Yoga yog sau los ntawm kev ntseeg puag thaum ub los ntau txhiab xyoo uas tseem ntseeg hauv Hinduism, Buddhism, thiab Jainism kev coj noj coj ua raws li lub hom phiaj ntawm sab ntsuj plig uas yuav tsum tau ua los ntawm kev qhuab qhia tus kheej. Hauv cov tebchaws sab hnub poob, yoga feem ntau paub tias yog kev tawm dag zog lub cev hauv daim ntawv ntawm asanas lossis qee yam ua haujlwm ntau dua li yog txoj hauv kev kom ua tiav kev paub ntawm sab ntsuj plig. Muaj ntau txoj hauv kev los thov thiab nkag siab lub tswv yim ntawm yoga, suav nrog los ntawm kev tawm dag zog ntxiv, so kom txaus, ua kom lub zog muaj zog, ncab lub cev, thiab tswj lub siab. Txhua tus tuaj yeem xyaum yoga, los ntawm kev xyaum asanas rau kev xav thiab ua ntau yam kev ua pa.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej Ua Ntej Pib Xyaum Ua Yoga
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj lub hom phiaj rau xyaum yoga
Ua ntej koj pib xyaum yoga, sim xav seb yog vim li cas koj thiaj xav xyaum. Yoga tuaj yeem siv rau kev tawm dag zog lub cev, txo qis thiab tswj kev ntxhov siab, ib txoj hauv kev zoo los kho mob lossis raug mob, thiab yog txoj hauv kev rau kev nkag siab ntawm sab ntsuj plig uas coj koj kev zoo siab thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Txiav txim siab yam twg ntawm cov txiaj ntsig koj xav tau, txawm nws yog lub zog, yoog raws, muaj zog, lossis kov yeej kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho los ntawm kev xyaum yoga.
- Sau cov hom phiaj ntawm koj xyaum. Txheeb xyuas cov hom phiaj no nquag thiab ntxiv cov tshiab los ua kom koj tus kheej muaj kev sib tw. Piv txwv li, koj lub hom phiaj tuaj yeem yog "xyaum ntau dua" lossis "Kuv xav ua tus tswv lolasana."
Kauj Ruam 2. Paub txog tias tsis muaj lo lus "zoo" lossis "raug"
Muaj ntau ntau yam thiab txoj hauv kev ntawm kev xyaum yoga thiab yuav muaj ib tus kws qhia yoga uas muaj kev paub ntau dua koj. Ib yam uas koj yuav tsum paub, yoga tsis yog kev sib tw thiab txawv ntawm kev ncaws pob feem ntau. Yoga yog kev coj ua tus kheej uas cuam tshuam rau lub siab, so thiab txhim kho lub peev xwm ntawm lub cev uas yuav txhawb koj lub neej thiab txhim kho koj lub cev.
- Txhua tus tuaj yeem xyaum thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm yoga. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv los ntawm kev siv yoga rau hauv koj li niaj hnub ua, txawm tias koj tsuas tuaj yeem xyaum 10 feeb hauv ib hnub.
- Nws tuaj yeem siv sijhawm qee lub sijhawm los nrhiav qhov tshwj xeeb thiab qhov chaw los xyaum yoga uas koj nyiam. Ib yam li ntawd, nrhiav tus kws qhia yoga uas haum rau koj lub siab nyiam tshaj plaws thiab lub hom phiaj, yuav tsum tau mus dhau qhov kev sim siab.
- Khaws lub siab qhib thiab tsis txiav txim siab. Hloov chaw ntawm kev xav, "Kuv lub cev tsis yoog raws txaus, Kuv yeej tsis tuaj yeem xyaum yoga," paub tias "Yoga yuav pab txhim kho kuv txoj kev yoog raws."
- Nco ntsoov tias tsis muaj kev sib tw hauv yoga. Txhua tus muaj lub peev xwm sib txawv thiab lub hom phiaj ntawm yoga yog rau koj tsom mus rau koj tus kheej, tsis yog yam uas lwm tus neeg ua.
Kauj Ruam 3. Npaj cov cuab yeej uas tuaj yeem pab koj xyaum
Tsawg kawg koj yuav tsum npaj lub lev yoga. Raws li cov cuab yeej, koj yuav tsum tau npaj cov hlua yoga thiab thaiv, cov pam loj, thiab cov hlua. Cov kev pab no yuav txhim kho thiab ua kom tob zuj zus koj cov kev coj ua thiab muab kev nkag siab zoo thaum koj xyaum.
Koj tuaj yeem yuav cov mats thiab khoom siv no ntawm lub khw muag khoom kis las, yoga studio, lossis muag khoom siv yoga online
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws uas xoob heev thiab xis nyob
Hnav khaub ncaws uas xis nyob thiab ua pa kom koj tuaj yeem ua tau ntau yam txav thiab ncab poses zoo dua. Ntxiv rau, koj yuav tsis hnov kev tsim txom los ntawm cov khaub ncaws uas nruj dhau lossis tsis xis nyob.
- Tsis tas yuav hnav khaub ncaws tshwj xeeb rau yoga. Hnav khaub ncaws uas tsis nruj heev kom koj xis nyob thaum xyaum ua. Cov poj niam tuaj yeem hnav leggings, T-shirt tsis muaj tes, thiab ncaws pob ncaws pob. Txiv neej tuaj yeem hnav luv rau kev tawm dag zog thiab lub tsho tshaj sab.
- Thaum koj xav sim ua qhov nyuaj tshaj plaws, xaiv lub ris thiab lub tsho uas nruj me ntsis kom koj cov khaub ncaws zoo.
- Yog tias koj xav xyaum Bikram yoga uas ua tiav sab hauv tsev nrog lub rhaub lossis Jivamukti yoga nrog qhov hnyav dua, koj yuav tsum hnav khaub ncaws uas xis nyob thiab yooj yim nqus hws.
Kauj Ruam 5. Nrhiav qhov chaw yooj yim los xyaum
Yog tias koj xav sim xyaum yoga hauv tsev ua ntej koom nrog chav kawm, nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob. Koj xav tau chav uas loj txaus kom txav tau dawb thiab tsis pom los ntawm sab nraud.
- Muab lub lev tso rau ntawm qhov deb ntawm 10-20 cm ntawm phab ntsa lossis lwm yam khoom kom koj tsis txhob tsoo nws.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to, nyob ntsiag to los xyaum kom tsis muaj leej twg tuaj yeem cuam tshuam koj. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum nrhiav chaw yooj yim los xyaum. Qhov chaw ntub lossis chav uas txias heev tsis yog qhov kev xaiv raug.
Kauj Ruam 6. Ua kom sov Surya Namaskara
Koj yuav tsum npaj koj tus kheej kom raug los ntawm kev ua kom sov dua vim tias yuav muaj kev txav mus los ntau hauv kev xyaum yoga. Npaj koj cov leeg thiab lub siab los ntawm kev ua ob peb puag ncig ntawm Surya Namaskara.
Muaj peb ntu ntawm Surya Namaskaras. Ua kom sov sov, ua 2-3 zaug ntawm Surya Namaskara A, B, thiab C. Ntau yam kev txav hauv qhov kev sov no yuav qhib thiab npaj koj cov leeg kom koj lub cev muaj kev nyab xeeb dua thiab yoog raws thaum xyaum
Kauj Ruam 7. Kawm qee yam asanas hauv yoga
Muaj ntau ntau yoga poses lossis asanas uas koj tuaj yeem xyaum pib los ntawm kev nyuaj nyuaj uas xav tau ntau lub zog kom yooj yim uas ua rau koj xis nyob. Pib nrog lub pose uas koj nyiam, nyiam ua, thiab ua raws li koj lub hom phiaj rau xyaum ua yoga.
- Muaj plaub pawg ntawm yoga poses: sawv poses, inversion poses, rov qab arching poses, thiab pem hauv ntej khoov poses. Sim ib lossis ob qhov kev tawm ntawm txhua pab pawg kom sib npaug koj qhov kev tawm dag zog.
- Lub ntsej muag sawv yog roob pose (tadasana), ntoo pose (vrksasana), thiab cov tub rog ua yeeb yam (virabhadrasana I, II, thiab III).
- Kev hloov pauv hloov pauv yog ua rau sawv ntawm txhais tes (mukha vrksasana) thiab sawv thaum so ntawm lub taub hau (salamba sirsasana).
- Cov ntaub ntawv rov qab muaj xws li cov pose pose (salabhasana), cobra pose (bhujangasana), thiab choj pose (setu bandha sarvangasana).
- Raws li kev txav nruab nrab, koj tuaj yeem ua twists rau nruab nrab thiab ua kom ntev koj lub nraub qaum kom hloov pauv ntawm kev tuav koj nraub qaum thiab khoov koj lub cev rau pem hauv ntej, yog tias koj xav tau. Qee qhov ua yeeb yam ua los ntawm kev sib tw lub cev suav nrog kev sib tw lub cev thaum hla ob txhais ceg (bharadvajasana) lossis ntses pose (ardha matsyendrasana).
- Kev khoov rau pem hauv ntej ntawm lub cev yog ua kom coj lub cev los ze rau taw (paschimottanasana) thiab lub hnub qub ua rau (tarasana).
- Xaus koj qhov kev xyaum los ntawm kev so hauv lub cev tuag (savasana) uas yuav muab sijhawm rau koj kom txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev xyaum ua yoga tsis ntev los no.
- Tuav hauv txhua asana rau 3-5 pa.
- Ua qhov asana los ntawm kev rov ua qhov qub rau ntawm lwm sab kom ob sab ntawm koj lub cev tau txais kev tawm dag zog.
- Koj tuaj yeem pom cov vis dis aus qhia rau cov pib tshiab tshwj xeeb rau yoga ntawm wikiHow lub vev xaib lossis lwm qhov hauv internet.
Kauj Ruam 8. Ua tib zoo saib koj cov pa
Ua pa hauv yoga lossis pranayama yog ib qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tiav hauv kev xyaum yoga. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa yuav tso cai rau koj ua asanas zoo dua, paub koj tus kheej lub cev zoo dua, thiab xis nyob dua.
- Ua pa ua pa (pranayama) yuav pab txhawb cov pa oxygen hauv koj lub cev. Qhov kev ua pa no yog ua los ntawm kev ua pa tob tob thiab nqus pa tas li los ntawm lub qhov ntswg. Piv txwv li, nqus pa rau suav ntawm 4, tuav rau suav ntawm 2, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm plaub. Kho qhov suav no rau koj lub peev xwm.
- Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev ua pa no, zaum nrog koj sab nraub qaum ncaj, rub koj lub xub pwg rov qab me ntsis, thiab ua kom koj lub cev tsis txhob poob siab. Ua pa los ntawm nqus thiab ua pa tawm maj mam thaum tsom mus rau koj lub plab. Rub koj lub plab kom koj lub ntsws thiab tav tav nthuav dav.
- Koj tseem tuaj yeem xyaum ujayyi cov txheej txheem ua pa uas yuav pab koj ua yoga zoo dua. Ua pa Ujayyi ua tiav los ntawm nqus thiab nqus pa los ntawm lub qhov ntswg thaum ua suab nrov zoo li lub suab ntawm lub hiav txwv.
Kauj Ruam 9. Siv sijhawm los xyaum yoga ntau li ntau tau
Txawm hais tias koj xaiv los xyaum asanas, ua pa, lossis ua kom ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev xyaum yoga, koj tuaj yeem ua dab tsi txhua lub sijhawm. Qhov koj xyaum ntau dua, txawm tias koj tsuas muaj 10-15 feeb, ntau cov kev qhia thiab cov txiaj ntsig koj yuav tau txais los ntawm yoga.
Ua si suab paj nruag, taws tswm ciab, lossis nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem so thiab tsis nco qab txog koj cov teeb meem
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Chav Kawm Yoga
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yam koj xav tau tawm ntawm koj chav kawm yoga
Yoga tau tsim ntau yam uas muaj ntau yam kev nyiam thiab txoj hauv kev los xyaum nws, txhua qhov tsom mus rau qhov sib txawv. Sim ua chav yoga nrog ntau yam sib txawv thiab qhia kom txog thaum koj pom qhov koj nyiam tshaj plaws.
- Sim nug koj tus kheej seb koj xav kom ua tiav los ntawm yoga. Nug ntau yam lus nug thiab txiav txim siab qee txoj hauv kev xyaum uas tuaj yeem teb tau.
- Kuv puas xav tau kev tawm dag zog uas tuaj yeem ntxiv dag zog, ua haujlwm zoo, thiab txhawb nqa kuv lub cev? Koj tuaj yeem sim kawm chav Vinyasa, Ashtanga, lossis Jivamukti.
- Kuv puas xav tau ib ce uas tuaj yeem ua rau cov leeg txhav txhav? Sim noj Bikram, Iyengar, Kundalini, lossis Hatha chav kawm.
- Kuv puas xav so kuv lub cev? Sim ua chav kawm kho yoga, Yin, Sivananda lossis Jivamukti.
- Kuv puas xav txhim kho kuv txoj kev xav? Kev xyaum ua yoga feem ntau yuav txhim kho kev txawj xav, tab sis sim koom nrog Kundalini, kho dua, Sivananda, Yin, lossis Jivamukti yoga uas tshwj xeeb muab cov txiaj ntsig no.
- Kuv puas xav xyaum ua kom muaj kev nyuaj siab? Sim xyaum Ashtanga lossis Jivamukti yoga.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws qhia yoga zoo
Thaum tsis muaj daim ntawv pov thawj qhia yoga hauv tebchaws, txhua lub tsev kawm yoga muaj nws tus kheej tus kws qhia ntawv pov thawj. Nrhiav cov kws qhia uas tsim nyog thiab ntawv pov thawj raws li hom kev xyaum yoga koj xav koom nrog. Tus kws qhia yoga zoo yuav tsum zoo thiab muaj peev xwm ua rau koj xis nyob.
- Tus kws qhia yuav tsum txaus siab nkag siab cov kev xav tau ntawm nws cov tub ntxhais kawm, txawm tias nyob hauv chav kawm.
- Tus kws qhia yuav tsum muaj tus cwj pwm zoo, sib raug zoo, thiab nquag.
- Tus kws qhia yuav tsum muaj kev paub tob tob txog lub tswv yim, kev coj ua, thiab keeb kwm ntawm yoga.
- Tus kws qhia yuav tsum muaj peev xwm muab cov lus tawm tswv yim thiab cov lus qhia thaum xav tau lossis thov.
Kauj Ruam 3. Nrhiav lub zej zog lossis chav studio uas koj nyiam nrog
Txhua lub studio yoga yuav muab ntau txoj hauv kev los xyaum yoga thiab muaj lub zog sib txawv. Kuj tseem muaj cov tsev kawm ntawv uas muab zaub mov thiab zoo li ntau dua, thaum lwm tus muab sijhawm rau cov tswv cuab kom paub lawv tus kheej zoo dua.
- Ua tib zoo saib xyuas lub peev xwm ntawm lwm tus tswv cuab. Koj puas xav tau txais kev qhia los ntawm lwm tus tub ntxhais kawm uas muaj kev paub ntau dua hauv koj chav kawm lossis koj puas xav kawm nrog lwm tus nyob rau tib qib? Lub studio zoo yuav qhib cov chav kawm ntawm ntau qib pib los ntawm qib pib mus rau qib siab, txawm tias yog chav kawm yoga rau poj niam cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam.
- Ntau lub studio yoga yuav tso cai rau koj koom nrog koj thawj qhov kev xyaum dawb, yog li siv sijhawm no los sim ob peb qhov nyob ze kom txog thaum koj pom lub studio thiab tus kws qhia koj nyiam. Tsis tas yuav txwv koj tus kheej rau ib lub studio lossis tus kws qhia vim tias ntau chav yoga uas koj kawm, ntau qhov koj xyaum yoga yuav loj tuaj.
Kauj Ruam 4. Xyaum yoga thaum ua haujlwm
Qee qhov chaw ua yeeb yaj kiab yoga muaj chav kawm pub dawb rau cov uas txaus siab pab tawm ntawm cov qhua rooj, cheb lub studio, lossis ntxuav chav xauv. Sim nug seb puas muaj chav yoga nyob ze koj lub tsev muab txoj hauv kev no. Nov yog txoj hauv kev zoo kom txuag tau nyiaj thiab koom nrog hauv zej zog yoga hauv koj lub zej zog.
Kauj Ruam 5. Sim xyaum online
Thaum txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kawm yoga yog kawm chav kawm uas muab tswv yim thiab txhawb siab, koj tseem tuaj yeem kawm paub yoga tshiab thiab txuj ci tshiab los ntawm cov vev xaib ntim cov ntaub ntawv. Muaj ntau ntau lub vev xaib tshwj xeeb yoga uas tso ntau txhiab cov vis dis aus hais txog ntau yam kev coj ua yoga nrog rau cov lus piav qhia ntxaws.
- Kev tshawb nrhiav nrawm hauv is taws nem yuav qhia koj dawb ntau yam ntawm kev ua haujlwm ntawm qib txuj ci sib txawv.
- Tshawb nrhiav qhov tsim nyog ntawm tus kws qhia lossis tus kws qhia uas qhia online. Koj yuav tsum nrhiav chav kawm nrog cov kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los xyaum ua hauv chav yoga, qee qhov chaw muaj ib chav rau ib chav kawm uas qhia online webcam yoga nrog tus kws qhia yoga tshaj lij.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Koj Li Kev Xyaum Yoga
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj lub hom phiaj kev qhia
Kev xyaum ua yoga zoo yuav tsum muaj lub hom phiaj. Koj yuav zoo siab dua hauv koj qhov kev xyaum ua los ntawm kev siv sijhawm los mob siab rau koj li kev coj ua rau ib yam lossis lwm tus.
- Maj mam tso koj xib teg ua ke, pib ntawm koj lub xib teg thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau koj cov ntiv tes kom koj zoo li koj tab tom thov Vajtswv. Tawm qhov sib nrug ntawm koj xib teg yog tias koj xav hnov lub zog ntws.
- Yog tias koj tseem tsis tau paub tias koj lub hom phiaj yog dab tsi, sim ua qee yam yooj yim xws li "tso tseg" qee yam uas tau tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntev dua ntawm koj qhov kev tawm dag zog
Yog tias koj xis nyob nrog cov kev tawm dag zog uas koj tau ua, sim nce lub sijhawm ua haujlwm los ntawm kev tuav txhua qhov ua kom ntev dua thiab hloov pauv asanas yam tsis muaj kev cuam tshuam. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ua qhov tshiab, muaj teeb meem nyuaj dua.
Cov chav kawm yoga feem ntau siv sijhawm 60 txog 90 feeb, yog li koj tuaj yeem kho qhov txav thiab ua rau koj xav xyaum nyob rau lub sijhawm ntawd
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj li kev xyaum
Thaum koj xis nyob nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj, sim ua kom muaj zog ntxiv ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tuav txhua qhov ua kom ntev me ntsis thiab nyuaj rau koj tus kheej kom kawm paub qhov nyuaj dua.
- Sim ua qee yam zoo li kev tawm tsam lossis ib nrab crouching hauv txoj haujlwm qis dua.
- Ua kom nrawm dua ntawm kev hloov pauv asanas txhawm rau ntxiv dag zog ntawm kev tawm dag zog.
- Ua ke qee qhov nyuaj nyuaj asanas los ntawm txhua pab pawg ntawm poses. Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua lub taub hau -pose los ntawm kev ua lub tripod (sirsasana II) es tsis txhob tuav koj lub cev nrog koj lub caj dab thiab lub luj tshib.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub cev qoj ib ce ntau ntxiv
Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom tob koj li yoga yog ntxiv hnub xyaum ntau. Koj tuaj yeem cob qhia 5-7 hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj ua yoga yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua, cov txiaj ntsig zoo ntawm yoga yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab lub paj hlwb.
Kauj Ruam 5. Pib los ntawm kev xav
Coob leej neeg nyiam pib lawv xyaum los ntawm kev hu nkauj mantra lossis kev xav. Txoj kev no tuaj yeem tshem tawm cov kev xav cuam tshuam, tsom mus rau ua pa thiab lub zog ntau ntxiv, thiab nce kev paub ntawm koj lub siab thiab lub cev.
- Koj tuaj yeem pib xav thiab/lossis hu nkauj aum mantra ua lub suab yooj yim tshaj plaws.
- Yog tias koj hu nkauj, koj yuav hnov qhov kev co ntawm mantra hauv koj lub plab qis. Yog tias koj tsis tau hnov qhov kev tshee tshee no, sim zaum ncaj dua.
- Koj tuaj yeem xaiv lwm qhov kev sau ntawv. Mahamantra, uas tseem hu ua Hare Krishna mantra zoo tuaj yeem pab koj ua tiav kev thaj yeeb ntawm lub neej thiab kev thaj yeeb nyab xeeb. Mantra no tuaj yeem rov ua ntau zaus raws li koj xav tau los ntawm kev hu nkauj: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Cia koj cov kev xav tuaj txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem kawm paub ua kom pom tseeb thiab tso txhua yam uas koj tswj tsis tau.
- Txhua lub sijhawm koj yuav tsum rov xav txog koj lub siab, rov ua cov lus "tsis" thaum koj nqus pa thiab "dab tsi" thaum koj nqus pa.
- Kev xav yog qhov tseem ceeb ntawm yoga uas yuav tsum ua tas li. Koj yuav muaj hnub zoo thiab hnub tsis zoo thiab lees txais nws ua ib feem ntawm koj txoj kev mus ncig.
Kauj Ruam 6. Teeb lub hom phiaj tshiab
Yog tias koj pib xyaum ua yoga nrog tsuas yog ib lub hom phiaj, xws li xav ua lub neej noj qab haus huv lossis nrhiav kev nyob ntsiag to los daws kev ntxhov siab, sim teeb lwm lub hom phiaj rau koj xyaum. Yog tias koj tsuas yog tsom mus rau koj lub cev lossis lub siab, sim pib tsom mus rau koj lub cev thiab lub siab tib lub sijhawm.
Qhov kev xyaum koj ua ke nrog kev hu nkauj thiab kev xav yuav ua rau koj mob siab rau kev xyaum
Kauj Ruam 7. Xyaum ua ntxiv
Yoga tuaj yeem muab cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig thiab koj tuaj yeem sau nws los ntawm kev xyaum ua ntu zus. Nco ntsoov tias yoga yog kev coj ua ntawm tus kheej, tsis muaj txoj hauv kev cuam tshuam nrog seb koj puas tuaj yeem ua qee yam ua tau raug zoo ib yam li cov neeg uas ua hauv cov vis dis aus lossis duab. Yoga yog taug kev mus rau asanas, kev nkag siab, lossis txhua yam koj lub hom phiaj yog. Coj txoj kev taug no nrog lub siab qhib thiab qhib lub siab.
Ceeb toom
- Yuav tsum tsis txhob muaj qhov mob thaum xyaum yoga. Yog tias koj hnov mob thaum ua qee yam tshwm sim, hloov nws nrog qhov yooj yim dua. Tsis txhob yuam koj tus kheej los xyaum. Yog tias tseem muaj mob thaum koj ua qee yam tshwm sim, tsis txhob mus tom ntej thiab sim ua lwm qhov.
- Ua tib zoo mloog thaum hloov pauv vim tias nws yooj yim heev rau raug mob yog tias koj thawb koj tus kheej ntau dhau thaum hloov pauv.
