Thaum tsav tsheb mus deb, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj, nws zoo rau tib neeg kom tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ua haujlwm hnyav ua ntej. Tau kawg, tsaug zog thaum tsav tsheb yog qhov tuag taus. Dhau li rub thiab tsaug zog, koj tuaj yeem ua dab tsi ntxiv kom tsaug zog thiab tsav tsheb?
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Siv Khoom Noj thiab Dej Haus kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej haus kom tsaug zog kom koj hnov qhov saj
Cov dej haus muaj zog tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum koj tsav tsheb ntev. Noj cov txiv apples, txiv kab ntxwv, lossis txawm tias txiv qaub los tswj koj qhov kev xav. Qhov ntau acidic cov zaub mov koj noj, qhov zoo dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj noj zaub mov uas koj tsis tuaj yeem zom tam sim, nqis ib sab ua ntej. Noj mov thaum tsav tsheb kuj tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Noj qeeb
Yog tias koj muaj pluas mov me me, noj lawv ib zaug, lossis zom cov zaub mov maj mam. Ua zaub mov kom ntev dua. Qhov nquag ua haujlwm ntawm koj lub qhov ncauj yog qhov yooj yim nws yuav ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Haus maj mam, tshwj xeeb yog kas fes
Kas fes muaj caffeine uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Txawm li cas los xij, nyeem cov theem tom ntej kom paub qhov txaus ntshai. Ib qho ntxiv, txwv tsis pub tsav tsheb mus rau chav da dej kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb rov qab mus txog qhov chaw so tom ntej.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob qab zib
Qab zib ua rau qee lub paj hlwb teb, yog li koj hnov tsaug zog thiab kiv taub hau rau qee lub sijhawm tom qab siv nws. Cov piam thaj sai tau nqus los ntawm lub cev, ua kom muaj zog dua.
Kauj Ruam 5. Kuaj cov pos hniav kom koj lub qhov ncauj tsis khoom
Los ntawm zom cov pos hniav, koj yuav tsis yawn, yog li koj tsis kaw koj lub qhov muag. Nco ntsoov tias koj tseem zom, txawm tias koj lub qhov ncauj nkees. Qhov kev dag no tau ua tiav los ntawm cov neeg tsav tsheb!
Kauj Ruam 6. Ua qee yam uas ua rau ntau dua ib qho kev nkag siab, xws li zom cov dej khov lossis noj cov taum pauv
Kev zom ua rau koj paub, tab sis tsis txhob tsom koj txoj hauv kev.
-
Rau qee tus neeg, zom cov dej khov tau zoo heev. Koj tsis tas yuav zom tawm nrov nrov. Dej khov kuj tsim nyog rau zom thaum sib tham hmo ntuj.
Nyob Zoo Thaum Tsav Tsheb Kauj Ruam 16 -
Noj kua kua ntau ib zaug, lossis ib zaug. Cov dej num ntawm tev quail, ua rau quail hauv koj lub qhov ncauj, tshem cov noob, thiab tshem tawm cov tawv nqaij ntawm quail yuav ua rau koj lub paj hlwb. Khaws ib lub thawv me me hauv koj lub tsheb kom tuav cov noob. Koj kuj tseem tuaj yeem ntuav nws tawm ntawm lub tsheb vim nws qhov loj me.
Nyob Zoo Thaum Tsav Tsheb Kauj Ruam 17
Txoj Kev 2 ntawm 6: Txias Kub
Kauj Ruam 1. Txo qhov kub ntawm lub tsheb kom txias me ntsis dua li koj thaj chaw xis nyob
Txawm li cas los xij, tsis txhob txo qhov kub kom deb. Koj lub hlwb thiab lub cev yuav tsum sov kom ua haujlwm. Kho lub qhov cua kom tshuab cua rau hauv koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. So koj lub ntsej muag thiab caj dab nrog daim ntaub ntub dej kom huv
Kauj Ruam 3. Qhib lub qhov rais tsheb
Cua txias, cua hlob tuaj yeem pab koj tswj xyuas kev paub, tab sis xyuas kom koj ob lub qhov muag tsis qhuav thiab ua rau pom kev nyuaj. Qhov muag qhuav vim cua yog ib qho tshwm sim thaum koj hnav looj tsom iav.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Ua Si Suab Nkauj
Kauj Ruam 1. Mloog nkauj uas koj ntxub
Qhov ntau koj ntxub cov nkauj, zoo dua. Tsis txhob mloog cov nkauj koj nyiam, tshwj xeeb yog tias lawv nyob ntsiag to. Thaum koj hnov koj cov nkauj nyiam, koj lub paj hlwb yuav nkag mus rau hauv qhov chaw zoo siab, thiab pib ua rau kev ua haujlwm tsis zoo. Yog tias ua tau, xaiv lub xov tooj cua uas koj tsis nyiam ntawm qhov ntim siab.
Kauj Ruam 2. Hu nkauj hauv xov tooj cua, lossis tham nrog ib tus neeg hauv koj lub tsheb
Tsis txhob tham hauv xov tooj ntawm tes, vim hais tias tham hauv xov tooj ntawm tes yog qhov txaus ntshai heev thiab tsis raug cai nyob hauv ntau qhov chaw hauv ntiaj teb. Kev tham thiab hu nkauj yog cov haujlwm uas yuav tsis cuam tshuam nrog koj txoj kev tsav tsheb.
Txoj Kev 4 ntawm 6: Kev Ua Si Hauv Tsheb
Kauj Ruam 1. Co koj taub hau ib ntus, thiab nqus pa
Npuaj koj tus kheej yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Tsa tes rau saum huab cua
Kauj Ruam 3. Tawm ntawm lub rooj zaum hauv tsheb
Kauj Ruam 4. Ua ntxiv thiab rho tawm kom nrov, kom koj lub hlwb ua haujlwm mus txog lub hom phiaj
Kauj Ruam 5. Txav mus rau qhov ntaus suab paj nruag
Ntau zog koj cov nkauj uas koj xaiv, zoo dua.
Kauj Ruam 6. Nqa lub kauj tsheb nrog koj txhais tes, tom qab ntawd nias lub kauj hauv ib txoj kev (lossis tag nrho cov lus qhia) khov kho thiab isometrically
Koj cov adrenaline thiab ntshav siab yuav nce ntxiv.
Kauj Ruam 7. Yog tias tag nrho cov kauj ruam saum toj no koj tau ua tsis tiav, qw, los ntawm kev sib tham nrog koj tus kheej lossis xwm txheej
Ua neeg vwm. Tom qab qw, koj yuav pom tias koj nkees me ntsis. Tab sis yog tias koj nkees heev, nws yog lub sijhawm kom tau so.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Kho Lub Tsheb
Kauj Ruam 1. Tsis txhob siv nkoj tswj
Kauj Ruam 2. Qhib teeb sab hauv thaum hmo ntuj
Kev tsaus ntuj yuav ua rau lub cev tsim cov melatonin, cov tshuaj uas ua rau koj tsaug zog, nrawm dua li hnov nkees. Qhib lub teeb ua ntej koj hnov nkees thaum twg los tau, vim ib zaug melatonin tsim tawm, nws nyuaj rau sawv tsis tsaug zog li 15 feeb.
Kauj Ruam 3. Muab lub rooj zaum tso rau qhov chaw txawv txawv
Nco ntsoov tias koj tsis tso lub rooj zaum uas nws yuav ua rau raug mob thaum lub airbag qhib, tab sis kuj xyuas kom tseeb tias koj tseem tuaj yeem pom txoj kev thiab daim iav tsom iav tom qab. Thaum koj tau siv rau txoj haujlwm zaum, hloov nws rov qab!
Txoj Kev 6 ntawm 6: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Xav txog tus kws kho mob daim ntawv yuav tshuaj yog tias tsaug zog thaum tsav tsheb yog zam tsis tau, piv txwv li yog tias koj muaj SWSD (pw tsis tsaug zog)
Lub tswv yim
- Muab koj cov plaub hau tso rau saum lub ru tsev hnub ci. Yog tias koj pib tsaug zog, koj yuav tsaug zog los ntawm kev rub plaub hau.
- Thaum hloov cov neeg tsav tsheb, xyuas kom tus neeg tsav tsheb hloov pauv tau paub txaus los tsav!
- Yog tias txhua txoj hauv kev tiv thaiv kev tsaug zog tau ua tsis tiav, thim rov qab mus rau thaj chaw nyab xeeb, xws li thaj chaw so lossis chaw muag roj tsheb, thiab mus taug kev. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig.
- Ua si nrawm, nquag siv suab paj nruag, thiab zam kev so suab paj nruag, vim cov suab paj nruag so ua rau tsaug zog.
- Nqa ib tus phooj ywg hauv lub rooj nrog neeg caij npav, yog li koj tuaj yeem tham nrog lawv kom tsis txhob tsaug zog.
- Yog tias koj tab tom tsav tsheb ib leeg, thim rov qab thiab tsaug zog. Xyuas kom koj nres tsheb hauv qhov chaw tsis khoom, tshav ntuj kom tsis txhob muaj tub sab nyiag.
- Noj cov khoom noj ntsim thiab raws caij nyoog, xws li Maicih chips.
- Yog tias koj tab tom npaj mus ncig ntev, nco ntsoov tias koj tau pw txaus ua ntej tsav tsheb kom ua kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo.
- Yog tias koj tab tom taug kev nrog lwm tus neeg, tig rov qab tsav tsheb, tom qab ntawd pw tsaug zog thaum koj tsis tau tsav tsheb.
- Yog tias koj lub tsheb muaj lub luag haujlwm tswj kev caij nkoj, tsis txhob siv lub ntsej muag no. Ua kom koj lub cev tsis khoom ntau li ntau tau.
Ceeb toom
- Nws zoo tshaj tsis txhob tsav tsheb thaum koj tsaug zog. Kev qaug zog yuav cuam tshuam rau koj lub cev, thiab tuaj yeem ua rau tuag taus.
- Yog tias koj tab tom taug kev mus deb, thiab muaj feem yuav ua rau koj tsaug zog thaum tsav tsheb ntau heev, koj yuav tsum tsum tsis txhob tsav tsheb thaum koj tsaug zog. Chav tsev so tsis pheej yig, tab sis koj lub neej yuav kim dua.
- Ntau daim ntawv yuav tshuaj thiab tom khw yuav tom khw muaj qhov tshwm sim ntawm kev tsaug zog. Thaum siv tshuaj nrog rau qhov tshwm sim ntawm kev tsaug zog, tsis txhob tsav tsheb. Tej zaum koj yuav plam tswj lub tsheb.
- Hauv qee qhov chaw, koj yuav tau txais daim pib tsis tsaug zog txaus.
- Tsis txhob tsaug zog hauv lub rooj tsav tsheb. Hloov chaw, pw hauv lub rooj nrog neeg caij npav. Qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm lub txaj thiab lub rooj zaum tsav tsheb, yuav nyuaj rau nws tsaug zog thaum tsav tsheb. Qhov tsis xis nyob ntau uas koj pw hauv lub rooj tsav tsheb, koj tus ntsuj plig yuav nyab xeeb dua.
- Yog ua tau, tsis txhob tso cua sov rau lub rooj. Lub rhaub rooj zaum yuav ua rau lub pob tw xis nyob, thiab ua rau kom tsaug zog yooj yim.
- Yog ua tau, nqis ib sab thiab tsaug zog. Kev tsav tsheb thaum tsaug zog yog qhov phom sij ntau dua li kev tsav tsheb thaum qaug cawv.
- Paub txog microsleep, uas tsaug zog luv heev (txog 30 vib nas this) tshwm sim los ntawm kev pw tsis tsaug zog.
