Raws li American Pregnancy Association, ntshav siab cuam tshuam txog 6-8% ntawm cov poj niam cev xeeb tub. Koj muaj ntshav siab lossis ntshav siab yog tias koj cov ntshav siab tshaj 140 mmHg (systolic) lossis 90 mmHg (diastolic). Qee qhov muaj feem cuam tshuam rau kev kub siab thaum cev xeeb tub suav nrog qhov hnyav nce, kub siab ua ntej cev xeeb tub, ntau yam cev xeeb tub, mob ntev, thiab/lossis noj zaub mov tsis zoo (noj kom ntau ntsev thiab rog). Kev kub siab tuaj yeem ua rau lwm yam teeb meem (tus menyuam hnyav hnyav, teeb meem lub raum, yug ntxov ntxov, thiab preeclampsia) yog li koj yuav tsum ua cov kauj ruam kom txo koj cov ntshav siab thaum cev xeeb tub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev muaj zog
Cov poj niam uas tsis tshua muaj kev txav mus los yuav muaj kev pheej hmoo loj hlob ntau dua li cov uas tawm dag zog. Yog li, tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj haujlwm qoj ib ce txawm tias koj cev xeeb tub lossis npaj yuav cev xeeb tub.
- Ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb txhua hnub nyob rau ntau hnub hauv ib lub lim tiam.
- Yog tias koj tab tom pib tawm, sim taug kev lossis ua luam dej ntawm qhov muaj zog tsawg.
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce, thiab nco ntsoov tias qee yam haujlwm muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj qhov hnyav
Kev rog dhau yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntxiv yog li koj yuav tsum sim ua kom koj qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub hauv qhov txwv tsis pub noj qab haus huv. Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm yog qee txoj hauv kev los tswj kev hnyav nce thaum cev xeeb tub.
- Preeclampsia yog cev xeeb tub vim yog mob ntshav siab thiab tuaj yeem tshwm sim yog tias koj hnyav ntau dhau thaum cev xeeb tub. Qhov mob no tuaj yeem ua teeb meem nrog lub raum thiab lub siab ntawm leej niam cev xeeb tub, thiab teeb meem hauv tus menyuam hauv plab.
- Kev rog dhau kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub, xws li mob nraub qaum, qaug zog, cramps, hemorrhoids, cev xeeb tub ntshav qab zib, kub hnyiab hauv siab, thiab mob sib koom.
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau ntshav siab txawm tias koj cev xeeb tub lossis tsis. Sim ua kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab yog ua tau.
- Tsis txhob ua haujlwm hnyav dhau thaum cev xeeb tub. Yog tias koj ua haujlwm ntau dua 41 teev hauv ib lub lis piam, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntshav siab ntau dua.
- Sim ua cov txheej txheem so kom zoo li kev xav, pom kev, thiab yoga. Cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau lub cev nqig thiab txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Sim tswj kev ua pa
Cov txheej txheem ua pa xws li ua pa diaphragmatic tuaj yeem pab ua kom lub cev thiab lub siab nqig, nrog rau txo kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, siv lub diaphragm (cov leeg ntawm lub hauv paus ntawm koj lub ntsws) tuaj yeem ua kom koj ua tsis taus pa thiab txo qhov nro ntawm lwm cov leeg hauv koj lub hauv siab thiab caj dab.
- Sawv ntawm koj nraub qaum lossis zaum zoo. Yog tias pw, tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug kom lawv nyob twj ywm.
- Txhawm rau hnov qhov txav ntawm diaphragm, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab hauv qab koj tus tav.
- Nqus pa nqus los ntawm koj lub qhov ntswg kom txog thaum koj hnov tias koj lub plab loj tuaj.
- Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj kom suav txog 5 thaum nruj thiab tso cai rau koj cov leeg nqaij rov qab los.
- Rov ua dua thiab ua pa ntxiv mus tas li thiab maj mam.
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj
Kev tshawb fawb qhia pom tias mloog lub suab nkauj kom raug thaum ua pa maj mam tsawg kawg 30 feeb tuaj yeem txo cov ntshav siab.
- Mloog suab paj nruag so thiab so kom txaus xws li Celtic, suab paj nruag classical lossis Indian, lossis cov nkauj koj nyiam uas tuaj yeem so koj.
- Zam lub suab paj nruag nrov lossis nrawm nrawm xws li pob zeb, pop, thiab hlau hnyav vim tias nws tuaj yeem ua rau nce ntshav siab.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo mloog cov tshuaj uas koj tab tom noj
Kev kub siab yog qhov tshwm sim ntawm qee yam tshuaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tab tom noj thiab xyuas kom lawv muaj kev nyab xeeb siv thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 7. Txiav luam yeeb
Dhau li ua teeb meem rau tus menyuam hauv plab, kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau ntshav siab nce ntxiv. Koj yuav tsum tsum tsis txhob haus luam yeeb tam sim yog tias koj cev xeeb tub.
Sib tham txog kev txiav luam yeeb uas muaj kev nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam nrog koj tus kws kho mob tham
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tswj Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Zam cov zaub mov uas muaj ntsev ntau thiab muaj sodium ntau
Txawm hais tias lub cev xav tau sodium me ntsis, siv sodium ntau dhau yog qhov tsis zoo rau lub cev thiab tuaj yeem ua rau kub siab, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg. Yog tias koj muaj ntshav siab, sim txo koj cov sodium kom tsawg:
- Tsis txhob ntxiv ntsev rau zaub mov thaum ua noj, hloov nws nrog cov txuj lom xws li cumin, kua txiv qaub, thiab tshuaj ntsuab tshiab.
- Yaug cov zaub mov kaus poom kom tshem cov sodium.
- Yuav cov khoom noj uas sau tias "sodium qis" lossis "sodium free."
- Tsis txhob ua zaub mov noj xws li crackers, zaub kib, thiab pastries uas feem ntau muaj cov sodium ntau.
- Tsis tas li tsis txhob noj zaub mov nrawm thiab nug tus neeg tos kom txo ntsev thaum xaj khoom noj ntawm cov khw noj mov.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tau txais cov nplej tag nrho
Cov nplej tag nrho muaj cov zaub mov muaj fiber ntau, kev tshawb fawb kuj tau qhia tias kev nce cov fiber ntau tuaj yeem txo qis ntshav siab.
- Nco ntsoov noj tsawg kawg 6-8 pluas mov ntawm cov nplej txhua hnub.
- Hloov cov nplej hauv av nrog cov nplej tag nrho xws li mov xim av thiab nplej zom lossis qhob cij tag nrho.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov khoom noj uas muaj potassium
Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj yuav tsum tau siv ua ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo kom tswj ntshav siab. Cov zaub mov yuav tsum suav nrog qos yaj ywm qab zib, txiv lws suav, taum taum, kua txiv kab ntxwv, txiv tsawb, taum pauv, qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo qhuav, cantaloupe, thiab melon daj.
Tswj cov qib potassium tsawg (li 2,000 txog 4,000 mg txhua hnub)
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau chocolate tsaus
Raws li kev tshawb fawb soj ntsuam, chocolate tsaus tuaj yeem pab txo cov ntshav siab.
- Noj 15 grams qhob noom xim kasfes tsaus uas muaj tsawg kawg 70% cocoa txhua hnub.
- Cov ntsiab lus calorie hauv cov roj xim av yog siab. Yog li, nco ntsoov tsis txhob overdo nws.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus dej cawv thiab caffeinated
Dhau li muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau ntshav siab, caffeine thiab cawv tseem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm koj thiab koj tus menyuam thaum cev xeeb tub. Yog li, koj yuav tsum zam kev haus ob qho tib si, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntshav siab.
- Kev haus dej caffeine thaum cev xeeb tub tau txuas nrog txo cov ntshav hauv plab thiab qhov pheej hmoo ntawm nchuav menyuam. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv txhawm rau txheeb xyuas qhov cuam tshuam ntawm caffeine, nws yog lub tswv yim zoo los hloov mus rau cov dej haus tsis muaj caffeine thaum cev xeeb tub.
- Kev haus cawv ntau yog paub tias nce ntshav siab thiab muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau tus menyuam hauv plab. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej haus cawv, txawm tias tsuas yog 1 khob cawv.
Kauj Ruam 6. Yog tias koj tseem tsis tau muaj, suav nrog cov khoom ua kua thiab mis muaj roj tsawg rau hauv koj cov zaub mov
Kev tshawb fawb soj ntsuam pom tias ntshav siab tuaj yeem txo qis los ntawm kev noj cov zaub mov no.
- Ntxiv cov roj tsawg lossis cov khoom siv mis tsis muaj rog (xws li mis nyuj, tsev cheese, yogurt) rau koj cov zaub mov noj.
- Yog tias koj tsis muaj lactose, sim hloov mus rau cov khoom ua kua.
- Saib cov cheese uas koj noj (txawm tias nws muaj roj tsawg) vim tias nws muaj sodium ntau heev.
Lub tswv yim
- So kom txaus. Tsis tsaug zog tuaj yeem tsim teeb meem kev noj qab haus huv.
- Suav nrog cov dej haus ntau hauv koj cov zaub mov kom tau raws li lub cev xav tau cov kua. Haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub.
