Cellulite yog lwm lub sijhawm rau cov rog tso uas feem ntau pom ntawm lub plab, lub duav, tus ncej puab thiab pob tw ntawm poj niam. Cellulite feem ntau yog poj niam vim tias lawv lub cev khaws cov rog hauv cov qauv zoo li zib ntab, uas feem ntau pom thaum lawv cov tawv nqaij ua tuab dua. Thaum cov ntaub so ntswg tsis muaj zog, ze li ntawm 90 feem pua ntawm cov poj niam tuaj yeem tsim cellulite. Koj tuaj yeem kawm paub yuav txo cellulite nrog kev noj zaub mov zoo li cas, tawm dag zog thiab saib xyuas tawv nqaij zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Xaiv Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Kev siv 1.9 liv dej/dej haus lossis ntau dua tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij ywj thiab khov. Sij hawm dhau los, lub cev qhuav dej tuaj yeem cuam tshuam qhov pom ntawm cellulite. Dej yuav ua kom cov kua ntau ntxiv hauv koj lub cev uas muaj txiaj ntsig zoo hauv cov txheej txheem ntshav.
Kauj Ruam 2. Txo kev noj ntsev thiab piam thaj
Ob qho ntawm cov khoom xyaw no muaj nyob hauv cov zaub mov tiav, thiab yog tias noj ntau ntau yuav ua rau nws zoo li tshuaj lom rau koj lub cev. Cov neeg uas haus cov piam thaj ntau thiab muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib tuaj yeem ua rau muaj qhov nce ntawm cov cellulite hauv lub cev.
Kauj Ruam 3. Sim noj zaub mov tsawg-carb tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam
Kev noj zaub mov muaj carbohydrate ntau ua rau koj muaj kev pheej hmoo tsim cellulite hauv koj lub cev, tab sis kev tshawb fawb tau qhia tias noj tsawg carbohydrates tsawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv loj rau koj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj cov zaub mov yo-yo (poob phaus thaum noj zaub mov, tab sis tom qab ntawd nce nws ntxiv tom qab tso tseg kev noj zaub mov)
Kev poob phaus ntau thiab nce ntxiv yuav ua rau cov nqaij mos txuas ntxiv thiab ua rau muaj cellulite ntau dua. Yog tias koj xav txo nws, hloov pauv txoj sia, ntau dua li kho qhov txuj ci tseem ceeb lossis lwm hom kev noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Yog tias koj xav kom poob phaus, mus noj zaub mov uas txo cov naj npawb ntawm cov khoom noj uas koj noj
Tsis txhob sim cov zaub mov fad (kev noj zaub mov uas xav kom koj txo qis ib feem ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub yog li koj tsuas noj 800 kcal zaub mov ib hnub). Txo ib feem ntawm koj cov zaub mov mus rau 20 feem pua tsawg dua li ib feem ntawm cov zaub mov uas koj ib txwm noj, thaum tseem tab tom tawm dag zog. Txo tag nrho lub cev rog yuav txo qhov pom ntawm cellulite ntawm lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Zam lub neej nyob ntsiag to
Kev ua neej nyob ntev nyob ntev yuav ua rau cov rog tso thiab txo cov leeg nqaij, yog li ua kom cov rog tso ntau dua thiab pom ntau dua. Ua kom taug kev 10,000 qib lossis ntau dua hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Ua cardio
Ua kom qoj ib ce-rau-siv zog aerobic ntau zog rau 30 txog 60 feeb 5 zaug hauv ib lub lis piam. Nrog rau qhov no koj yuav txo lub cev rog nrog rau cov cellulite tso nyiaj.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj zog kawm nrog lub hom phiaj
Thaum lub cev rog tau txo qis, kev qhia ua kom lub cev muaj zog yuav ua rau lub duav, pob tw thiab pob tw. Cov kev tawm dag zog hauv qab no yog qee txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom cellulite tsis pom.
- Ua squats (kev qhia ua lub zog rau lub cev sab saud). Sawv ntsug ntawm daim iav nrog koj txhais taw taw sib nrug. Muab koj qhov hnyav tso rau ntawm koj lub luj taws thiab zaum zaum kom txog thaum koj lub pob tw zoo ib yam rau hauv pem teb. Ncua hauv txoj haujlwm no ib pliag thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug. Rov ua dua 10 txog 20 zaug. Ua qhov kev tawm dag zog no tuav lub barbell thaum koj muaj zog.
- Ua cov plank ib ce (ib ce rau nruab nrab lub cev). Pib hauv txoj haujlwm thawb nrog koj lub cev tsim txoj kab ncaj ntawm koj lub luj taws mus rau koj lub xub pwg. Tuav txoj haujlwm no tsis tu ncua rau 30 vib nas this rau 2 feeb.
- Ua lub ntsws. Sawv nrog koj ob txhais ceg ncab me ntsis nqaim dua lub duav dav. Mus tom ntej nrog koj txhais taw li ntawm 90 cm sib nrug. Khoov ob lub hauv caug kom txog thaum koj lub puab tsaig sab laug zoo ib yam rau hauv pem teb. Rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug. Rov ua dua 10 txog 20 zaug ntawm ob sab. Tsis tas li, ua sab ntsws kom ua haujlwm koj cov leeg sab hauv thiab sab nrauv.
- Siv lub duav adductor thiab lub duav tshem tawm cov tshuab muaj nyob hauv chaw dhia ua si. Ua 10 txog 12 reps rau 3 teev nrog qhov hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Lub tshuab no ua haujlwm koj cov leeg sab hauv thiab sab nrauv. Rov ua qhov kev tawm dag zog no txhua txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub zog qoj ib ce ntau ntxiv thaum koj muaj zog
Ua kev hnyav ntau ntxiv lossis pib dhia hlua, kawm chav qoj ib ce lossis mus dhia kom ntxiv dag zog rau koj txhais ceg thiab pob tw pob tw.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob Zoo
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj pleev retinoid rau thaj chaw uas muaj cellulite
Cov tshuaj nplaum no tau pom los txhawm rau txo qis qhov tshwm sim ntawm cellulite los ntawm kev ua kom tuab txheej txheej ntawm daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 2. Sim txhuam daim tawv nqaij kom qhuav
Qee tus kws kho kom zoo nkauj ntseeg tias kev siv txhuam txhuam txhuam hauv cov tawv nqaij ncig ntawm daim tawv nqaij yuav txhawb cov qog ntshav thiab tshem tawm cov rog ntau dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij du dua yog tias ua tas li.
Kauj Ruam 3. Sim siv cov tshuaj muaj caffeine uas muaj tom khw muag khoom
Cov tshuaj nplaum no tuaj yeem txo qis ib ntus ntawm cellulite. Zam cov khoom lag luam uas lees tias yog txuj ci tseem ceeb kho rau cellulite.
Kauj Ruam 4. Sim ua zaws nrog nqus dej
Qee cov kws kho mob dermatologists lossis kws phais neeg kho hniav muab qhov kev kho no kom txo qis cellulite ib ntus. Raws li nrog rau lwm qhov kev kho kom zoo nkauj, suav nrog kev phais, cov txiaj ntsig tau txwv ntau thiab thaum feem ntau raug nyiaj ntau.
