Kev txom nyem los ntawm mob ntsws yuav ua rau mob hnyav heev. Thaum koj tau zoo lawm, nws yog lub tswv yim zoo los ntxiv dag zog rau koj lub ntsws kom koj tuaj yeem rov qab tswj tau koj txoj kev ua pa thiab lub neej. Saib Kauj Ruam 1 hauv qab no rau cov lus qhia yuav ua li cas ntxiv dag zog rau koj lub ntsws tom qab koj muaj mob ntsws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Qoj Qoj
Kauj Ruam 1. Ua pa nqus pa
Ua pa tob tob tuaj yeem pab kho lub ntsws tsis muaj peev xwm. Koj tuaj yeem ua qhov no hauv qhov chaw sawv lossis zaum. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav kom xis nyob. Nqus pa ntau li ntau tau. Thaum koj mus txog qhov muaj peev xwm tshaj plaws hauv koj lub ntsws, tuav koj txoj pa rau 5 vib nas this. Tom qab ntawd tso cua kom ntau li ntau tau. Nco ntsoov tias koj nqus pa qeeb thiab ua rau koj lub ntsws tsis huv lossis ntau npaum li tau tso cai los ntawm koj li kev noj qab haus huv.
Rov ua cov txheej txheem no 10 zaug rau txhua pawg. Nws raug nquahu kom koj ua 3 txog 4 txheej ntawm kev ua pa tob tob hauv ib hnub
Kauj Ruam 2. Ua pa ntawm daim di ncauj
Kev nqus pa nrog daim di ncauj tuaj yeem pab ua kom cov pa nkag mus rau hauv lub ntsws, thiab tib lub sijhawm tuaj yeem txo cov pa roj carbon dioxide. Pib los ntawm kev so tag nrho lub cev. Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv qhov sawv lossis zaum zaum. Ua pa hauv koj lub qhov ntswg li 3 vib nas this. Ua ntej exhaling, ntxuav koj daim di ncauj zoo li koj tab tom hnia lwm tus. Ua pa tawm ntawm koj daim di ncauj rau 6 vib nas this. Ua pa thiab nqus pa maj mam. Tsis txhob nkag thiab tawm ntawm lub ntsws nrog kev txav nrawm.
Rov ua cov txheej txheem no. Kev ua pa nrog daim di ncauj ua kom tiav yog tias tus neeg mob ua tsis taus pa. Qhov kev ua pa no yuav tsum rov ua dua kom txog thaum ua pa luv tau txo
Kauj Ruam 3. Sim ua pa ntawm koj lub diaphragm
Lub diaphragm yog cov leeg uas thawb thiab rub tawm huab cua hauv thiab tawm ntawm lub ntsws. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab. Ua pa tob tob. Cia lub plab qis thiab kab tav nqa thiab xyuas kom lub hauv siab kab noj hniav tsis txav mus. Nov yog qhov nyuaj uas yuav tsum tau kov yeej thaum ua pa nqus pa. Koj yuav tsum nqus pa rau li 3 vib nas this. Tom qab ntawd ua pa tawm li 6 vib nas this. Koj yuav tsum ntxuav koj daim di ncauj thiab tswj koj txoj kev ua pa kom zoo dua.
Rov ua cov txheej txheem tag nrho. Thaum xub thawj, qhov kev tawm dag zog no yuav nyuaj rau ua. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ua ntau ce thiab rov ua haujlwm, koj tuaj yeem ua haujlwm koj lub diaphragm thiab thaum kawg ua rau koj lub ntsws muaj peev xwm. Sij hawm dhau mus, kev ua pa diaphragmatic yuav dhau los ua yooj yim dua
Kauj Ruam 4. Ua pa hnoos hnoos
Huff-hnoos ua pa yuav pab tshem tawm cov kab mob thiab tso pa tawm los ntawm qhov ua rau ua rau hnoos. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv, koj tuaj yeem zaum lossis tsa koj lub taub hau tawm ntawm txaj. So kom txaus thiab npaj koj tus kheej. Yuav ua li cas qoj ib ce hnoos:
- Kauj Ruam 1: Ua 3 txog 5 ce ua pa sib sib zog nqus. Ua ke koj txoj kev ua pa nrog ua pa-di ncauj ua pa thiab ua pa diaphragmatic. Ua pa zoo li koj hnoos. Thaum koj ua tiav 3 txog 5 puag ncig ntawm kev ua pa tob tob, qhib koj lub qhov ncauj tab sis tsis txhob nqus pa ua ntej. Tuav koj cov pa, thiab kaw koj lub hauv siab thiab lub plab.
- Kauj Ruam 2: Ua pa tawm ntawm lub ntsws kom nrawm. Yog ua tiav kom raug, koj yuav ua qhov hnoos qeev thiab ua kom lub qhov txhaws txhaws zais ntawm txoj hlab ntsws. Yog tias muaj cov hnoos qeev tawm, ntuav nws tawm thiab rov ua cov txheej txheem tag nrho.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Yog tias koj yog neeg laus, haus 8 khob dej ib hnub. Rau menyuam yaus, cov dej xav tau yog nyob ntawm qhov hnyav ntawm lub cev. Dej pab cov hnoos qeev hauv lub ntsws ua kua ntau. Cov kua lossis dej pab tshem tawm cov hnoos qeev los ntawm lub ntsws nrog rau lub qhov ntswg thiab qhov ncauj yooj yim dua. Qhov no ua rau koj ua pa zoo dua.
Kauj Ruam 2. Ua ib ce tsis tu ncua
Kev ua kis las thiab ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua yuav pab lub ntsws kom kov yeej kab mob. Rau cov neeg feem ntau uas tawm dag zog ntawm cov chaw nyob hauv hiav txwv, lub ntsws yuav ua rau cov ntshav cov hlab ntshav nrog cov pa oxygen tau zoo dua li cov neeg sab nraud ntawm qhov siab ntawd. Qhov no txhais tau tias yog tias koj muaj teeb meem ua pa los ntawm kev tawm dag zog ntawm qhov chaw siab, lossis thaum mob hawb pob lossis mob ntsws ntev zuj zus tuaj, cov tib neeg uas nquag siv zog ua haujlwm yuav muaj qhov tso pa tawm ntxiv kom zoo dua.
Khiav, taug kev, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab yog txhua txoj hauv kev zoo los txhawb lub zog lub ntsws. Ua ntej xyaum, ua kom ncab thiab khoov (khoov) ua ntej. Txhua qhov kev cob qhia yuav tsum kav ntev li 20 txog 30 feeb. Nres qhov kev tawm dag zog yog tias koj ua tsis taus pa lossis koj lub plawv sib tw
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tau paub tias muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Thiab yog tias koj lub ntsws tau mob ntsws, koj tus mob yuav hnyav dua. Ib qho cuam tshuam ntawm nicotine yog qhov txwv ntawm lub dav hlau bronchioles ntawm lub ntsws, uas tuaj yeem thaiv cov pa nkag mus thiab tawm hauv lub ntsws. Yog tias koj tau raug kev txom nyem los ntawm kev ua pa nyuaj, koj yeej tsis xav kom koj lub ntsws kom nqaim.
- Nicotine kuj ua rau tuag tes tuag taw cilia, uas yog cov plaub hau zoo li kev kwv yees uas zaum sab hauv cov hlwb uas kab ntawm txoj hlab pa. Cilia pab tshem tawm cov kua ntau ntau thiab cov khoom me me. Yog li thaum tuag tes tuag taw, cilia nres pab tshem cov kua dej ntau hauv cov hlab cua uas ua los ntawm mob ntsws.
- Lwm qhov cuam tshuam ntawm kev haus luam yeeb yog qhov khaus tshwm sim los ntawm kev haus luam yeeb uas ua rau cov kua ntau ntxiv tso rau hauv cov hlab pas.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj tua kab mob
Txawm hais tias koj xav tias koj nyob zoo dua, tsis txhob noj tshuaj tua kab mob tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia rau koj. Koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tshuaj tiv thaiv yog tias koj tam sim nres siv cov tshuaj no lossis tsis noj nws raws sijhawm. Qhov no txhais tau tias, muab tshuaj tua kab mob yuav tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis ua raws li kws tshuaj tau muab los.
Kauj Ruam 5. Siv cov vitamins thiab cov zaub mov kom txaus
Kev noj zaub mov zoo yuav pab tiv thaiv kab mob, thiab kev noj zaub mov zoo tuaj yeem muab cov vitamins thiab cov zaub mov uas koj ib txwm xav tau. Txhawm rau ntxiv me ntsis, noj cov tshuaj multivitamin lossis vitamin C ib zaug ib hnub los pab koj lub cev tiv thaiv kab mob.
- Koj xav tau cov vitamins xws li cov vitamins A, B complex, C, E, folic acid, thiab hlau xws li hlau, zinc, selenium, thiab tooj liab, txhua yam uas yuav tsum tau muaj txaus. Tag nrho cov vitamins thiab cov zaub mov no ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab yuav pab lub cev tiv thaiv kab mob, tshwj xeeb yog cov kab mob sib kis xws li mob ntsws.
- Zinc sulfate yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov ua dua tshiab, lossis txhawm rau kho cov kab hauv txoj hlab pa.
- Vitamin D thiab beta-carotene ntxiv kuj tseem tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kab Mob Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv thaum koj rov zoo
Dej cawv tuaj yeem txo qhov txham thiab hnoos xav tau kom tshem tawm cov hnoos qeev ntawm koj lub ntsws, thiab cuam tshuam nrog kev siv tshuaj tua kab mob lossis lwm yam tshuaj uas koj noj thaum koj mob ntsws.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob lig rau kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob
Muaj ntau hom tshuaj tiv thaiv uas tuaj yeem siv los tiv thaiv kab mob ntsws. Kab mob khaub thuas (khaub thuas) thiab tshuaj tiv thaiv kab mob pneumococcal yog qee qhov piv txwv ntawm cov tshuaj tiv thaiv uas tuaj yeem muab tau. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tau muab rau menyuam yaus tsis tu ncua, tab sis hauv qee qhov xwm txheej, cov neeg laus tseem yuav raug qhia kom txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Muaj ob hom tshuaj tiv thaiv khaub thuas lossis khaub thuas. Ib qho tshuaj tiv thaiv no yog "txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas," uas muaj tus kab mob khaub thuas tua uas tau ntxig rau hauv cov leeg nqaij uas siv rab koob. Cov tshuaj tiv thaiv no tau muab rau cov neeg mob hnub nyoog tshaj 6 hli, suav nrog cov neeg muaj kev noj qab haus huv thiab cov uas muaj mob ntev.
- Lwm hom yog tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas raws li tshuaj tsuag qhov ntswg, uas muaj tus kab mob nyob, ua rau lub cev tsis muaj zog. Vim tias tus kab mob tau ua kom tsis muaj zog, nws tsis muaj lub zog txaus ua rau muaj kab mob, tab sis lub cev yuav tuaj yeem tawm tsam tus kabmob. Cov tshuaj tiv thaiv no tuaj yeem siv rau cov neeg noj qab nyob zoo hnub nyoog 2 txog 49 xyoos, tab sis leej twg tsis xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Npog koj lub qhov ncauj thaum hnoos lossis thaum lwm tus neeg hnoos
Npog koj lub qhov ncauj thaum hnoos lossis thaum lwm tus neeg hnoos yuav pab tiv thaiv kev kis kab mob, yog li txo txoj kev pheej hmoo ntawm mob ntsws rov los. Koj yuav tsum tau ntxuav koj txhais tes txhua lub sijhawm koj nyob ib puag ncig ib tus neeg uas txham lossis hnoos.
Qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem thov txhawm rau npog koj lub qhov ncauj thiab lub qhov ntswg suav nrog siv daim ntaub so ntswg, lub tes tsho sab saud, lossis hnav lub ntsej muag lub ntsej muag
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj txhais tes tas li
Peb tuaj yeem tau txais thiab kis kab mob (kab mob me me uas ua rau muaj mob) los ntawm peb txhais tes thaum peb siv lawv los npog peb lub qhov ncauj thaum peb hnoos, tig lub qhov rooj, tuav zaub mov, rub peb lub qhov muag thiab tuav peb cov menyuam. Yog tsis tau ntxuav peb txhais tes, cov kab mob yuav kis rau ntawm peb txhais tes thiab kis mus rau txhua yam uas peb kov. Cov hauv qab no yog cov txheej txheem ntxuav tes kom raug raws li tau hais los ntawm Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC):
- Ntub koj txhais tes siv dej huv, ntws.
- Thov xab npum thiab ua npuas rau sab nraub qaum ntawm koj txhais tes, nruab nrab ntawm koj cov ntiv tes, thiab hauv qab koj cov rau tes los txhuam koj ob txhais tes ua ke.
- Khaws txhuam koj txhais tes tsawg kawg 20 vib nas this.
- Yaug koj txhais tes kom zoo nrog dej huv.
- Qhuav koj txhais tes.
Kauj Ruam 5. Ua ntu zus thiab ua tib zoo, ntxuav txhua yam khoom uas koj kov ntau zaus
Raws li tau piav qhia hauv cov kauj ruam dhau los, txhais tes tuaj yeem yog cov cuab yeej siv tau zoo rau kis tus kab mob. Yog li koj tuaj yeem tiv thaiv kev kis tus kabmob los ntawm kev tu tej yam uas feem ntau kov ntawm koj txhais tes.
Cov khoom los ntxuav suav nrog: pob qhov rooj, hloov lub teeb thiab tswj chaw taws teeb
Lub tswv yim
- Lub ntsws muaj peev xwm tuaj yeem nce ntxiv thaum koj nyob hauv qhov chaw ncaj lossis khoov rau pem hauv ntej los ntawm kev tso lub hauv ncoo rau ntawm koj ceg tawv.
- So ntau zaus. Thaum koj tab tom rov zoo los ntawm mob ntsws, nws yog lub tswv yim zoo kom siv sijhawm so so kom koj lub cev tuaj yeem kho nws tus kheej.
- Koj yuav tsum ua pa tawm dag zog txhua hnub nrog rau kev qhia ntau dua thaum sawv ntxov. Koj lub ntsws yuav puv nrog cov pa ua pa tawm thaum hmo ntuj, yog li nws yog lub tswv yim zoo los ua qee yam ua pa thaum koj sawv ntxov.
