Cov roj flaxseed muaj omega-3 thiab omega-6 fatty acids. Ob leeg xav tau kev noj qab haus huv vim tias lawv yog polyunsaturated fatty acids (PUFA). Cov roj flaxseed kuj tseem muaj cov roj fatty acids tseem ceeb, xws li alpha-linolenic acid (ALA), thiab omega-9, uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Kev siv cov roj flaxseed tuaj yeem pab xyuas kom koj tau txais cov omega-3 fatty acids txaus, uas tau pom cov pov thawj ntawm kev txo qis o, txo qib roj cholesterol, thiab pab tiv thaiv kab mob ntev xws li mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob caj dab. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los noj cov roj flaxseed, los ntawm kev noj nws hauv daim ntawv tshuaj ntsiav, haus cov roj, kom ntxiv tag nrho flaxseeds rau koj noj. Kawm paub ntau ntxiv txog txoj hauv kev sib txawv kom haus cov roj flaxseed yog li koj tuaj yeem pib suav nrog nws hauv koj cov zaub mov noj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv Roj Flaxseed
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv roj flaxseed
Nws yog ib qho tseem ceeb nug koj tus kws kho mob txog kev siv cov roj flaxseed rau hauv koj cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj qee yam tshuaj. Cov roj flaxseed tuaj yeem cuam tshuam ntau yam tshuaj suav nrog cov tshuaj ua kom ntshav qis, cov tshuaj txo qis cov roj cholesterol, nrog rau cov tshuaj kho ntshav qab zib.
Ib txwm qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj
Kauj Ruam 2. Ua raws li cov chaw tsim khoom qhia
Cov khoom siv roj flaxseed yuav tsum tau ua nrog cov lus qhia uas muaj ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas siv cov roj flaxseed. Nyeem thiab saib ntawm lub ntim rau cov lus qhia tshwj xeeb yuav ua li cas siv cov roj flaxseed.
- Qhov ib txwm siv ntawm cov roj flaxseed yog 1 diav thiab noj peb zaug ib hnub, tab sis nco ntsoov tias koj mloog zoo rau cov roj flaxseed ntim kom ntseeg tau.
- Cov roj flaxseed siv ntau dhau tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij oily, pob txuv tawm, thiab txawm tias quav quav.
Kauj Ruam 3. Sib tov roj flaxseed nrog kua txiv, dej lossis tshuaj yej
Yog tias koj tsis nyiam saj, sib tov nws nrog dej, tshuaj yej ntsuab, lossis kua txiv hmab txiv ntoo - vim qhov no yog roj, yog li nws yuav tsis sib tov zoo, tab sis yog tias saj yog teeb meem, sib tov nws yuav pab tau. Noj cov roj flaxseed nrog rau pluas mov lossis tsawg kawg yog khoom noj txom ncauj kuj tseem tuaj yeem pab tshem tawm qhov saj cov roj nplooj hauv qhov ncauj.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj cov roj flaxseed hauv cov tshuaj
Flaxseed roj kuj tseem muag hauv daim ntawv tshuaj ntsiav. Ib zaug ntxiv, ua raws cov chaw tsim khoom cov lus qhia yuav ua li cas siv cov roj flaxseed. Siv cov roj flaxseed tsiav tshuaj nrog rau ib khob dej puv nkaus.
Kauj Ruam 5. Khaws cov roj flaxseed lossis tsiav tshuaj hauv lub tub yees
Khaws cov roj flaxseed roj los yog kua roj flaxseed hauv lub tub yees hauv lub khob iav kaw. Cov roj tuaj yeem ua pa tawm hauv huab cua thiab dhau los ua rancid, tab sis khaws cia flaxseeds hauv lub tub yees yuav pab txuas lawv lub neej txee.
Kauj Ruam 6. Ntxiv flaxseeds rau zaub mov tom qab ua noj
Txawm li cas los xij, cov roj linseed yuav tsum tsis txhob rhaub. Ua kom sov cov roj yuav hle nws ntawm nws cov txiaj ntsig kev noj haus. Yog tias koj tau ntxiv roj flaxseed rau koj cov zaub mov, xyuas kom tseeb tias koj ntxiv nws tom qab cov zaub mov siav. Ncuav me ntsis roj flaxseed hla cov zaub mov es tsis txhob siv nws los ua zaub mov noj.
Kauj Ruam 7. Txo kev noj yog tias koj pib hnov cov kev mob tshwm sim ntawm txoj hnyuv
Cov roj flaxseed tuaj yeem ua rau roj, raws plab, thiab/lossis o tuaj thaum koj pib noj nws thawj zaug. Rau cov neeg feem coob, cov pa roj thiab/lossis qhov o yuav nres tom qab ib lub lim tiam lossis ob qho kev noj. Yog tias koj muaj kev phiv los ntawm kev noj cov roj flaxseed, txo koj cov tshuaj ib ntus.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Noj Tag Nrho Cov noob flax
Kauj Ruam 1. Yuav cov noob flaxseed zoo
Muaj ob hom sib txawv ntawm flaxseed: xim av thiab kub. Tus nqi feem ntau txawv txav, tab sis cov nyiaj noj haus zoo ib yam nkaus. Xaiv hom noob uas haum rau koj cov peev nyiaj thiab ua haujlwm zoo tshaj rau txoj kev koj siv.
Kauj Ruam 2. Zom cov flaxseeds siv lub tshuab kas fes los yog cov khoom noj
Yog tias koj txiav txim siab siv tag nrho flaxseeds, tab sis koj kuj xav zom lawv ntxiv rau ntau yam zaub mov, koj tuaj yeem siv lub tshuab kas fes los zom lawv. Nco ntsoov tias koj siv lub tshuab kas fes sib cais los zom cov noob flax. Txwv tsis pub, flaxseeds tuaj yeem sib xyaw nrog hauv av kas fes taum.
Qee tus kws noj zaub mov pom zoo kom siv cov av flaxseed hloov tag nrho flaxseed vim tias nws yooj yim dua rau koj lub cev zom thiab siv nws cov as -ham. Tag nrho flaxseeds zoo li tso lub cev kom zoo, yog li lawv cov txiaj ntsig tau txwv
Kauj Ruam 3. Ntxiv tag nrho flaxseeds rau koj cov zaub mov noj
Koj tuaj yeem ntxiv tag nrho flaxseeds rau koj cov zaub mov ntau npaum li ib diav hauv ib hnub. Ntxiv flaxseed rau cereals, kua zaub, stews, kua ntses, thiab zaub xam lav hnav khaub ncaws. Koj tuaj yeem noj ib diav puv sijhawm (hauv cov zaub mov thaum sawv ntxov, piv txwv) lossis faib cov tshuaj ib hnub.
Kauj Ruam 4. Sprinkle av flaxseed rau zaub mov
Koj tseem tuaj yeem zom flaxseed thiab siv nws ua cov khoom noj rau cov nplej, kua zaub, zaub xas lav, zaub, thiab zaub. Siv rau ib tablespoon ntawm av flaxseed txhua hnub. Koj tuaj yeem siv nws ncaj qha ib zaug hauv ib pluas noj lossis faib qhov koob tshuaj noj.
Koj tseem tuaj yeem siv cov av flaxseed tshiab ua hmoov ua muffins, pancakes, thiab qhob cij. Hloov cov hmoov nplej dawb nrog av flaxseed - yog daim ntawv qhia hu rau ib khob hmoov, sib tov khob hmoov nrog khob av flaxseed
Lub tswv yim
- Khaws cov kua roj flaxseed hauv lub tub yees yuav ua kom nws tshiab thiab tiv thaiv nws qhov tsis zoo. Cov roj tseem yuav saj zoo dua thaum nws txias thiab ua kom sib xws tsawg dua.
- Kev siv cov roj flaxseed yog lwm txoj hauv kev rau cov neeg tsis noj nqaij uas tsis tuaj yeem tau txais omega-3 thiab omega-6 fatty acids los ntawm kev noj ntses lossis ntxiv cov roj ntses.
Ceeb toom
- Tsis txhob siv cov roj flaxseed los hloov tshuaj lossis xav tias nws yog tshuaj los kho teeb meem kev noj qab haus huv xws li LDL siab lossis qib roj cholesterol tsis zoo. Ib txwm tham nrog kws kho mob kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj lossis kho lawv kom raug.
- Tom qab kawm paub yuav ua li cas noj cov roj hemp, tsis txhob siv nws los hloov khoom noj uas tseem ceeb. Koj yuav tsum tseem noj zaub mov zoo uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov khoom siv antioxidants thiab lwm yam omega fatty acids.
- Tsis txhob hla koob tshuaj lossis mus hnub uas tsis noj cov roj hemp tom qab pib noj cov zaub mov no. Cov roj Omega yuav txhim tsa hauv koj lub cev thaum noj tsis tu ncua, uas yuav muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Tshooj lus ntsig txog
- Noj Hemp Noob
- Sib tsoo Flaxseed
