Lub ntsej muag lotus lossis padmasana yog lub cev yoga uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab sab ntsuj plig. Raws li kev tawm dag zog lub cev, lub cev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau kev hloov pauv ntawm cov leeg ntawm lub plab, pob taws thiab hauv caug, txhawb lub paj hlwb ntawm ob txhais ceg, ntxiv dag zog rau cov plab zom mov, txha nraub qaum, thiab sab nraub qaum. Hauv kev xav ntawm sab ntsuj plig, lub cev no feem ntau ua thaum xav txog kev xav kom nyob tus kheej, tswj kev xav, thiab xav txog. Yog tias peb saib ntawm tus mlom Buddha, feem ntau siv zaum zaum yog lub ntsej muag qhaus. Pom qhov muag, lub cev ntaj ntsug ua piv txwv txog daim duab peb sab lossis duab puab uas ntseeg tau tias tuaj yeem khaws lub zog hauv lub neej raws li kev paub, yuav, thiab ua, uas yog lub zog tsis txaus ntseeg tau los ntawm kev xyaum yoga. Txawm li cas los xij, lub cev no zoo dua rau cov tib neeg uas twb tau kawm tiav hauv yoga lawm, tsis yog rau cov pib tshiab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Xyaum Ua
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab lub sijhawm kom xyaum
Ua lub sijhawm ua haujlwm los ntawm kev xaiv lub sijhawm tsim nyog tshaj plaws kom koj tuaj yeem ua yoga yam tsis muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev xyaum ua tib lub sijhawm txhua hnub.
- Ib yam li lwm yam kis las, ua yoga txhua tag kis yuav ua rau koj lub cev muaj zog thoob plaws ib hnub.
- Tsis txhob zam txim yog tias koj tsis xyaum. Kev xyaum yoga tsuas yog siv sijhawm 15-20 feeb hauv ib hnub. Yog li koj tuaj yeem qhia thaum sawv ntxov ua ntej mus ua haujlwm, thaum so thaum nruab hnub, lossis tom qab ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw xis nyob
Koj tuaj yeem xyaum sab hauv lossis sab nraum zoov, tab sis xaiv qhov chaw nyob ntsiag to. Tsis txhob cuam tshuam nrog lwm tus neeg, tsiaj, lossis siv cov khoom cuam tshuam thaum lub sijhawm xyaum. Nco ntsoov tias koj xyaum hauv qhov chaw ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- Npaj thaj chaw huv huv, muaj cua nkag los, thiab muaj chaw txaus rau yoga lev.
- Teeb chav sov uas ua rau koj xis nyob.
- Yog tias tsim nyog, teeb lub tswm ciab tshuaj tsw qab kom so lub cev thiab ua rau lub siab nqig.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Xaiv cov khaub ncaws yooj yim rau yoga vim tias koj yuav ncab. Yog li, hnav khaub ncaws zoo kom koj tuaj yeem txav tau dawb thaum khoov thiab ncab.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj uas ua rau koj txav tau yooj yim.
- Tshem cov hniav nyiaj hniav kub thiab khoom siv ua ntej yog li lawv tsis tau txais txoj hauv kev thaum koj tab tom xyaum.
- Cov khoom siv yoga, piv txwv li: mats, thaiv, hlua, thiab lwm yam. tuaj yeem yuav tom khw muag khoom kis las, yoga studio, lossis online.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua ntu zus
Ua yoga xyaum ua ib feem ntawm koj li niaj hnub ua thiab kev ua neej nyob.
- Sij hawm dhau mus, kev xyaum ua tau zoo yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua. Txwv tsis pub, lub ntsej muag ntsej muag tseem yuav nyuaj ua.
- Kev xyaum yoga uas tau ua tas li raws li niaj hnub niaj hnub yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas kev noj qab haus huv.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua kom cov nqaij ntshiv hloov pauv
Koj yuav tsum muaj qib zoo ntawm kev hloov pauv kom ua rau lub cev qoj ib ce. Xaiv ob peb yam tsis yooj yim yoga ua kom yooj yim dua, piv txwv li: npauj npaim lub cev (baddha konasana), tus cwj pwm hero (vajrasana), lossis ntses lub cev (matsyasana). Txhawm rau zam kev raug mob, ua lub ntsej muag qoj ib ce thaum koj cov leeg tau yoog raws txaus.
- Zaum txhais ceg thaum sim txo koj lub hauv caug kom qis li sai tau rau hauv pem teb raws li kev tawm dag zog rau lub cev qis.
- Thaum tseem khoov koj lub hauv caug, nqa koj txhais taw ua ke. Nqa koj lub luj taws mus rau perineum thiab txav koj lub hauv caug nce thiab nqis rau 2 feeb.
- Ua tus miv lub cev ob peb zaug raws li kev qoj ib ce. Muab ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug ntawm lub lev. Muab koj txhais tes thiab lub hauv caug xub pwg dav sib nrug. Khaws koj nraub qaum (zoo li miv) thaum ua pa tob tob li 2-3 feeb.
- Ua tus me nyuam lub cev los yog qav taw. Zaum cross-legged rau hauv pem teb. Muab koj lub hauv caug sib nrug thaum pw ntawm koj lub plab thiab cia koj lub hauv pliaj lossis cov tuam tsev kov hauv pem teb. Ncaj koj txhais caj npab ib sab ntawm koj lub taub hau nrog koj xib teg tig rau hauv pem teb lossis ncaj koj txhais caj npab rau koj lub hauv caug nrog koj xib teg tig rau saum qab nthab.
Kauj Ruam 2. Ceev faj kom tsis txhob raug mob
Tsis txhob ua lub cev qoj ib ce yog tias koj muaj lossis puas tau muaj lub hauv caug, pob taws, lossis lub cev raug mob. Lub cev no yuav tsum muaj kev yoog raws yog li qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog siab heev.
- Cov neeg pib tshiab uas tsis tau ua lub ntsej muag ntsej muag yuav tsum pib xyaum ua nrog tus kws qhia ntawv tso cai lossis koom nrog chav kawm yoga. Koj tuaj yeem xyaum ntawm koj tus kheej yog tias koj tau ua tiav cov txheej txheem raug.
- Yog tias koj lub cev tseem tsis muaj kev yoog raws, ua ib nrab qoj qoj ib ce lossis lwm yam ua kom yooj yim dua kom txog thaum koj tau npaj ua lub cev qoj ib ce.
- Kev ua kom sov sov yog xav tau kom tsis txhob raug mob. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev xyaum ua kom yoog tau koj lub cev ua ntej koom nrog kev ua haujlwm nyuaj yoga.
- Hwm koj lub cev thiab paub koj cov kev txwv. Thaum ua qee yam haujlwm, tsis txhob txav nrawm lossis thawb koj tus kheej dhau qhov koj muaj peev xwm vim tias nws tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob uas ua rau koj raug kev txom nyem.
Kauj Ruam 3. Pib los ntawm kev ua ib nrab hneev taw
Lub cev tag nrho lub cev yuav yooj yim dua yog tias koj tuaj yeem ua tiav ib nrab ntawm lub cev qoj ib ce uas feem ntau ua tiav thaum xyaum ua yoga nruab nrab.
- Zaum rau hauv pem teb saib ncaj nraim nrog koj lub nraub qaum ncaj. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab me ntsis thiab hauv siab tawm. Ncaj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Nrog kev pab ntawm ob txhais tes, khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj pob taws sab xis rau saum koj sab laug sab laug. Taw taw tus taw ntawm txoj cai ko taw thiab ua rau sab laug sab ncaj nraim rau pem hauv ntej.
- Ua tib yam los ntawm khoov koj lub hauv caug sab laug thiab ntsaws ib leeg ntawm koj txhais taw sab laug hauv qab koj sab xis Tswj kev tshuav nyiaj li cas thaum koj hla koj ob txhais ceg sab laug.
- Ua pa tob. Muab koj xib teg tso rau ntawm koj lub hauv caug qhib txoj haujlwm. Kov koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes los ua tus "o" thiab ncaj rau lwm tus ntiv tes thaum sim ua kom ncaj koj lub dab teg.
- Thaum nyob hauv txoj haujlwm no, cia koj lub cev so rau 1-2 feeb yog tias ua tau.
- Tom qab ntawd, ua kom lub cev qoj ib ce rov zoo ib yam pib los ntawm khoov ob txhais ceg sab laug.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Puv Qaum Qaum
Kauj Ruam 1. Ua kom khaus khaus
Xav txog koj lub hnub nyoog thiab lub peev xwm ua ntej koom nrog kev ua yoga nyuaj. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej txhawm rau saib yog tias koj tuaj yeem xyaum ua yoga zoo, xws li ua lub cev qoj ib ce. Txoj kev ntawd, koj yuav xyaum ua kom zoo tshaj qhov koj muaj peev xwm.
- Zaum rau hauv pem teb nrog koj sab nraub qaum ncaj thaum koj ob txhais ceg ncaj. Cia koj txhais tes so ntawm koj ob sab.
- Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab coj nws los ze koj lub hauv siab. Maj mam txo koj lub hauv caug sab xis mus rau hauv pem teb kom txog thaum ib leeg ntawm koj txhais taw sab xis tig los. Muab lub nraub qaum sab xis tso rau hauv lub xub pwg sab laug.
- Tom qab ntawd, khoov koj lub hauv caug sab laug thiab tom qab hla koj pob taws sab laug hla koj sab xis Taw koj txhais taw laug. Muab koj pob taws sab laug tso rau ntawm koj sab xis sab xis.
- Xaub koj lub hauv caug kom nyob sib ze ib yam li koj tuaj yeem ua tau. Taw lub perineum mus rau hauv pem teb thiab sim ua kom ncaj. Nias sab nraud ntawm ko taw tiv thaiv tus ncej puab los ntawm kev nqa pob taws kom txo siab ntawm lub puab tsaig.
- Muab koj txhais tes nraub qaum ntawm koj lub hauv caug thaum ua haujlwm Gyan mudra (Txawj Ntse mudra, uas yog ib qho ntawm cov av nkos uas yuav kaw lub zog ntawm lub zog kom mob siab rau koj lub siab) los ntawm kev koom nrog koj tus ntiv tes thiab ntiv tes xoo hauv qhov "o". Ncaj lwm tus ntiv tes thaum tuav nws ua ke. Ua tus yam ntxwv no thaum xav txog thiab ua pa tob tob kom koj tus kheej nqig.
- Tom qab ntawd, xaus qhov kev qoj ib ce los ntawm kev ncaj ob txhais ceg rau hauv pem teb thaum txav maj mam thiab ua tib zoo. Txhua lub sijhawm koj xaus lub ntsej muag qoj ib ce, so ob peb feeb los xav txog.
Kauj Ruam 2. Ua qhov hloov kho lub cev qoj ib ce
Yog tias koj tsis xis nyob lossis nws yog koj thawj zaug ua kom puv lub cev, ua kom hloov kho tau zoo, tab sis koj tseem tuaj yeem siv kev nyab xeeb kom txog thaum koj paub zoo.
- Siv daim pam los pab txhawb lub cev uas cuam tshuam nrog hauv pem teb. Muab daim pam tso ob peb zaug nyob hauv koj lub hauv caug txhawm rau txhawb nqa kom txog thaum koj hloov pauv tau yooj yim.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem ua ib nrab hneev taw rau kev xav rau ib ntus, ua koj li ib txwm siv tes taw (sukhasana) vim qhov no yog lub cev yooj yim tshaj plaws.
- Ua qhov hnyav dua qhov hnyav (tolasana) lub cev thiab nce lub zog los ntawm nias koj xib teg ib sab ntawm koj lub duav. Nqa koj lub duav thiab ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab rub koj lub cev.
- Ua txoj hlua khi caj dab (baddha padmasana) uas yuav tsum muaj kev yooj yim dua kom ncab lub cev sab saud. Los ntawm tag nrho lub cev qoj ib ce, hla koj txhais caj npab hla koj nraub qaum thiab ncav cuag koj cov ntiv taw loj. Txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb rau kev ncua ntxiv.
- Lwm yam yoga postures, piv txwv li: sawv nrog lub taub hau (sirsasana), ntses lub cev (matsyasana), thiab siv quav ciab posture (salamba sarvangasana) tuaj yeem ua ke nrog lub cev qoj ib ce.
Kauj Ruam 3. Paub txog tam sim no
Yog tias koj xav ua yoga tiag, ua kom lub cev qoj ib ce zoo tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev txhawb siab rau kev xyaum. Txawm hais tias koj yuav tsum tau xyaum ntev, nco ntsoov tias lub hom phiaj ntawm yoga yog kom paub txog tam sim no, tsis txhob ua lub ntsej muag zoo nkauj. Yoga txhais tau hais tias ua siab ntev hauv lub neej txhua hnub thiab lees txais cov kev txwv thaum koj nce qib.
