Qee leej neeg noj kom nyob, thaum lwm tus nyob noj. Txawm hais tias koj xav noj ntau ntxiv kom txaus siab rau lub neej, yeej kev sib tw, lossis tsim cov leeg, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas kom muaj kev nyab xeeb kom noj qab haus huv. Ua kom cov zaub mov ntau ntxiv tuaj yeem haum hauv koj lub plab zoo li ua haujlwm rau koj cov leeg, thiab koj yuav tsum ua lub tswv yim ntse los ua kom raug.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Tau Txais Kev Noj Qab Haus Huv Rau Ib Pluag Mov
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj ib txwm noj tshais tas li
Ib qho ntawm cov kev xav yuam kev uas ntau tus neeg ntseeg yog tias koj yuav tsum tau ntim koj lub plab thiaj li yuav noj ntau dua, uas tsis yog qhov tseeb. Pib hnub nrog txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov protein qis yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj cov metabolism, uas txhais tau tias koj yuav hnov tshaib plab thaum nruab hnub, yog li koj tuaj yeem noj ntau dua.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov neeg rog rog thiab tsis zoo yuav hla kev noj tshais. Tsis muaj kev sib raug zoo ntawm kev hla pluas tshais thiab poob phaus. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Noj hauv qhov chaw sawv ntsug
Cov neeg uas nkag mus rau kev sib tw noj zaub mov ua li ntawd nyob hauv qhov chaw sawv ntawm qhov laj thawj. Thaum koj zaum, koj lub plab tau txais kev nyuaj siab los ntawm lwm lub cev, yog li koj lub plab tsis ncab zoo li thaum koj sawv ntsug. Koj lub plab tseem yuav tsis xis nyob. Koj lub plab tuaj yeem tuav zaub mov ntau ntxiv thaum koj nthuav koj lub cev sab sauv kom ncaj li sai tau, thiab qhov ntawd tshwm sim thaum koj sawv ntsug.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws zoo, xoob haum
Hnav ris tsho uas koj hnav rau hnub so yog qhov kev xaiv raug. Hnav khaub ncaws zoo yog ib qho tseem ceeb ntawm kev muaj peev xwm noj ntau dua thiab tseem xis nyob thaum ua nws. Thaum lub plab nthuav dav thaum koj noj, hnav khaub ncaws nruj thiab ris luv kom lub plab muaj peev xwm nthuav tau yooj yim. Yog tias koj xav noj ntau dua, hnav khaub ncaws uas tso cai rau koj.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khoom noj uas muaj monosodium glutamate (MSG)
Monosodium glutamate yog ib yam khoom ntxiv rau zaub mov los txhim kho saj. Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim los ntawm MSG yog tias nws txhawb cov tshuaj insulin, yog li cov ntshav qab zib qib yuav poob, thiab lub cev yuav xav tias koj yuav tsum tau noj kom nce qib ntshav qab zib ntxiv.
- MSG muaj nyob hauv ntau cov khoom ntim thiab cov khoom noj tiav, xws li cov zaub mov ramen, qos yaj ywm chips thiab tortillas, cov kaus poom zaub thiab kua zaub, thiab cov nqaij ua tiav.
- MSG yog cov khoom muaj teeb meem, feem ntau raug dab rau nws txuas rau kev rog, thiab qee tus neeg kuj hais tias nws ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo, xws li mob hauv siab lossis tawv nqaij tawv. Txawm hais tias kev tshawb fawb qhia tias tsis muaj kev sib raug zoo ncaj qha ntawm MSG thiab cov tsos mob no, MSG tseem yog cov tshuaj muaj teeb meem.
Kauj Ruam 5. Ua kom tiav pluas mov nrog cawv lossis dej qab txaus
Ntxiv nrog rau cov suab thaj qab zib thiab dej cawv cawv ua rau noj tau zoo, cov suab thaj uas lawv muaj tuaj yeem ua rau insulin ntau ntxiv, yog li koj lub cev yuav xav tias koj xav noj ntau dua.
- Cov dej qab zib muaj npe muaj ntau cov dej qab zib kom zoo, thiab lub cev yuav tsum tsim cov tshuaj insulin ntau dua los ua cov dej qab zib dawb ua kom zoo, ua rau muaj lus teb zoo li qhov tshwm sim los ntawm MSG. Koj lub cev yuav xav tias koj xav noj ntau dua. Noj cov dej qab zib, uas muaj aspartame, kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam.
- Ntxiv rau kev txo qis kev tswj tus kheej, uas tuaj yeem ua rau koj noj cov zaub mov muaj calorie ntau uas ib txwm zam, cawv muaj cov piam thaj uas muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam, txo qis qib serotonin thiab ua rau lub cev teb rau insulin, yog li koj yuav zoo dua. tshaib plab
- Cov dej haus carbonated tau ntim, uas txhais tau tias yog tias koj haus npias ntau lossis dej qab zib thaum koj noj, koj yuav hnov qab sai dua, thiab koj yuav muaj chav tsawg dua los tuav zaub mov. Sim haus tsuas yog ib nrab dej qab zib kom nce qib insulin yam tsis muaj kev xav.
Kauj Ruam 6. Zam cov dab
Yog tias koj xav noj ntau, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum zam qee yam ntxiv cov txuj lom, cov ntsiab lus uas tuaj yeem ua rau mob plab thiab txoj hlab pas, ua rau nyuaj rau koj noj ntau dua. Mustard tau ua nrog cov noob taum hauv av, uas yog cov tswv cuab ntawm tsev neeg brassica, thiab lwm yam txuj lom kom zam yog vinegar. Ob qho txuj lom tuaj yeem txo kev tshaib plab thiab cov metabolism.
Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj kua qaub thiab ntsim raws cov txuj lom, xws li cov ntses barbecue, cov ntses kub, Sriracha, thiab lwm cov kua ntses kub thiab toppings
Txoj kev 2 ntawm 3: Noj kom loj dua koj lub cev
Kauj Ruam 1. Xam koj lub cev qhov hnyav ntsuas (BMI) ua ntej
Yog tias koj xav kom nthuav dav vim tias koj tau yuag dhau, lossis tab tom sim tsim cov leeg, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum paub tseeb tias koj lub cev tau npaj rau yoog raws cov txheej txheem kev loj hlob kom zoo tshaj plaws. Tsuas yog vim koj "saib nyias," tsis txhais tau tias koj li BMI haum rau qhov hnyav, thiab koj yuav ua tsis zoo thiab siv zog ua haujlwm tsis zoo kom ua tiav koj lub hom phiaj. Thaum txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog mus ntsib kws noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem ntsuas koj li BMI nrog cov lus suav hauv qab no:
- Koj qhov hnyav hauv kilograms, faib los ntawm
- Qhov siab nyob rau hauv meters squared.
- Yog tias koj qhov BMI nyob nruab nrab ntawm 18 txog 25, koj nyob hauv qhov hnyav ib txwm, uas txhais tau tias koj tuaj yeem nyab xeeb qhov hnyav los ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab qhia.
Kauj Ruam 2. Xam cov calories kom tau txais los tsim cov leeg nqaij
Cov leeg tuaj yeem tsim tau thaum muaj ntau ntawm cov calories, uas yog tom qab ntawd txhawb los ntawm kev tawm dag zog los txhawb nqa lub cev cov leeg nqaij. qhov sib txawv ntawm kev tsim cov leeg nqaij thiab nce rog yog tias hauv kev tsim cov leeg, koj yuav tsum suav cov calories uas xav tau los tsim cov leeg kom zoo, thiab tseem nco ntsoov tias koj noj cov zaub mov raug. Txhawm rau xam tus naj npawb ntawm cov calories, koj yuav xav tau:
Muab koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm 20 (1 phaus = 450 grams). Qhov tshwm sim yog tus naj npawb ntawm cov calories koj yuav tsum tau txais ntawm kev tawm dag zog ib hnub txhawm rau txhim kho cov leeg
Kauj Ruam 3. Laij cov protein uas xav tau
Yog tias koj xav txhim kho cov leeg thiab nce phaus, nws yog qhov tseem ceeb uas koj tau txais cov protein txaus los txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg. Yog tsis muaj qhov xav tau ntawm cov protein, cov leeg yuav mob los ntawm kev siv ntau dhau. Txhawm rau nrhiav cov protein uas tsis muaj protein uas koj xav tau, sib npaug koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm 1.5 kom pom cov protein ntau hauv grams uas koj xav tau haus txhua hnub.
Tau siv los noj nqaij qaib thiab txiv laum huab xeeb. Nws tsis muaj rog thiab muaj protein ntau, ob qho tib si khoom noj tau yooj yim thiab tau txais yooj yim, yog li koj tuaj yeem ntseeg tau tias koj tuaj yeem tau txais cov protein txaus hauv koj cov zaub mov
Kauj Ruam 4. Haus cov protein whey co thaum noj mov
Ib qho ntawm txoj hauv kev ntau tshaj los ua kom lub cev loj thiab nce cov leeg nqaij tom qab kev tawm dag zog yog siv cov protein ntxiv los txhawb kev tsim cov leeg nqaij. Whey protein hmoov yog ib qho yooj yim nrhiav, thiab koj tuaj yeem sib tov nws mus rau hauv cov dej kom ntxiv cov as-ham, cov vitamins, thiab cov protein kom haus tau yooj yim.
Protein co yog qhov tsis zoo, yog li nws yooj yim dua los sib xyaw whey protein hmoov rau hauv cov smoothie ua los ntawm kev sib xyaw ntawm yogurt, txiv tsawb, txiv pos nphuab, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo kho, yog li koj tsis tas yuav zom qhov qab ntawm cov protein. Koj yuav noj nws ntau zaus yog tias nws qab
Kauj Ruam 5. Pib noj cov carbohydrates uas muaj qis glycemic thiab maj mam zom
Koj yuav tsum noj ob zaug koj lub cev qhov hnyav hauv phaus (ntsuas hauv grams) hnub koj qhia, thiab feem ntau cov carbohydrates yuav tsum yog qis-glycemic. Qhov ntawd txhais tau tias yog cov nplej tag nrho, xws li oatmeal, txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab qos yaj ywm qab zib. Tsis txhob ua kom cov hmoov nplej zoo dua qub.
Kauj Ruam 6. Sim txhawb kev tsim cov tshuaj testosterone los ntawm kev siv cov rog
Cov neeg ncaws pob uas tsim cov leeg nqaij feem ntau haus cov rog zoo thiab cov rog ntau, uas tuaj yeem ua rau nce qib testosterone, yog li cov leeg tuaj yeem nce ntxiv. Koj yuav tsum noj ib nrab ntawm koj lub cev qhov hnyav (hauv phaus) ntawm cov rog zoo, uas tom qab ntawd suav hauv grams hauv hnub kawm.
Ib txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog los ntawm kev haus mis. Mis nyuj haus tau yooj yim, txawm tias thaum koj tsis tshaib plab, thiab nws yog qhov kev xaiv zoo rau kev ntxiv roj rau koj cov zaub mov noj. Haus ib khob mis nyuj peb zaug hauv ib hnub ua haujlwm
Kauj Ruam 7. Pib tsim ib qho kev niaj hnub los nqa qhov hnyav lossis kev qhia
Tag nrho cov calories uas koj noj hauv yuav dhau los ua rog yog tias koj tsis nqa qhov hnyav thiab qoj ib ce muaj zog hauv qhov muaj calorie ntau dhau.
Feem ntau, rau hnub koj qhia, koj yuav tsum tau ntxiv ib feem ntawm cov zaub mov ua ntej thiab tom qab tawm dag zog rau hauv koj li niaj zaus noj ntawm peb pluas noj. Txhawm rau khaws cov calories hauv hnub uas koj tsis tawm dag zog, tsis suav nrog ntu ntxiv hauv koj lub sijhawm noj mov
Kauj Ruam 8. Noj cov tshuaj fiber ntau
Yog tias koj xav nce koj cov kev noj txhua hnub ntawm cov protein tsis muaj protein thiab carbohydrates, nws yog qhov tseem ceeb uas koj noj cov tshuaj fiber kom koj lub plab hnyuv tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj. Ua kom hnyav hnyav zoo yam tsis tau noj cov tshuaj fiber ntau yuav tsis yooj yim ua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj Sib Tw
Kauj Ruam 1. Ua kom lub plab muaj peev xwm qeeb
Txhua leej txhua tus tau tshoov siab kom noj ntau thiab sai li sai tau los ntawm Nathan's Hot Dog kev sib tw yuav tsum ntsib qhov kev hnyav hnyav: koj tsis tuaj yeem noj ntau yam yam tsis tau npaj koj tus kheej. Lub plab kuj yog cov leeg, ib yam li lwm cov leeg. Lub plab xav tau kev tawm dag zog thiab rov qab los, lossis lub plab yuav raug mob. Yog tias koj xav nce lub peev xwm hauv plab, ua nws maj mam.
- Raws li qee qhov kev tshawb fawb, qhov nruab nrab tib neeg lub plab tuaj yeem tuav ntau npaum li 1.5 litres ua ntej xav tias tsam plab, tab sis yog tau txais kev qhia kom raug, nws tuaj yeem tuav ntawm 3 txog 5 litres.
- Koj lub plab yuav tawg yog tias koj noj ntau dhau sai, tab sis qhov no tsawg heev. Feem ntau, tib neeg yuav ntuav ua ntej lub plab kua muag lossis lwm yam teeb meem ntawm lub cev.
Kauj Ruam 2. Xyaum siv dej
Txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws los qhia thiab ua kom lub plab muaj peev xwm tsis yog siv zaub mov, tab sis nrog dej. Cov neeg uas nkag mus rau kev sib tw noj zaub mov tuaj yeem haus dej ib nkas loos dej ib zaug, hauv tsawg dua 20 feeb. Kev haus dej tuaj yeem ua rau lub plab muaj peev xwm thiab txo qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv, thaum piv rau noj ntau cov zaub mov ib zaug.
Pib los ntawm kev nce cov dej koj haus txhua hnub maj mam thiab maj mam, tom qab ntawd nce tus nqi haus. Feem ntau, cov tib neeg tau qhia kom pib los ntawm kev haus yim khob dej hauv ib hnub, yog li pib nyob rau theem ntawd, tom qab ntawd maj mam nce ntxiv kom muaj peev xwm plab
Kauj Ruam 3. Ntxuav cov zaub mov
Dej pab hauv kev sib tw noj mov, nrog rau hauv kev qhia. Thaum dipping cov dev kub hauv dej yuav zoo li tsis zoo, nws tuaj yeem zom zaub mov ua ntej koj muab tso rau hauv koj lub qhov ncauj, ua rau nws yooj yim dua rau koj nqos thiab pib zom nws. Cov zaub mov sai tuaj yeem nqos tau, koj noj tau ntau dua, thiab dej pab hauv txoj kev no.
Tsis txhob haus dej ntau dhau thaum noj mov. Thaum nws zoo rau koj siv dej los ua zaub mov nplua nuj, tsis txhob haus nws kom nqhis dej, lossis qhov chaw muaj txiaj ntsig hauv koj lub plab yuav puv
Kauj Ruam 4. Xyaum siv cov zaub cruciferous
Ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam, Yaser Salem, uas yog tus sib tw noj zaub mov, steams 3.6 kg ntawm zaub paj thiab zaub paj zaub los ua zaub mov noj. Cov zaub no tsis zoo, muaj ntau cov vitamins, thiab tuaj yeem zom tau sai, yog li lub plab tuaj yeem nthuav dav tau yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog thaum sib xyaw nrog dej ntau.
Tsis tas li ntawd, ntxiv qhov dav dav ntawm sauerkraut. Cov zaub qhwv uas tau ua tiav los ntawm kev fermentation muaj cov tshuaj probiotic uas tuaj yeem ua rau cov hnyuv sib npaug, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg sib tw noj
Kauj Ruam 5. Kuaj cov pos hniav kom ntxiv dag zog rau cov leeg puab tsaig
Cov neeg sib tw noj zaub mov zom zom tas li rau rau cov pos hniav ib zaug, thiab lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho cov leeg puab tsaig thiab xyuas kom lub qhov ncauj tuaj yeem zom zaub mov kom raug. Qhov tseem ceeb raws li lub plab muaj peev xwm tuav zaub mov yog, nws tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis tuaj yeem zom zaub mov sai thiab muaj txiaj ntsig.
Txheeb tawm qhov wikiHow rau phau ntawv qhia rau caj dab thiab lub puab tsaig uas koj tuaj yeem suav nrog hauv koj li niaj zaus
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm qoj ib ce rau lub plawv
Koj puas tau xav txog txoj kev uas cov zaub mov yeej ib txwm npaj thiab muaj zog? Qhov ntawd yog vim lawv lub cev raug npaj lawm. Tawm tsam qhov koj yuav xav, lub peev xwm noj ntau yam tsis yog los ntawm qhov qab los. Ua haujlwm hnyav thiab ua kom lub plawv zoo yog lub hauv paus ntawm kev muaj peev xwm noj tau sai thiab npaj kom muaj kev sib tw sib tw.
Lub tshuab ua pa zoo kuj tseem tsim nyog rau cov neeg sib tw noj. Ua kev tawm dag zog ua pa kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua pa tau zoo thaum muab txhua yam zaub mov tso rau hauv koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 7. Xaiv txoj hauv kev
Tsis yog txhua tus neeg sib tw noj zaub mov yog sib npaug. Cov dev kub yuav tsum tau qhia ntau txoj hauv kev sib txawv, los ntawm cov nyiaj sib txawv, piv rau cov nqaij npuas kib, cov pab pawg noj cov kua, thiab cov sib tw noj oyster. Los ntawm kev paub hom zaub mov koj xav tau, koj tuaj yeem npaj koj tus kheej tshwj xeeb rau nws.
- Major League Eating yog lub koom haum hauv tebchaws Meskas uas txhawb nqa kev sib tw noj zaub mov. Mus saib lawv lub vev xaib kom paub cov ntaub ntawv ntawm kev sau npe tus kheej thiab kev sib tw.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tham nrog cov kws paub txog kev noj qab haus huv, kws noj zaub mov noj, thiab kws tshaj lij hauv biofeedback los tsim kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog uas haum cov zaub mov uas koj xav noj. Qhov no yog kom ntseeg tau tias koj lub cev txhawb nqa koj ua li ntawd, tsis tawm tsam nws.
