yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tus kab mob no tuaj yeem noj zaub mov ntau, tom qab ntawd sim ua kom nws los ntawm kev yuam tshem cov zaub mov tom qab. Yog tias koj tab tom raug kev txom nyem los ntawm bulimia, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nrhiav kev pab tshaj lij tam sim. Ntev koj muaj bulimia ntau qhov kev puas tsuaj nws tuaj yeem ua rau koj lub cev, thiab nyuaj dua tus cwj pwm yuav kho. Kawm cov kauj ruam uas koj yuav tsum ua kom kov yeej bulimia thiab rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Paub txog qhov phom sij loj ntawm Bulimia
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej txog koj tus mob
Tib txoj hauv kev kom nkag siab tiag li cas bulimia txaus ntshai yog kawm paub ntau ntxiv txog qhov teeb meem kev noj zaub mov. Bulimia nervosa yog tus yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov ntau dhau (qee zaum dhau sijhawm luv luv) thiab tom qab ntawd ua rau cov calories ntau dhau los ntawm ntuav lossis siv tshuaj laxatives. Muaj ob hom bulimia nervosa:
- Kev tshem tawm bulimia lossis bulimia nrog kev tshem tawm yuav ua rau ntuav rau tus kheej lossis siv tshuaj laxatives, tso quav thiab tso zis kom ua rau noj ntau dhau.
- Non-purging bulimia aka bulimia tsis muaj kev ntxuav yuav siv ntau yam kev tawm dag zog los tiv thaiv kev hnyav xws li kev noj zaub mov nruj, yoo mov lossis ua haujlwm ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Paub txog ntau yam kev pheej hmoo
Yog tias koj muaj bulimia nervosa, tej zaum yuav muaj qee yam tshwj xeeb txog koj, koj lub siab, lossis koj lub neej uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis tus kabmob ntau dua. Qee qhov kev pheej hmoo tshwm sim rau bulimia suav nrog:
- Yog ntxhais
- Puas yog tub hluas lossis hluas hluas
- Muaj tsev neeg keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
- Poob rau qhov zoo tagnrho ntawm lub cev nyias nyias uas ib txwm pom los ntawm kev tshaj xov xwm
- Kev daws teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws lossis kev xav, xws li kev saib tsis taus tus kheej, lub cev tsis zoo, ntxhov siab, lossis kev nyuaj siab ntev; los yog daws nrog qhov xwm txheej raug mob
- Ib txwm raug kev nyuaj siab los ntawm lwm tus kom saib zoo lossis zoo meej xws li ncaws pob, ua las voos, lossis ua qauv
Kauj Ruam 3. Muaj peev xwm paub txog ntau yam tsos mob
Cov neeg uas muaj tus mob bulimia, txawm tias tshem tawm lossis tsis tshem tawm, muaj cov cim tshwj xeeb. Koj, koj tsev neeg lossis cov phooj ywg ze yuav pom qee cov cim thiab tsos mob uas koj muaj teeb meem raws li hauv qab no:
- Poob tswj thaum noj mov
- Khaws cov lus zais txog koj tus cwj pwm noj
- Hloov pauv ntawm kev noj ntau dhau thiab yoo mov
- Paub txog cov zaub mov uas ploj lawm
- Noj zaub mov ntau yam yam tsis pom qhov hloov hauv lub cev
- Mus tom chav dej tom qab noj mov los ntxuav lub plab (tshem tawm)
- Qoj ib ce nyuaj
- Siv cov tshuaj laxatives, tshuaj noj, tso quav los yog tso zis tso quav
- Kev hloov pauv ntau zaus hauv qhov hnyav
- Cheeks zoo li tsam plab los ntawm ntuav ntau zaus
- Muaj lub cev hnyav dhau los lossis nruab nrab
- Qhia pom xim ntawm cov hniav vim rov ua rau lub plab acid
Kauj Ruam 4. Paub tias tus kab mob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej
Muaj ntau qhov phom sij txaus ntshai ntawm bulimia nervosa. Tus cwj pwm los ntxuav cov zaub mov lossis ntxuav lub cev tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab cov dej tsis txaus hauv lub cev thaum kawg ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem, lub plawv tsis ua haujlwm thiab txawm tias tuag. Kev ntuav tsis tu ncua kuj tuaj yeem ua rau txoj hlab pas tuaj.
- Qee tus neeg nrog bulimia siv Ipecac phoov ua rau ntuav. Cov kua phoov no tuaj yeem sib sau hauv lub cev thiab ua rau lub plawv nres lossis tuag.
- Sib nrug los ntawm kev pheej hmoo ntawm lub cev cuam tshuam nrog bulimia, cov neeg muaj teeb meem noj zaub mov kuj tseem muaj kev pheej hmoo siab rau teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li haus cawv thiab quav yeeb quav tshuaj, thiab nyiam tua tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nkag Mus Rau Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Txais tias koj xav tau kev pab
Thawj kauj ruam los kho bulimia yog lees paub qhov tseeb tias koj muaj teeb meem loj, thiab koj tsis tuaj yeem daws nws ib leeg. Koj yuav ntseeg tiag tias yog tias koj ua tiav txaus hauv qhov hnyav uas xav tau lossis tswj hwm koj qhov hnyav, koj yuav zoo siab. Txawm li cas los xij, tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kho tau yog lees tias koj muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab koj lub cev. Koj yuav tsum qhib koj lub qhov muag thiab lub siab kom tuaj yeem kho tau.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Txhawm rau pib kho kom zoo, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov kev tshuaj ntsuam xyuas thiab ntsuas cov txiaj ntsig ntawm koj cov kev kuaj ntshav los txiav txim seb puas tau ua puas rau lub cev. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pab koj thiab cov neeg koj hlub txiav txim siab qib kev saib xyuas xav tau los pab koj kho.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev xa mus rau tus kws tshaj lij kev noj zaub mov tsis zoo
Cov kws kho mob thawj zaug tsis txaus los kho tus mob bulimia ib leeg. Tom qab koj tau txheeb xyuas thawj zaug, nws lossis nws yuav zoo li xa koj mus rau lwm tus kws tshaj lij uas muaj keeb kwm tshwj xeeb hauv kev kho mob tsis xwm yeem. Cov kws tshaj lij no tuaj yeem yog kws kho mob, kws kho paj hlwb, lossis ntawv pov thawj kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev kho mob
Ib txoj kev kho mob zoo rau bulimia yuav tsom mus rau pab koj txheeb xyuas thiab zam qhov ua rau muaj teeb meem, tswj kev ntxhov siab, txhim kho lub cev kom zoo dua qub thiab daws txhua yam teeb meem ntawm lub hlwb lossis lub siab uas ua rau muaj teeb meem noj zaub mov.
Ib txoj kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev kho tus cwj pwm kev paub yog ib txoj hauv kev kho tau zoo tshaj plaws rau bulimia. Hauv hom kev kho mob no, cov neeg mob ua haujlwm nrog kws kho mob los tawm tsam cov qauv kev xav tsis tseeb txog lawv lub cev thiab lub cev, thiab txhim kho kev sib raug zoo nrog zaub mov. Nrhiav tus kws paub txog tus cwj pwm uas paub tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov tsis zoo rau lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm kev kho
Kauj Ruam 5. Tau txais kev sab laj txog kev noj zaub mov zoo
Lwm qhov ntawm kev kho bulimia yog ntsib nrog tus kws noj zaub mov sau npe. Tus kws noj zaub mov noj yuav pab koj txiav txim siab pes tsawg calories thiab cov as -ham uas koj yuav tsum tau siv txhua hnub thiab ua haujlwm kom tau txais koj li kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 6. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Ib qho kev tsis txaus siab ntawm ntau tus neeg mob ntawm kev puas siab puas ntsws xws li bulimia yog tias tsis muaj leej twg nkag siab txog yam koj tab tom hla. Yog tias koj xav zoo ib yam, koom nrog pab pawg bulimia hauv zej zog lossis hauv online tuaj yeem pab koj.
Cov niam txiv lossis cov neeg hlub tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev koom nrog pab pawg txhawb nqa tsev neeg. Hauv lub rooj sib tham no, cov koom nrog tuaj yeem sib tham thiab kawm paub txog txoj hauv kev los saib xyuas koj zoo dua thiab txhawb kev kho kom zoo
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Koj Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Qhia koj zaj dab neeg
Kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau khaws cia tsis pub lwm tus neeg nyob ib puag ncig koj. Kev ua txhaum txoj haujlwm no txhais tau tias koj tab tom tham nrog ib tus neeg txog qhov koj xav, xav thiab ua txhua hnub. Nrhiav tus mloog zoo, tsis yog txiav txim siab uas txaus siab muab kev txhawb nqa rau koj thiab tej zaum yuav yog tus koom tes ntseeg tau.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj cov khoom noj
Rov qab los ntawm bulimia yuav xav tau teem sijhawm nrog tus kws noj zaub mov noj thiab ua haujlwm hauv tsev kom ntseeg tau tias koj ua tau raws li koj cov kev xav tau zaub mov noj. Kev kawm mloog koj tus kheej lub cev txhawm rau txheeb xyuas qhov kev tshaib kev nqhis thiab qhov xav tau kev xav li cas, xws li kev nyob ib leeg los yog kev nkees, yog qhov loj ntawm kev noj zaub mov zoo rau kev kho mob bulimia. Ib tus kws noj zaub mov tseem tuaj yeem coj koj hauv kev xaiv cov zaub mov uas yuav ua rau koj tshaib plab thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Kawm lwm cov tswv yim los daws teeb meem
Xav txog koj cov txuj ci daws teeb meem raws li lub thawv riam phom-ntau tus cwj pwm koj ntim rau hauv, npaj tau ntau dua koj yuav tiv thaiv kev sib ntaus sib tua. Ua ke nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws noj zaub mov noj rau lub tswv yim tswv yim rau cov tswv yim rau kev daws teeb meem nrog bulimia. Qee qhov kev pom zoo suav nrog:
- Ua ib yam haujlwm nyiam lossis txaus siab los txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej
- Hu rau phooj ywg thaum ntsib teeb meem
- Txuas nrog phooj ywg los ntawm pab pawg txhawb nqa online
- Ua ib daim ntawv teev cov lus pom zoo kom nyeem nrov nrov
- Mus taug kev lossis ua si nrog koj tus tsiaj
- Pib sau phau ntawv sau txog kev ua tsaug
- Nyeem ib phau ntawv
- Tau zaws
- Kev tawm dag zog, yog tias nws haum rau koj txoj haujlwm kho mob
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua ntau yam
Thaum koj koom nrog hauv kev kho mob thiab pab pawg, koj yuav tau txais kev nkag siab ntau ntxiv txog yam uas ua rau lub voj voos ntau dhau. Thaum koj tau txheeb xyuas cov no, nyob deb ntawm lawv ntau li ntau tau.
Tej zaum koj yuav tsum tau tshem ntawm koj qhov hnyav, tshem tawm zam thiab zoo nkauj cov ntawv xov xwm, tshem tawm npe los ntawm cov vev xaib lossis rooj sib tham uas txhawb nqa bulimia (pro-mia), thiab siv sijhawm tsawg dua nrog cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg uas feem ntau hais lus tsis zoo ntawm lawv lub cev nyob ib leeg lossis tsis xav noj zaub mov
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txhim Kho Lub Cev Lub Cev Zoo
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce los txhim kho koj txoj kev xav
Kev tawm dag zog lub cev tas li muab ntau yam txiaj ntsig uas paub zoo xws li kev ua kom lub cev muaj zog ntau dua, txhim kho kev txawj ntse, ua tib zoo mloog thiab mloog zoo, txo kev ntxhov siab, txhawb kev ntseeg tus kheej, thiab txhim kho kev xav. Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias kev siv dag zog nruab nrab kuj tseem tuaj yeem pab cov neeg rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, thiab tseem tiv thaiv lawv kom tsis txhob tshwm sim.
Tsis txhob hnov qab sab laj nrog koj pab neeg kho mob ua ntej pib ua haujlwm ib ce. Rau qhov tsis yog tshem tawm bulimia, kev tawm dag zog yuav tsis pom zoo yog tias siv los ua kom muaj calories tom qab noj ntau dhau. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab yog tias kev tawm dag zog yog qhov kev xaiv zoo rau koj
Kauj Ruam 2. Hloov koj txoj kev xav txog kev noj zaub mov thiab qhov hnyav
Muaj kev xav tsis zoo txog koj lub cev thiab koj qhov tsis zoo nrog kev noj zaub mov yog ob qhov kev txhawb nqa loj tshaj plaws rau bulimia nervosa. Kev kov yeej qhov kev xav no yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob. Tsis txhob poob rau hauv cov qauv kev xav tsis zoo no, sim hloov koj cov lus teb thiab ua siab zoo rau koj tus kheej zoo li koj tau ua siab zoo rau ib tus phooj ywg. Los ntawm kev hloov koj cov lus teb, koj tuaj yeem pib hlub koj tus kheej ntau dua. Kev xav yuam kev uas cuam tshuam rau tib neeg nrog kev noj zaub mov tsis zoo suav nrog:
- Dhia mus rau qhov xaus (txiav txim siab yam tsis dhau txoj kab kev xav): "Hnub no nyuaj, Kuv yuav tsis muaj peev xwm kov yeej qhov teeb meem kev noj zaub mov no." Cia siab tias qhov phem tshaj tuaj yeem cuam tshuam txhua qhov kev hloov pauv zoo uas koj ua. Hloov chaw, hais ib yam dab tsi zoo li "Lub siab no hnyav, tab sis kuv ua tiav. Kuv tsuas yog yuav tsum ua nws ib zaug."
- Kev xav dub thiab dawb: "Hnub no kuv tau noj cov zaub mov tsis zoo. Kuv yog tus swb tag." Xav txog qhov ua phem tshaj thiab ntseeg tias hauv ntiaj teb no tsuas muaj qhov raug thiab qhov tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv sai heev, yog tias koj tsis ceev faj. Hloov chaw, sim qhia koj tus kheej, "Hnub no kuv tau noj cov zaub mov tsis zoo, tab sis qhov tsis zoo. Kuv tuaj yeem noj cov zaub mov tsis zoo txhua lub sijhawm thiab tom qab ntawd thiab tseem noj qab nyob zoo. Kuv yuav tsum noj hmo noj qab nyob zoo hmo no."
- Kev ua tus kheej: "Kuv cov phooj ywg tsis xav nrog kuv tham ntxiv lawm vim tias kuv xav ntau txog kuv kev noj qab haus huv". Xav txog lwm tus neeg tus cwj pwm thiab ua rau nws tsis ncaj ncees rau lawv. Koj cov phooj ywg tsuas yog tibneeg hu tauj coob lossis xav muab chav rau koj kho. Yog tias koj nco lawv, hu rau lawv thiab qhia rau lawv tias koj nco lawv.
- Overgeneralization: "Kuv ib txwm xav tau kev pab." Siv cov qauv tsis zoo rau koj lub neej yog zoo li ntaus koj tus kheej. Koj tuaj yeem pom ntau yam uas koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev pab. Sim tam sim no!
- Yuav tsum, qhov tseeb, yuav tsum, yuav tsum: "Kuv yuav tsum yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev qhia niaj hnub no." Txoj kev xav nruj no tsis muaj qab hau thiab txwv. Txawm hais tias koj tsis tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, uas tsis cuam tshuam los ntawm qhov tseeb tias koj cov txiaj ntsig tseem zoo.
Kauj Ruam 3. Rov txhim kho qhov kev nkag siab ntawm tus kheej uas tsis cuam tshuam nrog koj lub cev
Nws yog lub sijhawm rov xav txog txoj kev ntseeg tias koj tus kheej tsim nyog tau txuas rau koj lub cev, qhov loj lossis hnyav. Tsis txhob rhuav tshem koj tus kheej thiab txhim kho koj tus kheej los ntawm kev koom nrog tus kheej muaj nqis nrog lwm tus yam ntxwv.
- Khawb tob thiab nrhiav lwm yam uas koj nyiam txog koj tus kheej uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj lub cev lossis tsos. Ua ib daim ntawv teev koj qhov zoo tshaj plaws. Piv txwv li, koj yuav hais tias "Kuv ntse" lossis "Kuv yog tus khiav nrawm" lossis "Kuv yog phooj ywg zoo."
- Yog tias koj muaj teeb meem xav txog cov no, nug koj cov phooj ywg zoo lossis tsev neeg ze rau kev pab. Nug lawv kom qhia qee yam uas lawv nyiam txog koj uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau kev hlub koj tus kheej
Hauv lub asthiv, hli, lossis xyoo uas dhau los koj tau txhais rau koj tus kheej. Hloov qhov kev tsis quav ntsej no nrog kev khuv leej thiab kev hlub rau koj tus kheej.
Muab koj tus kheej "puag". Saib koj cov yeeb yaj kiab nyiam lossis nyeem koj phau ntawv nyiam. Hloov pauv qhov tsis zoo tham txog koj tus kheej nrog cov lus hais zoo txog koj tus kheej. Ua siab zoo rau koj lub cev los ntawm muab nws zaws, ntsej muag, lossis pleev xim rau - tsis txhob nkaum hauv qab koj cov khaub ncaws. Ua siab mos siab muag thiab saib xyuas los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej zoo li koj xav tau koj tus phooj ywg zoo tshaj
Lub tswv yim
- Nrhiav tswv yim ntawm kev noj zaub mov zoo es tsis txhob noj ntau dhau.
- Ua siab mos siab muag nrog koj tus kheej thiab koom nrog ntau yam dej num uas pab ua kom koj lub siab thiab lub cev txias.
