Discus pov tseg tau nyob ib puag ncig txij li 708 BC. Lub sijhawm no, tus kws kos duab Greek hu ua Myron tau tsim nws cov duab puab nto moo, "Discobolus", uas yog tus ntaus nrig. Tus kws sau paj huam Homer tseem hais txog kev cuam tshuam cuam tshuam hauv nws Iliad. Discus pov tseg yog ib feem tseem ceeb ntawm Greek pentathlon, txawm hais tias cov hlau thiab tooj dag discs ntawm lub sijhawm ntawd hnyav dua li cov discs niaj hnub no. Tam sim no, txiv neej thiab poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog tuaj yeem koom nrog hauv Olympics.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Xaiv lub disc uas raug
Qhov loj thiab qhov hnyav ntawm cov discs pov tseg yog nyob ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias qhov hnyav pom zoo hnyav dhau/lub teeb, koj yuav tsum hloov pauv raws li xav tau. Cov npe hauv qab no tuaj yeem pab koj nrhiav lub disc zoo:
- Poj niam (txhua lub hnub nyoog) - 1 kg disc
- Cov tub hluas (txog 14 xyoos) - Disc 1 kg
- Txiv neej (tsev kawm theem siab, nruab nrab ntawm 15-18 xyoos) - Disc 1.6 kg
- Txiv neej (kawm ntawv qib siab) - Disc 2 kg
- Txiv neej (tus tswv txog 49 xyoos) - Disc 2 kg
- Txiv neej (hnub nyoog nruab nrab ntawm 50-59) - Disc 1.5 kg
- Txiv neej (tshaj 60 xyoo) - Disc 1 kg
Kauj Ruam 2. Xyaum tus cwj pwm
Qhov no yog ib qib tseem ceeb tshaj plaws los cuam rau lub disc kom zoo, sib nrug los ntawm kev tuav lub disc. Ob txhais ceg yuav tsum dav dua me ntsis ntawm lub xub pwg, thiab txhais caj npab yuav tsum txuas mus rau qhov siab tshaj plaws.
- Txhawm rau txais yuav qhov zoo tshaj plaws, koj kuj yuav tsum tau khoov koj lub hauv caug thiab lub duav me ntsis. Xav txog koj tus kheej li coiled caij nplooj ntoo hlav npaj rau lub caij nplooj ntoo hlav.
- Thaum lub sij hawm pov, ua rau koj lub taub hau so thiab tseem. Cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog lub cev thiab lub xub pwg, yog qhov tseem ceeb rau kev pov zoo.
- Xyaum cov txheej txheem puab tsaig-hauv caug-ntiv taw, qhov uas koj ua kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug sab laug nyob rau hauv kab nrog koj cov ntiv taw thiab lub puab tsaig thaum sawv.
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauj lwm ko taw kom xis nyob
Yog tias ua tau zoo, sab laug taw yuav taw tawm ntawm lub nplhaib ntawm qhov tawm ntawm lub nplhaib. Txoj cai ko taw yuav taw tes 90 ° ntawm lub taw taw sab laug. Yog li, ko taw sab laug yuav nyob ntawm 12 teev thiab txhais ko taw sab xis ntawm 3 teev sawv ntxov.
- Tus cwj pwm rau cov neeg ncaws pob sab laug yuav zoo ib yam li rau cov neeg ncaws pob sab xis, tsuas yog ob sab sib thooj xwb; Ib tus neeg tuav tes sab laug txoj cai ko taw yog thaum 12 teev thiab nws txhais taw sab laug yog thaum 9 teev sawv ntxov.
- Xyuas kom koj txhais taw tsis nrug deb heev vim tias lawv tuaj yeem thaiv qhov viav vias. Xav txog txoj hauj lwm ko taw zoo li tsab ntawv "L", nrog txoj cai ko taw nyob hauv kab nrog hauv qab "L", thiab ko taw sab laug nrog sab saum toj "L".
Kauj Ruam 4. Nkag mus rau lub tawb pov nrog lub disc
Lub tawb pov tseg yog "U" zoo li lub vas uas nyob ib puag ncig lub disc pov tseg. Tsis txhob muab cov disc tso rau hauv qhov chaw qhib yog tias muaj neeg nyob ib puag ncig koj. Cov neeg saib yuav tsum sawv kev nyab xeeb tom qab lub vas.
Txawm tias tus kws tshaj lij qee zaum poob nws tuav thaum sib tw. Tsuas yog tus pov tuaj yeem nkag mus rau hauv lub tawb thiab tsis muaj ib tus neeg nyob hauv thaj chaw pov tseg kom tsis txhob ua rau leej twg raug mob
Kauj Ruam 5. Muab koj txhais taw tso rau hauv lub nplhaib
Sawv hauv lub nplhaib pov, uas yog 2.5 metres txoj kab uas hla mus rau tom qab ntawm lub tawb. Sawv nrog koj nraub qaum mus rau lub hom phiaj. Taw yuav tsum dav me ntsis tshaj lub xub pwg.
Thaum pib viav vias, qhov hnyav yuav tsum tau hloov kom li ntawm 60% - 70% nyob ntawm sab xis
Ntu 2 ntawm 3: Pov Discs
Kauj Ruam 1. Rub daim disc nrog ib txhais tes
Tuav lub disc nrog ib txhais tes. Muab koj xib teg tso rau ntawm daim disk kom lawv tig ntsej muag rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, kis koj cov ntiv tes raws cov ntug sab nraud ntawm daim disc kom lawv sib nrug sib nrug.
- Yog lawm, lub raj mis sab xis tuav lub disc nrog sab tes xis. Ib tus neeg tso tes laug yuav siv nws sab tes laug.
- Tsis txhob tuav lub disc nruj heev. Ntiv tes yuav tsum tsis txhob tuav tag nrho ntug ntawm daim disc. Cov kauj ruam no yuav ua kom pov tau yooj yim dua.
- Siv koj txhais tes dawb los txhawb hauv qab ntawm daim disc kom txog thaum nws npaj txhij muab pov tseg. Txawm li cas los xij, tsis txhob muab ob txhais tes pov tseg vim nws yog qhov phem.
Kauj Ruam 2. Ncaj koj sab tes xis
Khaws daim disc ntawm koj sab tes xis tig rau sab xis, nrog rau lwm sab tes txhawb rau hauv qab ntawm daim disc. Tsis txhob hnov qab tau txais koj txhais tes hauv qab lub disc ua ntej ntuav.
Kauj Ruam 3. Viav caj npab thiab ntswj koj lub cev
Viav caj npab tuav lub disc ces tig koj lub cev kom muaj zog rau qhov muab pov tseg. Qhov loj dua lub zog tsim tawm, qhov kev cuam tshuam ntau dua yuav yog.
Cov discus feem ntau cuam tshuam 1.5 zaug ua ntej tso lub disc. Lwm tus nyiam khaws lawv txhais taw rau hauv av
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib rau ntawm txoj haujlwm ntawm lub cev thaum ncig, yog tias ua tau
Koj tuaj yeem pom nws zoo dua los pib nrog koj txhais tes laug, tab sis tiv qhov kev ntxias no. Pib nrog txoj cai ko taw. Lub caij no, thawb koj txhais taw laug. Khaws lub disc ntawm lub xub pwg siab, lub cev nqaij ntshiv rau pem hauv ntej, thiab ob lub qhov muag saib thaum lub sijhawm tig.
- Nws yog qhov zoo tshaj los nqa koj txhais ceg sab xis mus ua ntej koj lub xub pwg hla nws. Sim ua kom koj lub xub pwg sab xis qab koj lub duav sab xis.
- Txhawm rau kom koj txhais tes laug nyob hauv txoj haujlwm thaum lub sijhawm pov tseg no, tuav nws hla koj txhais taw sab laug zoo li koj tau nyeem lub sijhawm.
- Raws li koj txhais taw sab laug hla qhov kawg ntawm ceg tawv (nruab nrab ntawm 6 thiab 5 teev), koj txhais caj npab yuav tsum tuav lub disc hauv 4.30 teev. Txij ntawm no mus, lub disc yuav tsum yog yam tsawg kawg ntawm lub taub hau siab.
Kauj Ruam 5. Nqa lub zog kom tso tawm
Ntawm qhov nkhaus zaum kawg ntawm qhov tig, tso koj txhais taw sab laug rau hauv qhov kev thawb. Txoj cai ko taw yuav txuas ntxiv pivot thiab ntxiv zog. Thaum lub disc ncaj qha rov qab tawm qhov taw tes, txo qis pob taws sab laug.
Thaum pib ntawm qhov kev sib hloov zaum kawg ntawm qhov tig, lub disc yuav nyob ntawm lub taub hau siab lossis ntau dua. Ua ntej tso tawm, lub disc yuav nqis qis rau ntawm lub duav. Thaum tshem tawm, daim disk yuav siab li sai tau
Kauj Ruam 6. Tshem daim disc
Qhov no tuaj yeem ua dag, tab sis kev tso mus tuaj yeem hnov yooj yim dua yog tias koj txav mus zoo li koj tab tom npuaj ib tus neeg siab dua thiab ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag. Tshem lub disc thaum koj yuav ntsib lub tawb qhib.
Thaum lub sijhawm pov, tsis txhob hla txoj kab ntiv nplhaib vim nws suav tias yog kev ua phem. Taw yuav kov sab hauv ntawm lub nplhaib, tab sis tsis dhau nws
Kauj Ruam 7. Nrhiav cov cim tsaws
Txheeb xyuas qhov chaw tsaws disc. Yog tias qhov kev ncua deb tsis deb npaum li koj xav tau, txuas ntxiv mus. Kev mob siab rau xyaum thiab xyaum xyaum ua kom zoo yuav ua rau koj nrug deb npaum li cas. Ib qho pov tseg zoo yuav ua rau sib luag rau hauv av.
Kauj Ruam 8. Tawm ntawm lub nplhaib thaum koj ua tas lawm
Txawm hais tias koj tab tom kawm nrog lwm tus neeg tso dej uas ntseeg siab, tsis txhob nyob hauv lub nplhaib nrog lub taub dej. Thaum tos koj lub suab tom ntej, xyaum ua viav vias thiab tso tawm. Tus cwj pwm zoo yuav txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Pov Discs
Kauj Ruam 1. Ua cov lus pov tseg yam tsis muaj daim disc
Ua raws koj cov kev txav mus los. Koj tuaj yeem ua tsis tau yog tias koj cuam tshuam koj tus kheej hauv nruab nrab ntawm koj qhov pov. Thaum koj xav tias muaj qhov zoo thiab pov tseg, rov ua ib ce nrog koj ob lub qhov muag kaw.
- Ceev faj thaum xyaum nrog koj lub qhov muag kaw. Txawm hais tias koj paub thaj chaw xyaum ua tau zoo, qhov ua yuam kev me me tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj.
- Kev xyaum nrog koj lub qhov muag kaw yuav ua rau lub cev paub thiab pab ua kom lub zog rov zoo li qub.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev muaj zog
Qhov zoo tshaj, pib nrog rov qoj ib ce siv lub pob tshuaj raws li koj tuaj yeem kho qhov hnyav ntawm lub pob raws li xav tau. Suav nrog rub tawm hauv koj lub disc ua haujlwm vim lawv zoo rau kev ua haujlwm koj nraub qaum thiab lub cev sab saud.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua rub tawm, caw ib tus phooj ywg los xyaum pab rub rub ua ke kom txog thaum koj tuaj yeem ua lawv ib leeg.
- Txawm hais tias thaum xub thawj koj tsuas tuaj yeem ua 1-2 rub, txuas ntxiv suav nrog cov kev tawm dag zog no hauv koj li niaj zaus. Nyob rau lub sijhawm, koj yuav dhau los ua cov neeg rub tawm.
- Muaj ntau qhov kev tawm dag zog rov qab siv dumbbells, xws li khoov dua li ya rov qab, uas tuaj yeem ua tiav hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij
Zaum ib ce yog qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj, tab sis yog tias koj tsis xis nyob, sim tshuaj pob ua si. Lub ntsws yog qhov zoo rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhim kho kev sib npaug. Lwm qhov kev tawm dag zog los sim suav nrog:
- Squats, uas yuav ua rau lub hauv paus thiab cov leeg nqaij. Ua kom koj cov tub ntxhais thiab cov leeg muaj zog, zoo dua qhov koj tshuav thaum ua viav vias thiab cuam.
- Plank (plank pose), uas yuav ua haujlwm rau koj tag nrho cov leeg nqaij thiab nce kev ruaj ntseg. Tuav lub plank stance tsawg kawg 30 vib nas this. Tuav rau thaum koj cov leeg kub hnyiab. Koj ua tau!
Kauj Ruam 4. Txhim kho kev txawj ntse
Kev khiav yuav nce koj lub zog thiab tso cai rau koj qhia ntau ntxiv thiab ntev dua. Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, kev ua haujlwm kuj txhawb kom ua kom du dua, muaj qhov sib luag. Kev sib npaug zoo yog tus yuam sij rau kev cuam tshuam.
Lub tswv yim
- Lwm txoj hauv kev kom ua kom deb tshaj plaws yog tso lub disc ntawm lub kaum sab xis 45 °. Lub ntiaj teb cov ntaub ntawv rau txiv neej discus pov yog 74.08 m!
- Flick koj cov ntiv tes thiab tuav koj txhais tes/caj npab siab thaum koj tshem lub disc kom nce ntuav.
- Rau kev hais lus pov tseg, nws yog qhov zoo tshaj los hnav lub tsho T-shirt zoo thiab haum. Xav txog Goldilocks Thaj Chaw thaum xaiv lub tshuab discus: tsis xoob dhau, tsis nruj, tab sis haum nyob hauv nruab nrab.
Ceeb toom
- Paub txog koj ib puag ncig. Tib neeg tuaj yeem tuag yog tias raug ntaus los ntawm lub disc.
- Hnav lub kaus mom lossis looj tsom iav dub tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam nrog kev cuam tshuam. Tsis txhob siv cov khoom siv ntxiv thaum ntuav discs.
- Nws tsis pom zoo kom nrawm nrawm thaum ntuav vim nws tuaj yeem ua rau thim rov qab, pov tsis raug, thiab/lossis kiv taub hau.
