Txawm hais tias peb lub hnub nyoog li cas, nws yuav mob ib txwm yog tias peb tau tso tseg los ntawm pab pawg phooj ywg uas nyob ze peb ib txwm. Txawm hais tias txhua tus neeg tau ntsib kev tsis lees paub ntawm qee kis hauv lawv lub neej, kev tso tseg los ntawm cov phooj ywg tuaj yeem ua rau peb tu siab thiab kho siab. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los daws qhov kev xav ntawm kev tso tseg, los ntawm kev nkag siab txog qhov laj thawj tom qab kev xav tias raug tso tseg, txhawb koj tus kheej kom tawm ntawm nws, thiab qhia koj txoj kev xav ncaj qha rau cov phooj ywg uas ncaim koj. Koj txoj kev xav tsuas yog qhov tseem ceeb ib yam li txhua tus neeg. Yog li, txuas ntxiv nyeem kab ntawv no kom paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas nrog kev xav tias raug tso tseg los ntawm tus phooj ywg.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nkag Siab Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Koj yuav tsum nkag siab tias vim li cas phooj ywg raug tso tseg
Cov kev xav no feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug tshem tawm lossis tsis lees txais los ntawm pab pawg ntawm cov neeg uas koj vam tias yuav nyiam thiab lees txais koj lub neej. Tej zaum koj yuav xav li no vim tias koj tau raug tshem tawm lossis tsis quav ntsej los ntawm pab pawg lossis phooj ywg hauv chaw ua haujlwm. Nws yog ib qho zoo kawg nkaus uas xav tias raug tshem tawm lossis tsis lees paub vim tias peb txhua tus xav tau qhov chaw hauv peb lub neej kev sib raug zoo. Tib neeg yog tsiaj txhu tsiaj txhu; peb hnov kev tu siab thiab raug mob thaum tsis xav tau kev sib raug zoo. Txawm hais tias qhov kev xav ntawm raug tsis lees paub yog qhov tshwm sim ntawm ntuj, qhov tseeb nws tseem mob. Yog li nws yog qhov tseem ceeb uas koj muaj phiaj xwm los daws qhov tsis zoo li no.
- Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias tib neeg lub paj hlwb ua rau mob los ntawm kev tsis lees txais tib txoj hauv kev uas nws ua rau mob lub cev, xws li mob ntawm caj npab tawg.
- Kev tsis lees paub hauv zej zog tuaj yeem ua rau muaj kev npau taws, ntxhov siab, nyuaj siab, tu siab, thiab khib.
- Cov kws tshaj lij tseem taw qhia tias kev tsis lees paub los ntawm pab pawg neeg uas peb tsis nyiam txawm tseem ua rau peb mob!
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov, kev tsis lees paub tsuas yog ib feem me me ntawm koj daim duab lub neej
Txhua leej txhua tus xav tias raug tso tseg ntawm qee kis hauv lawv lub neej. Tshwj tsis yog tias koj tsis hlub koj tus khub lawm, lossis koj npau taws rau cov uas nyob ze koj rau qee qhov laj thawj, raug tso tseg hauv kev sib raug zoo hauv zej zog tsis yog qhov tshwm sim tshwm sim hauv lub neej. Koj tuaj yeem ua rau koj lub siab yooj yim los ntawm kev nkag siab tias koj qhov kev tsis pom zoo hauv zej zog tsis ntev los no tsuas yog tshwm sim ib ntus xwb; Yog li tsis txhob poob siab ib si.
Kauj Ruam 3. Ua qhov tseeb
Qee zaum, peb xav tias raug tso tseg, thaum qhov tseeb tsis muaj qhov laj thawj zoo tom qab qhov tshwm sim ntawm cov kev xav no. Txhawm rau txiav txim siab koj xav li cas, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum muaj tiag txog qhov xwm txheej. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum saib cov xwm txheej uas koj tab tom ntsib los ntawm ntau yam kev xav thiab txiav txim siab txhua yam cuam tshuam nrog nws, suav nrog los ntawm koj tus kheej, lwm tus neeg cuam tshuam txog qhov teeb meem no, nrog rau koj ib puag ncig. Yog li koj tuaj yeem muaj tiag hauv kev daws teeb meem, nws yuav pab koj yog tias koj ua cov hauv qab no:
- Nrhiav cov pov thawj uas lees paub tias koj raug tso tseg. Puas yog cov pov thawj no muaj zog txaus los txhawb koj txoj kev mob?
- Nug koj tus kheej, puas muaj lwm qhov laj thawj tom qab qee tus neeg tus cwj pwm uas ua rau koj xav tias tawm mus? Nws tuaj yeem yog tias lawv tab tom xav txog lwm yam ntxiv, lossis lawv xav tau mus rau qhov chaw sai sai.
- Puas yog koj qhov kev nkag siab txog qhov teeb meem no tsuas yog nyob ntawm kev xav sab hauv, lossis ntawm cov xwm txheej tiag?
- Nug tus neeg thib peb, piv txwv li ib tus neeg uas tsis cuam tshuam nrog koj cov teeb meem, yog tias koj kwv yees qhov teeb meem no raug lawm.
- Xav tias lwm tus neeg muaj lub hom phiaj zoo rau koj, tsawg kawg kom txog thaum koj muaj pov thawj los qhia lwm yam.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tau Zoo dua
Kauj Ruam 1. Tawm ntawm qhov teeb meem ib zaug koj tau ntsuas thiab lees txais koj txoj kev xav
Ua cov dej num uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav. Tsuas yog kho qhov tshwm sim thiab nws cuam tshuam li cas koj xav tias tsis daws qhov teeb meem hlo li; ntawm qhov tod tes, koj txoj kev xav tsuas yog zuj zus tuaj. Tsom ntsoov ua lwm yam dej num tam sim ntawd. Piv txwv li, koj tuaj yeem saib cov xwm txheej hauv lub teeb pom kev zoo los ntawm kev sim sau 3 yam uas koj ua tsaug rau; lossis, koj tuaj yeem ua lwm yam uas koj nyiam kom cuam tshuam los ntawm qhov teeb meem. Piv txwv li:
Yog tias koj xav tias nyam nyob ib leeg hauv tsev thaum koj cov phooj ywg muaj kev lom zem sab nraud thaum koj tsis nyob, ua ib yam dab tsi los pab koj tus kheej zoo li da dej hauv lub dab da dej uas muaj dej ua npuas, nrog los ntawm tswm ciab tsw qab thiab koj nyiam phau ntawv. Lossis, koj tuaj yeem taug kev lossis khiav thiab txaus siab rau suab paj nruag los ntawm koj lub iPod. Koj tseem tuaj yeem mus hauv plawv nroog thiab ua qee yam kev yuav khoom, lossis taug kev ncig cov khw nyob ntawm koj tus kheej. Xijpeem yam haujlwm twg, ua qee yam uas ua rau koj zoo siab
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to
Kev lees paub qhov tsis lees paub yog qhov chim siab heev, thiab vim li ntawd koj yuav pom koj tus kheej tawm tsam nrog cov kev xav thiab xav tias nyuaj siab txog lawv. Cov kev tshawb fawb pom tias siv sijhawm li ob peb feeb los xyaum ua pa tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab hauv lub siab thiab ua rau lub siab nqig.
- Txhawm rau pib ua qhov kev tawm dag zog no, ua kom qeeb ua pa tob tob thaum suav rau suav txog 5. Tom qab ntawd, tuav koj cov pa rau lwm 5 suav. Tom qab ntawd, ua pa qeeb rau qhov suav ntawm 5. Ua raws cov lus qhia rau qhov kev tawm dag zog no, tom qab ntawd hloov nrog ob qho kev ua pa ib txwm muaj. Tom qab ntawd, rov ua pa dua rau qhov suav ntawm 5.
- Koj tseem tuaj yeem ua yoga, xav txog, lossis tai chi kom koj lub siab nqig.
Kauj Ruam 3. Koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej kom tawm ntawm qhov kev tsis lees paub los ntawm kev hais lus zoo rau koj tus kheej
Kev xav ntawm kev tso tseg tuaj yeem ua rau koj tu siab thiab tsis zoo txog koj tus kheej. Txhawb koj tus kheej nrog cov lus zoo tuaj yeem pab koj tawm tsam kev xav tsis zoo uas loj hlob thiab ua rau koj zoo siab. Thaum koj xav tias tawm mus, siv sijhawm me ntsis los saib koj tus kheej hauv daim iav thiab hais qee yam uas yuav txhawb koj lub zog. Ntxiv rau qhov hais qee yam koj ntseeg hauv, koj tseem tuaj yeem hais qee yam uas koj xav ntseeg txog koj tus kheej. Qee qhov piv txwv ntawm kev txhawb nqa zoo suav nrog:
- "Kuv yog tus neeg lom zem thiab nthuav."
- "Kuv yog phooj ywg zoo."
- "Txhua leej txhua tus nyiam kuv."
- "Txhua tus neeg nyiam siv sijhawm nrog kuv."
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo
Ua qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tias hlub dua li tsis lees paub. Kev saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem hais txog ntau yam kev ua haujlwm sib txawv, vim tias txhua tus tuaj yeem hnov zoo li nyob hauv ntau txoj kev. Qee qhov piv txwv suav nrog ua zaub mov qab rau koj tus kheej, da dej ntev hauv ib lub tub uas muaj dej ua npuas, ua qhov haujlwm koj nyiam, lossis saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam. Ib qho ntxiv, xyuas kom koj tseem saib xyuas koj lub cev kom zoo. Los ntawm kev saib xyuas koj lub cev, koj xa lub cim rau koj lub hlwb tias koj tsim nyog tau txais kev kho mob zoo. Yog li ntawd, xyuas kom koj siv sijhawm txaus los ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm koj tus kheej kom tawm dag zog, noj mov, thiab tsaug zog.
- Sim ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.
- Noj zaub mov zoo uas muaj kev noj zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov zaub mov uas muaj cov protein muaj roj tsawg.
- Tau yim teev pw txhua hmo.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Teeb Meem Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Koj yuav tsum lees txais koj txoj kev xav
Thaum tsis lees paub tshwm sim, peb yuav sim tsis quav ntsej cov kev xav uas tshwm sim kom peb tsis txhob raug mob los ntawm lawv. Es tsis txhob sim tsis quav ntsej kev xav, cia lawv ntws ib ntus. Yog tias koj mob heev thiab koj xav quaj, ua nws. Kev lees paub kev xav tuaj yeem pab koj thaws rov qab thiab daws tau zoo dua nrog kev xav ntawm kev tsis lees paub.
- Siv sijhawm los tshawb nrhiav qhov laj thawj tom qab koj txoj kev xav ntawm kev tso tseg, lawv cuam tshuam rau koj li cas, thiab vim li cas lawv thiaj yuav cuam tshuam rau koj. Piv txwv li, “Kuv zoo siab vim tias kuv txhua tus phooj ywg mus ua kev lom zem rau hnub so yam tsis tau nug kuv. Kuv xav tias tu siab thiab ntxeev siab; lawv ua rau kuv xav tias lawv tsis nyiam kuv tiag tiag."
- Sau koj cov kev xav hauv phau ntawv muag khoom. Yog tias koj tsis nyiam sau ntawv, koj tuaj yeem kos lossis ua suab paj nruag los qhia tias koj xav li cas. Ua qhov no tuaj yeem pab koj tob dua thiab lees paub koj txoj kev xav, thiab daws nrog lawv.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab qhia ib tus neeg txog koj qhov teeb meem
Tham nrog tus phooj ywg txhawb nqa lossis tus neeg hauv tsev neeg yuav pab koj qhia koj qhov kev xav kom koj nyob zoo. Koj tseem yuav pom kev nplij siab nyob rau hauv qhov tseeb tias muaj lwm tus neeg uas mob siab txog koj, sib nrug los ntawm cov phooj ywg uas ua rau koj xav tias tawm mus thiab tsis quav ntsej. Yog tias koj txiav txim siab qhia koj cov teeb meem nrog lwm tus, xaiv ib tus neeg uas txhawb nqa thiab txaus siab mloog koj zaj dab neeg. Xaiv cov neeg uas tsis txhawb nqa thiab tsis quav ntsej koj txoj kev xav tsuas yog ua rau koj lub siab tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Qhia koj txoj kev xav nrog tus phooj ywg uas ncaim koj mus
Lwm qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua yog tias koj xav daws qhov kev xav ntawm kev tso tseg los ntawm tus phooj ywg yog qhia lawv tias koj xav li cas thiab thov kom piav qhia vim li cas lawv thiaj tso koj tseg. Qhia rau lawv paub tias koj xav tias raug tso tseg, thiab piav qhia cov xwm txheej thiab yog vim li cas koj thiaj xav kom lawv suav nrog koj hauv lawv cov phiaj xwm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum nug qhov laj thawj zoo. Tsis txhob xav tam sim ntawd tias lawv txhua tus tsis raug vim lawv tau tso koj tseg. Cov lus nug me me tuaj yeem ua rau kev sib tham zoo. Koj tuaj yeem hais zoo li no:
- "Kuv tau tu siab heev thaum kuv pom tias koj txhua tus tau mus ncig ua si hnub Saturday kawg, thiab koj tsis coj kuv mus. Kuv paub tias kuv nkees thaum hmo Saturday, tab sis kuv tau npaj mus rau hnub Saturday. Sai li X tau hais rau koj hais mav thaum kuv tawm mus, kuv nyuam qhuav pom tias kuv tsis raug caw tuaj koom. Kuv zoo siab heev. Vim li cas koj thiaj tsis xav txog nug kuv tawm?"
- "Kuv tau muaj lub sijhawm zoo ntawm lub rooj sib tham peb tau mus rau lub lim tiam dhau los, tab sis kuv tsis quav ntsej thaum koj thiab X tham nrog koj tus kheej thiab tso kuv tseg. ob qhov twg. thaum kuv saib rau koj cov neeg. Kuv xav tias tawm mus; Kuv tsis paub leej twg ntawm tog neeg nag hmo. Koj puas paub tias kuv nyob ib leeg tag nrho tog?"
Kauj Ruam 4. Mloog cov lus teb los ntawm koj cov phooj ywg qhib siab
Tej zaum lawv yuav xav tsis thoob uas koj xav tias tsis nyob, thiab hais tias yog vim li cas lawv tsis caw koj koom nrog hauv lawv cov dej num yog vim muaj mob tsis ntev los no/koj nyuam qhuav tawg nrog koj tus khub/koj mus rau ib tus txheeb ze lub tsev/koj tsis kam tsis muaj nyiaj/niam txiv saib xyuas, lossis ib yam dab tsi. Siv lub sijhawm no los qhia tawm ib qho kev xav uas ua rau lawv tsis suav nrog koj hauv lawv cov haujlwm.
Ua siab ncaj rau koj tus kheej. Koj puas tau ua qee yam uas ua rau phooj ywg xav tso koj tseg? Piv txwv li, tsis ntev los no koj puas tau thov dhau, thawb, lossis tsis quav ntsej lawv txoj kev xav? Nws muaj peev xwm tias koj yuav nrog lawv ntau heev uas lawv tso koj mus nrhiav chaw thiab nyob ntsiag to. Yog tias yog, ua lub luag haujlwm thov zam txim rau lawv, thiab txiav txim siab hloov pauv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Sawv Los Ntawm Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Ua rau lwm tus neeg xav tias koom nrog
Qee zaum, txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov kev xav ntawm qhov tsis quav ntsej nyob hauv nruab nrab ntawm kev sib tham lossis hauv ib qho xwm txheej, yog ua rau lwm tus neeg zoo siab tos txais thiab koom nrog lawv. Txoj hauv kev no, kev tsom mus rau qhov teeb meem yuav txav deb ntawm qhov kev xav tsis xis nyob thiab ua rau koj xav tsis zoo vim qhov xwm txheej, yog li koj tuaj yeem hloov qhov kev xav tsis zoo. Koj tseem tuaj yeem sim ua kom lwm tus neeg koom nrog los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- Luag rau lwm tus thiab hais nyob zoo rau lawv
- Pib sib tham
- Nug txog tib neeg thiab sim kom paub lawv zoo dua
- Ua neeg mloog zoo
- Ua phooj ywg thiab nkag siab tus neeg
- Qhia qhov txaus siab tiag thaum koj mloog lwm tus tham
Kauj Ruam 2. Npaj txoj haujlwm uas koj xav ua ua ke nrog phooj ywg
Yog tias koj xav tias ib feem ntawm qhov laj thawj vim li cas lawv thiaj tsis thov koj koom nrog hauv txoj kev npaj yav dhau los yog vim koj tus kheej qhov xwm txheej (piv txwv li sijhawm teem kawm nruj, sijhawm ua haujlwm ntev, ua haujlwm hauv tsev, ua kis las lossis nyiam ua haujlwm, thiab lwm yam), ua phiaj xwm kev ua ub no ua ke uas koj tuaj yeem ua tau ntawm koj cov dej num. Kev pib ua haujlwm los npaj cov haujlwm thiab daws teeb meem los ntawm thaj av nruab nrab yuav muaj txiaj ntsig zoo.
- Yog tias koj lub sijhawm tsis khoom tab tom ua rau koj thiab tus phooj ywg cov dej num, nug tus phooj ywg kom ua haujlwm ua ke lossis koom nrog koj ua ib yam uas koj ua txhua hnub, xws li mus rau chav ua si ua ke.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws los npaj phiaj xwm nrog phooj ywg. Tab sis koj yuav tsum paub thaum nws yog lub sijhawm zoo kom tsis txhob nug nws kom ua ib yam dab tsi. Yog tias koj tus phooj ywg tsis pom zoo koj li phiaj xwm ntau zaus, lawv yuav tsis xav txuas ntxiv kev phooj ywg nrog koj. Tsis txhob thawb yog tias koj tus phooj ywg ib txwm tsis kam lossis feem ntau tshem tawm koj cov phiaj xwm hauv feeb kawg.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yog tias koj xav ua phooj ywg nrog cov neeg tshiab
Yog tias koj tseem raug tso tseg, koj yuav tsum lees paub qhov tseeb tias cov neeg no tsis ntseeg tau ua phooj ywg, thiab koj yuav xav tau phooj ywg tshiab. Txiav txim siab nrhiav cov neeg uas tuaj yeem txaus siab thiab mob siab rau koj. Txawm nyuaj npaum li cas los xij, ua phooj ywg tshiab yog qhov kev txiav txim siab yooj yim dua li yuav tsum tau nyob ib puag ncig cov neeg uas ua rau koj poob qis thiab ua phem rau koj. Koj tsim nyog tau phooj ywg zoo dua.
Koj tuaj yeem txiav txim siab ua haujlwm pub dawb lossis koom nrog zej zog hauv koj thaj chaw kom tau raws li cov neeg uas qhia koj nyiam. Lossis, mus ntsib cov xwm txheej hauv cheeb tsam uas koj nyiam. Tham nrog cov neeg uas qhia koj cov kev nyiam thiab mob siab rau kom ntseeg tau tias koj ntsib cov neeg uas koj muaj nyob hauv ib yam, yog li koj tuaj yeem pib ua phooj ywg tshiab
Lub tswv yim
- Yog tias pab pawg phooj ywg zoo pib tso koj thiab ua phem rau koj nrog kev ntxub ntawm xiav, nrhiav seb puas muaj ib tus neeg tau hais lus phem tom qab koj nraub qaum. Nrhiav phooj ywg zoo thiab nug nws seb lawv hais dab tsi txog koj. Ntau zaus, ib tus neeg tsis zoo tuaj yeem rhuav tshem tib neeg lub neej kev sib raug zoo nrog tsuas yog lus xaiv nkaus xwb. Cov lus xaiv no tuaj yeem yog dag, dag uas koj tsis tas yuav txhawj xeeb vim tias koj tsis tau xav txog kev ua. Yog tias qhov no tshwm sim, nrhiav seb leej twg tus neeg uas hais lus dag yog. Tshaj tawm qhov tseeb thiab taug qab tus neeg dag yog leej twg thiab yog vim li cas tom qab nws ua. Qee zaum, cov kev ua no tsis cuam tshuam los ntawm yam koj ua, tab sis vim tus neeg ntawd khib koj.
- Yog tias koj nyob sab laug tas li thiab koj tsis muaj phooj ywg lossis lwm tus neeg paub kom nyob nrog thiab qhov chaw tham nrog, mus rau kev sab laj. Tus kws pab tswv yim muaj ntawv pov thawj tuaj yeem pab koj tsim kev sib raug zoo uas tuaj yeem txhawb nqa koj, nrog rau nkag siab qee yam uas yuav tiv thaiv koj ntawm kev ua li ntawd. Qee zaum, peb xav tau tus neeg sab nrauv lub tswv yim kom nkag siab txog peb cov teeb meem.
- Yog tias koj cov phooj ywg tseem ncaim koj mus, lawv tsis tsim nyog los ua koj tus phooj ywg zoo tshaj.
- Sawv los ntawm kev tu siab thiab tsom mus rau cov tib neeg uas tsim nyog los ua koj cov phooj ywg. Lossis, ua qee yam uas koj nyiam kom tshem koj lub siab tawm ntawm qhov teeb meem.
Ceeb toom
- Muaj qee tus neeg uas txiav txim siab kom mus deb ntawm koj raws li txoj hauv kev rhuav tshem kev phooj ywg yam tsis muaj laj thawj, vim tias lawv tau ceev faj heev lossis ntshai qhia qhov tseeb. Tsis txhob dai rau cov neeg zoo li no. Qhov tseeb, ntau tus neeg xaiv los xaus kev phooj ywg tsuas yog taug kev mus, tsis yog sim daws qhov teeb meem los ntawm kev cuam tshuam ncaj qha nrog tus neeg muaj kev txhawj xeeb. Tsis yog txhua tus phooj ywg nyob ntev, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj lees paub qhov tseeb tias koj tsis yog ib leeg rau ib leeg. Yog li tsis txhob liam koj tus kheej rau kev rhuav tshem kev phooj ywg lossis poob siab. Tej zaum koj yuav loj hlob thiab muaj lub hom phiaj sib txawv dua li koj cov phooj ywg.
- Tsis txhob coj kev ntseeg thaum koj tham nrog cov neeg uas koj tsis paub tiag, lossis cov neeg uas kev ntseeg txawv ntawm koj li. Tsuas yog tham txog cov ncauj lus hauv kev sib tham zoo phooj ywg, nrog cov neeg uas lub ntsiab lus pom yuav luag zoo ib yam li koj li.
