Tom qab kev lom zem hmo ntuj, cov cawv uas koj haus tuaj yeem ua rau koj hnov xeev siab thiab xav pov. Qhov no tuaj yeem yog vim haus dej ntau dhau, lub cev qhuav dej, lossis nws tuaj yeem yog lub teeb liab los ntawm koj lub cev kom tso tus nres ntawm koj qhov xav haus ntau dua. Thaum koj pib hnov xeev siab, koj yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob ua teeb meem loj dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua kom lub plab mob plab los ntawm Kev Noj lossis Haus Dej
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv haus dej nruab nrab ntawm cov cawv
Yog tias koj ntuav yooj yim, koj yuav tsum hloov koj txoj kev haus cawv nrog ib khob dej. Thaum koj xav tias qaug cawv heev thiab tej zaum yuav nkees me ntsis, tsis txhob haus cawv, tab sis haus dej. Haus dej tas li, tab sis tsis txhob haus dej ntau dhau ib zaug vim nws tuaj yeem ua rau koj lub plab mob.
Cov neeg pib haus dej haus cawv qee zaum haus dej ntau dhau vim ntshai tsam lub cev qhuav dej. Koj yuav tsum haus dej tas li tab sis tsis txhob ua ntau dhau
Kauj Ruam 2. Noj ib yam dab tsi ua ntej
Cawv raug lim sai los ntawm cov ntshav mus rau lub plab thiab nrawm dua los ntawm cov hnyuv me mus rau lub plab. Yog tias tsis muaj zaub mov hauv plab, cawv yuav nqus mus rau hauv cov ntshav kom koj qaug cawv sai dua thiab ua rau koj lub ntiaj teb tig mus thiab koj lub plab tsis txaus. Me ntsis zaub mov hauv plab tuaj yeem tiv thaiv koj kom ntuav.
- Cov zaub mov uas muaj roj ntau zoo li feem ntau ntawm cov zaub mov tau txais hauv cov kab noj yuav siv sijhawm me ntsis txhawm rau zom hauv plab yog li lawv yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los pib koj kev lom zem hmo ntuj.
- Piv txwv ntawm kev noj qab haus huv ua ntej cawv muaj xws li txiv ntseej, avocados, thiab cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj tom khw muag khoom
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau siv tshuaj uas haum rau koj lub cev. Yog li, yog tias cov tshuaj antacids tsis nquag ua rau koj lub plab, koj yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj no. Yog tias koj muaj qee yam tshuaj los kho xeev siab, noj lawv ua ntej koj pib xeev siab.
Kauj Ruam 4. Rov qab cov poov tshuaj
Ib qho ntawm qhov ua rau loj tshaj plaws ntawm kev haus cawv thiab haus cawv ua rau xeev siab yog lub cev qhuav dej. Lub cev qhuav dej tshwm sim thaum koj lub cev tsis muaj dej txaus hauv nws lub cev lossis tsis tuaj yeem tuav nws vim tias nws tsis muaj cov tshuaj electrolyte zoo. Koj tuaj yeem pab koj lub cev khaws cov dej los ntawm kev noj txiv tsawb lossis lwm yam khoom noj uas muaj cov poov tshuaj, uas yog cov roj ntsha tseem ceeb.
Kauj Ruam 5. Haus dej haus uas rov ua cov electrolytes
Txawm li cas los xij, ceev faj thaum siv cov dej qab zib ua kis las vim tias feem ntau muaj cov qauv hloov pauv thiab muaj piam thaj tag nrho los ua rau cov neeg nyiam ntau dua. Cov dej qab zib tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
Kauj Ruam 6. Siv cov qhiav
Ntau txoj kev tshawb fawb pom zoo tias qhiav muaj zog tiv thaiv xeev siab thiab koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm nws yog tias koj haus cov qhiav tshuaj yej lossis qhiav dej qab zib. Koj tuaj yeem ntxiv cov qhiav hauv av rau koj cov zaub mov lossis dej haus, zom ib qho ntawm cov qhiav nyoos, lossis noj cov qhiav qab zib kom ua rau koj lub plab.
Kauj Ruam 7. Sim fennel noob
Fennel noob tuaj yeem pab kev zom zaub mov thiab txo qhov mob ntawm xeev siab. Sim sib tov cov noob fennel hauv av thiab cia nws zaum li 10 feeb tom qab ntawd haus cov dej sib tov no los so lub plab.
Qhov kev xaiv no yuav tsis txaus siab heev, tab sis koj tuaj yeem sim zom ntawm ib diav ntawm fennel noob kom tiv thaiv ntuav
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tiv thaiv kom ntuav nrog Cov Lus Qhia Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Paub koj qhov txwv
Txhawm rau paub, koj yuav tsum ua qee qhov kev sim ua ntej. Feem ntau, koj lub peev xwm haus dej yog txuas rau koj qhov hnyav thiab poj niam txiv neej. Vim tias feem ntau cov poj niam me dua, muaj lub cev hnyav dua thiab muaj rog ntau, tsis muaj peev xwm haus cawv ntau. Feem ntau, qhov koob tshuaj kom tiv thaiv koj kom tsis txhob nkees tom qab haus dej haus cawv yog:
-
Txiv neej
- 45 - 67 kg: 1-2 haus ib teev
- 68 - 90+ kg: 2 - 3 haus ib teev
-
Poj niam
- 40 - 45 kg: 1 haus ib teev
- 46 - 81 kg: 1-2 haus ib teev
- 82 - 90+ kg: 2 - 3 haus ib teev
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej thaum koj mus txog qhov koj txwv
Qhov no nyuaj dua li lub suab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov phooj ywg yaum kom koj haus ntau dua thiab koj lub siab tsis meej ntxiv vim yog cawv koj tau haus.
Koj tuaj yeem hais tias, "Yog tias kuv haus dua, kuv yuav pov." Qhov kev dag no ua haujlwm yog tias koj qhia ib tus neeg uas nyob qhov twg koj tab tom koom nrog
Kauj Ruam 3. Tau txais ib co huab cua ntshiab
Ua kom koj lub cev txias yog qhov tseem ceeb rau kev xav zoo. Qhov kub nyob hauv tog ua rau kub thiab cov cua no zoo li ua rau ib tus neeg ntuav yooj yim yog li nws zoo tshaj yog tias koj tawm ntawm qhov chaw ib ntus. Ntxiv rau, yog tias koj tawm mus thiab yuav tsum pov, koj tab tom ua qhov chaw uas tsis muaj neeg coob thiab tsis tas yuav xav txog kev ntxuav nws li cas.
Kauj Ruam 4. Mloog koj lub cev
Yog tias koj xav tias zoo li koj yuav pov thaum koj nqus pa, koj yuav tsum tsis txhob haus cawv. Tshwj xeeb tshaj yog tom qab koj ntuav, txawm tias koj nyob zoo dua, yog tias koj haus dua, koj tuaj yeem pov dua thiab ua rau muaj teeb meem hnyav xws li haus cawv.
Kauj Ruam 5. Ua acupressure ntawm lub dab teg
Thaum nws tsis tau tshawb fawb pov thawj los pab nrog xeev siab, feem ntau cov kws kho mob tsis pom muaj kev phom sij hauv kev siv cov txheej txheem no. Nrhiav Neiguan siab taw tes (P-6) ntawm lub dab teg sab hauv. Muab koj txhais tes tso kom koj xib teg tig ntsej muag. Muab peb tus ntiv tes nruab nrab ntawm koj lub dab teg pib ntawm qhov chaw uas koj lub dab teg ntsib koj txhais tes. Cov ntiv tes sab nraud ze rau ntawm lub cev qhia qhov P-6 siab taw tes. Tam sim no siv koj tus ntiv tes xoo los nias lub ntsiab lus no thiab txav nws hauv cov lus tsa suab ib ntus.
Koj tuaj yeem tau txais kev pab ntau dua los ntawm kev rov ua cov txheej txheem no ntawm lwm lub dab teg
Kauj Ruam 6. Tsis txhob txav ntau dhau
Koj tuaj yeem hnov zoo dua yog tias koj zaum lossis pw ntawm koj sab laug nrog tus ncej. Yog tias koj tseem ua haujlwm, xeev siab tuaj yeem ua rau hnyav dua thiab ua rau koj ntuav.
Lub tswv yim
- Yog tias koj ntuav, haus dej kom ntau. Yog tias tom qab ntawd koj yuav tsum ntuav dua, nws zoo dua pov cov dej ntau dua li tsis muaj dab tsi hlo li.
- Tsis txhob haus dej uas ua rau koj lub plab mob, txawm tias nws yog txhaj tshuaj tequila lossis qee yam hnyav dua li cov sib tov sib xyaw cement lossis hluav taws kub. Yog tias koj haus ntau cov dej haus ntawm cov dej haus no, tej zaum thaum koj tsis qaug cawv lawm, koj tseem yuav ntuav.
- Haus txhua yam dej qab zib hauv ib hmo tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Nws yooj yim kom hnov qab koj tab tom haus yog tias koj hloov pauv koj cov dej haus tas li. Kev haus cawv ib hom cawv tuaj yeem pab ntau tus neeg kom tsis txhob haus ntau.
- Yog tias koj hnov xeev siab heev, nws yog lub tswv yim zoo los ua tus qhua zoo thiab ua nws qhov twg uas yooj yim los ntxuav. Chav dej yog qhov chaw zoo tab sis ntawm cov tog neeg loj nws feem ntau puv. Ntxiv nrog rau chav dej, koj tuaj yeem pov rau hauv lub dab dej lossis thoob khib nyiab lossis sab nraum.
- Yog tias koj nyob ntawm tog thiab cov qhua tab tom ua si haus dej, nkag mus rau qhov kev ua si no ua ntej koj qaug cawv heev. Kev haus dej haus cawv tuaj yeem ua rau tib neeg haus dej sai thiab qhov no tuaj yeem daws nrog yog tias koj tsis tau qaug cawv. Yog tias koj twb qaug dej qaug cawv lawm, koj yuav muaj feem cuam tshuam thaum kawg.
- Thaum qaug cawv tiag tiag, chav yuav hnov kiv. Txhua tus muaj lawv tus kheej txoj hauv kev los daws nws. Qee tus neeg qhib lawv lub qhov muag, thaum lwm tus sawv thiab ua qee yam. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim tig koj lub taub hau rov qab los ntawm dai koj lub cev rau qee yam los daws qhov teeb meem lub taub hau tig. Lwm qhov kev xaiv uas yuav pab tau yog npog ib lub qhov muag thiab ua pa tob.
Ceeb toom
- Kev ntuav yog ib lub tswv yim uas koj lub cev siv los tiv thaiv koj los ntawm kev siv ntau yam tshuaj phem. Mloog koj lub cev.
- Ib txwm nyob tos thaum haus cawv thiab yeej tsis tau qaug cawv.
