Cov nplai los ntawm ntau qhov ntau thiab tsawg thiab hom, los ntawm cov khoom noj uas pheej yig mus rau qhov tseeb ntawm phau ntawv teev nyob hauv kws kho mob. Kev nyeem ntawv raug yog tus yuam sij rau kev ua tiav, txawm hais tias koj xav hnyav cov hmoov rau ci lossis ntsuas koj tus kheej los txiav txim siab seb yuav noj lwm daim ncuav mog qab zib. Nws yog ib qho yooj yim kawm paub siv cov nplai kom zoo thiab raug.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Chav Nplai
Kauj Ruam 1. Yuav cov hom chav ua noj kom raug
Cov nplai hauv chav ua noj feem ntau siv hauv tsev yog cov nplai digital vim tias lawv muaj qhov tseeb thiab siv tau yooj yim dua li cov teev sib piv.
- Nrhiav qhov ntsuas uas nws tuaj yeem hloov pauv. Txhawm rau muab qhov yooj yim tshaj plaws thaum npaj zaub mov, ntsuas zoo yuav tsum muaj peev xwm hnyav hauv grams, kilograms, ooj, thiab phaus.
- Kuj saib rau qhov ntsuas nrog "tare" ua haujlwm uas hloov qhov hnyav ntawm lub thawv uas hnyav mus rau xoom.
- Feem ntau cov nplai rau siv hauv tsev muaj peev xwm ntawm 4.5-5 kg. Tej zaum koj yuav tsis xav tau qhov ntsuas ntau tshaj qhov hnyav, tshwj tsis yog tias koj ci ib lub ncuav loj.
Kauj Ruam 2. Muab lub tais lossis phaj tso rau ntawm qhov ntsuas thiab kho qhov hnyav kom xoom
Koj yuav tsum ib txwm siv tare/xoom ua haujlwm los kho qhov hnyav ntawm lub ntim rau xoom ua ntej ntxiv cov zaub mov kom hnyav.
- Siv hom phaj lossis tais kom raug. Koj yuav tsum tau siv lub tais thaum siv cov khoom xyaw uas yuav tsum tau sib xyaw, xws li thaum ci ncuav los yog siv phaj thaum ntsuas cov khoom xyaw zoo li nqaij.
- Koj tseem tuaj yeem hnyav zaub mov ncaj qha rau ntawm qhov ntsuas. Ib txwm nco ntsoov so cov nplai nrog cov ntaub so hauv cov xab npum ua ntej thiab tom qab qhov hnyav.
- Kho cov nplai rau xoom tom qab siv ntau cov khoom xyaw. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ci ib lub ncuav mog qab zib, ntxiv cov dej qab zib thiab tom qab ntawd nias lub pob "xoom" lossis "tare" kom rov pib dua qhov ntsuas ua ntej ua ntej ntxiv hmoov lossis lwm yam khoom xyaw.
Kauj Ruam 3. Siv cov nplai hauv chav ua noj kom raug
Cov nplai yog qhov zoo rau ntau lub hom phiaj. Xyuas kom koj siv nws rau lub hom phiaj raug thiab siv kom raug.
- Cov khoom xyaw ua kua tuaj yeem ntsuas tau qhov tseeb siv cov txheej txheem volumetric (xws li khob ntsuas), tab sis cov khoom xyaw qhuav yuav tsum tau ntsuas ib txwm yog tias koj xav tau kev tswj hwm zoo tshaj plaws.
- Tswj qhov ntau thiab tsawg nrog qhov ntsuas. Koj tuaj yeem hnyav txhua yam zaub mov. Nco ntsoov ntsuas "cov khoom noj tsis raug" (cov khoom noj uas tsis haum rau hauv lub khob ntsuas) xws li nplej zom qhuav thiab nplej. Tsis tas li, ua raws li qhov loj me rau pawg zaub mov hauv qab no: 84-112 grams ntawm cov protein, 28 grams ntawm cov nplej tag nrho, 112 grams txiv hmab txiv ntoo, lossis 224 grams zaub.
- Siv qhov ntsuas los faib cov feem sib npaug. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ci ib txheej ncuav mog qab zib, nplai tuaj yeem pab faib lub khob noom cookie sib npaug ntawm peb lub lauj kaub: kho qhov hnyav ntawm lub lauj kaub rau xoom ua ntej ntxiv cov roj.
- Yog tias koj daim ntawv qhia muab ntsuas qhov ntsuas ntawm cov khoom xyaw qhuav, nrhiav kev hloov pauv kev ntseeg tau los pab txiav txim siab qhov hnyav. Koj tuaj yeem yuav nws lossis tau txais online.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Lub Tsev Nplai Rau Qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Yuav cov khoom ntsuas zoo hauv koj cov peev nyiaj
Muaj ntau yam sib txawv ntawm chav dej thiab nplai hauv tsev uas koj tuaj yeem yuav tau. Qee qhov pheej yig dua, qee qhov kim dua.
- Xaiv qhov ntsuas zoo uas tseem pheej yig. Koj xav tau qhov ntsuas uas yuav nyob ntev txog ob peb xyoos thiab tuaj yeem tswj hwm nws qhov ntsuas (ntsuas qhov loj me). Ib qho ntxiv, cov nplai digital tau txiav txim siab zoo dua cov nplai txhua yam vim tias lawv tsis muaj zog thiab tsis raug.
- Ntau qhov kev ntsuas digital zoo hauv 453 grams yog nruab nrab ntawm 97-100 feem pua raug. Lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub xov tooj tuaj yeem raug raws li 13 feem pua.
- Tej zaum koj tseem xav txiav txim siab cov nplai digital tshiab uas tuaj yeem ntsuas lub cev rog thiab txawm tias taug qab qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Muab lub ntsuas rau ntawm qhov nyuaj, tiaj tus
Yog tias koj tab tom ntsuas koj tus kheej, koj yuav tsum paub tseeb tias cov txiaj ntsig tau raug raws li qhov ua tau. Muab cov nplai tso rau ntawm qhov tseeb kom pab tau qhov tseeb.
- Cov nplai feem ntau tuaj nrog cov lus qhia ntawm qhov chaw zoo tshaj plaws los tso lawv. Nco ntsoov ua raws cov lus qhia no.
- Tso cov nplai rau ntawm cov ntaub pua plag tuaj yeem ua rau qhov ntsuas kom nyeem koj li 10 feem pua hnyav dua. Chav dej lossis chav ua noj feem ntau yog qhov chaw zoo los tso koj cov nplai hauv tsev.
- Xyuas kom tseeb tias nplai yog qib nrog rau saum npoo. Cov nplai uas qaij lossis tsis yaug nrog cov nplaim dej yuav tsis tuaj yeem nyeem qhov hnyav.
Kauj Ruam 3. Kho qhov ntsuas qhov loj me
Lub sijhawm dhau los, qhov ntsuas yuav poob nws qhov tseeb. Qhov no yog qhov qub tom qab siv ntau lub sijhawm lossis raug txav mus los. Txheeb cov nplai tas li kom ntseeg tau tias cov txiaj ntsig tau raug.
- Txheeb xyuas qhov raug ntawm qhov ntsuas los ntawm kev tso cov khoom uas muaj qhov hnyav uas paub zoo (xws li barbell lossis hnab hmoov lossis qab zib) rau nws. Txheeb xyuas qhov nyeem thiab hloov kho me me yog tias tsim nyog.
- Ntau tus nplai digital muaj "kev ntsuas ntsuas" uas tuaj yeem pab koj kho qhov ntsuas me me kom raug.
Kauj Ruam 4. Mus rau ntawm qhov ntsuas
Tej zaum yuav muaj qhov sib txawv me ntsis hauv qhov koj ntsuas qhov ntsuas kom tau txais kev nyeem ntawv, nyob ntawm seb koj ntsuas tau li cas lossis muaj nyob hauv tsev.
- Nrog cov nplai sib piv, koj tuaj yeem nquag cia siab rau nws thiab tos rau lub vaj huam sib luag kom tsis txhob txav mus thiab nyeem koj cov txiaj ntsig hnyav.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov nplai digital, koj yuav tsum tau "npaj" qhov ntsuas ua ntej nce mus rau nws. Qee qhov ntsuas xav kom koj coj mus rhaub rau lawv kom "tsa cov nplai", tom qab ntawd nce lawv ua ntej kev nyeem ntawv tshwm. Ib txwm xa mus rau phau ntawv qhia rau cov lus qhia rau txheej txheem kev ntsuas kom raug.
Kauj Ruam 5. Luj txhua lub lim tiam
Kev tshawb fawb qhia tias kev hnyav koj tus kheej txhua lub lim tiam tuaj yeem pab nrog poob phaus thiab txawm tias hnyav hnyav nyob rau lub sijhawm ntev.
- Ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm txhua hnub (tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov) kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tsis tas li, sim hnav tib yam thaum twg koj hnyav kom tau txais qhov kev nce qib raug.
- Ntsuas koj tus kheej thaum sawv ntxov kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Luag tom qab tshem lub plab thiab ua ntej noj tshais kom tshem tawm ntau yam yam muaj peev xwm ua tau uas cuam tshuam qhov txiaj ntsig hnyav.
- Tsis txhob hnyav koj tus kheej txhua hnub. Kev hloov pauv ntawm lub cev hnyav ib hnub dhau ib hnub yog qhov ib txwm muaj thiab tsis muab qhov ntsuas pom tseeb ntawm qhov hnyav nce. Nws tuaj yeem ntxhov siab yog tias koj pom qhov hnyav tsis xav tau hloov pauv.
Kauj Ruam 6. Siv daim ntawv txheeb xyuas qhov hnyav nce
Yog tias koj xav nce lossis poob phaus, taug qab koj qhov hnyav dhau sijhawm tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
- Yog tias koj muaj tus lej thiab ntawv, koj tuaj yeem ua daim ntawv loj loj los taug qab cov lej hnyav. Lossis koj tuaj yeem siv ib qho ntawm ntau lub smartphone apps thiab cov vev xaib los pab taug qab qhov poob phaus.
- Txawm hais tias koj xav khaws koj qhov hnyav tawm, nws yog txoj hauv kev zoo los ntsuas koj qhov hnyav thiab taug qab nws. Koj yuav tuaj yeem pom qhov hnyav lossis poob qhov tsis xav tau thiab tuaj yeem hloov pauv txoj kev ua neej yog xav tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Lub Tshuab Nplai Rau Qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Ntsuas qhov tseeb ntawm cov nplai
Muaj ntau phau ntawv teev npe uas koj tuaj yeem pom ntawm tus kws kho mob lub tsev kho mob (qhov twg koj hnyav koj tus kheej) lossis chaw dhia ua si.
- Yog tias koj siv qhov ntsuas ntawm lub chaw dhia ua si, nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias nws raug thiab raug qhov loj me. Muaj feem yuav muaj ntau tus neeg uas hnyav nyob rau ntawd.
- Koj tuaj yeem siv lub barbell ntawm lub gym kom pab kho qhov loj me ntawm qhov ntsuas. Siv lub barbell hnyav 11 kg thiab tso nws maj mam rau ntawm qhov ntsuas. Tsiv sab saum toj thiab hauv qab qhov hnyav ntawm qhov ntsuas kom sib npaug 11 kilograms. Cov koob ntawm sab laug thiab sab xis yuav tsum txav mus nyob nruab nrab ntawm qhov khoob me me qhib ntawm qhov kawg.
- Koj tseem tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias cov nplai tau hloov mus rau xoom. Ib zaug ntxiv, rab koob ntawm qhov ntsuas yuav tsum txav mus raws nraim hauv nruab nrab ntawm qhov qhib qhov qhib rau saum.
- Yog tias cov nplai tsis haum raws qhov loj, ceeb toom rau cov neeg ua haujlwm ntawm lub chaw tawm dag zog thiab kom lawv kho lawv kom lawv thiaj tuaj yeem siv tau.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov khaub ncaws ntau dhau
Tsis txhob hnav koj cov khaub ncaws kom txog thaum koj lub ris tsho hauv qab raug ntsuas kom raug, (tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv qhov chaw pej xeem), tshwj tsis yog koj nyob hauv tsev lossis kws kho mob lub chaw haujlwm. Txawm li cas los xij, tshem khau hnyav, tsho loj, lossis khaub ncaws txheej yog qhov tsim nyog ua.
- Tshem cov khoom uas ntxiv qhov hnyav tuaj yeem pab tau kom nyeem tau qhov hnyav.
- Nco ntsoov dab tsi koj feem ntau hnav thaum hnyav koj tus kheej. Sim hnyav koj tus kheej tib yam lossis kaw hom khaub ncaws kom koj tau txais qhov hnyav hnyav zuj zus.
Kauj Ruam 3. Nkag mus rau qhov ntsuas
Zoo li cov nplai digital lossis analog, koj yuav tsum nce qib kom ntsuas koj tus kheej.
- Qee lub sij hawm, cov nplai ntawm lub tshuab ua rau me ntsis vobbly thaum koj nce ntawm lawv. Sawv ntsug ncaj thiab sib npaug li sai tau kom lub vaj huam sib luag hauv qab txav raws li koj ntsuas koj tus kheej.
- Xaub qhov hnyav hnyav raws kab nqes hauv qab. Qhov hnyav hnyav tau nce ntau dua qhov hnyav me me (feem ntau 4.5-11 kg).
- Tom qab ntawd xaub qhov hnyav me me raws qhov nqaj saum toj. Yog tias qhov hnyav hnyav nyob hauv koj qhov hnyav ntau, siv qhov hnyav me me los tsom rau qhov hnyav kom raug.
- Ntxiv cov lej lej saum toj thiab hauv qab kom tau txais qhov txiaj ntsig hnyav.
