Tsis muaj hom kev yoo mov lossis tshem tawm txoj kev noj zaub mov kom zoo uas hnyav dua li yoo dej. Dej yoo mov tsis muaj dab tsi, thiab tseem tuaj yeem siv los ua kom yuag poob, pab tsom mus rau koj lub neej sab ntsuj plig ntau dua, thiab tej zaum yuav pab ntxuav cov co toxins tawm ntawm koj lub cev. Yog ua tiav qhov raug, txwv tsis pub muaj calories nyob rau lub sijhawm luv luv tuaj yeem pab koj ua lub neej nyob ntev dua thiab noj qab nyob zoo, tab sis kev yoo mov kuj tseem tuaj yeem txaus ntshai. Yog li, txawm li cas los xij lub hom phiaj, nco ntsoov ua raws cov dej nrawm hauv txoj kev nyab xeeb, tau siv los ua qeeb qeeb raws li kev qhia ntawm kws kho mob, thaum ua qhov muag tawm rau cov cim thaum koj xav tau nres thiab pib noj qeeb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Dej Ceev
Kauj Ruam 1. Tsis txhob yoo mov yog tias koj raug mob los ntawm qee yam kab mob
Qee yam mob tuaj yeem ua rau hnyav dua yog tias koj yoo mov, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj. Tshwj tsis yog kev tso cai tshwj xeeb los ntawm koj tus kws kho mob, tsis txhob ua dej yoo mov yog tias koj muaj ib qho mob lossis ib yam hauv qab no:
- Noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia lossis bulimia
- Cov ntshav qab zib tsawg (hypoglycemia) lossis ntshav qab zib
- Kev tsis muaj enzyme
- Mob raum lossis mob siab
- Dej cawv
- Thyroid tsis ua haujlwm
- AIDS, tuberculosis, lossis kab mob sib kis
- Mob qog noj ntshav
- Lupus
- Kab mob vascular lossis ntshav khiav tsis zoo
- Kab mob plawv suav nrog lub plawv tsis ua haujlwm, arrhythmias (tshwj xeeb yog atrial fibrillation), keeb kwm ntawm kev mob plawv, teeb meem plawv, lossis cardiomyopathy
- Alzheimer's disease lossis organic brain syndrome
- Posttransplant
- Tuag tes tuag taw
- Cev xeeb tub lossis pub niam mis
- Muaj cov tshuaj uas koj siv tsis tau lawm
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab lub sijhawm ua dej ceev
Txiav txim siab pib nrog 1 hnub dej nrawm. Txwv lub sijhawm dej kom nrawm rau 3 hnub yog tias koj ua nws ib leeg. Qee qhov pov thawj qhia tias kev yoo mov luv luv rau tsuas yog 1-3 hnub tuaj yeem muab txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Yog tias koj npaj yuav yoo mov ntev dua, ua li ntawd tsuas yog nyob hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv, xws li ntawm kev tawm mus uas koj tuaj yeem yoo mov raws li kev saib xyuas ntawm kws tshaj lij kws kho mob.
Kev yoo mov hauv lub sijhawm luv luv ib ntus yuav muaj kev nyab xeeb thiab muab txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua li kev yoo mov ntev (ntau dua 3 hnub). Txiav txim siab mus ua dej yoo mov ib hnub ib lub lim tiam
Kauj Ruam 3. Ceev ceev hauv lub xeev uas tsis muaj kev ntxhov siab
Sim npaj dej sai li sai tau yog tias koj tsis muaj kev ntxhov siab, thiab thaum yoo mov yuav tsis cuam tshuam nrog koj cov dej num niaj hnub. Yog ua tau, tsis txhob ua haujlwm thaum yoo mov. Npaj kom yoo mov thaum koj tuaj yeem so lub cev thiab lub hlwb.
Kauj Ruam 4. Npaj koj tus kheej lub hlwb
Kev yoo mov ntau hnub nyob rau ib lub sijhawm yuav zoo li txaus ntshai. Yog li, sab laj nrog kws kho mob, nyeem phau ntawv ntawm kev yoo mov sau los ntawm cov kws tshaj lij, thiab tham nrog cov uas tau ua tiav. Xav txog kev yoo mov ua kev lom zem.
Kauj Ruam 5. Pib yoo mov maj
Tsis txhob mus rau hauv dej sai sai, pib maj mam. Pib los ntawm kev txo qis kev noj cov piam thaj, cov zaub mov tiav, thiab caffeine los ntawm kev noj zaub mov tsawg kawg 2-3 hnub ua ntej, thiab haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua. Ib qho ntxiv, kuj txiav txim siab txo qis ib feem ntawm cov zaub mov ob peb lub lis piam ua ntej pib yoo mov. Qhov no tuaj yeem pab npaj koj lub cev rau kev yoo mov, thiab yooj yim hloov pauv mus rau dej sai. Qhov kev npaj no tuaj yeem ua tiav hauv ib hlis:
- Lub lim tiam 1: Nres tshais
- Lub Limtiam 2: Nres rau pluas tshais thiab su
- Lub Limtiam 3: Tsis txhob noj tshais, noj su, thiab noj hmo tsawg dua
- Lub Limtiam 4: Pib yoo dej
Ntu 2 ntawm 3: Kev yoo mov
Kauj Ruam 1. Haus 9-13 dej hauv ib hnub
Feem ntau, txiv neej yuav tsum haus txog 13 khob dej thiab lwm yam kua txhua hnub (li 3 litres), thiab poj niam yuav tsum haus 9 khob dej (2.2 litres). Koj tuaj yeem haus dej raws li tau hais tseg thaum yoo mov. Xaiv hom dej ntshiab, lossis haus dej haus cawv.
- Tsis txhob haus dej ib zaug! Haus dej txhua hnub. Sim npaj 3 4 litre ntim dej txhua hnub yog li koj tuaj yeem pom dej ntau npaum li cas koj yuav tsum haus.
- Tsis txhob haus dej ntau tshaj qhov pom zoo ntawm cov dej vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam qhov sib npaug ntawm ntsev thiab cov zaub mov hauv lub cev, thiab ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. kov yeej kev tshaib kev nqhis
Yog tias koj tshaib plab, kov yeej nws los ntawm kev haus 1-2 khob dej. Sawv ntsug thiab so. Qhov kev tshaib kev nqhis feem ntau yuav ploj mus. Koj tseem tuaj yeem nyeem lossis xav txog qhov cuam tshuam koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj nrawm nrawm thiab maj mam
Pib iftar nrog txiv kab ntxwv lossis kua txiv qaub. Tom qab ntawd tseem noj zaub mov maj. Noj tsawg me ntsis txhua txhua 2 teev thaum xub thawj, los ntawm cov zaub mov yooj yim zom mus rau cov zaub mov nyuaj. Nyob ntawm qhov ntev ntawm kev yoo mov, koj tuaj yeem hla cov txheej txheem no rau ib lossis ntau hnub:
- kua txiv
- Zaub kua zaub
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis zaub nplooj ntsuab
- Yoghurt
- Zaub zaub thiab zaub kua zaub
- Noj cov nplej thiab taum
- Mis, khoom noj siv mis, thiab qe
- Nqaij, ntses thiab nqaij qaib
- Lwm yam zaub mov
Kauj Ruam 4. Ua raws txoj kev noj zaub mov kom zoo
Kev yoo mov yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau rau koj kev noj qab haus huv yog tias koj rov qab noj cov zaub mov uas muaj rog thiab qab zib tom qab. Txuas ntxiv nrog kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov rog tsis zoo thiab ua kom qab zib tsawg. Qoj ib ce 30 feeb, 5 zaug hauv ib lub lis piam. Ua lub neej noj qab haus huv txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv thiab lub cev tshiab, ua kom yoo mov me me.
Ntu 3 ntawm 3: Cov Dej Nyob Ceev Ceev Faj
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob ua ntej yuav yoo dej
Yog tias koj tab tom txiav txim siab sim yoo dej, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no ua ntej. Thaum yoo mov yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg txoj kev noj qab haus huv, nws yuav zam tau zoo tshaj plaws los ntawm lwm tus. Nco ntsoov tham txog koj cov tshuaj thiab kab mob nrog koj tus kws kho mob txiav txim seb dej yoo mov puas nyab xeeb rau koj. Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj mus kuaj lub cev thiab tej zaum yuav kuaj ntshav ua ntej.
Yog tias koj tab tom noj tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv thaum yoo mov, lossis seb koob tshuaj yuav tsum tau hloov pauv
Kauj Ruam 2. Kev yoo mov raws li kev saib xyuas ntawm kws tshaj lij
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los yoo mov raws li kev saib xyuas thiab raws li tau hais los ntawm koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yoo mov ntau dua 3 hnub lossis raug kev txom nyem los ntawm qee yam kab mob. Nrhiav kws kho mob uas tau kawm paub yoo mov, thiab thov kom nws pab saib xyuas koj lub cev li cas thaum yoo mov. Nug koj tus kws kho mob ib txwm saib xyuas koj thaum koj yoo mov, lossis xa koj mus rau kws kho mob uas muaj peev xwm ua tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob kiv taub hau
Tom qab 2-3 hnub dej yoo mov, koj yuav hnov kiv taub hau thaum koj sawv ntsug nrawm dhau. Zam qhov no los ntawm kev maj mam sawv thiab ua pa tob tob ua ntej sawv. Yog tias koj hnov kiv taub hau, tam sim zaum lossis pw kom txog thaum qhov teeb meem ploj mus. Koj tseem tuaj yeem sim tso koj lub taub hau nruab nrab ntawm koj lub hauv caug.
Yog tias koj hnov kiv taub hau thiab tsis nco qab lawm, txhob yoo mov thiab mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 4. Paub qhov txawv thiab qhov txawv txav tshwm sim
Kiv taub hau, lub cev tsis muaj zog me ntsis, xeev siab, thiab ua rau lub plawv dhia qee zaum tshwm sim thaum yoo mov. Txawm li cas los xij, tsum tsis txhob yoo mov thiab nrhiav kev kho mob yog tias koj tsis nco qab, tsis meej pem, ntsib lub plawv palpitations ntau dua ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub, mob plab hnyav lossis mob taub hau, thiab lwm yam tsos mob uas zoo li txaus ntshai rau koj.
Kauj Ruam 5. So kom txaus thaum lub sij hawm dej yoo mov
Koj lub zog thiab lub zog tuaj yeem txo qis thaum yoo mov. Yog li, tsis txhob ua ntau dhau. Ua raws li kev pw tsaug zog zoo. Lub ntsiab lus ntawm kev yoo mov yog so, zoo rau koj lub cev, kev xav, lub siab, thiab lub cev lub cev.
- Yog koj xav pw, tsaug zog. Nyeem phau ntawv txhawb nqa. Mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj lub cev.
- Yog tias koj hnov nkees thiab muaj teeb meem mloog zoo, tsis txhob tsav tsheb.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob qoj ib ce hnyav thaum yoo mov
Lub zog ntawm lub cev tuaj yeem hloov pauv thaum yoo mov, los ntawm kev qaug zog mus rau lub zog. Txawm hais tias koj xav tias muaj zog, tsis txhob thawb koj tus kheej. Hloov chaw, sim xyaum ua yoga rov ua dua tshiab. Yoga yog ib qho kev so kom tawm dag zog rau cov leeg thiab ib txoj hauv kev kom qoj ib ce.
Yoga thiab ncab lub teeb yuav yooj yim rau qee tus, tab sis nyuaj rau lwm tus. Mloog koj lub cev thiab tsuas yog ua qhov zoo rau koj
Lub tswv yim
- Yog tias koj tab tom nrhiav kev yoo mov yooj yim dua, sim ua kua txiv sai. Zam cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov ntsiab lus qab zib ntau, thiab siv cov sib tov ntawm kale, zaub xas lav, dib, cilantro, thiab zaub ntsuab rau zaub kua zaub sai.
- Txawm hais tias koj lub hom phiaj ntawm kev yoo mov yog kom poob phaus, koj yuav tsum tseem ua lub neej noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo. Txwv tsis pub, koj qhov hnyav yuav rov qab zoo li qub.
Ceeb toom
- Tsis txhob yoo mov thiab nrhiav kev kho mob yog tias koj mob plab heev, tsaus muag, lossis tsis meej pem.
- Kev yoo dej yuav tsum tsuas yog ua los ntawm cov neeg laus tom qab sab laj nrog kws kho mob. Kev yoo mov no tsis haum rau cov neeg hnub nyoog qis dua 18 xyoo, tshwj tsis yog koj ntseeg tias koj tuaj yeem ua tau.
- Zam kev tshem tawm txoj hnyuv loj (tso quav) ua ntej lossis thaum yoo mov. Txawm hais tias cov dab neeg qhia tias qhov kev ua no yog qhov tsim nyog, tsis muaj pov thawj kev tshawb fawb kho mob los txhawb nws. Cov yeeb ncuab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, ua rau mob plab, xeev siab, thiab ntuav.
