Melatonin yog cov tshuaj hormone ntuj uas tswj hwm lub cev lub moos sab hauv. Melatonin ua haujlwm los ntawm kev ua qee yam tshuaj lom hauv lub cev kom lub cev hnov tsaug zog. Melatonin ntau lawm yog tswj los ntawm lub teeb. Feem ntau, qib melatonin hauv lub cev yuav nce thaum nws tsaus ntuj thiab mus pw. Kev tshawb fawb qhia tias melatonin tuaj yeem pab txo ntau yam kev pw tsaug zog, thiab pab lwm lub cev kev ua haujlwm los ntawm kev tswj cov tshuaj hormones hauv lub cev. Tom qab nkag siab tias melatonin ua haujlwm li cas, ua raws cov kauj ruam yooj yim no kom coj melatonin kom raug. Kev siv Melatonin tuaj yeem pab tswj lub sijhawm pw tsaug zog, kov yeej lub dav hlau lag, thiab lwm yam teeb meem hauv lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Siv Melatonin
Kauj Ruam 1. Paub tias melatonin ua haujlwm li cas
Melatonin yog lub ntuj tsim los ntawm cov qog ua kua hauv lub paj hlwb. Cov tshuaj hormones no ua haujlwm ua tus xa xov paj hlwb uas qhib qee cov lus hauv lub hlwb. Txawm hais tias melatonin tau lees paub tias yog kev tswj lub cev pw tsaug zog lawm, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias melatonin kuj tseem tuaj yeem tswj hwm lwm lub cev kev ua haujlwm.
- Hauv Asmeskas, melatonin tau muag dawb raws li kev noj haus ntxiv, thiab nws kev faib khoom tsis tau tswj hwm los ntawm FDA. Txawm li cas los xij, hauv ntau lub tebchaws, melatonin tsis dhau lub txee, lossis yuav tsum tau yuav nrog daim ntawv yuav tshuaj.
- Lwm yam tshuaj tsaug zog feem ntau ua rau muaj teeb meem hauv lub cev. Piv txwv li, koj yuav xav tau nce koob tshuaj tsaug zog kom tswj tau lawv cov txiaj ntsig. Yog li ntawd, melatonin tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov tshuaj tsaug zog vim tias nws yog ntuj, yog li lub cev yuav tsis "tiv thaiv kab mob" rau nws.
Kauj Ruam 2. Paub tias yuav noj melatonin thaum twg
Melatonin tuaj yeem siv los kho cov suab paj nruag circadian cuam tshuam, xws li pw tsaug zog-qeeb qeeb uas tiv thaiv koj tsis tsaug zog ua ntej 2 teev sawv ntxov Melatonin kuj tseem tuaj yeem pab teeb meem pw tsaug zog los ntawm kev ua haujlwm hmo ntuj, pw tsis tsaug zog, thiab qaug zog.
- Feem ntau, melatonin muaj kev nyab xeeb noj hauv qhov tsim nyog, tsawg dua 1 mg, los kho teeb meem pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov teeb meem pw tsaug zog mob hnyav lossis hnyav, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj melatonin.
- Yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj melatonin. Cov tshuaj uas koj tab tom noj yuav cuam tshuam nrog melatonin.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov kev mob tshwm sim ntawm melatonin
Koj yuav ntsib kev tsaug zog, mob taub hau, lossis kiv taub hau tom qab siv melatonin. Qee qhov tsis zoo tshwm sim ntau ntxiv uas koj tuaj yeem ntsib tom qab noj melatonin suav nrog tsis xis nyob hauv plab, ntxhov siab me ntsis, chim siab, tsis meej pem, thiab kev nyuaj siab luv luv.
Yog tias cov kev mob tshwm sim ntawm melatonin kav ntev txaus, nrog kws kho mob tham
Kauj Ruam 4. Noj melatonin ntau yam
Kev npaj Melatonin muaj nyob hauv ntau hom ntawv, xws li ntsiav tshuaj lossis tsiav tshuaj. Melatonin ntsiav tshuaj kuj tseem muaj nyob hauv daim ntawv tso tawm lub sijhawm, uas maj mam nqus los ntawm lub cev dhau ib ntus. Cov mis melatonin tuaj yeem ua rau koj tsaug zog hmo ntuj. Koj tseem tuaj yeem noj cov ntsiav tshuaj sublingual, uas yaj hauv qab tus nplaig thiab nqus ncaj qha rau hauv lub cev, ntau dua los ntawm txoj hnyuv. Qhov no txhais tau tias yog tias koj siv cov ntsiav tshuaj sublingual hloov ntawm cov ntsiav tshuaj/tsiav tshuaj, melatonin yuav nqus los ntawm lub cev sai dua.
- Koj tseem tuaj yeem noj melatonin hauv cov kua. Zoo li cov ntsiav tshuaj sublingual, kua melatonin tau nqus los ntawm lub cev tam sim ntawd. Koj yuav hnov cov txiaj ntsig sai dua li thaum noj cov ntsiav tshuaj/tsiav tshuaj.
- Qee lub tuam txhab tseem muab melatonin nyob rau hauv daim ntawv ntawm zom cov pos hniav, mos mos, lossis qab zib.
Kauj Ruam 5. Tham nrog kws kho mob thaum noj melatonin
Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog tsis zoo lossis cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub, hu rau koj tus kws kho mob. Ib qho ntxiv, yog tias koj tab tom noj tshuaj rau ntshav qab zib, ntshav siab, qaug dab peg, tshuaj tiv thaiv menyuam yaus, tiv thaiv cov ntshav txhaws, lossis tshuaj uas cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj melatonin.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Melatonin los kho teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib xyuas koj kev pw tsaug zog
Insomnia tuaj yeem tshwm sim los ntawm koj tus cwj pwm. Ua ntej sim ua ntxiv, nco ntsoov koj ua qee yam cwj pwm txhawm rau pab kom pw tsaug zog. Mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, zam kev haus cawv thiab cawv ua ntej yuav mus pw, thiab tua txhua lub teeb. Kuj zam kev ua kom tsaug zog ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob ua tej yam uas ua rau lub hlwb ua haujlwm ua ntej pw, xws li tawm dag zog, saib TV, lossis ua haujlwm hauv computer.
- Koom nrog lub txaj nrog pw. Tsis txhob nyeem ntawv lossis ua lwm yam hauv txaj kom lub cev tau siv sijhawm pw thaum pw.
- Tsis txhob siv ntsiav tshuaj lossis xov tooj ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav los ntawm koj lub smartphone yuav ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Noj melatonin raws lub sijhawm
Lub sijhawm tseem ceeb heev thaum noj melatonin. Yog tias koj tab tom noj melatonin vim tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, koj tuaj yeem siv lub ntsiav tshuaj tso tawm ua ntej yuav mus pw. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom noj melatonin vim tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, siv nws tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw. Lub sijhawm qhia meej ntawm kev siv melatonin sib txawv nyob ntawm tus neeg mob. Yog li, koj yuav tsum tau fumble thawj zaug koj sim melatonin.
- Yog tias koj sawv thaum ib tag hmo, tsis txhob siv melatonin kom rov qab tsaug zog. Melatonin yuav cuam tshuam nrog koj lub cev sab hauv. Noj melatonin ua ntej koj pw ib txwm.
- Melatonin hauv daim ntawv sublingual, uas tau nqus ncaj qha los ntawm lub cev, yuav ua haujlwm sai dua. Yog li, noj sublingual lossis kua melatonin 30 feeb ua ntej mus pw.
- Feem ntau, koj tuaj yeem nyab xeeb siv melatonin rau 3 lub hlis, lossis ntev dua yog pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Tom qab paub lub sijhawm kom noj melatonin, nrhiav cov tshuaj uas haum rau koj tus mob
Melatonin muaj nyob hauv 0.3-5 mg koob tshuaj. Kev txhaj tshuaj me me tuaj yeem tsim nyog ntau dua li koob tshuaj loj, vim tias los ntawm kev noj tshuaj me me ntawm melatonin, koj yuav zam kev phiv. Koj kuj tseem tau qhia kom noj melatonin hauv cov kua lossis daim ntawv sublingual thaum twg los xij. Txhawm rau kom tau pw tsaug zog zoo, sim noj sijhawm-tso cov tshuaj melatonin ntawm qhov siab ntawm 0.3-5 mg.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob coj tus cwj pwm tom qab siv melatonin kom melatonin ua haujlwm zoo
Tsis txhob haus cov zaub mov thiab dej qab zib uas muaj caffeine ntau, xws li kas fes, tshuaj yej, dej qab zib, dej qab zib, thiab qhob noom xim kasfes, thaum tsaus ntuj.
Tua lub teeb tom qab noj melatonin. Lub teeb yuav txo qis melatonin ntau lawm, ua rau koj tsaug zog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Melatonin los kho lwm yam teeb meem
Kauj Ruam 1. Siv melatonin kom kov yeej kev qaug zog ntawm kev ya thaum koj mus ncig
Flying qaug zog yog hnub nkees nkees tshwm sim los ntawm lub sijhawm sib txawv. Thaum koj tuaj txog ntawm koj lub hom phiaj, noj 0.5-5 mg ntawm melatonin txhawm rau rov pib dua koj lub cev raws li lub sijhawm ntawm koj lub hom phiaj. Noj melatonin rau 2-5 hmo.
Koj raug qhia kom noj melatonin hauv koob tshuaj tsawg, piv txwv li 0.5-3 mg, txhawm rau txo cov kev phiv ntawm melatonin
Kauj Ruam 2. Siv melatonin los kho lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv
Kev tshawb fawb qhia tias melatonin tuaj yeem pab nrog ntau yam tsos mob ntawm tus kab mob, xws li Alzheimer's, kev nyuaj siab, fibromyalgia, mob taub hau thiab mob taub hau, tardive dyskinesia (TD), qaug dab peg, cev ntas, thiab mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj melatonin kom raug
Hu rau koj tus kws kho mob ua ntej pib melatonin yog tias koj tab tom noj lwm yam dua li kho kev tsaug zog lossis qaug zog. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov koob tshuaj thiab lub sijhawm kom noj melatonin, raws li koj lub cev mob.
Noj melatonin raws li koj tus kws kho mob hais. Cov koob tshuaj uas koj xav tau yuav txawv, raws li qhov xwm txheej ntawm lub cev. Tsis tas li, koj yuav tsum coj nws mus ntev li koj tus kws kho mob pom zoo
Ceeb toom
- Zam kev ua ub no xws li tsav tsheb lossis tsav tsheb hnyav li 3-5 teev tom qab noj melatonin.
- Tsis txhob noj ntau tshaj ib ntsiav tshuaj tsaug zog tib lub sijhawm.
- Nco ntsoov tias raws li FDA, melatonin tsis tuaj yeem siv los kho lossis tiv thaiv qee yam kab mob.
- Tsis txhob haus cawv ua ntej noj melatonin. Melatonin tsis muaj txiaj ntsig zoo thaum noj nrog cawv.
