Kev o yog ib yam mob ntawm cev xeeb tub. Txhawm rau ua kom lub cev loj tuaj, lub cev tsim cov ntshav thiab kua ntxiv. Cov kua dej ntxiv no pab qhib lub plab thiab cov nqaij sib koom ua haujlwm thiab xa khoom. Raws li poj niam cev xeeb tub, koj yuav ntsib kev o, hu ua edema, ntawm koj lub ntsej muag, txhais ceg, taw, pob taws, thiab txhais tes. Muaj ntau txoj hauv kev los kho thiab txo qhov o thaum cev xeeb tub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev o
Kauj Ruam 1. Hnav cov thom khwm kom nruj thiab khau yooj yim
Txij li qhov o feem ntau tshwm sim nyob ib ncig ntawm taw thiab pob taws, saib xyuas koj txhais taw thaum cev xeeb tub. Hnav cov khau uas tsim nyog thiab nug koj tus kws kho mob txog kev thom khwm thom khwm.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom muab lub hnab ntim khoom nruj kom hnav thaum nruab hnub. Cov thom khwm no tuaj yeem txo qhov o thiab tiv thaiv koj txhais taw thaum cev xeeb tub
- Koj kuj yuav tsum tau them nyiaj mloog rau cov khau uas koj hnav. Cov khau nqaim lossis siab heels tuaj yeem thaiv cov ntshav ntws mus rau taw, ua rau o thiab mob hnyav dua. Hnav kom xis nyob, xoob haum-khau tiaj lossis khau ntaus pob tesniv.
Kauj Ruam 2. Siv qhov txias txias
Zuaj qhov chaw o tuaj yeem txo qhov o thiab mob. Koj tuaj yeem siv daim ntaub txias, khov nab kuab qhwv rau hauv cov ntaub so ntswg, lossis pob khov uas yuav ntawm lub khw muag khoom yooj yim. Nco ntsoov, cov dej khov thiab pob khov uas yuav ntawm lub khw yuav tsum tsis txhob cuam tshuam ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. Nco ntsoov tias koj qhwv nws hauv ntaub los yog ntaub so ntswg ua ntej siv nws.
Kauj Ruam 3. So koj txhais taw
So koj txhais taw thaum cev xeeb tub kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob thiab o. Nco ntsoov zaum thiab kawm paub txoj hauv kev los so koj txhais taw tom qab hnub ua haujlwm ntev.
- Sim tsis txhob sawv ntsug ntev heev. Yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj sawv ntsug ntev, tham nrog koj tus thawj coj txog kev zam tshwj xeeb thaum cev xeeb tub.
- Thaum zaum, tsa koj ob txhais ceg thiab qee zaum tig koj pob taws. Yog ua tau, pw nrog koj ob txhais ceg tsa.
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug lossis taug kev hauv pas dej
Sawv ntsug lossis taug kev hauv lub pas dej ntiav tuaj yeem pab txhawb cov nqaij hauv koj ob txhais ceg thiab pob taws. Rau qee tus poj niam, qhov no txo qhov mob thiab o. Yog tias koj tsis muaj pas dej da, txiav txim siab yuav lub pas dej me nyuam uas ua los ntawm yas thiab ntim nrog dej txias.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Pw ntawm koj sab
Thaum pw tsaug zog, tig mus rau ib sab tuaj yeem txo cov tsos mob o. Cov hlab ntshav qis dua yog cov hlab ntsha loj uas nqa ntshav thoob plaws lub cev. Pw tsaug zog ntawm koj sab tuaj yeem txo qhov siab ntawm cov nkoj no. Qhov no tuaj yeem txhim kho cov ntshav ntws thiab tiv thaiv kev o. Tsa koj ob txhais ceg me ntsis thaum pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 2. Txwv ntsev thiab haus caffeine
Ntsev thiab caffeine tuaj yeem ua rau o thaum cev xeeb tub. Ob qho no tseem tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav siab, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cev xeeb tub feem ntau.
- Txwv tag nrho cov ntsev kom tau txais. Qhov no yooj yim ua tiav los ntawm kev zam kev ua zaub mov noj thiab tsis ntxiv ntsev ntau rau cov zaub mov. Ntsev tuaj yeem ua rau cov dej khaws cia thiab ua kom ntshav siab, hos cov ntshav siab thaum cev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm koj thiab koj tus menyuam.
- Qhov cuam tshuam ntawm caffeine rau cev xeeb tub tsis tau pom zoo tag nrho vim tias ntau txoj kev tshawb fawb tsis tiav lossis muab cov txiaj ntsig tsis sib xws. Txawm li cas los xij, cov poj niam cev xeeb tub tau qhia kom tsis txhob haus ntau tshaj 200 mg ntawm caffeine hauv ib hnub. Qhov loj me no sib npaug rau ib khob kas fes ua los ntawm 12 ooj kas fes. Nco ntsoov tias caffeine kuj tseem muaj nyob hauv tshuaj yej, qhob noom xim kasfes, thiab qee yam tshuaj tom khw muag khoom. Ib txwm nyeem cov ntawv los txheeb xyuas cov ntsiab lus caffeine. Tab sis yog tias koj ntsib kev o, koj tuaj yeem txiav rov qab ntau dua caffeine thiab pom cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Haus dej
Kev haus dej kom ntau tuaj yeem txo qis dej, uas tuaj yeem txo qhov o feem ntau. Yog tias koj cev xeeb tub, nws raug nquahu kom haus 10 khob, lossis 2.3 litres dej ib hnub. Kev haus dej ntau tuaj yeem pab txo qhov o.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas thaum mus ncig
Zaum hauv tsheb lossis dav hlau ntev dhau tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab o txawm tias koj tsis xeeb tub. Cov nyhuv hnyav dua thaum cev xeeb tub. Sim siv sijhawm so ntau thaum mus ncig kom sawv thiab taug kev yog tias koj mus ncig thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Sim ua kom lub cev muaj zog thaum cev xeeb tub kom txo qis thiab ua kom cev xeeb tub noj qab haus huv feem ntau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam.
- Kev qoj ib ce yog ib qho tseem ceeb heev los txo qhov o. Kev taug kev thaum cev xeeb tub feem ntau yog kev noj qab haus huv thiab muaj kev nyab xeeb uas tsis muaj mob rau feem ntau ntawm cov poj niam cev xeeb tub.
- Sib tham txog lwm yam dej num uas koj yuav xav ua nrog koj tus kws kho mob. Pilates qoj ib ce, yoga, thiab aerobics lub teeb tuaj yeem tso cai ntawm qee theem ntawm cev xeeb tub, nyob ntawm koj qib qoj ib ce, kev noj qab haus huv thiab cev xeeb tub.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob kub ntau
Cov huab cua kub tuaj yeem ua rau o tuaj thaum cev xeeb tub vim nws tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej ntau ntxiv thiab khaws dej. Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj huab cua kub, xyuas kom koj muaj cua txias, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub thaum lub caij ntuj sov. Tsis txhob tawm mus nraum zoov yog tias nws kub dhau lossis mus rau pas dej lossis puam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Thaum Xav Tau Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kws kho mob txog koj qhov o
Thaum qhov o feem ntau tsis muaj dab tsi txhawj txog thaum cev xeeb tub, txhua qhov kev hloov pauv yuav tsum tau saib xyuas los ntawm kws kho mob. Qhia txog qhov o txawv txav thaum mus ntsib tas li. Txawm hais tias qhov o o tsis yog kev txhawj xeeb tiag, koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia txoj hauv kev los daws nws
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob ntawm preeclampsia
Preeclampsia yog ib yam mob uas ntshav siab nce thaum cev xeeb tub. Qhov no yog mob hnyav vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam rau daim siab, ob lub raum, thiab tso menyuam. Kev o tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm preeclampsia thiab koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog tias qhov no suav nrog ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- O nyob ib ncig ntawm lub plab
- Kev nce ntxiv sai sai
- Mob taub hau
- Teeb meem pom kev
- Qhov muag ntawm tes thiab ntsej muag
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob tam sim yog xav tau
Qee qhov xwm txheej, o tuaj yeem yog xwm txheej ceev. Qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem hnyav uas cuam tshuam rau kev nyab xeeb ntawm cev xeeb tub. Tau txais kev kho mob sai li sai tau yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Ua tsis taus pa
- Mob hauv siab
- Koj tau muaj kab mob hauv lub plawv lossis lub raum thiab tom qab ntawd dheev o tuaj zuj zus tuaj
- Ob txhais taw lossis ob txhais ceg hnov sov rau qhov kov
- Kev o tuaj sai sai
