Cov tawv nqaij sagging yog qhov tsis txaus siab ntawm cov poj niam uas nyuam qhuav yug los. Qhov teeb meem no nyuaj kom tsis txhob ua tiav, tab sis koj tuaj yeem ua qee cov kauj ruam los pab tiv thaiv daim tawv nqaij sagging tom qab cev xeeb tub. Koj kuj tseem tuaj yeem siv ntau yam txheej txheem los txo cov tawv nqaij sagging tom qab xa khoom, txawm hais tias cov tawv nqaij ncab yuav siv sijhawm rov qab los rau nws qhov qub.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tsim Kev Noj Qab Nyob Zoo thaum cev xeeb tub
Kauj Ruam 1. Noj los yog noj cov roj fatty acids uas tseem ceeb
Cov roj ntsha tseem ceeb, xws li cov uas pom hauv ntses, txiv ntseej, thiab roj, tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv tag nrho ntawm daim tawv nqaij. Cov rog rog tuaj yeem ua rau tawv nqaij ywj. Txij li thaum koj xav tau cov tawv nqaij ntxiv tom qab cev xeeb tub, kev ywj pheej tseem ceeb heev.
- Cov peev txheej ntawm omega-3 fatty acids suav nrog cov ntses rog xws li sardines, herring, thiab salmon. Koj tseem tuaj yeem noj cov txiv ntseej thiab roj canola, ntxiv rau cov noob flax. Zam cov ntses uas yuav muaj mercury siab, xws li ntaj ntses thiab huab tais mackerel.
- Koj tseem tuaj yeem sim cov roj flaxseed ntxiv. Siv 2.2 grams ib hnub nyob rau hauv daim ntawv tshuaj.
Kauj Ruam 2. Noj ntau cov vitamin C
Vitamin C yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov collagen hauv daim tawv nqaij. Vitamin C kuj ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm cov dawb radicals. Collagen yog ib lub tsev ntawm cov tawv nqaij, cov protein uas muab cov qauv, yog li koj xav tau collagen los pab ua kom tawv nqaij tom qab cev xeeb tub.
- Qee cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C siab yog txiv pos nphuab, cantaloupe, kiwi, txiv nkhaus taw, thiab txiv kab ntxwv.
- Rau zaub, noj zaub ntsuab nplooj ntsuab, zaub paj zaub, zaub paj, zaub qhwv, qos yaj ywm qab zib, lossis txiv lws suav.
Kauj Ruam 3. Sim cov kua protein
Soy mloog zoo tau pom tias muaj kev cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij elasticity thiab collagen fibers. Ntxiv cov isoflavone genistein 100 mg ib hnub yog txaus, tab sis koj tseem tuaj yeem ntxiv qee cov kua protein rau koj cov zaub mov los ntawm tofu thiab edamame.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov nplua nuj niacinamide
Cov vitamin no nyob hauv tsev neeg ib yam li niacin lossis vitamin B3. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los ua pov thawj nws, cov vitamins no tuaj yeem txhim kho kev ywj pheej dhau sijhawm.
- Yog tias koj xav ntxiv niacinamide rau koj cov zaub mov noj, sim cov protein qis, txiv ntseej, legumes, thiab cov nplej tag nrho.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sim siv cov qab zib uas muaj cov vitamins no los ntawm kev rub nws rau ntawm lub plab. Cov vitamin no muaj nyob hauv qee cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 5. Sim cov qab zib uas muaj peptides
Peptides tau pom tias nce kev tsim cov collagen. Raws li tau hais los lawm, collagen yog ib qho tseem ceeb rau cov tawv nqaij ywj pheej uas nruj dua tom qab ncab thaum tswj nws cov qauv. Sim siv cov tshuaj nplaum los tiv thaiv pob txuv txhua hnub ntawm lub plab thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce thaum cev xeeb tub
Ib qho tseem ceeb ua rau tawv nqaij xoob tom qab cev xeeb tub yog qhov hnyav nce. Tsis muaj teeb meem dab tsi, koj cov tawv nqaij yuav tsum ncab vim tias muaj tus menyuam loj hlob hauv nws. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem txwv qhov hnyav nce, koj tseem tuaj yeem txwv kev ncab ntawm daim tawv nqaij.
- Sim ua kom qoj ib ce 5 txog 7 hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem siv sijhawm li 30 feeb ntawm ib lub sijhawm.
- Sim siv zog tsawg zog xws li ua luam dej lossis cuam tshuam qis aerobics. Koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab lossis taug kev.
- Tsis txhob thawb koj tus kheej. Haus dej kom txaus thaum tawm dag zog, thiab tsis txhob hnov qab sov thiab txias.
Kauj Ruam 7. Tau cov protein ntau txaus
Ntau yam tseem ceeb hauv daim tawv nqaij yog ua los ntawm cov protein, los ntawm collagen mus rau elastin. Cov protein muab cov qauv thiab tswj cov tawv nqaij elasticity. Yog li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj noj cov protein ntau txaus thaum cev xeeb tub.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog 25 xyoos, siab 163 cm, thiab hnyav 50 kg ua ntej cev xeeb tub, koj xav tau 150 grams protein hauv thawj peb lub hlis, 185 grams hauv lub hlis thib ob, thiab 185 grams hauv peb lub hlis twg. Yog tias koj hnyav 63 kg, koj xav tau 170 grams hauv thawj peb lub hlis, 185 grams hauv peb lub hlis thib ob, thiab 185 grams hauv peb lub hlis thib peb.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog 25 xyoos, 175 cm siab thiab hnyav 58 kg ua ntej cev xeeb tub, koj xav tau 170 grams protein hauv thawj peb lub hlis, 185 grams hauv lub hlis thib ob thiab 185 grams hauv peb lub hlis twg. Thiab yog tias koj hnyav 73 kg, koj xav tau 185 grams protein hauv thawj peb lub hlis, 200 grams hauv lub hlis thib ob, thiab 200 grams hauv peb lub hlis thib peb.
Kauj Ruam 8. Noj zaub mov zoo
Koj yuav tsum noj zaub mov kom noj qab haus huv txhawm rau txhawb nqa menyuam txoj kev loj hlob. Txawm li cas los xij, kev noj qab haus huv tseem tuaj yeem txo qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub, yog li kev nthuav tawm ntawm daim tawv nqaij kuj tseem yuav txo qis.
- Noj cov nplej tag nrho thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg. Sim yogurt nrog oatmeal rau pluas tshais nrog txiv hmab txiv ntoo. Xaiv cov mov xim av. Sim ua cov qhob cij tag nrho kis nrog cov rog tsawg rog cheese.
- Ib qho ntxiv, ua zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov yuav tsum tau noj, nyob ib nrab ntawm koj cov phaj thaum noj mov. Noj ib lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais. Ntxiv zaub xas lav thaum noj su. Muab cov zaub tso rau hauv lub lauj kaub tais diav los ntawm kev ntxiv ib txhais tes ntawm cov zaub ntsuab los yog zaub ntsuab. Noj zaub zaub nplua nuj.
Ntu 2 ntawm 2: Txo Cov tawv nqaij sagging tom qab yug me nyuam
Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog
Yav dhau los, tej zaum koj tau hais kom tos ib hlis thiab ib nrab los tawm dag zog ntxiv. Txawm li cas los xij, niaj hnub no, cov kws kho mob feem ntau yuav tso cai rau koj kom tawm dag zog sai li sai tau tom qab koj yug me nyuam tas li, tsuav yog koj cev xeeb tub tsis nyuaj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau tos ntev dua yog tias koj cev xeeb tub nyuaj lossis muaj kev phais mob.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm lub cev, yog li pab txo cov rog hauv plab. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem ua kom muaj zog ntawm cov leeg hauv plab uas txhawb nqa cov tawv nqaij ncig lub plab. Tsis tas li, daim tawv nqaij xoob xoob tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv.
- Rau kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsom mus rau cov leeg hauv plab, sim ua lub plab qaij. Sawv ntawm koj nraub qaum hauv av. Khoov koj lub hauv caug kom koj txhais taw nyob hauv av. Zuaj koj lub abs thiab tsa koj lub nraub qaum me ntsis hauv pem teb. Tuav txog li 10 vib nas this thiab rov ua dua.
Kauj Ruam 2. Txuas ntxiv kev kho mob nrog vitamin A
Mus txuas ntxiv noj cov zaub mov nplua nuj hauv vitamin A. Tsis tas li ntawd, sim siv cov vitamin A qab zib hu ua retinol cream. Koj kuj tseem tuaj yeem sim cov tshuaj vitamin C. Thov siv cov tshuaj nplaum thaum hmo ntuj thiab tso nws mus txog thaum sawv ntxov tom ntej. Cov tshuaj nplaum no tuaj yeem pab ua kom tawv nqaij nruj thiab txo qhov sagging.
Kauj Ruam 3. Sim zaws
Qee tus poj niam xav tias daim tawv nqaij sagging raug txo los ntawm zaws hauv lub plab. Xaiv cov tshuaj pleev zoo uas muaj cov vitamins A, K, C, thiab E, thiab zoo dua yog tias nws muaj collagen. Rub rau ntawm daim tawv nqaij, zaws maj mam ua hauv cov lus tsa suab. Siv koj cov tshuaj pleev ib hnub ib hnub ob zaug ntxiv rau koj cov tshuaj pleev hmo.
Kauj Ruam 4. Haus dej kom txaus
Cov tawv nqaij muaj dej, ib yam li tag nrho lub cev. Qhov tseeb, ib feem peb ntawm daim tawv nqaij yog ua los ntawm dej. Yog tias koj lub cev qhuav dej, cov tawv nqaij yuav raug cuam tshuam. Cov tawv nqaij qhuav ua rau txo qis elasticity kom nws dhau los ua neeg nplua nuj. Raws li poj niam, koj yuav tsum haus 9 khob ib hnub.
- Sim ntxiv txiv hmab txiv ntoo hauv dej los txhawb koj kom haus. Ib qho ntxiv, dej haus xws li tshuaj yej, kas fes, thiab txiv hmab txiv ntoo kuj suav nrog hauv kev siv dej tag nrho, txawm hais tias koj yuav tsum txwv koj tus kheej kom haus cov decaf version yog tias koj tseem pub niam mis. Ib qho ntxiv, vim tias kua txiv muaj suab thaj ntau, koj yuav tsum haus dej kom txaus.
- Kuj xav txog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj dej ntau, xws li dib thiab dib.
Kauj Ruam 5. Mus noj zaub mov kom zoo
Kev noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yuav txuas ntxiv pab cov tawv nqaij. Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg yuav ua kom koj tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab tawv nqaij.
Kauj Ruam 6. Xav txog lwm yam kev xaiv
Qee zaum, tib txoj hauv kev kom tshem tawm cov tawv nqaij sagging yog nrog kev phais kom hniav zoo nkauj. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau phais. Muaj lwm txoj kev xaiv, xws li kev kho laser lossis duab ci ci. Qhov kev kho mob no txhawb nqa kev nce qib collagen hauv cov tawv nqaij kom nws khov kho.
