Yuav So Li Cas Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib (Nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Yuav So Li Cas Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib (Nrog Duab)
Yuav So Li Cas Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib (Nrog Duab)

Video: Yuav So Li Cas Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib (Nrog Duab)

Video: Yuav So Li Cas Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib (Nrog Duab)
Video: Daim Av 3 Nti tsom xyooj nkauj tshiab 2020 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Qee lub sij hawm koj yuav tsum ua kom koj lub siab nqig thiab rov ua dua koj lub zog tab sis tsis muaj sijhawm los pw lossis pw tsaug zog zoo. Kawm kom so nrog koj lub qhov muag qhib tuaj yeem pab koj ua tiav qhov kev xav ntau dua uas koj xav tau thaum txo lossis tshem tawm kev qaug zog. Qee hom kev xav nrog qhib qhov muag xav tuaj yeem ua haujlwm rau koj, tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm (txawm tias zaum ntawm lub rooj lossis thaum mus ncig) thiab yuav ua rau koj tshiab.

Kauj ruam

Ntu 1 ntawm 3: Pib Nrog Kev Nyuaj Siab Yooj Yim

So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 5
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj haujlwm yooj yim

Txoj haujlwm no tuaj yeem zaum lossis pw. Txoj cai nkaus xwb yog koj yuav tsum xis nyob. Nws nyob ntawm koj li cas koj xav mus txog txoj haujlwm ntawd.

Ntau li ntau tau, tsis txhob txav ib puag ncig thaum ua tib zoo xav

So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 6
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Kaw koj ob lub qhov muag ib nrab

Txawm hais tias lub hom phiaj yog so nrog koj ob lub qhov muag qhib, koj yuav pom tias nws yooj yim dua rau kev xav yog tias koj ua kom koj ob lub qhov muag qhib ib nrab. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev cuam tshuam thiab yuav tiv thaiv koj lub qhov muag kom nkees/mob yog tias lawv qhib rau ntev heev.

So nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 9
So nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Tiv thaiv kev txhawb sab nraud

Peb tau pom lub ntiaj teb mus txog thaum lub ntiaj teb tau ua qhov muag tsis pom thiab peb tsis tau "pom" dab tsi ntxiv lawm. Nov yog lub xeev koj tab tom ua kom tiav, yog li ntau li ntau tau, sim tsis txhob saib xyuas cov khoom, suab, lossis ntxhiab nyob ib puag ncig koj. Tej zaum yuav nyuaj thaum xub thawj, tab sis ntau koj xyaum, ntau qhov kev txiav txim siab tsis quav ntsej koj ib puag ncig thiab thaum kawg dhau los ua qhov xwm txheej thib ob.

Sim tsom mus rau ib yam khoom. Xaiv qee yam me me thiab tsis hloov pauv zoo li tawg hauv phab ntsa lossis paj hauv lub vase. Koj tuaj yeem xaiv qee yam nrog cov yam ntxwv uas piav tsis tau zoo li dawb phab ntsa lossis hauv pem teb. Thaum koj ntsia ntawm phab ntsa lossis hauv pem teb ntev, koj lub qhov muag yuav tsum pib zoo li tsis muaj dab tsi, thiab los ntawm kev ua li ntawd, koj tau thaiv tawm sab nraud

Kauj Ruam 4. Tshem koj lub siab

Tsis txhob nyob ntawm kev txhawj xeeb, kev ntxhov siab, lossis yam uas ua rau koj zoo siab ua lub lim tiam lossis hnub so. Cia nws txhua qhov ntws raws li koj ntsia zoo li tsis muaj dab tsi ntau li koj tuaj yeem ua tau ntawm qhov khoom khoob.

Kauj Ruam 5. Sim xav txog cov duab qhia

Xav txog qhov nyob ntsiag to, tseem nyob, xws li lub puam lossis roob siab ib yam. Sau tag nrho cov ntsiab lus hauv qab no: pom, suab, thiab hnov tsw. Qhov kev thaj yeeb nyab xeeb tam sim no hloov pauv lub ntiaj teb ib puag ncig koj thiab ua rau koj xis nyob thiab ua kom rov zoo siab.

So nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 10
So nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 6. Ua tib zoo mloog kom so cov leeg

Lwm txoj hauv kev ntawm kev so kom txaus yog ua kom mob siab rau so cov leeg. Pib nrog koj cov ntiv taw, tsom mus rau lub cev nkaus xwb. Koj yuav tsum hnov cov leeg kom lawv tsis txhav thiab tsis nruj.

  • Maj mam, ua koj txoj hauv kev mus rau txhua lwm cov leeg hauv koj lub cev. Tsiv los ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj txhais taw, tom qab ntawd koj lub pob taws, pob tw, thiab lwm yam. Sim nrhiav thaj chaw uas xav tias nruj me ntsis lossis tawv, tom qab ntawd sim tso qhov nrawm nrob qaum.
  • Thaum koj mus txog saum koj taub hau, koj lub cev tag nrho yuav tsum xis nyob thiab tsis tawm hws.
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 11
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 7. Tawm ntawm kev xav

Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab mus rau lub xeev ntawm kev paub tag nrho qeeb. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev maj mam paub txog kev txhawb sab nraud (piv txwv li, noog hu nkauj, cua hauv tsob ntoo, suab paj nruag nyob deb, thiab lwm yam).

Thaum koj paub zoo, ua kom zoo dua ntawm cov sijhawm no kom paub tias kev thaj yeeb nyab xeeb tau zoo npaum li cas. Tam sim no koj tau "xaus" koj so hauv txoj hauv kev no, koj tuaj yeem rov qab mus rau koj lub hnub nrog lub zog tshiab thiab lub hom phiaj

Ntu 2 ntawm 3: Xyaum "Zazen" Kev xav

So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 12
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to

Zazen yog hom kev xav uas ib txwm ua hauv Zen tuam tsev tuam tsev lossis tsev teev ntuj, tab sis koj tuaj yeem sim nws hauv qhov chaw ntsiag to.

Sim zaum hauv ib chav lossis tso koj tus kheej sab nraum zoov (yog tias tsis muaj lub suab zoo li qhov cuam tshuam ntau dhau)

So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 13
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 2. Zaum hauv txoj haujlwm zazen

Hauv pem teb, theem hauv av, lossis ntawm lub rooj zaum hauv ncoo, zaum hauv qhov zoo li qhov zoo li lossis ib nrab-zoo li txoj haujlwm, nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw so ntawm lawv lossis ze ntawm tus ncej puab. Lub puab tsaig khoov, lub taub hau qis, thiab lub qhov muag tsau rau ntawm qhov taw tes txog 60-90 cm nyob ntawm koj xub ntiag.

  • Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj tus txha nqaj qaum ncaj tab sis so thiab koj txhais tes tau xoob hla koj lub plab.
  • Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum ntev li koj tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum ncaj, koj txhais caj npab tig, thiab koj ntsia ntawm qhov taw tes txog 60-90 cm nyob rau ntawm koj xub ntiag.
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 14
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 3. Kaw koj ob lub qhov muag ib nrab

Thaum lub sijhawm zazen xav, lub qhov muag tau kaw ib nrab kom tus neeg uas xav txog lub cev tsis raug cuam tshuam los ntawm lub zog sab nraud tab sis kuj tseem tsis zam kiag li.

So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 15
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 4. Ua pa tob thiab maj mam

Ua kom pom tseeb nthuav dav koj lub ntsws thaum koj nqus pa thiab cog lus kom ntau li ntau tau thaum koj nqus pa.

So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 16
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 5. Xyaum lub xeev uas tsis xav txog

"Lub xeev tsis xav" yog lub tswv yim ntawm kev nyob hauv lub xeev tam sim no thiab tsis xav txog ib yam dab tsi ntev. Sim xav txog lub ntiaj teb maj mam dhau koj los thiab paub tias muaj dab tsi tshwm sim yam tsis tas yuav cuam tshuam rau koj txoj kev nplij siab.

Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog tsis xav, sim ua tib zoo saib koj cov pa. Qhov no tuaj yeem pab koj so raws li lwm qhov kev xav yuav ploj ntawm koj lub siab

So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 17
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 6. Pib xav txog lub sijhawm luv luv

Qee cov ntseeg coj zazen rau ncua sijhawm ntxiv, tab sis rau koj tus kheej, sim pib nrog 5-10 feeb sib tham nrog lub hom phiaj ntawm 20-30 feeb ntawm kev tsim. Teem lub timer lossis lub tswb ceeb toom rau koj thaum lub sijhawm tiav lawm.

Tsis txhob poob siab yog tias koj ntsib teeb meem thaum xub thawj. Koj lub siab yuav txav mus los, koj yuav pib xav txog lwm yam, lossis tseem tsaug zog. Txhua yam yog qhov qub. Ua siab ntev thiab xyaum ua ntxiv. Thaum kawg koj yuav ua tiav

So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 11
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 7. Tawm ntawm kev xav

Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab mus rau lub xeev ntawm kev paub tag nrho qeeb. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev maj mam paub txog kev txhawb sab nraud (piv txwv li, noog hu nkauj, cua hauv tsob ntoo, suab paj nruag nyob deb, thiab lwm yam).

Thaum koj paub zoo, ua kom zoo dua ntawm cov sijhawm no kom paub tias kev thaj yeeb nyab xeeb tau zoo npaum li cas. Tam sim no koj tau "xaus" koj so hauv txoj hauv kev no, koj tuaj yeem rov qab mus rau koj lub hnub nrog lub zog tshiab thiab lub hom phiaj

Ntu 3 ntawm 3: Xyaum Ob Lub Hom Phiaj Qhib Qhov Muag Meditation

Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to

Sim zaum hauv chav lossis tso koj tus kheej sab nraum zoov (yog tias tsis muaj lub suab ntawm qhov xwm txheej cuam tshuam ntau dhau).

So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 13
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 2. Zaum hauv zazen txoj haujlwm xav

Hauv pem teb, theem hauv av, lossis ntawm lub rooj zaum hauv ncoo, zaum hauv qhov zoo li qhov zoo li lossis ib nrab-zoo li txoj haujlwm, nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw so ntawm lawv lossis ze ntawm tus ncej puab. Lub puab tsaig khoov, lub taub hau qis, thiab lub qhov muag tsau rau ntawm qhov taw tes txog 60-90 cm nyob ntawm koj xub ntiag.

  • Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj lub nraub qaum ncaj tab sis so thiab koj txhais tes tau xoob hla koj lub plab.
  • Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum ntev li koj tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum ncaj, koj txhais caj npab tig, thiab koj ntsia ntawm qhov taw tes txog 60-90 cm nyob rau ntawm koj xub ntiag.

Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom kom tsom mus rau

Txhua lub qhov muag xav tau nws tus kheej. Ib yam khoom tsuas yog nyob hauv kev saib ntawm lub qhov muag sab laug, lwm yam khoom tsuas yog nyob hauv kev saib ntawm lub qhov muag sab xis.

  • Txhua yam khoom yuav tsum nyob ntawm lub kaum me ntsis ntau dua 45 degrees ntawm lub ntsej muag. Qhov no ze txaus uas ob lub qhov muag tuaj yeem nyob rau hauv ib txoj haujlwm zoo rau pem hauv ntej thaum tib lub sijhawm tuaj yeem tsom mus rau ib leeg ntawm ob yam khoom sib cais, txhua lub qhov muag tsis tuaj yeem pom cov khoom ntawm sab nraud.
  • Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, xyuas kom txhua lub hom phiaj yog 60-90 cm nyob rau ntawm koj xub ntiag kom koj tuaj yeem zaum tau, ob lub qhov muag qhib, thiab lub puab tsaig khoov, zoo li hauv Zazen txoj haujlwm xav.

Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau ob yam khoom no

Txhua lub qhov muag tau paub txog qhov muaj cov khoom nyob hauv nws qhov kev pom. Raws li koj tau txais kev kawm ntau dua, koj yuav pib ua tiav qhov kev xav ntawm kev so kom tob.

Ib yam li lwm hom kev xav, ua siab ntev yog qhov tseem ceeb. Nws yuav siv qee qhov kev xyaum ua ntej koj tsom mus rau qib uas koj tuaj yeem tshem koj lub siab thiab mus txog qib siab tshaj plaws ntawm kev so

So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 11
So Nrog Koj Lub Qhov Muag Qhib Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 5. Tawm ntawm kev xav

Nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab mus rau lub xeev ntawm kev paub tag nrho qeeb. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev maj mam paub txog kev txhawb sab nraud (piv txwv li, noog hu nkauj, cua hauv tsob ntoo, suab paj nruag nyob deb, thiab lwm yam).

Thaum koj paub zoo, ua kom zoo dua ntawm cov sijhawm no kom paub tias kev thaj yeeb nyab xeeb tau zoo npaum li cas. Tam sim no koj tau "xaus" koj so hauv txoj hauv kev no, koj tuaj yeem rov qab mus rau koj lub hnub nrog lub zog tshiab thiab lub hom phiaj

Lub tswv yim

  • Kev tsaus ntuj lossis ib nrab tsaus ntuj tuaj yeem pab qee tus neeg xav txog qhov yooj yim dua.
  • Tsaug zog maj mam rau qee lub sijhawm. Sim pw qeeb kom txog thaum muaj qee yam (nrov nrov lossis phooj ywg) ua rau koj sawv. Thaum koj pib ua ntej, sim ua nws li 5 lossis 10 feeb; yog tias koj paub zoo, ua rau 15-20 feeb.
  • Xav txog yam zoo lossis qee yam uas koj cia siab rau.
  • Nco ntsoov tsis txhob xav txog ib yam dab tsi zoo, vim koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj pw tsaug zog thiab tsaug zog ntev.
  • Yog tias koj pom lub suab ntsiag to lossis tswj tsis tau lub suab cuam tshuam, sim siv lub mloog pob ntseg. Mloog lub suab nkauj nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to los yog binaural ntaus (lub suab tsis hnov lus uas tau hnov thaum ob qhov sib txawv suab-suab sine nthwv dej tau nthuav tawm rau tus mloog hauv qhov tsis sib xws, nrog txhua nthwv dej nkag rau txhua pob ntseg).
  • Yog tias koj muaj teeb meem pom qhov chaw muaj kev thaj yeeb, sim siv cov lus no hauv kev tshawb nrhiav duab online: pas dej, pas dej, dej khov, tiaj nyom, suab puam, hav zoov, hav, thiab dej ntws. Yog tias koj pom cov duab uas koj nyiam, ua nws "koj li" los ntawm kev saib nws ob peb feeb kom txog thaum koj tuaj yeem pom nws zoo.
  • Kev xav yuav tsum tsis yog kev xyaum ntawm sab ntsuj plig. Txhua yam koj xav tau yog ua kom koj lub siab nqig thiab tiv thaiv kev cuam tshuam sab nraud kom tsis txhob nkag mus.

Ceeb toom

  • So nrog koj ob lub qhov muag qhib tsis tuaj yeem hloov pauv kev pw tsaug zog tiag. Koj tseem xav tau kev pw txaus nrog koj lub qhov muag kaw txhua hmo kom ua haujlwm tau ib txwm muaj.
  • Pw tsaug zog (tsis zoo li so ob peb feeb) nrog koj lub qhov muag qhib kuj tseem tuaj yeem qhia qhov mob hnyav ntxiv xws li nocturnal lagophthalmos (ib hom kev pw tsaug zog tsis zoo), mob nqaij ntshiv, Tswb palsy, lossis Alzheimer's. Yog tias koj tsaug zog nrog koj lub qhov muag qhib (lossis paub ib tus neeg uas ua) ces nws yog qhov tseem ceeb los tham nrog kws kho mob.

Pom zoo: