Yuav Kho Tus Dej Li Cas (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav Kho Tus Dej Li Cas (nrog Duab)
Yuav Kho Tus Dej Li Cas (nrog Duab)

Video: Yuav Kho Tus Dej Li Cas (nrog Duab)

Video: Yuav Kho Tus Dej Li Cas (nrog Duab)
Video: THOV LIAM THAUM LAUS/Cover By Nalis Yaj & Vab Vaj/Official MV 2023-24/Original-Ntxoov Nab Vaj 2024, Kaum ib hlis
Anonim

Cov dej txaus yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog. Thoob plaws ib hnub lub cev poob dej, thiab kev hem thawj ntawm lub cev qhuav dej yog tias cov dej poob tsis rov los. Lub cev qhuav dej tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog, mob, lossis vim tias koj tsis haus dej txaus. Nkag siab cov cim qhia tias lub cev qhuav dej thiab paub yuav teb lawv li cas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab rov zoo los ntawm lub cev qhuav dej. Feem ntau koj tuaj yeem kho mob me me mus rau lub cev qhuav dej ntawm koj tus kheej. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub cev qhuav dej hnyav, nrhiav kev kho mob tam sim.

Kauj ruam

Ntu 1 ntawm 5: Txheeb Xyuas Qhov Teeb Meem

Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 1
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas pawg neeg ntawm cov neeg uas muaj feem yuav ua rau lub cev qhuav dej

Cov menyuam yaus heev, cov neeg laus, cov neeg muaj kab mob ntev muaj feem yuav ua rau lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, lwm pab pawg kuj tseem tsis tas yuav muaj kev pheej hmoo siab.

  • Cov dej hauv lub cev ntawm cov menyuam ntau dua li cov neeg laus, thiab cov metabolism hauv cov menyuam kuj tseem siab dua cov laus. Cov menyuam yaus feem ntau raug mob los ntawm ntuav thiab raws plab raws li ib feem ntawm kev mob thaum yau. Tej zaum lawv yuav tsis nkag siab lossis sib txuas lus thaum lawv xav tau dej.
  • Cov neeg laus yuav tsis hnov qhov nqhis dej tsis tu ncua, thiab lawv lub cev tsis tuaj yeem khaws dej. Qee tus neeg laus yuav muaj mob, xws li Alzheimer's disease, uas ua rau lawv nyuaj rau qhia lawv yam lawv xav tau rau kws saib xyuas neeg mob.
  • Cov neeg uas muaj mob ntev, xws li ntshav qab zib, lub plawv tsis ua haujlwm, lossis mob raum, feem ntau yuav ua rau lub cev qhuav dej. Qee yam tshuaj kuj ua rau lub cev qhuav dej, piv txwv li, siv tshuaj diuretic.
  • Cov mob hnyav xws li khaub thuas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ua rau lub cev qhuav dej, thaum ua npaws thiab mob caj pas ua rau koj tsis tshua xav haus.
  • Cov tib neeg uas siv zog ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob uas muaj kev tiv thaiv kab mob, yuav muaj kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej ntau dua vim tias lawv poob dej ntau dua li lawv tuaj yeem haus tau. Txawm li cas los xij, lub cev qhuav dej kuj tseem nce ntxiv, yog li koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej tom qab ob peb hnub txawm tias koj tsuas yog ua lub cev qoj ib ce uas tsis nrog dej txaus siv.
  • Lwm pab pawg uas tseem tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej yog cov uas feem ntau raug cua sov ntev. Piv txwv li, cov neeg ua haujlwm tsim kho thiab cov neeg uas ua haujlwm sab nraum zoov txhua hnub yog qhov muaj feem yuav ua rau lub cev qhuav dej, tshwj xeeb tshaj yog tias huab cua nyob nrog huab cua. Kev tawm hws tsis ua kom zoo nyob hauv qhov chaw kub thiab noo, yog li lub cev muaj teeb meem txias nws tus kheej.
  • Cov tib neeg nyob ntawm qhov chaw siab (siab dua 2500 m) muaj feem yuav ua rau lub cev qhuav dej ntau dua. Lub cev tuaj yeem xaiv kom tso zis ntau ntxiv thiab ua pa sai sai kom tswj tau cov pa oxygen tas mus li, ob qho no ua rau lub cev qhuav dej.
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 2
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej me me

Feem ntau koj tuaj yeem kho mob me me mus rau lub cev qhuav dej hauv tsev, nrog rau cov tshuaj hais qhia hauv kab lus no. Cov cim qhia pom me me txog rau lub cev qhuav dej muaj xws li:

  • Daj daj los yog amber xim zis
  • Tsis tshua tso zis
  • Txo hws
  • Ua kom nqhis dej ntau ntxiv
  • Qhov ncauj qhuav, qhov ntswg thiab qhov muag
  • Cov tawv nqaij zoo li qhuav thiab nruj, tej zaum cov pob zeb/pob txuv txawv txawv
  • Kiv taub hau, zoo li qaug zog
  • Tsis muaj zog, co
  • Kub tshaj
  • Mob taub hau
  • Qaug zog
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 3
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Paub txog cov cim qhia tias lub cev qhuav dej hnyav

Nws tsis pom zoo tias koj kho lub cev qhuav dej hnyav tom tsev nrog tshuaj. Thaum muaj lub cev qhuav dej hnyav, tus neeg mob yuav xav tau cov kua dej tso kom rov zoo. Nrhiav kev pab kho mob tam sim yog tias koj cov tsos mob suav nrog:

  • Tso zis me me lossis tsis txhua
  • Cov xim zis yog tsaus heev
  • Kev kiv taub hau lossis lub taub hau me me uas cuam tshuam nrog koj lub peev xwm sawv lossis txav mus los tau zoo
  • Zoo li tsis muaj zog lossis tshee
  • Ntshav siab
  • Lub plawv dhia ceev
  • Ua npaws
  • Tsis meej pem lossis tsis meej pem
  • Qaug dab peg
  • Kev poob siab (piv txwv li, daj ntseg/tawv nqaij, mob hauv siab, raws plab)
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 4
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Paub txog cov tsos mob ntawm lub cev me me mus rau lub cev qhuav dej

Cov menyuam yaus tsis tuaj yeem nthuav qhia txhua tus tsos mob uas lawv hnov. Koj tuaj yeem paub ob peb yam cim los pab txiav txim siab seb koj tus menyuam puas muaj lub cev qhuav dej.

  • Tsawg kua muag. Yog tias koj tus menyuam quaj tab sis tsis los kua muag (lossis tsis ntau npaum li ib txwm), nws lossis nws lub cev qhuav dej.
  • Capillary refill lub sijhawm. Qhov kev sim yooj yim no feem ntau siv los ntawm cov kws kho menyuam yaus los kuaj seb tus menyuam puas muaj lub cev qhuav dej. Nias tus menyuam tus ntsia hlau kom txog thaum lub txaj ntsia hlau tig dawb. Hais kom tus menyuam tso nws txhais tes hla lub plawv. Pom sai npaum li cas tus ntsia thawv txaj hloov liab dua. Yog tias nws siv sijhawm ntau dua 2 vib nas this, tus menyuam tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
  • Ua pa nrawm, luv, lossis cuam tshuam kev ua pa. Yog tias koj tus menyuam tsis ua pa ib txwm muaj, nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias nws lub cev qhuav dej.
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 5
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Paub txog cov cim qhia tias lub cev qhuav dej hnyav hauv menyuam mos thiab menyuam yaus

Lub cev qhuav dej hnyav hauv cov menyuam yuav tsum tau kho tam sim los ntawm kws kho mob. Hu rau koj tus kws kho mob lossis kho mob xwm txheej ceev yog tias koj tus menyuam muaj cov tsos mob hauv qab no:

  • Sunken qhov muag los yog yas. Fontanel yog "thaj chaw mos" ntawm tus menyuam yaus lub taub hau. Yog tias lub crown zoo li poob qis, tus menyuam tuaj yeem qhuav dej.
  • Cov tawv nqaij turgor (tawv nqaij elasticity). Cov tawv nqaij turgor yog qhov muaj peev xwm ntawm cov tawv nqaij kom "rov qab mus rau nws txoj haujlwm ib txwm muaj" tom qab tau ncab. Piv txwv li, cov menyuam uas muaj lub cev qhuav dej yuav ntsib kev txo qis ntawm daim tawv nqaij. Yog tias koj rub daim tawv nqaij me me nyob tom qab ntawm koj tus menyuam txhais tes lossis lub plab thiab daim tawv nqaij tsis rov qab los rau nws lub xeev qub, koj tus menyuam lub cev qhuav dej.
  • Tsis tso zis hauv 8 teev lossis ntau dua
  • Ua rau qaug zog heev lossis tsis nco qab
Kho Cov Dej Hnyav Kauj Ruam 6
Kho Cov Dej Hnyav Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas qhov zis

Yog tias koj muaj dej txaus, koj cov zis yuav tsum daj daj, pob tshab. Yog tias lub cev tau txais dej ntau dhau lossis tsawg dhau, cov xim tso zis yuav hloov.

  • Yog tias koj cov zis pom meej heev lossis yuav luag tsis muaj xim, koj yuav muaj dej ntau dhau (kua ntau dhau hauv lub cev). Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj qib sodium tsawg txaus ntshai. Sodium yog cov roj hluav taws xob uas lub cev xav tau txhawm rau ua haujlwm.
  • Yog tias koj cov zis muaj xim daj los yog xim av amber, koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab yuav tsum tau haus dej.
  • Yog tias koj cov zis yog txiv kab ntxwv lossis xim av, nws txhais tau tias koj lub cev qhuav dej heev thiab xav tau kev kho mob tam sim.

Ntu 2 ntawm 5: Tuav Menyuam thiab Menyuam

Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 7
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Siv qhov ncauj los daws qhov dej hauv qhov ncauj

Txoj kev kho mob no tau pom zoo los ntawm American Academy of Pediatrics lossis American Association of Pediatricians txhawm rau kho mob me me mus rau lub cev qhuav dej. Sim rov kho cov kua dej hauv tus menyuam lub cev li 3-4 teev.

  • Siv cov tshuaj electrolyte tom khw muag khoom xws li Pedialyte. Cov tshuaj no muaj cov piam thaj thiab cov ntsev electrolyte los pab tiv thaiv cov ntshav qab zib qis. Koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej cov tshuaj electrolyte, tab sis txhawm rau tiv thaiv qhov ua yuam kev, nws feem ntau muaj kev nyab xeeb dua los siv kev lag luam daws teeb meem.
  • Muab 1-2 teaspoons (5-10 ml) ntawm cov tshuaj txhua ob peb feeb. Koj tuaj yeem siv rab diav los yog rab koob qhov ncauj (tsis muaj rab koob). Pib maj mam; dej ntau dhau ib zaug tuaj yeem ua rau xeev siab lossis ntuav. Yog tus menyuam ntuav, tos 30 feeb uantej rov pib dua.
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 8
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Zam lwm hom kua

Yog tias koj tus menyuam lub cev qhuav dej, koj yuav tsum rov kho cov electrolyte tshuav hauv lawv cov ntshav. Dej qab zib thiab kua txiv tuaj yeem ua rau mob hyponatremia, lossis ntshav qis sodium ntau ntau hauv cov menyuam yaus. Dej kuj tsis muaj cov electrolytes txaus los kho tus me nyuam lub cev vim tias cov tshuaj electrolyte tig rov los rau cov menyuam tau nrawm dua li cov laus.

  • Dej qab zib tuaj yeem muaj caffeine, uas yog diuretic thiab tuaj yeem ua rau koj tus menyuam muaj lub cev qhuav dej ntau dua.
  • Kua txiv yuav muaj piam thaj ntau dhau thiab tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej ntau ntxiv. Qhov no tseem siv rau cov dej qab zib xws li Gatorade.
  • Lwm cov kua kom tsis txhob suav nrog mis nyuj, kua txiv ntshiab, tshuaj yej, dej qab zib, thiab Jello.
Kho Cov Dej Dej Kauj Ruam 9
Kho Cov Dej Dej Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Pub niam mis rau menyuam mos

Yog tias koj tus menyuam tseem tab tom pub niam mis, sim yaum kom nws pub mis. Qhov no yuav pab rov kho cov roj ntsha thiab cov kua dej thiab tseem yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kua dej ntxiv los ntawm kev mob plab.

  • Koj tuaj yeem siv cov kua dej hauv qhov ncauj ntawm qhov pub mis yog tias koj tus menyuam lub cev qhuav dej heev.
  • Tsis txhob muab mis nyuj mis rau thaum lub sijhawm rov muaj dej.
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 10
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 4. Ua kom koj tus menyuam muaj dej txaus

Thaum cov kua dej hauv tus menyuam lub cev tau rov zoo thiab rov zoo li qub, koj yuav tsum xyuas kom tus menyuam tseem tau txais cov kua txaus nyob rau 24 teev tom ntej. American Association of Family Physicians pom zoo cov mis hauv qab no:

  • Cov menyuam mos yuav tsum tau txais 29 ml ntawm cov kua dej hauv qhov ncauj ib teev.
  • Cov me nyuam me (hnub nyoog 1-3 xyoos) yuav tsum tau txais 59 ml ntawm qhov ncauj ua kom lub cev qhuav dej ib teev.
  • Cov menyuam yaus hnub nyoog laus dua (ntau dua 3 xyoos) yuav tsum tau txais 89 ml ntawm cov kua dej hauv qhov ncauj ib teev twg.
Kho Kho Lub Huv Huv Kauj Ruam 11
Kho Kho Lub Huv Huv Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas tus menyuam qhov zis

Txhawm kom paub tseeb tias kev rov ua haujlwm tau ua haujlwm zoo, txheeb xyuas koj tus menyuam cov zis. Ib yam li cov neeg laus tso zis, tus menyuam noj qab nyob zoo yuav tsum tso zis kom meej, daj daj.

  • Cov zis uas pom meej heev lossis tsis muaj xim tuaj yeem yog lub cim qhia tias lub cev qhuav dej. Txiav rov qab cov kua me ntsis kom ntseeg tau tias koj tsis ua rau koj tus me nyuam muaj sodium tsawg.
  • Yog tias koj cov zis yog amber lossis xim dub dua, txuas ntxiv cov txheej txheem dej rov qab los.

Ntu 3 ntawm 5: Tuav Cov Neeg Laus

Kho Cov Dej Hnyav Kauj Ruam 12
Kho Cov Dej Hnyav Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 1. Haus dej thiab cov kua ntshiab hauv qhov me me

Dej feem ntau txaus los hloov cov kua dej hauv cov laus. Lwm yam kev xaiv suav nrog cov kua ntshiab, dej khov, Jello, thiab cov dej qab zib uas muaj cov electrolytes. Haus maj mam; haus dej ntau dhau sai heev tuaj yeem ua rau koj ntuav.

  • Sim cov dej khov. Cov dej khov yaj maj mam thiab nws cov nyhuv txias tuaj yeem pab cov neeg uas sov dhau.
  • Yog tias lub cev qhuav dej yog tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog lub cev ntev, haus dej haus cov kis las uas muaj cov electrolytes.
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 13
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 2. Zam qee hom kua

Thaum koj lub cev qhuav dej, tsis txhob muaj caffeine thiab cawv. Ob leeg muaj lub cev qhuav dej ntawm lub cev. Cov dej haus xws li kas fes, tshuaj yej caffeinated, thiab dej qab zib yuav tsum tsis txhob haus thaum lub cev qhuav dej. Koj kuj yuav tsum zam cov kua txiv hmab txiv ntoo, vim tias qab zib tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej los ntawm kev nce qhov tso zis ntau zaus.

Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 14
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov uas muaj dej ntau

Yog tias koj tsis hnov xeev siab, sim noj qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog cov dej siab.

  • Txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, thiab txiv pos nphuab muaj cov dej ntau heev.
  • Broccoli, zaub paj, zaub qhwv, zaub xas lav, dib, eggplant, zaub xas lav, kua txob qab zib, radishes, zaub ntsuab, zucchini, thiab txiv lws suav kuj muaj cov dej siab heev.
  • Tsis txhob siv mis nyuj yog tias lub cev qhuav dej nrog mob raws plab lossis xeev siab. Cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej.
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 15
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 4. Txuas ntxiv dag zog los kho lub cev

Txuas ntxiv cov txheej txheem dej thiab so rau 24 teev tom ntej. Haus dej ntau. Tsis txhob haus cawv txawm tias koj tsis xav nqhis dej ntxiv lawm. Nws tuaj yeem siv sijhawm ob peb hnub rau cov kua dej uas ploj mus kom rov zoo dua.

Kho Cov Dej Hnyav Kauj Ruam 16
Kho Cov Dej Hnyav Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab kho mob yog tias koj tus mob tsis zoo

Yog tias koj tsis hnov zoo dua tom qab ywg dej, lossis yog koj kub taub hau tshaj 40 degrees Celsius, nrhiav kev kho mob tam sim.

Ntu 4 ntawm 5: Dealing with Heat-Related Dehydration

Kho Kho Lub Huv Huv Kauj Ruam 17
Kho Kho Lub Huv Huv Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 1. Nres cov dej num

Yog tias koj lub cev qhuav dej, tso koj lub zog ntxiv yuav tsuas ua rau koj qaug zog. Nres koj cov dej num.

Kho Cov Dej Huv Huv Kauj Ruam 18
Kho Cov Dej Huv Huv Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 2. Mus rau qhov chaw txias

Qhov no yuav pab txhawb kev poob cua sov los ntawm kev tawm hws thiab tiv thaiv tshav kub lossis cua sov.

Kho Cov Dej Tsis Zoo Kauj Ruam 19
Kho Cov Dej Tsis Zoo Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 3. Sawv ntsug

Qhov kev dag no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev siv lub zog ntau dua thiab pab tiv thaiv kom tsis nco qab.

Yog ua tau, tsa taw taw. Qhov no tuaj yeem pab koj kom tsis txhob qaug zog

Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 20
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 4. Txias koj lub cev

Yog tias lub cev qhuav dej yog qhov tshwm sim ntawm tshav kub, tshem koj cov khaub ncaws kom txias. Koj tseem tuaj yeem siv daim phuam ntub thiab tshuaj tsuag lub ntsej muag los pab kom txias.

  • Tsis txhob siv dej khov los yog khov nab kuab. Ob leeg tuaj yeem ua rau cov hlab ntshav nruj thiab yuav ua rau kom muaj cua sov ntau ntxiv.
  • Siv lub raj tshuaj tsuag kom maj mam tsuag dej sov rau ntawm daim tawv nqaij. Kev nqus dej yuav pab ua kom lub cev txias.
  • Muab daim ntaub ntub rau ntawm qhov chaw tawv nqaij ntawm lub cev xws li lub caj dab thiab sab hauv dab teg, caj dab caj dab, caj npab sab saud thiab lub xub pwg, thiab sab hauv qab.
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 21
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 5. Txhawb tus menyuam kom so

Yog tias tus menyuam lub cev qhuav dej me me vim qaug zog, piv txwv li tom qab ua haujlwm hnyav, txhawb kom tus menyuam so hauv qhov chaw txias thiab tawm ntawm lub hnub kom txog thaum nws hloov pauv cov dej uas ploj lawm.

  • Cia tus menyuam haus dej ntau npaum li qhov xav tau nyob rau lub sijhawm no.
  • Rau cov menyuam yaus loj dua, cov dej qab zib ua kis las uas muaj suab thaj thiab ntsev (electrolytes) tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo los hloov lub cev lub cev poob.
Kho Cov Dej Hnyav Kauj Ruam 22
Kho Cov Dej Hnyav Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 6. Hloov lub cev uas ploj lawm

Siv cov kauj ruam hauv Txoj Kev 3 los hloov cov kua dej hauv lub cev. Haus tsawg kawg 2 litres kua hauv 2-4 teev.

  • Sim haus cov dej qab zib ua kis las uas muaj cov electrolytes lossis cov dej ua kom rov qab los pab rov ua kom cov kua dej sib npaug. Sib tov 1 liv dej nrog ib diav ntawm cov ntsev ntsev thiab 6 teaspoons suab thaj los ua kom cov dej qab zib pheej yig hauv tsev.
  • Zam cov ntsiav tshuaj ntsev Cov ntsev no tuaj yeem ua rau ntsev ntau dhau hauv lub cev thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj.

Ntu 5 ntawm 5: Tiv Thaiv Lub Cev Dej

Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 24
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 24

Kauj Ruam 1. Tiv thaiv lub cev qhuav dej los ntawm kev haus dej ntau zaus

Koj yuav tsum haus dej txaus txawm tias koj tsis xav nqhis dej. Koj tuaj yeem ua lub cev qhuav dej ua ntej koj xav tias nqhis dej.

  • Cov dej uas cov neeg laus xav tau sib txawv, tab sis feem ntau txiv neej yuav tsum haus dej tsawg kawg 3 litres dej hauv ib hnub thaum poj niam yuav tsum haus tsawg kawg 2.2 litres dej ib hnub.
  • Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo uas koj tuaj yeem thov tau yog haus li 15-30 ml dej rau txhua 0.5 kg ntawm lub cev qhov hnyav. Txoj kev ntawd, tus neeg hnyav 90 kg yuav tsum haus dej nruab nrab ntawm 3-6 litres dej hauv ib hnub, nyob ntawm seb lawv qib qoj ib ce thiab kev ua ub no.
  • Yog tias koj ua haujlwm qoj ib ce, haus 1.5-2, 5 khob dej ntau ntxiv. Yog tias koj xav tawm dag zog ntau tshaj li ib teev, tau txais kev hloov pauv dej ntau ntxiv los ntawm kev haus cov dej qab zib uas muaj cov electrolytes. Lub hom phiaj kom haus 0.5-1 khob dej txhua 15-20 feeb thaum ua si.
  • Tsis txhob haus cov kua txiv hmab txiv ntoo ntau dhau. Cov piam thaj hauv cov kua txiv tuaj yeem ua teeb meem nrog cov ntshav qab zib thiab tuaj yeem nce tso zis, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
Kho Kho Lub Huv Huv 25
Kho Kho Lub Huv Huv 25

Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj qib ntsev

Kev tawm dag zog hnyav xws li cov kis las uas tau siv lawm tuaj yeem ua rau poob ntsev. Tus neeg nruab nrab tuaj yeem poob 500 mg ntawm sodium los ntawm kev tawm hws tom qab ib teev ntawm kev tawm dag zog, thaum tus kis las tuaj yeem poob txog 3000 mg ntawm sodium.

Sim ntsuas koj tus kheej ua ntej thiab tom qab qoj ib ce. Kuj suav cov dej uas koj haus thaum tawm dag zog. Piv txwv li, yog tias qhov ntsuas pom tias koj poob 0.5 kg tab sis koj kuj haus txog 0.5 liv dej, uas txhais tau tias koj tau poob 1 kg. Yog tias koj poob ntau dua 1 kg, noj qee cov khoom noj txom ncauj qab ntsev xws li cov qhob cij cheese lossis cov txiv ntseej ntsev kom hloov cov sodium uas ploj lawm

Kho Cov Dej Hnyav Kauj Ruam 26
Kho Cov Dej Hnyav Kauj Ruam 26

Kauj Ruam 3. Nqa dej nrog koj txhua qhov chaw koj mus

Yog tias koj tawm mus sab nrauv, xws li mus ua si lossis ncaws pob, nqa dej ntxiv. Yog tias koj tab tom ua haujlwm hnyav, txiav txim siab nqa dej haus ua kis las uas muaj cov electrolytes ntxiv nrog rau lub raj mis dej rov tuaj yeem.

Kho Cov Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 27
Kho Cov Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 27

Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws uas tso cai rau koj cov tawv nqaij ua pa

Yog tias koj nyob sab hnub poob lossis ua haujlwm hnyav, hnav khaub ncaws uas tso cai rau koj cov tawv nqaij ua pa. Qhov no tuaj yeem pab lub cev tswj hwm nws cov cua sov. Nqa cov tshuaj tsuag ntsej muag lossis kiv cua los pab ua kom koj lub cev txias. Txoj kev ntawd, lub cev zam kev poob dej los ntawm hws.

Tsis txhob tawm dag zog thaum huab cua sov, zam nws ntau li ntau tau. Qhov ntsuas cua sov siab, piv txwv li thaum huab cua kub kub nrog cov av noo siab, tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau lub cev

Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 28
Kho Dej Hiav Txwv Kauj Ruam 28

Kauj Ruam 5. Noj zaub mov uas tuaj yeem hloov pauv lub cev kua dej

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab feem ntau yog cov dej zoo. Tus neeg nruab nrab tau txais kwv yees li 19% ntawm lawv cov dej txhua hnub los ntawm zaub mov.

Nco ntsoov haus dej ntau dua tom qab noj zaub mov qhuav lossis qab ntsev, vim cov no tuaj yeem ua rau poob dej

Lub tswv yim

  • Nqa lub raj mis dej rov ua dua yog tias koj mus rau kis las ncaws pob, zoo, lossis lwm qhov chaw sab nraum zoov. Nco ntsoov tias cov dej muab los hloov cov kua dej hauv lub cev uas tau ploj lawm.
  • Tsis txhob haus cawv yog tias koj muaj lub cev qhuav dej thiab nco ntsoov haus cawv hauv qhov nruab nrab. Cawv muaj lub cev qhuav dej.
  • Yog tias tsis muaj cov dej nyob ze, sim nyob hauv qhov ntxoov ntxoo thiab siv txoj kev thauj mus los sai tshaj kom tau dej.
  • Dej qab zib, kas fes lossis dej qab zib uas muaj qab zib lossis qab zib dag tsis ua ntau los kho lub cev qhuav dej, lawv tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.
  • Tsis txhob haus dej ntau dhau. Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj dej ntau dhau hauv lub cev. Yog tias koj cov khaub ncaws hnav nruj tom qab haus dej ntau, mus ntsib kws kho mob.
  • Yog tias koj muaj tsiaj, nco ntsoov tias lub cev qhuav dej tuaj yeem cuam tshuam rau tsiaj. Muab cov dej huv txhua lub sijhawm. Yog tias tsiaj feem ntau ua si sab nraum zoov, muab lub tais dej tso rau sab nraum thiab sab hauv. Nqa dej rau koj tus tsiaj thiab rau koj tus kheej thaum koj tawm dag zog lossis mus ncig.

Ceeb toom

  • Nco ntsoov tias menyuam mos thiab menyuam yaus muaj feem ua rau lub cev qhuav dej ntau dua li cov neeg laus. Tsis txhob rau txim rau tus menyuam los ntawm kev tsis muab nws haus. Tus menyuam yuav mob los yog tuag.
  • Yog tias koj tsis hnov zoo dua tom qab ywg dej, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej hnyav, nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev tam sim.
  • Tsis txhob haus dej hauv dej, pas dej, daus, dej ntws, dej ntws, dej hauv roob lossis dej hiav txwv uas tsis tau lim lossis ua tiav. Koj tuaj yeem kis tus kab mob los yog cab.

Pom zoo: