Kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb (WHO) thiab Archives of Internal Medicine qhia tias cov neeg ua haujlwm uas zaum zaum ntev, uas ntau npaum li 8-11 teev nyob rau ib hnub, yog 40 feem pua yuav tuag los ntawm ntau yam kab mob thiab teeb meem kev kho mob ntau dua li cov neeg laus. -Cov neeg uas tsis zaum ntau zaus. Yog lawm zaum tsis tau thaum peb ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, yog li kawm paub yuav zaum kom raug nyob qhov twg peb ua nws tuaj yeem pab koj noj qab haus huv thiab nyab xeeb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Siv Qhov Zaum Zoo Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Thawb koj lub duav kom deb li qhov nkhaus ntawm lub rooj zaum kom ntau li ntau tau
Rau cov rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los zaum yog tso lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum txhawb koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg los ntawm zawv zawg koj lub duav rov qab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd kho lub rooj zaum tas li kom txhawb koj txoj haujlwm.
- Yog tias koj tab tom zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub zog, rov qab ncaj, khaws koj lub pob tw ntawm ntug ntawm lub rooj zaum thiab tsis txhob ntsais rov qab lub rooj zaum. Zaum nrog koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg ncaj ib yam li koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg tau txhawb los ntawm lub nraub qaum. Lub sijhawm dhau los, txoj haujlwm no yuav yooj yim dua rau koj nraub qaum, caj dab, thiab xub pwg.
- Yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb thiab koj nraub qaum ncaj. Koj lub xub pwg yuav tsum tau rub rov qab thiab koj yuav tsum nyob ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, kom deb li deb ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub xub pwg ncaj thiab koj lub nraub qaum ncaj
Koj nyob qhov twg thiab yuav ua li cas, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub xub pwg ncaj kom koj tsis txhob thim rov qab lossis khoov koj lub nraub qaum thaum koj zaum. Lub sijhawm dhau los, qhov kev ua haujlwm no tuaj yeem ua rau koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab mob.
- Tsis txhob rov qab rau ntawm lub rooj zaum lossis khoov thaum zaum, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub paj hlwb thiab lub xub pwg nyom. Qhov xwm txheej no yuav ua rau koj poob koj qhov nyiaj tshuav.
- Yog tias ua tau, nws yog lub tswv yim zoo los tsoo koj lub cev maj mam yog tias koj zaum ntev ntev. Qhov no yuav pab ua kom koj lub cev ua haujlwm thiab sib npaug.
Kauj Ruam 3. Kho qhov siab ntawm lub rooj zaum kom haum rau koj lub cev
Cov rooj zaum yuav tsum muaj qhov siab txaus kom koj txhais taw tiaj tus hauv av thiab koj lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog koj lub duav, lossis qis dua. Yog tias koj zaum hauv lub rooj zaum uas qis dhau, dhau sijhawm koj tuaj yeem ntsib kev nruj caj dab, yog tias koj zaum hauv lub rooj zaum siab dhau, dhau sijhawm koj lub xub pwg yuav hnov nkees.
Kauj Ruam 4. Kho lub rooj zaum tom qab ntawm lub kaum sab xis ntawm 100 ° -110 ° rov qab
Qhov zoo tshaj plaws, lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum tsis zoo (lub rooj zaum uas lub nraub qaum tsis tuaj yeem hloov kho) yuav tsum tsis ncaj, tab sis yuav tsum qaij rov qab me ntsis ntawm lub kaum sab xis ntau dua 90 degrees. Lub kaum sab xis no yuav txhawb koj lub nraub qaum kom yooj yim dua li lub rooj zaum uas ncaj heev.
Kauj Ruam 5. Ua kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum thiab nraub qaum tau txais kev txhawb nqa zoo
Lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm zoo yuav tsum muab kev txhawb nqa rau lub nraub qaum, uas muaj qhov nkhaus me ntsis nyob rau sab nraub qaum txhawm rau txhawb koj tus nqaj qaum ntawm ob sab, yog li ua rau koj xis nyob thiab ncaj. Yog tias koj lub rooj zaum tsis muaj kev txhawb nqa no, koj yuav tsum ua koj tus kheej.
- Yog tias tsim nyog, siv lub tog hauv ncoo lossis lub hauv ncoo me me tso rau saum koj lub duav, nruab nrab ntawm lub rooj zaum thiab koj lub nraub qaum. Qhov no yuav tsum ua rau koj xis nyob dua.
- Yog tias koj lub rooj zaum muaj lub tshuab ua haujlwm sab nraub qaum (lub rooj zaum rov qab kho tau), siv txoj haujlwm no los hloov koj txoj haujlwm zaum ntau li ntau tau. Maj mam hloov lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum thiab txav koj lub cev rov qab los thaum koj zaum thiab ua haujlwm, yog li koj lub nraub qaum tseem ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Kho caj npab ntawm koj lub rooj zaum
Qhov zoo tshaj plaws, cov armrests yuav tsum tau hloov kho kom koj lub xub pwg tau so thiab koj lub dab teg yog qib nrog lub khoos phis tawj keyboard, yog tias koj tab tom ntaus. Txuas ntxiv mus rau cov ntu hauv qab no rau cov lus qhia tshwj xeeb ntawm kev zaum ntawm lub khoos phis tawj.
Xwb, koj tuaj yeem tshem cov armrests kom lawv tsis siv txhua yog tias koj xav tias lawv cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm. Lub rooj zaum tsis xav tau los txhawb koj lub cev
Ntu 2 ntawm 2: Zaum Ua Tau Zoo hauv Chaw Haujlwm lossis Hauv Computer
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm lub rooj zaum muaj zog (lub rooj zaum tsim los kom cov neeg siv nquag) yog tias muaj
Kev tshawb fawb qhia pom tias cov dej num hauv chaw ua haujlwm uas yuav tsum tau zaum ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam nrog teeb meem kev noj qab haus huv hnyav, suav nrog nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, thiab muaj kev pheej hmoo mob plawv ntau ntxiv. Vim li no, txoj hauv kev zaum zaum tam sim no nrov dua li yav tas los, thiab nws yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
- Cov khoom siv zaum tseem ceeb suav nrog cov rooj zaum sawv, lub rooj treadmill, lub rooj zaum txhos caug, thiab lwm yam khoom siv ergonomic uas yuam koj lub cev tuav nws tus kheej hauv qhov chaw ncaj, tsis yog muab qhov chaw so.
- Cov rooj zaum tsis zoo (cov rooj zaum uas peb tau siv), txawm tias yog lub cev tsis zoo, zoo li yuam tus nqaj qaum rau hauv txoj haujlwm tsis ncaj.
Kauj Ruam 2. Tso koj lub computer keyboard kom raug
Kho cov keyboard siab kom koj lub xub pwg tau so, koj lub luj tshib sib nrug me ntsis, nyob deb ntawm koj lub cev, thiab koj txhais tes thiab lub dab teg ncaj.
- Siv lub hauv paus txheej txheem keyboard lossis ko taw keyboard, txhawm rau kho qhov qaij kom lub keyboard txoj haujlwm zoo rau koj. Yog tias koj tab tom zaum rau pem hauv ntej lossis txoj haujlwm ncaj, sim tig lub keyboard kom deb ntawm koj. Tab sis yog tias koj tab tom khoov me ntsis ntawm koj lub rooj zaum, qaij cov keyboard me ntsis rau pem hauv ntej kom pab tuav koj lub dab teg ncaj.
- Cov keyboard ergonomic muaj cov duab uas khoov hauv nruab nrab, rau txoj haujlwm ntawm lub dab teg ntau dua. Cov keyboard no yuav ua rau koj tus ntiv tes xoo taw mus rau lub qab nthab raws li koj ntaus, yog li koj txhais tes tsis zoo ib yam rau hauv pem teb. Txiav txim siab yuav cov keyboard no yog tias koj hnov mob lub dab teg ntau zaus.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa tus saib xyuas thiab cov ntaub ntawv kom raug
Qhov zoo tshaj, koj lub caj dab yuav tsum nyob hauv qhov chaw so thiab nruab nrab, yog li koj tsis tas yuav tawm koj lub taub hau kom pom koj txoj haujlwm. Muab tus saib ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag, saum cov keyboard.
- Muab tso rau saum lub monitor txog 5-7.5 cm saum koj lub qhov muag thaum zaum.
- Yog tias koj hnav bifocals, txo tus saib kom yooj yim nyeem qhov siab.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev siv tus nas ergonomic
Tus nas ergonomic khaws lub dab teg nyob rau hauv kab nrog lub cev, uas yog lub ntuj so txoj haujlwm. Hom nas no tsis ua kom lub dab teg zoo ib yam rau hauv pem teb, uas dhau sijhawm tuaj yeem ua rau mob carpal tunnel syndrome (mob hauv txhais tes vim yog lub siab ntawm cov hlab ntsha nruab nrab ntawm lub dab teg).
Cov ntaub ntawv taug qab pom hauv feem ntau lub khoos phis tawj thiab nas ib txwm muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam li cov twj siv ib txwm muaj: lawv yuam koj lub dab teg mus rau txoj haujlwm tsis zoo. Sij hawm dhau mus, qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv qhov carpal thiab mob ntev
Kauj Ruam 5. So so tas li
Txhua 30-60 feeb, koj yuav tsum tsis txhob zaum ib pliag thiab txav koj lub cev hauv ib puag ncig chaw ua haujlwm. Txawm hais tias tsuas yog ua yam tsis tseem ceeb xws li so kom taug kev mus rau chav dej lossis rov ua dej haus, cov dej num no tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob nkees thiab daws qhov mob. Ua tsis zoo li nws yuav zoo li, khaws koj lub qhov rooj kaw haujlwm thiab sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig:
- Ua tus shrug lossis tsa koj lub xub pwg 5-10 zaug
- Ua qhov kev qoj ib ce qoj ib ce 20 zaug
- Ua lub ntsws 5-10 zaug
- Kov koj cov ntiv taw 20 zaug
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm kom siab li sai tau thaum ua haujlwm
Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj yuav tsum sawv ntawm koj lub rooj zaum thiab taug kev ncig thaj chaw ua haujlwm tsis tu ncua kom tsis txhob raug mob thiab ua rau lub caj dab, caj dab, xub pwg thiab nraub qaum puas tsuaj mus ntev. Txheeb tawm tsab xov xwm no rau cov lus qhia ntxiv thiab kev ua kom nyob ruaj khov ntawm kev ua haujlwm:
- Qoj ib ce tom haujlwm
- Qoj ib ce thaum zaum pem lub taub hau lub computer
- Qoj lub plab thaum zaum
Lub tswv yim
- Thaum koj pib siv lub cev zoo, koj yuav hnov tsis xis nyob, tab sis tom qab ua tas li, koj yuav muaj lub cev zoo meej!
- Yog tias koj lub nraub qaum lossis caj dab pib mob, nws txhais tau tias koj tau ua cov kauj ruam saum toj no tsis raug.
- Ib txwm zaum hauv txoj hauv kev uas ua rau koj xis nyob txawm tias txoj kev koj zaum zoo li coj txawv txawv los ntawm kev txav mus los tsis so hauv lub rooj zaum.
