Cov kab mob rog rog tshwm sim thaum 5 txog 10 feem pua ntawm lub siab ua rau muaj rog. Tus kab mob no tuaj yeem nqa los ntawm cov cawv los yog tsis yog cawv, tab sis ob qho tib si tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv loj yog tias tsis kho. Hmoov zoo, kab mob hauv lub cev rog rog yog qhov hloov pauv tau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshooj Ib: Kev Noj Haus thiab Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav
Kev poob phaus maj mam tuaj yeem pab kho lub siab puas yog tias koj muaj kab mob rog rog thiab tseem rog dhau lossis rog dhau.
- Qhov tseem ceeb yog kom poob phaus maj mam. Ua nws lub hom phiaj kom poob 450 txog 900 grams hauv ib lub lis piam. Kev poob ntau tshaj qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.
- Kev tshawb fawb pom tias poob tsawg kawg 9% ntawm lub cev qhov hnyav nyob hauv ob peb lub hlis tuaj yeem rov ua rog rog. Kev txo qis uas tsawg dua tus lej ntawd yuav tsis thim rov qab qhov kev puas tsuaj, tab sis nws txo qis cov rog hauv lub siab tam sim no thiab yav tom ntej.
- Poob qhov hnyav nrog kev noj zaub mov kom raug thiab ua kom lub cev muaj zog. Nyob deb ntawm kev noj zaub mov zoo lossis cov zaub mov hnyav xws li cov uas qhia kom noj ntau yam zaub mov thiab zam kev noj zaub mov tseem ceeb.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab koj poob phaus lossis tswj kom lub cev hnyav. Kev tawm dag zog kuj txhim kho kev ncig, uas ua rau lub cev muaj peev xwm kis tau cov roj nyob ib ncig ntawm lub cev, thiab tseem yuam kom lub cev siv cov carbohydrates rau lub zog es tsis tig lawv mus ua rog ntxiv.
- Lub teeb kom qoj ib ce tseem zoo dua li tsis muaj dab tsi. Yog tias koj tsis siv dag zog, pib me me los ntawm kev ua 30 feeb ntawm kev taug kev peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam. Maj mam nce mus txog thaum koj taug kev txhua hnub ntawm lub lim tiam.
- Kev tawm dag zog lub plawv - cov dej num uas ua rau koj lub plawv muaj zog, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej - zoo dua li kev qhia lub zog uas tsom mus rau kev tsim cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 3. Txwv cov suab thaj thiab cov carbohydrates yooj yim
Cov tshuaj insulin yog cov tshuaj uas khaws cov rog, koj yuav tsum txo qis qib insulin hauv koj lub cev yog tias koj xav rov kho koj lub siab rog mus rau nws lub xeev qub. Cov suab thaj yooj yim thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim yuav ua rau insulin ntau ntxiv hauv lub cev, yog li koj yuav tsum zam ob qho tib si.
- Lub cev zom cov carbohydrates yooj yim no sai, thiab vim li ntawd, koj tau ntsib qhov ntshav qab zib ntau ntxiv tom qab siv lawv. Cov carbohydrates yooj yim muaj kev noj qab haus huv vim tias lawv siv sijhawm ntev dua rau lub cev kom tawg thiab lawv tsis nce ntshav qab zib hauv tib txoj kev.
- Tshwj xeeb, cov khoom noj uas poob rau hauv pawg no yog cov uas ua los ntawm cov hmoov ntau thiab qab zib. Cov zaub mov no yuav tsum zam tag nrho, tab sis koj kuj yuav tsum txwv cov carbohydrates feem ntau, txawm tias ua los ntawm cov nplej tag nrho.
- Txwv tsis pub koj noj cov qhob cij, pastas, cereals, pastries, thiab khoom noj txom ncauj ua los ntawm hmoov.
Kauj Ruam 4. Noj zaub ntau dua
Zaub muab cov carbohydrates yooj yim, noj qab haus huv hauv koob tshuaj me dua li cov nplej, yog li lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib thiab insulin. Zaub txawm pab tshem tawm cov rog los ntawm daim siab thiab rov ua lub peev xwm lim dej ntawm lub cev.
- Koj tuaj yeem noj cov zaub nyoos lossis ua noj, tab sis zam kev ntxiv cov tshuaj txau rau zaub xas lav lossis cov zaub mov zoo sib xws uas muaj cov rog tsis zoo.
- Rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntxiv, txiav txim siab haus ob mus rau peb khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo nyoos ib lub lim tiam. Txhua lub khob yuav tsum yog 250 txog 300 ml thiab muaj 90 txog 95 feem pua zaub. Tus so yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob siv cov khoom qab zib dag.
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab kuj tuaj yeem pab ntxuav lub siab, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj thaum noj nws vim tias nws tseem muaj cov piam thaj ntau thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem insulin.
Kauj Ruam 5. Noj cov protein ntau
Cov protein tsis muaj kev phom sij rau cov piam thaj hauv ntshav lossis qib insulin. Txawm hais tias muaj, cov protein tuaj yeem pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Cov protein kuj tseem txo qis kev tshaib kev nqhis, yog li nws yuav yooj yim dua rau koj noj tsawg dua thiab poob phaus.
Sim kom tau txais cov protein los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, xws li qe, nqaij qaib, nqaij muaj roj tsawg, nqaij nruab deg, txiv ntseej, noob, noob hnav, thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg
Kauj Ruam 6. Noj cov rog zoo
Koj yuav xav tias kev noj zaub mov muaj roj tsawg yuav pab thim rov qab cov rog rog rog, tab sis qhov ntawd tsuas yog ib nrab xwb. Koj yuav tsum zam cov rog tsis zoo nyob hauv "zaub mov tsis zoo" zoo li qos yaj ywm chips thiab pizza, tab sis koj yuav tsum suav nrog cov rog noj qab haus huv hauv koj cov zaub mov yog tias koj xav kom koj lub cev tau txais nws cov zaub mov zoo.
Saib cov rog zoo hauv cov khoom xws li nqaij nruab deg, roj txiv roj, txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej nyoos, noob, thiab qe
Kauj Ruam 7. Tso cawv
Dej cawv yog lub hauv paus ua rau rog rog. Txawm hais tias koj muaj cov kab mob hauv lub cev tsis muaj cawv, koj yuav tsum tseem suav nrog cawv los ntawm koj cov zaub mov lossis txwv nws nruj me ntsis.
- Cawv ua rau mob thiab ua rau lub siab puas hlwb. Vim li ntawd, daim siab ua tsis muaj zog hauv kev sib ntaus cov rog rog thiab tso cai rau cov rog rog sib sau ua ke.
- Kev tshawb fawb tsis tau tshawb fawb los ntawm University of California-San Diego Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob qhia tias haus ib khob cawv txhua hnub tuaj yeem txo qis thiab rov ua kom cov rog tsis muaj cawv. Txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob siab ntxiv tuaj yeem txo qis ib nrab. Tab sis qhov no tsuas siv rau cawv, thiab tsis yog rau lwm hom cawv. Npias thiab lwm yam cawv yuav ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntxiv rau lub siab.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob siv tshuaj tsis tsim nyog
Koj lub plawv ua dej lim. Txawm hais tias ntau yam tshuaj tsis muaj txiaj ntsig rau lub siab, ntau lwm tus ua rau koj lub siab tsis muaj zog lossis puas. Kev zam cov tshuaj no tuaj yeem qeeb lossis thim rov qab kab mob rog rog.
Cov tshuaj uas paub tias muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau lub siab suav nrog cov tshuaj analgesic (tshuaj aspirin, ibuprofen), tshuaj tua kab mob, tshuaj tiv thaiv kab mob hauv plab, tshuaj tiv thaiv kab mob plawv, tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev, txo cov tshuaj hypoglycemic, kho cov tshuaj hormones, tshuaj antineoplastic, tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj tiv thaiv kab mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntu Ob: Ntuj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv cov vitamin E
Noj cov tshuaj vitamin E kom txaus kom muab rau koj 800 IU ib hnub.
Ib txoj kev tshawb fawb tau tshawb fawb ntawm Virginia Commonwealth University Medical Center tau qhia tias vitamin E txo qis ob peb lub siab enzymes uas feem ntau ntseeg los txhawb kev mob siab. Txawm tias vitamin E tuaj yeem kho cov nqaij caws pliav hauv lub siab
Kauj Ruam 2. Noj cov ntses roj ntses
Noj ntxiv 1,000 mg ntawm Omega-3 fatty acids txhua hnub. Cov rog rog no tuaj yeem tau txais los ntawm cov ntses roj ntses.
Cov Ntawv Kho Mob Hauv Tebchaws Askiv tau tshaj tawm tias Omega-3 hauv cov nyiaj no tuaj yeem txo qis qib ntshav qabzib txuam nrog kev puas tsuaj ntawm tes. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qis qib triglyceride thiab qib qabzib hauv lub cev, yog li txo qhov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog cov kab mob rog rog
Kauj Ruam 3. Sim mis thistle
Noj cov mis thistle ntxiv tshuaj ntsiav txhua hnub lossis ua ib khob dej tshuaj yej siv mis thistle tshuaj yej hnab. Koj tseem tuaj yeem sib tov 10 tee mis thistle hauv ib khob dej.
Silymarin, uas yog tam sim no nyob rau hauv mis thistle, ua raws li antioxidant thiab anti-inflammatory. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm lub siab los ntawm kev txo qis ntawm cytokines los ntawm daim siab mob. Vim li ntawd, daim siab tuaj yeem ua rau lub cev kho tau yooj yim dua, uas nyob hauv cov txheej txheem yuav txo cov rog ntau ntau
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua ntawm lub zog ntawm cov tshuaj yej ntsuab
Haus ob mus rau peb khob tshuaj yej ntsuab txhua hnub. Yog tias qhov no tsis txaus siab rau koj, tom qab ntawd noj 600 mg ntawm cov tshuaj ntsuab ntsuab ntxiv rau txhua hnub.
- Qhov tseeb dua, koj tuaj yeem pom ntsuab tshuaj yej extract tshuaj los ntawm kev yuav tshuaj ntxiv uas muaj catechins muab los ntawm cov tshuaj ntsuab ntsuab uas tsis muaj kas fes.
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias tshuaj yej ntsuab thiab catechins uas tsim los ntawm cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem txo qis plab hnyuv nqus thiab khaws cia. Ntsuab tshuaj ntsuab tseem txhawb nqa cov oxidation ntawm cov rog, yog li pab lub cev siv cov rog rog no rau lub zog.
Kauj Ruam 5. Sim probiotics
Noj ib qho tshuaj probiotic txhua hnub. Txog rau txoj hauv kev zoo dua qub, koj tseem tuaj yeem tau txais cov tshuaj probiotics los ntawm cov zaub mov uas muaj cov kab mob muaj sia nyob zoo lossis cov poov xab. Piv txwv li, yoghurt muaj qhov siab hauv probiotics.
Thaum tseem tsis tau muaj cov lus xaus tseem ceeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev siv cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis zoo. Vim tias cov kab mob rog rog tuaj yeem txuas rau kev noj zaub mov tsis zoo, probiotics tuaj yeem pab sib ntaus thiab thim rov qab daim ntawv no ntawm lub siab puas
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntu Peb: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog qee yam tshuaj kho ntshav qab zib
Cov rog rog feem ntau cuam tshuam nrog ntshav qab zib, thiab kev tshawb fawb ntxov qhia tias qee cov tshuaj noj ntshav qab zib kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov rog rog. Tshwj xeeb, xav txog metformin, rosiglitazone, thiab pioglitazone.
- Metformin yog cov tshuaj kho ntshav qab zib hauv qhov ncauj uas tswj cov ntshav qab zib.
- Rosiglitazone thiab pioglitazone yuam cov cell hauv lub cev kom nkag siab ntau ntxiv rau cov tshuaj insulin uas lub cev tsim tawm. Vim li ntawd, koj lub cev yuav tsim cov tshuaj insulin tsawg dua thiab koj cov ntshav qab zib yuav poob.
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog orlistat
Cov tshuaj no feem ntau siv rau qhov poob phaus, tab sis kuj tau kawm raws li kev kho mob rog rog. Orlistat thaiv qhov nqus ntawm qee cov rog los ntawm cov zaub mov, thiab vim li ntawd, cov rog tsawg tau nqus los ntawm daim siab thiab lwm qhov ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas tas li
Tshwj xeeb, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob uas tshwj xeeb hauv kev saib xyuas mob siab. Ua ke, koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas seb kev kho mob twg ua haujlwm rau koj thiab yam koj yuav tsum zam.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob rau lwm yam mob
Cov neeg uas muaj kab mob hauv lub cev tsis muaj cawv feem ntau muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog qib insulin thiab cov rog khaws cia hauv lawv lub cev. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau ib yam ntawm cov kab mob hauv qab no.
Cov kab mob feem ntau cuam tshuam nrog cov rog rog suav nrog ntshav qab zib, ntshav siab, thiab cov roj (cholesterol) siab
Ceeb toom
- Cov lus qhia muab rau ntawm no yuav tsum tsuas yog siv ua "thawj kauj ruam." Ua ntej pib ib hom kev kho mob twg, koj yuav tsum tsa koj cov kev txhawj xeeb nrog koj tus kws kho mob. Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab koj li phiaj xwm kev kho mob.
- Kev sim kho yuav tsum tsis yog lub hauv paus. Cov ntaub ntawv ntawm kev cuam tshuam ntawm qee cov vitamins thiab tshuaj ntxiv yog txwv, raws li cov ntaub ntawv ntawm kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj mob ntshav qab zib thiab cov tshuaj zoo sib xws.
- Yog tias koj lub siab puas ua rau hnyav dhau, koj yuav tsis tuaj yeem rov qab los rau nws lub xeev qub. Lub siab uas tsis ua haujlwm rau qee qib yuav tsum raug tshem tawm thiab hloov los ntawm kev hloov pauv.
