Kev pw tsaug zog tuaj yeem pab ua kom rov zoo dua qub thiab tsom mus rau lub siab, ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua thiab kev paub. Txawm hais tias koj nyob tom tsev kawm ntawv, tom tsev, lossis tom haujlwm, kom tau pw sai yog qhov txuj ci tseem ceeb los kawm. Koj tuaj yeem xyaum ua kom tsaug zog zoo, tsim qhov chaw pw zoo rau pw tsaug zog, thiab paub lwm yam uas koj tuaj yeem ua thaum pw tsis tuaj yeem ua tau. Saib Kauj Ruam 1 kom paub ntau ntxiv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Napping Zoo
Kauj Ruam 1. Tsaug zog thaum tav su
Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau pw yog nruab nrab ntawm 12 teev tsaus ntuj txog 3 teev tsaus ntuj, thaum koj cov qib melatonin nyob ntawm lawv qhov siab thiab koj lub zog qib zoo li yuav qis dua. Yog tias koj tab tom sim kov yeej kev tub nkeeg uas los tom qab noj su, tsuas yog ob peb feeb ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo dua thiab tsaug zog ntev dua, piv rau yuam koj tus kheej kom ua haujlwm txuas ntxiv tom qab haus dej haus zog.
Tsis txhob pw tom qab 4 teev tsaus ntuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj insomnia. Kev tsaug zog lig dhau tuaj yeem ua rau koj pw tsaug zog thaum tsaus ntuj, thaum koj xav tsaug zog tiag tiag
Kauj Ruam 2. Cia li pw
So lub cev rau 10-20 feeb feem ntau yog qhov loj tshaj plaws rau pw. Yog tias koj tsaug zog ntev dua, koj yuav muaj kev tsis txaus siab ntau dua ua ntej yuav mus pw, vim tias koj yuav tsum tau hla tus txheej txheem ntawm kev sawv los zaum thib ob hnub ntawd.
Ntawm qhov tod tes, yog tias koj xav tau kev pw tsaug zog zoo hmo vim tsis muaj kev pw hmo ntuj ua ntej, sim ib zaug puv 90 feeb ntawm REM pw tsaug zog. Yog tias koj tsuas yog pw li 60 feeb, koj yuav hnov qab qeeb ntawm tag nrho lub hnub, thaum pw tsaug zog 90 feeb - tag nrho lub sijhawm pw tsaug zog - tuaj yeem ua rau koj tsaug zog
Kauj Ruam 3. Teem lub tswb
Kev txhawj xeeb txog kev tsaug zog ntev dhau tuaj yeem ua rau qee tus neeg tsis tuaj yeem tsaug zog tiag. Tshem tawm qhov kev nyuab siab no thiab teeb tsa lub tswb, txawm tias tsuas yog 15 feeb txij tam sim no, kom tsa koj thiab coj koj rov mus ua haujlwm. Koj yuav tsaug zog yooj yim dua paub tias koj yuav tsis sawv los txog thaum nws tsaus ntuj.
Siv koj lub xov tooj ua lub tswb, lossis hais kom koj tus phooj ywg tsa koj sawv los ntawm kev khob qhov rooj hauv 15 feeb. Tsis txhob hnov qab ua tsaug rau kuv
Kauj Ruam 4. Sim pw caffeine
Thaum nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg kom muaj ib khob kas fes ua ntej koj tsaug zog, caffeine yuav tsum dhau los ntawm koj txoj hnyuv zom ua ntej ua ntej koj lub cev hnov qhov ntxig los ntawm caffeine nws tus kheej, txheej txheem uas siv sijhawm li 20 feeb. Cov neeg uas ua tau zoo thaum pw tsaug zog pom zoo kom haus cawv ntau, uas tsuas yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tsa koj sawv.
Sawv ib khob dej kas fes txias ua ntej yuav pw, thiab cia cov caffeine ua rau koj tsaug zog thiab ua kom rov zoo li qub. Tseem, nws yog lub tswv yim zoo kom khaws koj lub tswb kom tsis txhob tsaug zog ntau
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Ib Qho Chaw Uas Pab Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Sim ua kom huab cua tsaus
Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm lossis tsuas yog sim pw hauv koj chav nyob, koj yuav pw zoo dua thiab koj yuav tsaug zog sai dua yog tias koj ib puag ncig tsaus ntuj. Kaw qhov muag tsis pom, tua lub teeb, thiab khoov rau hauv qhov chaw yooj yim.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm suab nrov thiab cuam tshuam
Tua teeb, xov tooj cua, TV, thiab lwm yam kev cuam tshuam. Yog tias koj tsuas xav siv sijhawm so 30 feeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tuaj yeem so thiab tsaug zog tom qab mloog xov tooj cua 15 feeb. Ua kom tiav ntsiag to thiab tsaug zog tam sim ntawd.
Mus rau chav dej ua ntej ua ntej tsaug zog. Tsis txhob cia kev hu xov tooj tuaj thab koj thaum koj tsuas tau so 5 feeb
Kauj Ruam 3. Xav txog siv lub suab nrov dawb los thaiv qhov cuam tshuam ib puag ncig lub suab nrov
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog sai, xav txog kev ua si suab paj nruag so, suab nrov dawb, lossis txawm tias tig lub kiv cua rau lub suab mos uas yuav ua rau lub suab poob qis nyob ib puag ncig koj. Ua txhua yam uas tuaj yeem pab koj tsaws pw tsaug zog sai dua.
ASMR cov vis dis aus hauv YouTube ua kom zoo siab, ntxhi lus ntxhi, lossis lub suab nrov tom qab uas rau qee tus neeg tuaj yeem pab ua kom tsaug zog. Nws yog txoj hauv kev yooj yim thiab pub dawb kom tau txais qee yam uas tuaj yeem pab koj dhia tawm tam sim, lossis tsawg kawg so kom txaus
Kauj Ruam 4. Sawv hauv qhov chaw xis
Sim pw kom tag. Txawm hais tias koj tab tom ua haujlwm lossis lwm qhov uas tsis yog koj chav pw, pw saum lub rooj zaum, lossis tsim qhov muag muag rau hauv pem teb uas koj tuaj yeem pw thiab tsaug zog. Nws tsis muaj teeb meem, vim tias koj pw tsaug zog nrawm dhau ua ntej koj pib tsis xis nyob.
- Yog tias koj nyob hauv tsev, tau mus pw lossis pw saum lub rooj zaum. Lub rooj zaum tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo, vim tias nws yuav yooj yim rau koj kom sawv tam sim ntawd, thiab nws tsis xav tias zoo li tsaug zog dua tab sis tsuas yog siv sijhawm so luv nyob nruab nrab ntawm ib hnub. Nws yooj yim dua mus txuas ntxiv txhua yam koj tab tom ua yog tias koj tsaug zog ntawm lub rooj zaum.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog teeb meem ntawm chaw ua haujlwm, pw hauv lub tsheb, rov qab los zaum thiab so kom txaus. Yog tias koj qhov chaw ua haujlwm muaj sijhawm so tab sis pw ntawm koj lub rooj tsis txaus ntseeg, nrhiav lwm qhov chaw uas muaj tus kheej ntau dua.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj lub cev sov sov
Koj lub cev kub yuav poob thaum koj tsaug zog kom tsaug zog, yog li ceev faj los ntawm kev nqa daim pam lossis hnav lub tsho ntev kom koj sov thaum koj tsaug zog. Txij li kev tsaug zog luv dhau los nrhiav thiab muab daim pam tso rau hauv ib nrab pw tsaug zog, npaj txhua yam ua ntej koj pw.
Kauj Ruam 6. Cia li kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob
Tsis tas yuav txhawj xeeb txog seb koj puas yuav tsaug zog zoo lossis so kom txaus ua ntej lub tswb nrov. Ib txwm txhawj xeeb yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tau pw tsis zoo. Txawm hais tias koj tsis tsaug zog kom tsaug zog, kaw koj lub qhov muag li 15 feeb zoo nkaus li so kom txaus yog txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej. Tsis tas yuav txhawj. Cia li so.
Yog tias koj ntxhov siab txog qee yam thiab nws nyuaj rau koj lub siab, tsom mus rau koj ua pa. Sim tsis txhob xav txog dab tsi tab sis tob, ua tsis taus pa. Txawm hais tias koj tsis tsaug zog, xyaum ua pa tob tob tuaj yeem ua rau koj so
Kauj Ruam 7. Tsis txhob xav tias txhaum
Nws tau raug pov thawj tias kev pw ib ntus tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm tau zoo dua. Naps txhawb kev muaj tswv yim, nco, thiab tsim khoom. Winston Churchill thiab Thomas Alva Edison yog cov neeg muaj suab npe uas tau pw ntau zaus. Tsis tas yuav xav tias muaj kev txhaum txog kev so thaum koj xav tau. Pw tsaug zog nyob nruab nrab ntawm ib hnub yuav tsis ua rau koj tub nkeeg, nws yuav ua rau koj muaj kev nyab xeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Lwm Yam Kev Xaiv
Kauj Ruam 1. Ua kev xav
Hloov chaw pw, sim so koj lub hlwb thiab lub cev yam tsis tsaug zog. Tsim kom muaj chaw nyob ntsiag to, zaum hauv av, thiab tsom mus rau nqus pa. Es tsis txhob tsaug zog, sim ua kom koj lub siab dawb huv. Ua kom pom tseeb txhua yam koj xav tias ntws mus thiab tawm ntawm koj lub siab. Teem lub tswb zoo li koj yuav mus pw, thiab rov qab los ua haujlwm tshiab thiab tsaug zog yam tsis xav tau pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Mus taug kev tom qab noj su
Yog tias koj lub zog qib qis dua tom qab noj su, ntau tus neeg tau ntsib nws ib yam. Hloov chaw ntawm kev pw tsaug zog, qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig zoo dua los ua lub zog qoj ib ce kom lub cev rov zoo. Hloov chaw mus pw, taub hau tawm ntawm chaw ua haujlwm kom taug kev luv hauv cov neeg zej zog, lossis tsuas yog dhia ib ncig ntawm lub tsev kom sai kom koj tus kheej rov qab taug kev. Tawm mus rau hauv lub hnub tuaj yeem txhawb koj lub zog thiab muab lub zog uas koj xav tau.
Treadmill desks tau nce ntau nyob hauv qee qhov chaw ua haujlwm. Yog tias koj muaj treadmill hauv tsev, siv nws ntau zaus thaum ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Ua si nrawm
Ib tag hmo ntawm ib hnub ua haujlwm yuav tsis yog lub sijhawm zoo los ua si kev sib tw ua tub rog hauv Skyrim, tab sis kev ua si Luminosity tuaj yeem ua rau lub hlwb ua haujlwm, uas rau qee tus neeg xav tias muaj kev sov siab, muab sijhawm so kom txaus, thiab ua rau kuv xav yog li koj tuaj yeem ua nrog hnub ntawd tsis tas yuav tsum tau pw thaum tav su. Ib yam li ntawd, lo lus sib dhos sib dhos thiab Sudoku yog lub sijhawm sim lub hlwb ua haujlwm, uas qee tus neeg xav tau kom tshem tawm qhov kev tsis txaus siab ntawm kev ua niaj hnub thiab rov qab tsaug zog.
Saib seb puas muaj leej twg hauv koj lub chaw ua haujlwm uas nyiam ua si ib yam, xws li chess. Nqa daim npav game thiab ua si tas li. Siv sijhawm luv 10 lossis 15 feeb so ua si thiab rov txuas dua ntawm lub sijhawm tom ntej. Qhov no yuav ua txhaum koj li niaj zaus thiab khib koj lub hlwb
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntxiv zaub mov thiab caffeine
Sim tawm tsam kev qaug zog nrog calories ib leeg thiab ntau kas fes thaum yav tav su yuav muaj qhov cuam tshuam tsis zoo, ua rau koj qeeb thiab xav tias tub nkeeg heev. Txawm hais tias muaj kev lees paub los ntawm cov tuam txhab haus dej haus cawv tias lawv cov dej haus tuaj yeem kho tom qab noj su laziness, tsaug zog sai dua yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li sau koj lub cev nrog cov calories uas tsis muaj cov as-ham. Sim tsis txhob noj yog tias koj tsis tshaib plab, lossis haus ntau caffeine.
Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj tiag tiag, noj qee yam muaj protein ntau, xws li cov taum sib xyaw. Ceev tuaj yeem txo qis kev tshaib kev nqhis thiab muab qee yam tseem ceeb rau koj hlawv. Muab cov txiv ntoo tso rau ntawm koj lub rooj kom khoom noj txom ncauj thaum koj xav noj khoom txom ncauj
Lub tswv yim
- Sawv ntxov. Qhov no yuav ua rau koj tsis txhob chim siab thiab mob siab rau ua haujlwm txhua hnub.
- Qee zaum lub teeb tuaj yeem ua rau koj mob taub hau tom qab pw luv, yog li sim pom lub teeb ci me ntsis los ntawm qhov me me kom tsis txhob mob taub hau.
- Kev pw luv luv tom qab kawm tuaj yeem pab koj nco.
- Tej zaum pw tsaug zog yog koj txoj hauv kev kom zam dhau daim ntawv yuav tsum ua. Txhawm rau kom koj zoo siab, ua ntej ua ob peb yam me me ntawm koj daim ntawv teev npe, lossis ua kom nce qib me ntsis ntawm yam uas xav tau kev siv zog ntau dua. Kev xav ua tiav lossis txav mus tom ntej yuav so koj ntau dua.
- Ua kom huab cua kub 1 txog 2 degrees txias dua li ib txwm muaj.
- Yog tias koj ua qhov no ntawm haujlwm, xyuas kom tsis muaj leej twg saib koj. Saib xyuas lub koob yees duab thiab lwm tus neeg soj xyuas koj.
