Kev noj zaub mov BRAT (txiv tsawb, mov, txiv applesauce, thiab ci, lossis txiv tsawb, mov, txiv applesauce, toast) tau siv ntau xyoo los ua zaub mov los kho raws plab lossis mob thaum sawv ntxov. Thaum BRAT kev noj zaub mov zoo rau mob plab, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias BRAT kev noj zaub mov tau qeeb qeeb thaum koj muaj mob vim nws tsis muaj cov protein, calories, thiab cov vitamins. Txoj hauv kev zoo tshaj kom rov zoo yog noj BRAT ntxiv rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas yooj yim rau lub plab zom.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Noj Zaub Mov BRAT
Kauj Ruam 1. Noj txiv tsawb
Txiv tsawb yog yooj yim zom. Nws cov ntsiab lus potassium siab yog tsim nyog los hloov cov poov tshuaj uas nkim los ntawm lub cev vim ntuav thiab raws plab. Txiv tsawb kuj tseem nplua nuj nyob hauv amylase-resistant starch uas tau ua pov thawj tias tuaj yeem kho tau raws plab sai dua.
Qee tus neeg pom cov txiv tsawb siav yooj yim zom dua li nyoos. Nrhiav seb qhov twg yog qhov zoo rau koj
Kauj Ruam 2. Npaj mov nplej dawb
Nplej pab ua kom cov dej rov qab zoo thiab txo lub sijhawm muaj mob. Muaj ntau txoj hauv kev los npaj nplej:
- Siv lub lauj kaub tais diav.
- Boil 1 khob mov thiab 1.5 khob dej. Tos kom txog thaum tag nrho cov dej tau nqus, txog 20 feeb.
- Noj cov txhuv hauv cov dej npau kom txog thaum cov mov mos mos txaus los noj. Tom qab ntawd, ntws cov dej.
Kauj Ruam 3. Yuav applesauce ntawm lub khw muag khoom, lossis tsuas yog ua nws
Apples yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov ntsiab lus fiber ntau uas yuav pab ua kom cov av qhuav. Nws yog qhov nyuaj rau lub cev zom cov txiv hmab txiv ntoo nyoos, yog li applesauce yog qhov zoo dua rau tag nrho cov txiv apples lossis txiv ntoo. Txhawm rau ua koj tus kheej applesauce:
- Muab rau lub txiv apples uas tau muab faib ua plaub ntu, txiav, tev, thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub loj. Ntxiv ib khob dej thiab 1 ml kua txiv qaub.
- Nqa mus rau ib lub rhaub, tom qab ntawd txo kom sov thiab simmer rau 30 feeb.
- Txhawm rau tawg cov kua txiv loj, siv cov qos yaj ywm.
- Ntxiv 1 tsp. qab zib thiab do. Koj tseem tuaj yeem ntxiv tsp. cinnamon, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj mob plab.
- Nco ntsoov tias cov kua txiv applesauce uas koj yuav tsis muaj qab zib lossis qab zib.
Kauj Ruam 4. Ua cov toast
Toast kuj yog cov zaub mov muaj fiber ntau uas yooj yim zom thiab yuav pab quav tawv. Txhawm rau ua kom nws muaj txiaj ntsig zoo dua, koj tuaj yeem kis jam ntawm toast tsuas yog tias koj paub tseeb tias koj lub plab tuaj yeem zom nws. Tab sis zam cov txiv laum huab xeeb los yog butter vim tias lawv muaj roj ntau uas nyuaj rau lub plab zom.
Thaum cov qhob cij tag nrho feem ntau noj qab haus huv dua li qhob cij dawb, uas tsis yog qhov no. Qhov tseeb, cov ntsiab lus fiber ntau hauv cov khoom nplej tuaj yeem ua rau koj kub siab
Ntu 2 ntawm 2: Ntxiv rau BRAT
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Tsis txhob noj zaub mov yog tias koj ntuav. Hloov chaw, haus cov kua dej uas muaj ntau cov electrolytes, xws li Pedialyte. Tom qab tsis ntuav lawm, koj tuaj yeem sim ua kua zaub, kua txiv hmab txiv ntoo sib xyaw nrog dej, dej qab zib tsis muaj cawv, lossis tshuaj yej ntxiv rau zib ntab. Haus nws hauv cov dej me me, thiab feem ntau cov kua tau haus thaum noj mov.
Qee tus neeg pom tias zom cov dej khov tuaj yeem pab txo qhov xeev siab thiab lub cev qhuav dej
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov carbohydrates yooj yim, xws li cov crackers, cov qos yaj ywm, cov nplej zom, lossis cov carrots siav
Txawm li cas los xij, tsis txhob ntxiv cov ntses rau cov nplej zom tshwj tsis yog koj paub tseeb tias koj lub plab tuaj yeem zom nws. Tsis txhob hnov qab tshem cov qos yaj ywm tawv.
Kauj Ruam 3. Noj nqaij qaib kom tau txais cov protein
Nqaij qaib tsis tu ncua yog ib qho yooj yim rau lub plab zom thiab yog qhov zoo ntawm cov protein uas yuav pab lub cev rov zoo.
Qe qe los yog qe dawb yog ib qho yooj yim heev rau lub plab zom thiab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein
Kauj Ruam 4. Haus mis nyuj ntau
Cov tshuaj probiotics (lossis cov kab mob zoo) hauv cov kua mis nyeem qaub tau pom los txo lub sijhawm thiab siv zog raws plab. Cov kab mob muaj txiaj ntsig tshaj plaws suav nrog Lactobacillus rhamnosus, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus reuteri, Bifidobacteria bifidum, thiab Lactobacillus acidophilus.
Probiotics kuj tseem tuaj yeem tau txais ua hmoov lossis ntsiav tshuaj. Cov hmoov lossis tshuaj feem ntau muaj ntau hom kab mob muaj txiaj ntsig zoo
Kauj Ruam 5. Ua dej haus cocoa, lossis noj tsaus qhob noom xim kasfes
Kev tshawb fawb tau qhia tias cocoa muaj cov khoom xyaw uas lub hom phiaj thiab ua kom cov protein tsis zoo uas ua rau cov hnyuv zom cov dej. Me ntsis chocolate tuaj yeem pab ua kom av qhuav. Yog tias koj tab tom ua cocoa haus, ntxiv mis me me vim mis tsis haum rau plab plab.
Kauj Ruam 6. Sim carob hmoov lossis psyllium noob
Ib diav ntawm carob hmoov sib xyaw nrog txiv applesauce tuaj yeem pab soothe koj lub plab. Kev noj 9-30 grams ntawm cov noob psyllium txhua hnub tuaj yeem ua quav quav thiab txo qhov mob raws plab.
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov tias koj zam cov zaub mov uas ua rau koj lub plab tsis txaus lossis ua rau koj lub cev qhuav dej
Txawm hais tias koj yuav tsum rov qab mus rau koj li qub kev noj zaub mov sai, pib nrog cov zaub mov yooj yim piav qhia saum toj no, tom qab ntawd maj mam ntxiv rau qhov seem. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum zam:
- Cov rog thiab cov zaub mov muaj roj, tshwj xeeb yog cov zaub mov kib.
- Cov khoom siv mis tshwj tsis yog yogurt.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub qhuav los yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab kua txiv hmab txiv ntoo ntshiab.
- Cawv thiab caffeine vim tias lawv yog cov tshuaj diuretics (ua rau lub cev qhuav dej).
- Khoom qab zib thiab khoom qab zib vim tias nws nyuaj rau lub plab zom cov zaub mov qab zib.
- Zaub mov qab ntsev. Tsis muaj dej tab sis ntsev ntau dhau yuav ua rau lub cev qhuav dej tsis zoo.
Ceeb toom
-
Mus ntsib kws kho mob yog:
- Ntuav los yog raws plab uas kav ntev tshaj peb hnub.
- Lub cev kub siab tshaj 39 Celsius.
- Mob taub hau.
- Me me lossis tsis tso zis.
- Sab plhu lossis kua muag qhuav.
