Koj puas tau sau ib tsab ntawv thiab koj txhais tes tom qab loog? Thaum cov teeb meem no yuav zoo li me me, lub cev tsis raug thiab tuav tau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj hauv lub sijhawm ntev. Txhawm rau kom muaj peev xwm sau tau yooj yim li sai tau thaum zam kev mob tes, koj yuav tsum siv sijhawm los kawm cov txuj ci sau ntawv zoo tshaj plaws thiab cov lus qhia rau kev kho qhov mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xyaum Ua Qauv Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv tus cwj mem zoo los xaum
Feem ntau, nrhiav cov cuab yeej sau ntawv nrog lub taub loj dua thiab nrog cov ntaub qhwv hauv qhov tuav.
- Nco ntsoov tias tus cwj mem tuaj yeem siv los sau tau yooj yim, tsis tas yuav tawg lossis rub ntawm nplooj ntawv.
- Tsis txhob yuav cov cwjmem uas creak lossis tso tus number case txaws.
- Tus cwj mem sib zog yuav yooj yim dua qhov sib npaug yog li nws tsim nyog rau kev sau ntawv ntev. Lub caij no, nrhiav tus xaum nrog cov ntsiab lus graphite siab dua (xws li xaum 2B) yog li koj tsis tas yuav tuav nws nruj heev.
Kauj Ruam 2. Tuav tus cwj mem maj mam
Tsis txhob tuav koj cov ntiv tes nyob ib ncig ntawm tus cwj mem lossis tuav nws nruj heev. Koj tsis tas yuav "zom" tus cwj mem, tab sis rub tus cwj mem me ntsis ntawm daim ntawv. Xav txog tej yam koj tab tom sau nrog daim kab xev. Nco ntsoov, rov qab rau hauv ib hnub, tib neeg tau sau nrog daim ntawv lo rau teev, tau kawg tsis tas yuav tuav lawv nruj heev.
- Tuav tus cwj mem los tom qab kom nws tsis tshua pom deb ntawm qhov kawg ntawm tus cwj mem ntawm sab ntawd.
- Cwjmem Cwjmem tsim nyog rau cov kws sau ntawv feem ntau vim tias lawv tsis tas yuav raug nias ruaj khov rau ntawm nplooj ntawv.
- Zam cov cwj mem ballpoint yog tias koj tsis nyiam siv lawv. Tus tsim ntawm tus cwj mem ballpoint ua rau koj yuav tsum nias nplooj ntawv nyuaj dua thaum sau ntawv. Ib qho ntxiv, tus cwj mem ballpoint kuj zoo li yuav tsim tawm ntawm tus nqi qis.
Kauj Ruam 3. Pib sau qeeb thaum koj sim tuav tes tshiab
Yog tias yav dhau los koj tau tuav tus cwj mem tsis raug thiab nyuam qhuav pib sim tuav txoj cai, nco ntsoov pib maj mam. Nws yuav siv sij hawm los txhim kho cov leeg nco. Yog li, kawm sau sai dua tom qab koj tuaj yeem tso tus cwj mem kom raug thiab koj sau tau zoo.
Tsis txhob poob siab thiab rov qab siv cov txheej txheem sau ntawv tsis raug, txawm tias koj tuaj yeem ua tiav kev sau ntawv sai dua
Kauj Ruam 4. Maj mam nias tus cwj mem tawm tsam ntawm nplooj ntawv
Yuav ib tus cwj mem zoo yog li koj tsis tas yuav nias nyuaj heev, tom qab ntawd rub nws me ntsis sib npaug hla daim ntawv. Yog tias koj xav siv tus xaum xaum, sim xaum xaum xaum xaum xaum.
Sim siv tus cwj mem gel lossis cwj mem rollerball. Yog tias koj yuav tsum sau ntau zaus rau lub sijhawm ntev, tus cwj mem zoo li no yog qhov kev xaiv zoo. Cov kua nplaum thiab cov kua ua kua kuj tseem tuaj yeem ntws tau zoo kom tus cwj mem tsis tas yuav tuav nruj lossis nias khov kho
Kauj Ruam 5. Sau nrog koj txhais caj npab, tsis yog koj ntiv tes
Kev sau ntawv tsis zoo ib yam li kev kos duab. Tsis txhob txav koj xib teg thiab ntiv tes, tab sis txav koj txhais tes tag nrho siv koj lub xub pwg thiab lub luj tshib (yog tias koj sau rau ntawm daim txiag zeb). Tsis txhob sau ntawv nrog koj cov leeg ntiv tes (tsis zoo li lub suab, koj cov ntiv tes tsuas yog siv los txhawb nqa tus cwj mem lossis xaum).
- Qhov feem ntau tuav yog nruab nrab ntawm qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab, nrog tus ntiv tes xoo tuav tus cwj mem lossis xaum rau hauv txoj haujlwm. Lwm txoj hauv kev tuav yog tso tus ntiv tes thiab tus ntiv tes taw rau saum nrog tus ntiv tes xoo tuav tus cwj mem lossis xaum.
- Cov txheej txheem tuav tsis zoo ib yam yog tuav tus cwj mem lossis xaum ntawm koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab, thiab siv koj tus ntiv tes xoo los tuav nws hauv txoj haujlwm.
- Cov kws kos duab (cov uas txawj sau ntawv zoo) tuav lawv cov cuab yeej sau ntawv nrog lawv tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo thiab tso lawv tus cwj mem maj mam hla lub pob tes ntawm lawv cov ntiv tes.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo saib thiab txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj txhais tes
Koj yuav tsis mloog zoo yuav tuav tus cwj mem li cas txij thaum kawm ntawv theem pib. Txawm li cas los xij, sim ua tib zoo mloog nws tam sim no.
- Koj txhais tes txoj haujlwm tsis yog? Sim tuav koj lub dab teg tiaj tus, thiab tsis txhob khoov lossis khoov nws thaum sau ntawv.
- Puas yog koj txoj haujlwm mus txog lossis yuam koj tus kheej kom mus txog nplooj ntawv lossis lub rooj? Tsiv lub rooj, lub rooj zaum, lossis ntawv kom txog thaum koj xis nyob.
- Puas yog koj qhov chaw ua haujlwm txaus txaus? Cov rooj zaum thiab cov rooj yog qhov siab haum rau koj? Koj puas tuaj yeem pom thiab mus txog nplooj ntawv yam tsis tau khoov lossis nruj? Puas yog lwm yam khoom siv uas koj xav tau (piv txwv li cov ntawv txuas lossis xov tooj) tsis yooj yim?
- Puas yog koj lub dab teg, caj npab, thiab lub luj tshib txhawb txawm tias thaum koj tsis sau ntawv?
Kauj Ruam 7. Xyaum ua haujlwm zoo
Zaum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom rov qab, lub hauv siab qhib rau pem hauv ntej, thiab tsis txhob slouch saum lub rooj. Yog tias koj slouch, koj caj dab, xub pwg, thiab caj npab yuav nkees yooj yim dua.
- Txhawm rau sau sijhawm ntev dua, hloov koj lub cev. Lean rau ib sab thiab lwm yam ntawm lub rooj zaum, thiab sim ua kom rov qab txhua lub sijhawm tam sim no.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua pa tau zoo. Slouching tuaj yeem txo qis lub cev cov pa oxygen vim nws xav kom koj siv lub ntsws sab saud, tsis yog qis dua thaum ua pa. Txoj kev ua pa no tsis zoo vim tias lub ntiajteb txawj nqus me dua.
Txoj Kev 2 ntawm 4: So So Tsis Txaus
Kauj Ruam 1. So kom txo tau lub cev nruj
Siv sijhawm ntau los sau. Tshwj tsis yog nws yog qhov kev xeem zaum kawg tseem ceeb heev, thiab koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv, sawv txhua txhua teev (lossis ntau zaus) tom qab ntawd taug kev ib feeb lossis ob teev. So koj txhais tes, caj npab, thiab lub dab teg thaum lub sijhawm no.
Taug kev tawm ntawm lub tsev yog tias koj muaj sijhawm
Kauj Ruam 2. Muab tus cwj mem tso tseg txhua zaus koj tso tseg kev sau ntawv
Piv txwv li, yog tias koj tso tseg kev sau ntawv ib pliag kom ua tiav koj lub tswv yim tom ntej, tso tus cwj mem, so koj ob txhais tes, rov qab rau ntawm lub rooj zaum, thiab taug kev ib pliag.
Siv sijhawm los xyaum koj cov ntiv tes thiab txhais tes
Kauj Ruam 3. Txwv tag nrho lub sijhawm sau ntawv rau hnub ntawd
Yog tias koj tau sau ob peb teev, rov pib ua haujlwm tom qab lossis txawm tias hnub tom ntej. Sim ntau li ntau tau los faib cov sijhawm sau tag nrho rau ntau hnub raws li xav tau. Txawm hais tias nws nyuaj rau kev ua haujlwm lossis ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, sim ua nws thaum twg los tau.
Yog tias koj muaj ntau los sau txog, sim sau nws hauv ntau ntu ntau dua li ua nws txhua lub sijhawm
Kauj Ruam 4. Ua lwm yam dej num txawv hnub tom ntej
Yog tias muaj kev sim, ua haujlwm, lossis yam tseem ceeb uas yuam koj sau ntau nag hmo, siv hnub no los tawm dag zog. Tawm mus nraum zoov thiab txaus siab rau lub sijhawm sab nraud kom txo kev ntxhov siab.
Txo kev ntxhov siab los ntawm kev tawm hauv tsev thiab ua lwm yam dej num tseem ceeb heev tshwj xeeb tshaj yog rau kev muaj tswv yim sau ntawv thiab tiv thaiv kev sau ntawv
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ncab Koj Tes
Kauj Ruam 1. Tsa koj lub dab teg kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau, cia koj cov ntiv tes khawm
Xav txog tias koj tab tom dai daim ntaub xaws ntawm lub khaub ncaws. Nqa koj cov ntiv tes, tso koj lub dab teg, tom qab ntawd maj mam txo koj lub dab teg. Nco ntsoov txo koj lub dab teg kom ntau li ntau tau. Xav txog tej yam koj ua daim kab xev du. Tom qab ntawd, maj mam tsa koj txhais tes rov qab zoo li lub zais pa kub tau rub nws.
Rov ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm qhov pib ntawm qhov tod 5-100 zaug
Kauj Ruam 2. Ua cov tes/ntiv tes ua haujlwm tsis tu ncua
Qhov kev tawm dag zog no pib nrog kev ncab koj cov ntiv tes. Tom qab ntawd, tuav koj cov ntiv tes thiab ncab lawv tawm dua.
Ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus. Txawm li cas los xij, txhua lub sijhawm koj ua nrig, hloov 3 qhov sib txawv txav: nrig ncaj, nrig nrig, thiab nrig nrig
Kauj Ruam 3. Sim xyaum txhais tes uas koj siv los sau nrog kev txav yooj yim
Piv txwv li, coj tus xaum xaum lossis cwj mem thiab tom qab ntawd ntswj nws ntawm koj cov ntiv tes. Koj tseem tuaj yeem qhib thiab kaw koj txhais tes thiab tom qab ntawd rub koj cov ntiv tes ntawm ib leeg thiab coj lawv rov qab los ua ke.
Tsis tu ncua xyaum siv tes uas siv rau kev sau ntawv yog ib qho tseem ceeb heev los tiv thaiv kev mob plab
Kauj Ruam 4. Ncua koj txhais caj npab los ntawm taw koj cov ntiv tes thiab koj xib teg rau pem hauv ntej
Ib txoj hauv kev yooj yim kom nco ntsoov thawj qhov kev txav mus los yog ua raws lub cim nres. Tom qab ntawd, siv koj txhais tes laug los rub koj cov ntiv tes kom ze rau koj lub cev kom koj khoov koj sab tes xis rov qab. Tuav txoj haujlwm no li 15 feeb.
Rov ua qhov haujlwm no ntawm ob txhais tes
Kauj Ruam 5. Ncua ib txhais tes rau ntawm lub cev thiab taw tes ntiv tes
Qhib koj xib teg rau ntawm koj lub hauv siab, thiab ncaj koj cov ntiv tes nqes. Nqa tes mus nias cov ntiv tes kom ze rau lub cev. Tuav txoj haujlwm no li 15 feeb.
Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog koj xib teg tig mus deb ntawm koj lub cev thiab koj cov ntiv tes taw rau saum. Hauv qhov kev txav no ib yam nkaus, nias tus ntiv tes kom ze rau lub cev
Kauj Ruam 6. Xyaum koj cov ntiv tes thiab lub dab teg nrog pob roj hmab
Nyuaj lub pob kev nyuab siab yog ib txoj hauv kev yooj yim kom ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov ntiv tes thiab lub dab teg. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ua kom lub zog ruaj khov thiab txo qhov muaj feem yuav mob los ntawm kev sau ntawv.
Feem ntau ntawm cov khw muag khoom yooj yim nyiam thiab cov khw hauv online muag cov khoom siv roj hmab no
Kauj Ruam 7. Muab koj cov ntiv tes tso rau sab nraud
Nco ntsoov taw koj xib teg ntawm koj lub cev thaum koj rub koj txhais caj npab rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd, thaum tuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, taw koj xib teg thiab nthuav koj lub xub pwg nyom nrog koj nraub qaum.
- Tuav txoj haujlwm no li 10-15 feeb.
- Qhov kev tawm dag zog no yuav ncab koj cov ntiv tes, txhais tes, thiab lub xub pwg thaum ua kom cov ntshav ncig.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Xav Txog Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob yog tias koj hnov mob ntau zaus
Yog tias koj qhov mob tsis teb rau kev kho mob hauv tsev, nrog koj tus kws kho mob tham. Yog tias koj qhov kev sau ntawv feem ntau yog cuam tshuam nrog kev ua haujlwm lossis ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv, thov kom faib lub sijhawm yog tias ua tau. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab lus pom zoo rau koj thiab pab koj siv lawv kom koj txoj haujlwm tuaj yeem ua tau yooj yim dua.
- Qee qhov kev daws teeb meem suav nrog chaw ua haujlwm uas haum rau koj qhov loj me thiab tus cwj pwm (piv txwv li, lub rooj zaum thiab rooj ntawm qhov siab uas haum dua, lub qhov rooj qaij lossis siab dua), cov cuab yeej sau ntawv sib txawv, thiab ntau txoj hauv kev ntawm kev sau (piv txwv li hais los yog ntaus ntawv) es tsis txhob sau ntawv los ntawm tes).
- Tus kws kho mob tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshaj lij rau kev tshuaj xyuas ergonomics lossis tau txais lus qhia txog chaw ua haujlwm thiab tus cwj pwm.
Kauj ruam 2. Muab koj tus ntiv tes xoo yog tias mob caj dab rov tshwm sim.
Hnav ib rab diav rau 2-3 lub lis piam tuaj yeem pab txo qhov mob thaum mob caj dab. Ntsuas koj tus ntiv tes txhawm rau txiav txim siab qhov loj ntawm txoj phuam koj yuav tsum yuav thiab tom qab ntawd muab txuas nrog daim kab xev kho mob. Xyuas kom cov ntiv tes raug mob zoo thiab ncaj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ua ib rab hneev hauv tsev siv 2 daim nyias nyias, cov khoom ncaj (xws li 2 daim ntawv duab los qhia) los ntawm lo ib qho rau saum koj cov ntiv tes thiab lwm qhov rau hauv qab ntawm koj tus ntiv tes.
- Yog tias koj tus ntiv tes hnov mob los yog loog, nrhiav kev kho mob vim qhov no yog lub cim qhia tias koj tsis muaj oxygen thiab ntshav txaus rau thaj chaw raug mob.
Kauj Ruam 3. Muab lub dab teg los txo qhov mob
Yog tias koj pib hnov mob ntawm koj lub dab teg, yuav lub dab teg uas yuav ua rau nws nyob hauv qhov chaw nruab nrab thaum txo qhov mob. Koj tseem tuaj yeem ua koj tus kheej lub ntsej muag hauv tsev los ntawm kev qhwv daim ntaub zoo li txheej ncig koj lub dab teg thiab txuas cov khoom tawv tawv rau saum thiab hauv qab kom tuav nws nyob hauv qhov chaw.
- Cov chaw muag tshuaj nyob ze thiab cov khw hauv online muag ntau yam kev sib tsoo.
- Hnav cov phuam rau 2-3 lub lis piam thaum hmo ntuj. Cov tsos mob ntawm qhov mob feem ntau yog mob hnyav thaum hmo ntuj vim tias txhais tes yuav khoov ntau thaum pw.
- Kev sib tsoo tsis tas yuav pab, tab sis lawv tsis muaj kev phiv tshuaj.
Kauj Ruam 4. Yuav cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
Cov tshuaj hauv chav no tuaj yeem txo qhov mob ntawm tes los ntawm kev txwv cov enzymes uas ua rau mob. Siv NSAIDs xws li Voltaren thaum twg los tau. Qee tus kws tshaj lij ntseeg tias cov tshuaj xws li Voltaren muaj kev pheej hmoo qis dua kev noj tshuaj xws li Advil thiab Motrin.
- NSAIDs tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob carpal tunnel syndrome.
- Kev siv NSAIDs ntev mus rau kev tswj qhov mob tau cuam tshuam nrog kev mob plab hauv plab, mob txhab, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv nres.
- Cov tshuaj Anticholinergic xws li Artane thiab Cogentin zoo dua rau kho tus neeg sau cramp lossis tes dystonia.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj corticosteroid los txo qhov mob
Kev txhaj tshuaj no tuaj yeem muab ncaj qha rau qhov cuam tshuam ua ke txhawm rau txo qhov mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig mus txog 1 xyoos. Txawm li cas los xij, qee tus neeg tshaj tawm qhov kev txo qis vim tias cov tshuaj txhaj nce ntxiv.
- Kev txhaj tshuaj steroid feem ntau yog siv los kho tus mob tendonitis, mob caj dab ntawm cov ntiv tes, mob carpal tunnel syndrome, pob tw ntaus pob tesniv, thiab tendonitis ntawm cov leeg nqaij leeg.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm kev txhaj tshuaj corticosteroid suav nrog cov nplaim taws, uas tau hnov mob 1 lossis 2 hnub tom qab txhaj tshuaj, ntxiv rau cov ntshav qab zib ntau ntxiv, ua rau tawv nqaij ua rau tawv nqaij, ua kom tawv nqaij tsis muaj zog, thiab, tsis tshua muaj kev tsis haum tshuaj.
Lub tswv yim
- Yog tias koj txhais tes mob tas li, so li 5 feeb. Tsuas yog tsib feeb yuav txaus los tso koj txhais tes so.
- Sim zaws koj ob txhais tes kom so cov leeg nruj.
- Xyuas kom koj txhais tes txhawb nqa thaum sau ntawv. Yog tias koj yuav tsum txhawb koj tus kheej txhua lub sijhawm, koj yuav nkees sai dua.
- Muas tus tuav daim ntawv, daim duab lossis cov lus sau lub kaum sab xis, lossis lub rooj folding kom koj txoj haujlwm yooj yim dua.
- Sim ntau hom cwjmem nyiam. Xauj internet rau "Ezgrip," "Pen Again," lossis "Dr. Grip" Pilot khoom.
- Tsis txhob sau ntawv ib pliag txhua lub sijhawm. Yog tias koj yooj yim raus dej rau hauv haujlwm, teeb tsa lub tswb. Yog tias yam koj tab tom sau ua rau koj nruj (piv txwv li, vim nws yog qhov tseem ceeb lossis tab tom yuav tsum tau qhab nia), sim ua kom xis nyob ib ntus thaum koj sau.
- Sim siv txoj hauv kev uas tsis yog sau ntawv, xws li kev ntaus ntawv.
- Yog tias koj siv lub khoos phis tawj ntaus ntawv, nco ntsoov xyuas kom koj lub dab teg nyob nruab nrab. Tsis txhob khoov koj lub dab teg, tawm, nce, lossis nqis thaum ntaus ntawv, thiab tsis txhob nias lub computer yuam sij. Tsis zoo li lub tshuab ntaus ntawv, lub khoos phis tawj tsuas xav tau nias me ntsis thiaj li yuav muaj kev cuam tshuam tsawg dua ntawm koj txhais tes.
- Sim tsis txhob nias nyuaj rau ntawm daim ntawv uas koj tab tom sau. Lub zog muaj zog yuav tsis tsuas yog ua rau tes mob hnyav, tab sis nws tseem yuav ua rau koj cov ntawv sau tsis zoo thiab nyuaj rau tshem tawm.
Ceeb toom
- Kab lus no tsuas yog tsom mus rau tes mob los ntawm kev sau ntau dhau, tab sis qhov tseeb lwm txoj haujlwm uas siv cov txuj ci zoo tuaj yeem ua rau mob ib yam. Yog tias koj xaws lossis ua haujlwm uas siv lwm yam txuj ci zoo hauv lub cev, qhov mob ntawm tes tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.
- Qhov mob hnyav tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntawm tes yog tias koj yuam koj tus kheej kom sau ntawv. Yog tias qhov mob koj hnov mob hnyav heev lossis tsis zoo, hu rau koj tus kws kho mob kom pab koj txiav txim siab qhov kev tiv thaiv tsim nyog.
- Kev sau ntawv ntev dhau los lossis cov haujlwm zoo sib xws kuj tseem tuaj yeem ua rau nraub qaum, caj dab, caj npab, thiab qhov muag mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov chaw ua haujlwm tsis zoo. Yog tias koj hnov mob hauv lwm qhov ntawm koj lub cev thaum sau ntawv, tsis txhob quav ntsej nws.
