Rau qee tus ntxhais hluas, tau txais lawv lub sijhawm thawj zaug yog qhov kev txaus ntshai, thiab qhov ntawd yog los ntawm kev qhia rau lawv niam. Tab sis nco ntsoov, kev coj khaub ncaws yog ib txwm muaj thiab zoo ib yam ntawm lub neej ua poj niam. Niam tau ntsib qhov xwm txheej zoo ib yam, nrog rau pog. Txawm hais tias koj ntshai, tsis muaj laj thawj txaus ntshai lossis txaj muag. Muaj feem yuav tom qab koj yuav nco thawj qhov kev paub dhau los no thiab tsis meej pem txog yam koj ntshai.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Menstruation
Kauj Ruam 1. Kawm paub tias kev coj khaub ncaws yog dab tsi
Lub caij coj khaub ncaws yog txheej txheem txhua hli uas lub cev hla dhau los npaj rau cev xeeb tub. Thaum pib ntawm lub voj voog, lub cev tsim cov tshuaj estrogen ntau dua uas ua rau cov phab ntsa hauv tsev ua kom tuab nrog cov ntshav thiab hnoos qeev. Tib lub sijhawm, cov zes qe menyuam tso ib lub qe. Lub qe uas tau fertilized los ntawm tus txiv neej phev txuas rau ntawm phab ntsa ntawm lub tsev menyuam. Tab sis yog tias tsis fertilized, lub qe yuav tawg thiab raug tshem tawm ntawm lub cev. Nyob rau lub sijhawm ntawd, cov tawv nqaij hauv lub tsev tuab kuj tseem yuav los, thiab tso cov kua dej no hu ua kev coj khaub ncaws.
- Cov ntxhais feem ntau tau txais lawv thawj lub sijhawm ntawm hnub nyoog 12 txog 14 xyoos, tab sis nws tuaj yeem tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 8 xyoo.
- Coob leej neeg hais tias lawv muaj lawv lub sijhawm ib hlis ib zaug, tab sis lub sijhawm uas tuaj tsis xwm yeem kuj tseem zoo li qub, tshwj xeeb yog thaum pib. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj lub sijhawm tsis tuaj rau tib hnub txhua lub hlis. Feem ntau, poj niam tau txais lawv lub sijhawm txhua 21 txog 35 hnub, thiab feem ntau nws kav ntev li peb txog tsib hnub.
Kauj Ruam 2. Saib rau tus kheej cov khoom poj niam rau lub cev ntas
Txhua tus poj niam xaiv cov khoom poj niam raws li tus kheej nyiam. Txoj hauv kev zoo tshaj los txiav txim siab yog sim lawv txhua tus. Koj tuaj yeem yuav cov khoom tu cev huv huv ntawm cov khw muag khoom noj, khw muag tshuaj, thiab hauv Is Taws Nem, tab sis yog tias koj paub qhov twg koj niam thiab tus muam siv khaws cov khoom siv, siv lawv thawj zaug ua ntej tham nrog niam (poj niam feem ntau khaws cov khoom hauv chav dej hauv chav dej lossis khaub ncaws). Muaj ntau cov khoom poj niam muaj nyob hauv khw, qee qhov tsuas yog siv tau ib zaug thiab lwm tus tuaj yeem siv tau ntau thiab ntau dua.
- Pads thiab panty liners yog cov khoom siv poj niam pov tseg thiab tiv thaiv cov ris tsho hauv qab los ntawm kev nqus cov dej coj khaub ncaws tom qab nws tawm hauv lub cev. Cov ntaub so huv yog siv ntau tshaj plaws ntawm cov ntxhais hluas hauv Indonesia.
- Cov ntaub huv huv ua haujlwm zoo ib yam li ntaub qhwv thiab hnab hauv hnab, tab sis tuaj yeem ntxuav thiab rov siv tau.
- Tampons yog cov khoom pov tseg, tso rau hauv qhov chaw mos thiab nqus dej ua ntej nws tawm ntawm lub cev.
- Lub khob coj khaub ncaws yog lub khob silicone/lub tswb-zoo li lub cev uas tso rau hauv qhov chaw mos zoo li lub tampon, tab sis tuaj yeem ntxuav thiab rov siv dua thaum lub cev ntas. Vim tias tampons thiab khob khaws cov dej coj khaub ncaws ua ntej nws tawm ntawm lub cev, lawv zoo rau kev ua luam dej thiab tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Tswj kev mob plab thiab Premenstrual Syndrome (PMS)
Premenstrual Syndrome los yog premenstrual syndrome yog ib lo lus siv los piav qhia ntau yam tsos mob uas qee tus poj niam tau ntsib nyob rau hnub lossis ntau lub lis piam ua ntej lawv lub sijhawm. Txawm hais tias qhov ua rau pom tseeb tsis paub, PMS zoo li tshwm sim los ntawm kev hloov tshuaj hormones thiab tshuaj lom neeg uas tshwm sim thaum lub caij coj khaub ncaws, thiab tej zaum yuav cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov thiab qib cov vitamins hauv lub cev. Txhua tus poj niam sib txawv, tab sis feem ntau cov tsos mob tau ntsib yog kev nyuaj siab lossis kev xav ntau dua, xav tau ib yam dab tsi los noj, nkees, tsam plab, mob thiab mob, mob taub hau, thiab lub mis o. Kev mob plab hauv plab kuj tseem tshwm sim thaum lub cev ntas thiab yog tshwm sim los ntawm kev cog lus ntawm lub tsev menyuam.
- Tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj kho mob xws li acetaminophen, ibuprofen, tshuaj aspirin, thiab naproxen tuaj yeem pab tswj kev mob thiab mob.
- Tsis txhob haus luam yeeb thiab haus dej cawv (txawm hais tias hauv Indonesia tsis muaj hnub nyoog txwv kev cai lij choj rau qhov no), haus caffeine, thiab haus ntsev ntau dhau (txhawm rau tiv thaiv kev khaws dej thiab tsam plab).
- Kev tawm dag zog tas li yuav pab txo qis kev coj khaub ncaws thiab txhim kho kev xav.
- Txais kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig txhua lub sijhawm.
- Ib txwm muab cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv kom kov yeej qhov kev xav kom dhau. Yog tias koj pom nws nyuaj los tswj kev yaum kom noj ib txwm, xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo. Yog tias koj xav tau zaub mov qab, sim mov thiab kua ntses hloov pauv cov zaub mov sai uas muaj sodium ntau. Tsis txhob siv cov qhob noom xim kasfes ntau dhau, ua cov dej qab zib kub los ntawm cov qhob noom xim kasfes. Ua qos yaj ywm noj hauv qhov cub yog tias koj xav noj cov zaub kib.
Kauj Ruam 4. Npaj tham nrog niam
Koj yuav tsum nyob twj ywm thiab tsis txhob ntshai thaum koj lub sijhawm. Menstruation yog ib txwm thiab tsis muaj teeb meem loj, qhia niam tsis muaj teeb meem loj ib yam. Tau siv rau qhov kev hloov pauv uas tshwm sim hauv koj lub cev. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis npaj qhia niam tam sim. Nws yog koj tus kheej lub cev thiab qhov kev xaiv yog koj li.
- Ua ntej qhia niam, xyuas kom koj so kom txaus. Ua dab tsi ua rau koj so, txawm tias nws tau da dej, mus taug kev, nyeem phau ntawv, tsaug zog, ua pa tob tob, lossis ib yam dab tsi.
- Xav txog yam koj xav hais rau niam. Sim sau qee cov ntsiab lus lossis lus nug, lossis xyaum ua yam koj yuav hais.
- Koj tuaj yeem nug tus kws saib xyuas mob hauv tsev kawm lossis tus kws kho mob, kws qhia ntawv, lossis lwm tus neeg laus uas koj ntseeg siab los pab yog tias koj muaj lus nug thiab tseem tsis tau npaj txhij tham nrog niam. Qee zaum nws yooj yim los qhia rau lwm tus neeg ua ntej yog li qhia niam tsis zoo li nyuaj.
Ntu 2 ntawm 3: Tham nrog Niam Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Hais kom niam tham ib leeg
Nrhiav sijhawm nyob ntsiag to thaum koj thiab koj niam tuaj yeem tham ua ke. Tsis txhob ntshai ntawm koj tus kheej. Sim tsis txhob xav ntau, tsuas yog hais ncaj qha. Nco ntsoov, yam koj tab tom cuam tshuam nrog yog koj niam. Sib nrug los ntawm nws, tsis muaj ib tus neeg hauv ntiaj teb no uas hlub koj ntau dua thiab nws paub zoo heev tias koj tab tom yuav hla dab tsi. Hais lus hauv koj tus kheej txoj kev, hu nkauj lossis seev cev, lossis hais tias koj tsis xis nyob thiab xav tham. Yog tias koj tsis paub yuav hais nws li cas, sim ua piv txwv hauv qab no:
- "Niam, kuv xav tias kuv muaj lub sijhawm lawm."
- "Koj puas xav coj kuv mus tom khw ib pliag? Kuv xav tau lub ncoo."
- "Kuv txaj muag hais, tab sis kuv muaj kuv lub sijhawm."
- "Kuv tsis paub yuav tso nws li cas, tab sis kuv tau txais qhov ntawd" …"
Kauj Ruam 2. Hais qhov xwm txheej thaum koj thiab niam nyob ib leeg
Thaum twg los xij muaj sijhawm rau koj ob leeg, koj tuaj yeem qhia rau koj niam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tshee hnyo txog qhov yuav tsum tau zaum ua ke tiag. Koj tuaj yeem hais nws ntawm txoj kev thaum niam coj koj mus rau tsev kawm ntawv, xyaum ua kis las, lossis kawm ntaus piano. Koj tseem tuaj yeem tham thaum saib TV, thaum tawm mus taug kev, ua ntej yuav mus pw, lossis thaum twg ib puag ncig tau so. Qhia niam tias koj lub caij tuaj lawm.
- Yog tias koj tsis txaus siab hais nws tawm ntawm xiav, pib nug seb koj muaj hnub nyoog li cas thaum koj tau txais koj thawj lub sijhawm.
- Yog tias koj yuav tsum tau, pib los ntawm tham txog qee yam tsis cuam tshuam nrog. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj los tham thiab so, tom qab ntawd thaum koj xis nyob, hais li ntawd.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txwm txhob txwm ua rau tus poj niam lub ntsej muag tus kheej thaum taug kev nrog niam
Koj tuaj yeem siv kev yuav khoom ua ke los qhia rau koj niam yam tsis tas yuav hais ncaj qha. Coj koj niam mus rau ntawm tus poj niam cov khoom lag luam tus kheej, thiab qhia nws tias koj yuav tsum yuav cov ntaub qhwv huv. Koj tuaj yeem thov kom pom zoo thiab nws yuav nkag siab tias koj xav hais tiag tias koj muaj koj lub sijhawm lawm.
Kauj Ruam 4. Nug cov lus nug
Tau txais koj lub sijhawm txhais tau tias koj lub cev tab tom dhau qee qhov kev hloov pauv. Nug niam txhua yam koj xav paub. Nov yog lub sijhawm zoo los txhawb koj txoj kev sib raug zoo nrog koj niam, thiab tej zaum nws kuj tseem muaj ntau yam tham nrog koj txog.
- Siv lub sijhawm no los nug txog kev noj qab haus huv kev sib deev yog tias koj xav tham txog nws.
- Nug nws yam khoom twg nws xaiv, yog nws xav tias nws ib txwm xav noj thaum nws lub sijhawm, thiab nws kho tus mob PMS lossis cramps li cas.
Ntu 3 ntawm 3: Qhia Niam Tsis Pom Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Hais nws hauv ntawv
Tham nrog tus kheej tuaj yeem txaus ntshai, thiab yog tias koj tsis ntseeg siab, koj ib txwm tuaj yeem hais nws hauv ntawv. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem pib sib tham thaum koj muaj sijhawm. Sau ib tsab ntawv nyob qhov twg koj niam paub tseeb tias yuav pom nws, zoo li hauv nws lub hnab. Koj tuaj yeem sau ntawv ntev thiab sib sau ua ke, lossis sau luv thiab qab zib, xws li:
- "Niam, hnub no kuv lub sijhawm tuaj. Tej zaum peb tuaj yeem yuav cov ntaub qhwv tom qab? Kuv hlub koj”
- "Kuv lub sijhawm tab tom los. Koj puas tuaj yeem yuav daim ntaub huv? Ua tsaug!"
Kauj Ruam 2. Qhia rau kuv hauv xov tooj
Hais hauv xov tooj yuav luag zoo ib yam li hais hauv tus neeg yog tias koj tsis xis nyob tham ntsej muag. Siv tib cov txuj ci thiab kev tawm tswv yim raws li kev tham ntiag tug, lossis ua raws cov piv txwv no:
- "Kuv yuav nyob hauv tsev ib teev, thiab kuv xav tias kuv yuav tsum tham me ntsis vim tias kuv nyob ntawm kuv lub sijhawm."
- "Kuv los tsev lig me ntsis vim tias kuv yuav tsum tau nres ntawm lub khw yuav cov ntaub so huv."
- "Koj puas tuaj yeem ua ncuav chocolate? Kuv yeej xav noj ncuav mog qab zib chocolate vim tias kuv nyob ntawm kuv lub sijhawm!”
Kauj Ruam 3. Hais nws ntawm SMS
Lwm txoj hauv kev qhia rau niam paub yog los ntawm kev xa ntawv. Nws tsis yog tus kheej, tab sis cov lus paub tseeb tias yuav hla mus. Koj tuaj yeem siv tib lo lus raws li sau lossis ntawv, piv txwv:
- "Tsuas yog xav hais tias kuv tau muaj kuv lub sijhawm. Pom koj tom tsev!”
- "Niam, peb puas tuaj yeem tham tom qab? Kuv lub sijhawm tab tom los."
- "Koj puas xav mus kav khw tom qab? Kuv nyob ntawm kuv lub sijhawm thiab xav tau daim ntaub huv."
Lub tswv yim
- Sau hnub tim ntawm koj lub sijhawm kom koj paub tias thaum twg koj lub sijhawm tom ntej yuav los, txawm tias koj tsis nco ib lub sijhawm, thiab tseem yog vim li cas kev kho mob.
- Cov ris tsho hauv qab uas qias neeg nrog kua tsis tas yuav muab pov tseg, tsuas yog ntxuav nws kom sai li sai tau.
- Ib txwm npaj los ntawm khaws cov ntaub so huv hauv cov tub rau khoom hauv tsev kawm ntawv lossis nqa lawv hauv koj lub hnab.
- Yog tias koj tsis npaj qhia niam, txoj hauv kev zoo tshaj yog qhia rau phooj ywg lossis ib tus neeg uas koj ntseeg siab.
