Koj puas tau hnov ntxhov siab tsis ntev los no? Txaus ntshai txog kev xeem, ua yeeb yam ntawm theem, lossis hais lus rau pej xeem? Qee zaum kev ntxhov siab yog qhov tsis yooj yim sua, tab sis muaj txoj hauv kev kom nyob ntsiag to thiab so thaum muaj kev txhawj xeeb dav dav lossis thaum koj tab tom daws teeb meem uas koj txhawj xeeb txog.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txias Txaus Siab Sai Hauv Cov Teeb Meem Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Ua pa thiab nqus pa maj mam. Kev ua pa tob tob tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab qab haus huv kom lub cev zoo li so. Cov txheej txheem no tseem tuaj yeem txo cov ntshav siab.
Kauj Ruam 2. Zam Txim
Lub siab tuaj yeem tig tsis tau txog qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim. Hloov koj txoj kev xav los ntawm:
- Sau tus lej 8 ntawm tes.
- Suav los ntawm 100.
- Xav txog tej yam lom zem. Piv txwv li, xav txog txhua yam ntawm koj cov neeg saib hnav khaub ncaws hnav, nco txog qhov tso dag uas koj nyuam qhuav hnov lossis tso dab neeg koj nyuam qhuav nyeem, lossis tso saib TV lom zem.
Kauj Ruam 3. Xav tias koj nyob hauv qhov chaw ntsiag to
Qhov chaw txhua tus xav txog yog txawv, tab sis qee qhov piv txwv yog:
- Xav txog tej yam koj nyob deb ntawm cov kob uas tsis muaj neeg nyob, so hauv lub hnub ntawm lub puam, thiab mloog lub suab nrov ntawm nthwv dej.
- Xav txog koj nyob hauv lub tiaj nyom, hnov cua, sov ntawm lub hnub, saib huab ploj, hnov ntxhiab tsw qab ntawm paj thiab nyom.
Kauj Ruam 4. Ua kom pom tseeb
Coj koj lub siab mus rau txoj haujlwm ntawm tes thiab rau yam koj tab tom kawm lossis xyaum, tsis yog yam koj txhawj xeeb txog, yuav ua rau cov xwm txheej ntxhov siab sai dua thiab zoo siab dua.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm rau kev xeem, tsis txhob maj. Nkag siab txhua nqe lus nug kom ntxaws. Tsom ntsoov rau yam koj tau kawm thiab nco qab.
- Yog tias koj tab tom ua kis las, mloog zoo rau yam koj yuav tsum tau ua kom yeej. Tsom ntsoov rau cov tswv yim uas tau qhia.
- Yog tias koj tab tom ua si skit, tsom mus rau kev sib tham memorized. Saib thiab ua tib zoo mloog kom paub meej. Dhia rau hauv koj lub luag haujlwm thiab ua piv txwv tias koj yog tus ua cim.
Kauj Ruam 5. Npaj koj tus kheej
Tej zaum nws yuav zoo li pom tau, tab sis koj npaj tau ntau dua rau cov haujlwm uas muaj kev ntxhov siab, koj yuav muaj peev xwm ua tiav ntau dua vim tias koj yuav muaj kev ntseeg siab dua. Yog li siv sijhawm ntau kawm, xyaum sib tham, ua nkauj, lossis xyaum ua txuj ci rau kev sib tw.
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Tau 7-8 teev pw txhua hmo, lossis ntau npaum li koj xav tau so. Tsis tsaug zog yog lub voj voog phem: yog tias koj ntxhov siab, koj tsis tuaj yeem pw zoo, yog tias koj tsis tsaug zog zoo, koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem sim:
- Haus chamomile tshuaj yej. Chamomile tshuaj yej yog cov khoom muaj txiaj ntsig so kom txaus.
- Zam lub teeb ci lossis nrov nrov tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Nrog rau TV. Ua lub sijhawm kawg ua ntej yuav pw los ntawm kev ua qee yam so, zoo li nyeem lossis xav hauv lub teeb tsaus.
- Tsis txhob xav txog kev tsaug zog. Kev txhawj xeeb tias koj yuav tsum tsaug zog yuav ua rau koj tsaug zog. Cia koj lub siab khiav mus. Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tsaug zog, sawv thiab ua qee yam uas tsis txhawb nqa (nyeem) rau qee lub sijhawm txog thaum koj hnov nkees.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig
Noj peb zaug ib hnub, tshwj xeeb yog noj tshais. Nco ntsoov tias koj noj ntau cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov protein qis ib hnub.
- Noj 6 pluag mov ntawm cov nplej tag nrho (qhob cij nplej, nplej tag nrho cov nplej, ua tshais noj tshais, mov xim av) txhua hnub. 1 ua haujlwm txhais tau tias 1 khob cij, 50 grams nplej zom, ua tshais ua tshais, lossis mov. Zam kev ua cov nplej uas muaj qab zib ntau ntxiv.
- Noj tsawg kawg 4 pluag zaub thiab 4 txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Xaiv ntau hom thiab xim. Qos yaj ywm tsis suav tias yog zaub tseem ceeb. 1 ua zaub noj siav yog 75 grams (ntau dua rau cov zaub nyoos), ib daig txiv hmab txiv ntoo hais txog qhov loj me ntawm pob baseball, lossis khob txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv zaub.
- Noj 2-3 pluas noj protein tsawg (taum, taum paj, ntses, qe, nqaij qaib) txhua hnub thiab 1-2 pluas noj cov khoom noj muaj roj tsawg lossis cov tshuaj calcium) txhua hnub. Tsis txhob ua cov nqaij ntsev xws li hamburgers thiab nqaij npuas kib. Noj nqaij liab qee zaus.
- Zam kev noj mov vim "kev ntxhov siab". Tsis txhob cia li noj thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau, tshwj tsis yog koj noj carrots. Sim cov kauj ruam hauv ntu "Caij Caij Caij Nyoog Ceev Hauv Cov Xwm Txheej Nyuaj Siab", lossis haus ib khob dej.
Kauj Ruam 3. Kev haus dej txaus hauv lub cev
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab tsis xis nyob uas thaum kawg tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Haus 8 khob dej txhua hnub.
Dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tab sis koj tseem tuaj yeem haus cov tshuaj ntsuab dawb thiab cov txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv ntshiab
Kauj Ruam 4. Txwv kev haus caffeine thiab cawv
Cov dej haus hom no tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab tseem ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Qee zaum tib neeg haus cawv raws li txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, tab sis tus cwj pwm no tsis yog tsuas yog tsis zoo, nws tseem muaj kev phom sij thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev.
- Caffeine tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab ua kom zoo dua thaum xub thawj, tab sis kev tshawb fawb qhia tias kev siv caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab vim tias nws lub cev ua rau koj lub plawv dhia nce.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj tsaug zog txaus. Ua kev tawm dag zog cardio (taug kev, ua luam dej, caij tsheb kauj vab) tsawg kawg 20 feeb 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Tsis txhob hnov qab ncab. Kev ncab tsis yog kev tawm dag zog cardio, tab sis nws yog qhov tseem ceeb yog tias koj qoj ib ce tsis tu ncua vim tias ncab tuaj yeem txo qis nqaij leeg. Kev ncab ua rau lub cev thiab lub siab xis nyob thiab yog qhov zoo rau kev tso kev ntxhov siab
Kauj Ruam 6. Sim yoga
Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias yoga muab txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Thaum muaj ntau hom yoga, feem ntau suav nrog ua pa tawm dag zog, kev xav, thiab ncab ntawm ntau pawg leeg.
Yoga tuaj yeem ua kom lub zog muaj zog, pab poob phaus, txo qhov mob ntev, txo kev tsaug zog, txhim kho kev ua kis las, thiab pab koj saib lub neej zoo dua. Tsis muaj laj thawj tsis sim nws
Ntu 3 ntawm 3: Txwv Kev Nyuaj Siab thiab So So Tsis tu ncua
Kauj Ruam 1. Sib tham nrog lwm tus neeg
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias siv sijhawm nyob nrog cov phooj ywg zoo tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab tseem thaiv qhov cuam tshuam ntawm kev paub tsis zoo. Yog li khaws lub xov tooj thiab pib ua cov phiaj xwm kom tawm mus.
- Xyuas kom cov neeg uas koj xaiv ua rau koj xis nyob thiab tuaj yeem luag thiab muaj kev lom zem.
- Muaj ntau ntau cov lus qhia los ntawm kab lus no yuav ua li cas nrog phooj ywg. Koj tuaj yeem coj lawv mus rau tom chaw dhia ua si lossis caij tsheb kauj vab ua ke, noj hmo, koom nrog chav kawm yoga, thiab lwm yam. Koj tseem tuaj yeem saib cov yeeb yaj kiab lossis kev hais kwv txhiaj. Ua dab tsi ua rau koj tawm mus thiab luag nrog phooj ywg.
Kauj Ruam 2. So ib ntus zuj zus
Qhov no yuav zoo li counterintuitive rau cov kauj ruam dhau los, tab sis nws yeej tsis yog. Kev siv sijhawm zoo nrog phooj ywg yog qhov tseem ceeb, tab sis kev sib txuas nrog (npaj rau kev ua haujlwm, ntawv, email, social media) tsis zoo.
- Ua cov kauj ruam nquag siv sijhawm qee tus nyob ib leeg kom tsis txhob cuam tshuam dab tsi. Muaj qee txoj haujlwm uas tsis tso cai rau qhov no, tab sis nws tsim nyog sim vim tias kev them nyiaj ntawm qib kev ntxhov siab yuav ua rau nws tsim nyog.
- Thaum koj tau tswj kom tawg dawb, koj tuaj yeem siv sijhawm zoo nrog cov neeg koj hlub, txaus siab rau sab nraum zoov, lossis ua qee yam kev so kom txaus.
Kauj Ruam 3. Sim zaws
Yog tias koj tuaj yeem them taus tus kws tshaj lij kws tshaj lij, ua nws. Yog tias koj tus khub tuaj yeem zaws, sim nws. Zaws yuav ua rau koj so ntau thiab pab daws kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, zaws tuaj yeem pab daws qhov mob nraub qaum thiab ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Nco ntsoov tias koj haus dej ntau tom qab zaws vim tias cov co toxins hauv cov leeg raug tso tawm thaum lub sijhawm zaws thiab yuav tsum raug ntiab tawm
Kauj Ruam 4. Da dej hauv dej kub
Txoj kev no yooj yim thiab pub dawb tsuav koj muaj lub dab da dej. Muab cov roj tsw qab los yog ntsev tso rau hauv chav da dej (tshuaj tsw qab yog cov ntxhiab tsw tshwj xeeb uas cuam tshuam rau lub siab lub ntsws, feem ntau yog so).
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Cov kev tshawb fawb qhia tias suab paj nruag tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua, txawm tias lub suab nkauj nws tus kheej tu siab. Suab paj nruag kuj cuam tshuam tib yam ntawm lub hlwb uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Yog li, nco ntsoov muaj suab paj nruag ib txwm nyob hauv koj lub neej, hauv koj lub tsev, tsheb, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 6. Txaus siab rau yam koj muaj
Ib qho ntawm cov koom nrog loj tshaj rau kev ntxhov siab feem ntau yog txhawj xeeb txog yam peb xav tau, peb xav tau dab tsi, lossis peb yuav tsum ua dab tsi.
- Cov neeg uas cog lus "tus cwj pwm ntawm kev ris txiaj" los ntawm kev siv sijhawm los xav txog qhov lawv ua tsaug rau feem ntau tau txais kev paub zoo thiab muaj zog ntxiv.
- Sim sau daim ntawv ua tsaug rau hauv qhov chaw muag khoom. Phau ntawv sau kev ris txiaj no tsuas yog cov ntawv uas koj sau yam koj ua tsaug rau. Koj tuaj yeem nyeem nws dua thaum twg koj zoo siab.
Kauj Ruam 7. Xav zoo txog koj tus kheej
Yog tias koj tau pib xav txog koj tus kheej nrog cov lus zoo li "tsis tau" thiab "tsis zoo," nws yog lub sijhawm hloov pauv. Puas yog lwm tus neeg lossis cov neeg uas koj paub pom zoo yog tias koj tau hais nyob rau ntawm lawv? Tej zaum tsis yog (Yog li, tej zaum nws yog lub sijhawm los tshuaj xyuas koj cov phooj ywg).
