Koj puas xav tias koj lub pob tw thiab pob tw loj heev rau koj lub cev? Koj puas ntxub kev tawm dag zog lub cev, koom nrog ua si hauv lub cev, thiab cov phiaj xwm noj zaub mov noj, tab sis tseem xav tau lub pob tw thiab pob tw ntau dua? Txawm hais tias nws yuav luag tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev pab me ntsis los ntawm kev tawm dag zog, tsawg kawg koj tuaj yeem ua haujlwm zoo nrog kev ua haujlwm niaj hnub thiab ua haujlwm tom tsev thaum kawg ntawm lub lim tiam. Qhov no txhais tau tias koj tsis tas yuav mus ntsib lub gym lossis hloov koj lub sijhawm kom tawm dag zog.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov zaub mov maj
Kev noj zaub mov zoo tau raug pov thawj los ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tau txais lub cev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, tsis txhob hloov koj cov zaub mov hnyav. Ua nws me ntsis. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib los ntawm nce ib feem ntawm cov zaub. Tom qab ntawd, txo koj cov dej qab zib kom tsawg.
Tom qab ntawd, hloov cov khoom qab zib qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo. Tom ntej no, pib noj tag nrho cov qhob cij tsis siv qhob cij li niaj zaus. Tom qab ntawd, noj cov khoom qab zib tsawg dua tom haujlwm. Sij hawm dhau mus, cov kev hloov pauv me me no yuav dhau los ua tus cwj pwm zoo
Kauj Ruam 2. Cia koj tus kheej qee zaum ua txhaum koj cov zaub mov
Cov neeg feem coob uas muaj lub cev rog tsawg feem pua tseem noj lawv cov zaub mov nyiam qee zaum. Txoj kev ntawd, koj tsis xav tias nyuaj siab heev los ntawm kev noj zaub mov koj ua raws. Ntxiv rau, koj yuav tsis xav tias yuav tsum nce koj tus kheej zoo li yog tias koj yuav tsis txaus siab rau cov zaub mov no ntxiv. Yog li ntawd, txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam ua ntu zus. Tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob overdo nws thiab ua txhaum kev noj zaub mov kom zoo.
Yog tias koj noj cov tshuaj kom raug thiab ntaus rau koj lub cev, koj lub cev, suav nrog koj lub pob tw thiab pob tw, yuav ib txwm muaj feem. Koj lub hom phiaj tsis yog mus noj zaub mov, tab sis ua kom noj qab haus huv yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej
Kauj Ruam 3. Xaiv cov zaub mov zoo
Muaj ntau txoj kev xaiv zaub mov thiab dej haus uas ib tus tuaj yeem haus tau. Ib ntawm lawv yog cov zaub mov nrawm (zaub mov tsis zoo), uas feem ntau muaj ntxiv qab zib thiab ntsev thiab muaj roj ntau. Hmoov tsis zoo, feem ntau cov zaub mov no qab dua cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem noj nws qee zaum, tab sis nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Qhov ua kom yuam kev, koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov noj qab haus huv los ntawm kev nyeem cov ntawv, thiab hloov cov zaub mov nrawm nrog plaub qhov noj qab haus huv tsib yam zaub mov zoo.
Tsib pawg zaub mov zoo tshaj plaws suav nrog: legumes/taum thiab zaub; cov zaub mov tiag tiag; muaj roj tsawg thiab nqaij qaib, ntses, qe, taum paj, txiv ntseej thiab noob; thiab mis nyuj thiab yogurt cheese
Kauj Ruam 4. Xaj txhua yam txuj ci ntawm kev tswj hwm
Yog tias koj tsis nyiam kev tawm dag zog, kev tswj hwm feem tseem ceeb heev. Yog tias koj raug qhuab qhia, koj tuaj yeem sim me ntsis ntawm txhua yam khoom noj. Qhov no yog txoj hauv kev zoo rau kev noj zaub mov yam tsis muaj kev xyiv fab ntawm kev noj zaub mov kom noj qab nyob zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Los Ua Haujlwm Ntau Tshaj Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj hauv kev kom ua haujlwm ntau dua hauv tsev
Txiav cov nyom kom tsis txhob siv cov cuab yeej tsis siv neeg. Yog tias koj nplooj ntawv loj txaus, faib nplooj ntawv rau hauv ntu thiab ua haujlwm sib cais hnub. Ntxuav tes tsis txhob siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws. Siv lub suab paj nruas tsis txhob siv lub tshuab cua tshuab nplooj. Ntxuav koj lub tsheb es tsis txhob coj mus ntxuav tsheb.
Kauj Ruam 2. Ua koj cov ntawv ua tom tsev rau qhov koj nyiam zaj nkauj nquag
Ua rau koj tus kheej xav ua las voos. Kev seev cev lub teeb tuaj yeem hlawv 3-4 calories ib feeb, thiab kev seev cev nrawm hlawv 8 calories ib feeb. Yog tias koj seev cev thaum ua haujlwm, koj lub cev yuav hlawv li 5 calories ib feeb twg. Yog li ntawd, ua las voos ntau kom txo pob tw thiab ncej puab, thaum ua haujlwm hauv tsev sai dua.
Kauj Ruam 3. Ua tus neeg uas tsis sim ua kom nws lub cev zoo li qub
Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev teeb tsa tus cwj pwm ntau xyoo uas pab koj nyob zoo yam tsis muaj kev siv zog ntau. Qhov no tshwm sim dhau lub sijhawm los ntawm kev xaiv txoj kev ua neej zoo. Xaiv qhov kev lom zem rau hnub so zoo li taug kev lossis caij tsheb kauj vab. Tsis txhob zaum ntawm lub rooj zaum xwb. Zuag qhia tag nrho, zaum ntev dhau tsis zoo. Qhov ntawd txhais tau tias, thaum twg los tau, sawv thiab txav mus.
Kauj Ruam 4. Hloov lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm nrog lub pob ruaj khov
Zaum ntawm lub pob no muaj txiaj ntsig ntau rau koj. Tsis zoo li lub rooj zaum niaj hnub, koj yuav tsum muaj lub cev zoo thiab tsis tuaj yeem ua kom poob qis kom tuaj yeem zaum hauv lub rooj zaum no. Ib qho ntxiv, zaum ntawm lub pob no ua rau cov leeg tseem ceeb ntawm nraub qaum, lub plab thiab plab. Thaum ib feem ntawm lub cev pib tsim, nws txhais tau tias lwm qhov ntawm lub cev kuj cuam tshuam los ntawm qhov zoo.
Kauj Ruam 5. Hnav lub tsho khuam hnyav rau ntawm koj lub cev
Cov khoom siv no zoo tshaj yog tias koj tsis nyiam qoj ib ce. Koj tuaj yeem hnav nws thaum ntxuav lub tsev lossis ntxuav lub tsheb. Lub tsho khuam yuav ua rau koj lub nra hnyav txog 9 kg. Koj tuaj yeem txawm cia li tso nws thiab taug kev 30 feeb. Lub tsho khuam no pab tsim cov leeg nqaij thiab hlawv cov calories uas tsis tas yuav siv zog ua.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Tau Ntau Yam Nyob Sab Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ntau dua, tsis txhob zaum
Koj cov metabolism thiab cov calories hlawv cov enzymes muaj zog dua thaum koj sawv, thiab koj tseem yuav hlawv qee cov calories. Yog li lub sijhawm tom ntej koj nyob hauv kab ntawm tus kws kho mob lub tsev kho mob lossis txhab nyiaj, tos tsheb npav, lossis hu xov tooj, sawv ntsug kom yuag koj lub hauv caug thiab pob tw.
Kauj Ruam 2. Siv tus ntaiv hloov lub of the elevator lossis escalator thaum twg los tau
Nce ntaiv yog ib qho haujlwm yooj yim ua thiab tuaj yeem ua rau koj pob tw thiab pob tw. Yog tias koj nce ntaiv rau 20 feeb, nyob ntawm koj qhov hnyav, tus lej ntawm cov calories hlawv yog ntawm 130-170 calories. Qhov ntau calories hlawv, cov rog tsawg hauv lub cev, tshwj xeeb hauv cov rog rog xws li pob tw thiab pob tw.
Kauj Ruam 3. Caij tsheb kauj vab es tsis siv lub tsheb loj thaum twg los tau
Kev caij tsheb kauj vab muaj txiaj ntsig zoo rau ob txhais ceg thiab pob tw vim tias koj ua kom cov neeg taug kev hla kev. Kev caij tsheb kauj vab kuj tseem yog lub teeb pom kev zoo, uas txhais tau tias nws tsis ua lub cev hnyav. Feem coob ntawm cov neeg uas caij tsheb kauj vab tsis tu ncua muaj lub hauv caug khov dua ua ntej lawv pib caij tsheb. Qhov no yog vim koj cov leeg pob tw ua haujlwm thaum caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 4. Nres lub tsheb kom deb ntawm lub hom phiaj
Cov neeg feem coob nyiam tso tseg thaum lawv nrhiav tsis tau chaw nres tsheb. Lub sijhawm tom ntej, nres koj lub tsheb kom nrug deb ntawm qhov chaw uas tseem tsis muaj dab tsi, thiab taug kev zoo siab rau koj lub hom phiaj. Koj tsis yog tsuas yog txav koj lub taub qab, koj tseem hlawv calories. Qhov no tseem muaj txiaj ntsig zoo thaum koj nyuam qhuav noj mov vim tias lub cev khaws cov rog tsawg.
Kauj Ruam 5. Siv tus pas ntsuas cua
Kev tshawb fawb qhia pom tias tsuas yog hnav lub pedometer, koj taug kev 27% ntau dua li ib txwm. Feem ntau cov nyiaj no yog sib npaug rau ntxiv 1.5 km ib hnub. Txawm hais tias koj tsis nyiam qoj ib ce, koj yuav taug kev ntau dua. Feem ntau ib tus neeg siv sijhawm 15-20 feeb los taug kev deb ntawm 1.5 km thiab ntxiv 4 kg ntawm tshav kub hlawv hauv ib xyoos.
