Rau cov neeg feem coob, poob phaus los ntawm 1/2 txog 1 kg hauv ib lub lis piam yog lub hom phiaj tsim nyog thiab nyab xeeb. Poob ntau dua li tus nqi hauv ib lub lis piam yog qhov yooj yim thiab tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv yog tias tsis ua tib zoo ua. Txawm li cas los xij, yog tias koj maj nrawm poob phaus lossis txo koj lub duav ib ncig ob peb ntiv tes, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau. Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab ceev tshaj plaws kom poob phaus yog txo cov kua hauv lub cev. Yog li, sim hloov pauv txoj kev ua neej yooj yim kom txo qis cov kua hauv koj lub cev. Koj tseem tuaj yeem poob rog tsawg hauv ib lub lis piam los ntawm kev txo koj cov calories kom tsawg thiab ua kom lub cev muaj zog ntau dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txo Lub Cev Dej
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau kom yaug cov kua ntau dhau
Qhov no yuav nyuaj rau nkag siab, tab sis cov dej ntau koj haus, cov kua dej tsawg tsawg nyob hauv lub cev. Haus dej los yog lwm yam kua, xws li kua txiv hmab txiv ntoo los yog kua zaub nrog cov sodium tsawg kom cov kua ntau hauv lub cev tuaj yeem tso tawm. Koj tseem tuaj yeem nce koj cov dej kom txaus los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj dej ntau, xws li cov zaub muaj kua thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Tsis txhob haus cov dej qab zib ua kis las, uas muaj sodium thiab qab zib vim tias lawv tuaj yeem ua rau lub cev khaws cov kua.
- Tsis txhob haus cov dej uas ua rau lub cev tso kua dej, xws li tshuaj yej, cawv, thiab kas fes. Yog tias koj pom nws nyuaj kom tsis txhob haus cawv (txawm tias ib ntus), nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav muab tswv yim yuav ua li cas thiaj tsis haus nws lossis txo tus cwj pwm.
- Ib tus cwj pwm uas tseem nyuaj rau kev tawg yog haus kas fes. Sim ua txhaum tus cwj pwm no maj mam ob peb hnub ua ntej koj tuaj yeem tso tseg.
Kauj Ruam 2. Txo kev noj ntsev kom lub cev tsis khaws cov kua ntau
Thaum koj haus ntsev ntau, lub cev yuav raug yuam kom khaws cov kua. Tsis txhob noj zaub mov uas muaj ntsev ntau, xws li cov ntsev qab ntsev, cov crackers, cov nqaij ua tiav, thiab cov dej qab zib ua kis las. Thaum ua noj lossis noj zaub mov, tawm tsam qhov xav kom siv ntsev ntau.
- Noj cov zaub mov uas muaj cov poov tshuaj ntau, xws li txiv tsawb, qos yaj ywm qab zib, thiab txiv lws suav kom pab lub cev tshem cov ntsev ntau dhau.
- Sim nrog sim ua ntsev hloov thaum ua noj ua haus, xws li qej hmoov, kua txob dub, lossis cov roj zaub (zoo li cov noob hnav).
- Kev siv ntsev ntau dhau tuaj yeem zam tau los ntawm kev ua noj koj tus kheej siv cov tshiab, tsis ua cov khoom xyaw.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj cov carbohydrates kom koj tuaj yeem poob dej sai
Noj cov zaub mov nplua nuj carbohydrates ntau tuaj yeem ua rau lub cev khaws cov kua. Vim li no, ntau tus neeg poob dej sai sai thaum lawv xub hloov mus rau kev noj zaub mov qis. Sim zam cov khoom noj xws li nplej zom, qhob cij dawb, qos yaj ywm, thiab ci qab zib.
- Hloov cov zaub mov uas muaj carbohydrates ntau nrog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau, xws li txiv hmab txiv ntoo, nplooj zaub ntsuab, thiab legumes (taum thiab taum).
- Kev zam cov carbohydrates yog qhov zoo rau kev poob phaus hauv lub sijhawm luv, tab sis tsis zoo rau lub sijhawm ntev. Yog li koj tuaj yeem muaj zaub mov noj qab haus huv, haus cov zaub mov nrog cov carbohydrates yooj yim, xws li qhob cij tag nrho thiab nplej zom, mov xim av, thiab taum.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev tawm hws
Thaum koj tawm dag zog, koj tso dej ntau thiab ntsev los ntawm hws. Sim caij tsheb kauj vab, khiav, lossis taug kev nrawm kom koj cov ntshav tso thiab tawm hws.
- Sim ua kev cob qhia hauv Circuit lossis lwm qhov kev tawm dag zog siab kom tso dej kom nrawm dua.
- Tsis txhob hnov qab haus dej ntau ntau thaum tawm dag zog. Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj yuav khaws cov kua ntau ntxiv!
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj diuretic
Lub cev tuaj yeem khaws cov kua ntau vim yog qee yam mob. Yog tias koj muaj teeb meem kom tau cov kua tawm, mus rau koj tus kws kho mob thiab nug seb dab tsi ua rau muaj teeb meem. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem kho qhov laj thawj thiab sau tshuaj kom tiv thaiv koj lub cev kom tsis txhob muaj kua ntau dhau.
- Koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj diuretic rau koj (tshuaj ntsiav dej) lossis magnesium ntxiv kom txo qis cov kua hauv koj lub cev.
- Qee qhov ua rau ua rau lub cev khaws cov kua dej muaj xws li PMS (ua ntej cev xeeb tub), cev xeeb tub, teeb meem raum lossis mob siab, mob plawv, thiab qee yam mob ntsws. Qee yam tshuaj kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev khaws cov kua.
Ceeb toom:
Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj nce ntau dua 0.9 kg hauv ib hnub lossis 1.8 kg hauv ib lub lis piam. Qhov no tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj khaws cov kua ntau dhau.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txo Rog los ntawm Kev Hloov Noj thiab Lub Neej
Kauj Ruam 1. Noj cov nqaij protein kom puv koj sai
Noj ntau cov protein tuaj yeem txhawb koj cov metabolism li ntawd koj yuav hlawv cov calories ntau dua. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj puv sijhawm ntev dua li lwm cov khoom noj, yog li koj tsis tshua muaj kev tshaib plab thaum noj mov. Sim noj 0.7 grams ntawm cov protein tsis rog rau txhua 1 phaus (0.45 kg) ntawm lub cev qhov hnyav ib hnub yog li koj tuaj yeem poob phaus.
Qee qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein tsis suav nrog nqaij qaib dawb, ntses, legumes (xws li lentils, taum, thiab taum pauv), thiab Greek yogurt
Kauj Ruam 2. Zam cov kua calories
Koj tuaj yeem nkag mus rau ntau cov calories yooj yim yam tsis tau paub nws los ntawm cov dej haus uas koj haus. Yog tias koj xav kom poob phaus sai, tsis txhob haus cov dej qab zib uas muaj suab thaj thiab calories ntau, xws li cawv, kua txiv, dej qab zib qab zib, lossis tshuaj yej qab zib thiab kas fes.
Txuas ntxiv siv dej kom tau raws li lub cev xav tau cov kua. Ntxiv rau kev pab txo cov dej hnyav, dej kuj tuaj yeem ua rau koj tshaib plab dua
Kauj Ruam 3. Noj peb pluas mov me me hauv ib hnub los txhawb koj lub cev kom hlawv calories
Hloov chaw ntawm kev noj ntau pluas mov me me nyob rau ib hnub, noj me me, sau cov zaub mov 3 zaug hauv ib hnub thaum koj tab tom hnyav hnyav. Cov pluas noj yuav tsum muaj cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, thiab cov nplej tag nrho. Tom qab noj mov, tiv thaiv qhov xav kom noj kom txog thaum noj mov tom ntej.
- Yog tias koj tuaj yeem tiv thaiv qhov xav kom noj tsawg ntawm cov pluas noj, koj lub cev yuav hlawv roj rau lub zog.
- Yog tias koj tsis muaj khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo, koj lub cev yuav zoo li hlawv roj thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Txhawb koj cov metabolism nrog kev qhia ua ntu zus
Los ntawm kev ua kom muaj zog ntau ntxiv, koj tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv thiab txhawb koj lub cev kom hlawv roj. Tham nrog koj tus kws kho mob, kws kho mob lub cev, lossis tus kws qhia tus kheej seb koj puas tuaj yeem ua qhov kev qhia ua ntu zus kom ua rau koj lub siab tso ntau dua thiab hlawv calories ntau dua.
- Ua 8 qhov kev tawm dag zog siab rau 4 feeb. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua tiav hauv 20 vib nas this, tom qab ntawd so rau 10 vib nas this.
- Qee qhov kev tawm dag zog zoo muaj xws li burpees, dhia squats, thiab nce toj.
Tswv yim:
Kev cob qhia lub zog tseem zoo heev rau kev hlawv roj thiab tsim cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tau poob qhov hnyav, koj yuav nce cov leeg nqaij!
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov muaj calorie tsawg
Yog tias koj xav poob rog sai, qhov kev xaiv zoo yog kev noj zaub mov muaj calorie tsawg. Cov zaub mov no feem ntau xav kom koj haus tsis ntau tshaj 800 txog 1500 calories ib hnub. Nco ntsoov, qhov no tsis yog qhov kev xaiv zoo rau kev poob phaus ntev. Tsuas yog ua raws cov zaub mov muaj calorie tsawg nyob hauv kev saib xyuas ntawm kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj, thiab tsis txhob khaws nws ntev dua lub sijhawm pom zoo.
