Ua ntej qoj ib ce, koj yuav tsum npaj koj tus kheej los ntawm kev ua kom sov koj cov leeg. Ib yam nkaus yog tias koj xav xyaum hu nkauj lossis hu nkauj hauv theem. Siv sijhawm kom sov kom ua rau koj lub suab hu nkauj noj qab nyob zoo los ntawm kev ua qee qhov kev tawm dag zog thiab siv cov txheej txheem hauv kab lus no. Yog tias koj xav hu nkauj nyob rau theem, ua kom sov li 10 feeb ua kom sov ntau zaus hauv ib hnub kom koj lub suab nrov tsis txhob nkees thiab ua mob. Ntxiv rau ua ntau yam suab, sov kom ua haujlwm koj lub ntsws thiab so koj daim di ncauj, tus nplaig, thiab lub cev kom koj npaj tau hu nkauj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Nqaij Ua Kom sov
Kauj Ruam 1. Qhib lub qhov ncauj kab noj hniav
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws los ua kom sov txhawm rau npaj koj lub caj pas thiab lub cev ua ntej hu nkauj yog txhawm rau txhawm rau koj lub caj pas thiab nthuav koj lub diaphragm los ntawm yawning. Sim yawn los ntawm kev qhib koj lub qhov ncauj dav li yog koj tsaug zog. Txhawm rau yawn, xav tias koj tab tom yws lossis saib cov vis dis aus ntawm ib tus neeg yawning kom kis tau koj tus kheej.
- Ua qhov kev qoj ib ce no 2-3 zaug kom nthuav koj lub caj pas thiab nthuav koj lub diaphragm kom zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau.
- Koj tuaj yeem nthuav koj lub caj pas nrog kev tawm dag zog, xws li dhia dhia lossis taug kev lossis dhia. Tom qab so ib pliag, txuas ntxiv kom sov lub suab nrov.
Kauj Ruam 2. Qhib cov leeg nqaij
Thaum hu nkauj, xyuas kom tseeb tias koj qhib koj lub plab hauv plab thiab tsim lub suab siv lub cev kom raug. Yog li koj tuaj yeem qhib cov leeg uas yuav siv, ua suab zoo li hnoos me me thaum txiav txim siab seb cov leeg twg ua haujlwm vim tias cov leeg no yuav siv thaum hu nkauj.
Cov leeg tseem ceeb suav nrog cov leeg psoas, hauv plab hauv plab, diaphragm, thiab lwm cov leeg. Koj tuaj yeem tsim lub suab nrov, sib npaug yog tias koj qhib koj cov leeg nqaij thaum koj hu nkauj
Kauj Ruam 3. So koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom
Koj tuaj yeem hu nkauj zoo thaum koj lub cev so. Yog li, tsis muaj cov leeg nruj thaum hu nkauj sau siab. Txhawm rau so koj lub cev sab sauv, tig koj lub xub pwg nyom rov qab rau pem hauv ntej, tuav li 5 vib nas this hauv qhov chaw khoov me ntsis, tom qab ntawd so. Ua qhov kev txav no 4-5 zaug.
- Nco ntsoov tias koj tsim lub suab siv koj lub diaphragm. Coob leej neeg sim ntaus cov ntawv siab siv lawv lub caj dab kom tsis txhob qhib lawv lub plab.
- Tsis txhob ua qhov no los ntawm kev so koj lub caj dab thiab lub xub pwg thaum xyaum ua koj lub suab sov, tshwj xeeb yog koj xav hu nkauj siab.
Kauj Ruam 4. Ua qoj ib ce
Koj yuav tsum xyaum ua pa kom thiaj hu tau zoo vim kev ua pa yog lub cev lub cev tsim cov suab. Rau qhov ntawd, ua 2 qhov kev tawm dag zog hauv qab no.
- Thaum so koj lub xub pwg thiab hauv siab, ua pa tob tob kom txog thaum koj lub diaphragm nthuav dav kom koj lub plab nthuav dav me ntsis. Tom qab ntawd, ua pa tob tob pib los ntawm maj mam deflating koj lub plab thiab so koj lub diaphragm. Rov ua qhov haujlwm no li 2 feeb.
- Ua pa ib yam nkaus, tab sis thaum koj ua pa, tshuab cua los ntawm koj cov hniav kom koj thiaj hnov lub suab nrov. Rov ua qhov haujlwm no rau 1 feeb.
Kauj Ruam 5. Tshem qhov nro ntawm lub puab tsaig
Ua ntej hu nkauj, so koj lub puab tsaig thiab lub qhov ncauj vim qhov nro hauv cov chaw no cuam tshuam rau koj lub suab zoo. Ua cov kauj ruam hauv qab no los so cov leeg puab tsaig.
- Muab ob txhais tes tso rau ntawm koj sab plhu thiab qhib koj lub qhov ncauj yam tsis yuam koj tus kheej.
- Maj mam zaws lub puab tsaig thiab ntsej muag nqaij rau 1-2 feeb.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Lub Cev Ua Kom Lub Cev sov
Kauj Ruam 1. Hum
Pib xyaum los ntawm kev ua "hmmm" tsis muaj suab nrov hauv lub suab qis hauv koj lub caj pas thaum kaw koj daim di ncauj thiab ua pa ntev li ntev tau. Ua qhov kev tawm dag zog no rau 5-10 pa. Tom qab ntawd, rov ua cov kauj ruam no rau 5-10 ua pa thaum qhib koj lub qhov ncauj thiab ua suab "haaah" ntev li koj tuaj yeem ua tau.
Humming yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom sov koj lub suab kom so koj lub caj pas, ntsej muag, caj dab, thiab lub xub pwg nqaij thaum tswj koj cov pa
Kauj Ruam 2. Hum ua do-re-mi
Tom qab xyaum ua koj qhov sov so los ntawm kev txo qis cov theem saum toj no, hum koj li re-mi hauv qhov nce thiab nqis qis kom koj tuaj yeem xyaum ua kom sov koj lub suab nrog cov ntawv sib txawv. Pib ua suab nrov los ntawm cov ntawv qis tshaj hauv koj lub suab ntau thiab tom qab ntawd nce sau ntawv los ntawm kev ceeb toom kom txog thaum koj mus txog qhov sau siab txaus thiab rov hais dua los ntawm qhov pib.
Ua qhov kev tawm dag zog no 4-5 tones siab dua thiab tom qab ntawd txo qis ib ntawm ib qho nrog tib daim ntawv sau tseg
Kauj Ruam 3. Ua daim di ncauj
Qhov kev tawm dag zog no, feem ntau hu ua lip smacking lossis pursing, tau ua los ntawm kev co thiab yoog ob daim di ncauj kom nqig cov suab. Txhawm rau ua daim di ncauj trill, rub koj daim di ncauj ua ke, qhib lawv me ntsis, thiab tom qab ntawd tshuab cua los ntawm koj daim di ncauj sib txawv (xav txog lub tshuab lossis lub suab nrov ntawm muv). Ua qhov kev tawm dag zog no 2 ua pa ib puag ncig thiab tom qab ntawd rov ua 3-4 zaug ntxiv thaum txav koj lub taub hau sab laug thiab sab xis.
Ua lwm daim di ncauj trill thaum txav koj lub taub hau, tab sis lub sijhawm no ua suab "b" los ntawm daim di ncauj cleft hauv qhov ntsuas pib ntawm siab mus rau qis thiab tom qab ntawd nce ntxiv
Kauj Ruam 4. Ua lub suab siren
Hais "ng" hauv koj lub qhov ntswg zoo li koj tab tom ntaus 2 tsab ntawv kawg ntawm lo lus "yang". Khaws lub suab tawm nrog 3-5 cov ntawv sau tseg. Txhua lub sijhawm koj hloov daim ntawv sau tseg, hais "ng" siab dua thiab qis dua mus rau qhov pib sau ntawv raws li lub suab nrov.
Cov kauj ruam no pab tus neeg hu nkauj kom sov lub suab nrov kom lub suab nrov tau nthuav dav me ntsis kom nws lossis nws tuaj yeem hloov pauv ntawm lub taub hau lub suab thiab lub hauv siab lub suab los ntawm kev tsim huab cua resonance hauv qee qhov ntawm lub cev ua suab sib txawv vim qhov hloov suab
Kauj Ruam 5. Ua qee tus nplaig-twisting los ntawm kev hais ob peb kab lus thaum hloov cov ntawv sau tseg
Qhov kev tawm dag zog no tau pab txhim kho kev hais lus thiab ua kom lub suab nrov nrov thaum hais lus thaum hloov lub ntim thiab lub suab ntawm lub suab. Rau qhov ntawd, hais cov kab lus hauv qab no:
- Seli nruab nrab ntawm ob sab ntawm kev yuav soto thaum yav tav su
- Miv tom saum
- Peter yog tus ntse nqa cov pob puter puter
- Tsis txaus ntseeg
- Clink clang delik vib nas this
- Nab coiled rau ntawm laj kab
- Hmoov bobok os
- Liab txiv kab ntxwv daj Ntsuab Ntsuab Xiav Indigo Violet
Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Kawm Txuj Ci Zoo
Kauj Ruam 1. Sau ntawv ntev
Qee zaum, koj yuav tsum ua lub suab ntev thaum koj hu nkauj qee yam. Cov neeg hu nkauj uas tsis tau npaj siab yuav ua lossis tsis tau ua tiav cov txheej txheem raug yog tsis muaj peev xwm ua suab raws li cov qhab nia ntawm zaj nkauj. Yog li ntawd, xyaum ua raws li cov lus qhia hauv qab no.
- Rub tus tav mus rau ob sab, ua kom cov leeg hauv plab qis, so lub xub pwg thiab caj dab.
- Nqus pa maj mam thaum koj nthuav koj caj pas, nthuav koj txhais caj npab, thiab nthuav koj lub hauv siab zoo li koj nyuam qhuav txav los. Tswj tus mob no thaum so lub cev. Cov txheej txheem no tseem siv thaum hu nkauj ntev sau ntawv.
- Xaiv ib daim ntawv nyob nruab nrab ntawm koj lub suab ntau thiab ua cov theem saum toj no, tab sis lub sijhawm no, hu nkauj cov ntawv ntev li koj tuaj yeem ua tau thaum nthuav dav thiab so koj lub caj pas kab noj hniav.
Kauj Ruam 2. Siv zog sau ntawv siab
Muaj ntau txoj hauv kev los xyaum hu nkauj nkauj zoo. Txawm li cas los xij, cov ntawv sau siab tuaj yeem ua rau koj lub suab qis yog tias koj thawb koj tus kheej kom ncav cuag lawv. Yog li, siv cov lus qhia hauv qab no kom koj tuaj yeem ua tiav cov ntawv sau siab yam tsis ua rau koj lub suab nrov nrov.
- Kawm kom tswj cov cua kom nws ruaj khov thaum hu nkauj.
- So tag nrho cov leeg.
- Thaum hu nkauj, sim ua kom lub cev ua kom muaj suab nrov (lub caj pas, qhov ncauj, qhov ntswg, hauv siab, thiab lwm yam) tseem tsim kab noj hniav.
- Xaiv ib zaj nkauj uas muaj suab siab thiab xyaum ua ib feem kom txog thaum koj tuaj yeem yooj yim hu nkauj tag nrho.
- Xyaum hu nkauj ib zaug yam tsis hais cov lus. Xaiv cov tsiaj ntawv tshwj xeeb lossis lub suab lus hais thaum hu nkauj. Yog tias koj tuaj yeem hu nkauj yooj yim, hu nkauj nrog cov nkauj los ntawm qhov pib kom tiav.
Kauj Ruam 3. Sim ntaus tus ntawv qis
Cov nkauj uas muaj suab qis kuj nyuaj rau tus tswv vim hais tias cov suab kaw tau so thaum lub suab tawm, ua rau koj nyuaj rau koj tswj koj lub suab.
- Yog li ntawd koj tuaj yeem tswj hwm koj lub suab thaum hu nkauj qis, ua rau nws ib txwm ua rau qhib koj lub caj pas kom dav thiab tswj hwm lub ntsej muag ntawm koj lub ntsej muag.
- Yog tias koj tsis hnov zoo li koj lub ntsej muag thaum hu nkauj qis, txav koj lub taub hau sab laug mus rau sab xis kom nthuav koj caj pas, tom qab ntawd sim dua.
- Cov ntawv qis tsis tuaj yeem hu nrov nrov. Yog li, tsis txhob txhawj xeeb yog tias lub ntim qis dua thaum koj hu nkauj qis. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau ntim, sim hu nkauj qis dua hauv lub suab meej thiab sib npaug.
