Lub hauv caug tuaj yeem ua rau o vim raug mob rau cov leeg, ligaments, lossis meniscus. Lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob caj dab tuaj yeem ua rau lub hauv caug sib koom. Txawm tias ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug o. Kev o tuaj yeem tshwm sim hauv lub hauv caug sib koom tes lossis cov ntaub so ntswg ib puag ncig. Cov nqaij mos nyob ib ncig ntawm lub hauv caug feem ntau hu ua "lub hauv caug muaj kua ntau". Thaum koj tau kuaj pom tias muaj lub hauv caug o, koj tuaj yeem sim tus lej ntawm cov tshuaj hauv tsev. Tab sis yog tias koj lub hauv caug tseem o o los yog mob, ces koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom tau txais tswv yim thiab kho.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txheeb Xyuas Kev Ua Phem Hauv Lub Hauv Paus
Kauj Ruam 1. Sib piv lub hauv caug cuam tshuam nrog koj lub hauv caug
Pom qhov loj ib ncig ntawm lub hauv caug lossis ib ncig ntawm lub hauv caug.
- Qhov chaw o kuj tseem nyob tom qab hauv caug. Qhov o tuaj yeem yog qhov cim ntawm Baker's cyst, uas tshwm sim thaum cov kua ntau dhau raug thawb rau hauv cov nqaij tom qab koj lub hauv caug. Qhov tshwm sim yog o tom hauv caug uas mob zuj zus thaum koj sawv.
- Yog tias koj lub hauv caug mob dua li liab thiab zoo li sov dua li koj lub hauv caug, mus ntsib koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Khoov thiab ncaj koj ob txhais ceg
Yog tias koj tsis xis nyob thaum txav koj txhais ceg, koj yuav muaj qee yam kev raug mob uas yuav tsum tau kho. Koj yuav hnov mob lossis txhav. Koj txhais ceg tawv yog qhov tshwm sim los ntawm cov kua dej hauv koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 3. Sim taug kev ntawm koj txhais taw
Cov ceg raug mob yuav mob heev thaum siv los sawv. Sim muab koj qhov hnyav ntawm koj txhais taw thiab taug kev.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob
Thaum koj tuaj yeem tuaj yeem kuaj mob o hauv lub hauv caug, koj yuav tsis paub qhov tseeb ua rau o. Nws yog qhov zoo tshaj los kuaj koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov o tsis ploj mus, mob heev, lossis tsis ploj mus li ob peb hnub.
Qee qhov xwm txheej kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau lub hauv caug o suav nrog: raug mob xws li ligaments los yog pob txha mos, khaus los ntawm kev siv lub hauv caug ntau dhau, pob txha, mob rheumatoid mob caj dab, gout, kis kab mob, lossis lwm yam mob
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Xaiv Kho Mob
Kauj Ruam 1. Teem caij nrog koj tus kws kho mob
Mus ntsib kws kho mob yog tias koj qhov o loj txaus, lossis koj tsis tuaj yeem hnyav hnyav ntawm koj lub hauv caug. Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias muaj qhov hloov pauv ntawm koj lub hauv caug, lossis yog tias koj kub taub hau thiab muaj pob liab liab hauv koj lub hauv caug, uas tuaj yeem qhia tias muaj kab mob. Tsis tas li, mus ntsib kws kho mob yog tias koj tsis zoo siab tom qab li 4 hnub. Koj ligaments tej zaum yuav puas.
- Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj lub hauv caug txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau o. Nws lossis nws yuav nug koj kom mus ntsib X-ray, ultrasound, lossis MRI kev tshuaj xyuas. Los ntawm qhov kev tshuaj xyuas no, tuaj yeem kuaj pom qhov raug mob ntawm cov pob txha, cov leeg, lossis ligaments.
- Lwm txoj hauv kev uas koj tus kws kho mob yuav sim yog coj mus kuaj cov kua los ntawm koj lub hauv caug. Tom qab ntawd nws lossis nws yuav tshuaj xyuas cov kua ntshav, kab mob, lossis muaju.
- Koj tus kws kho mob yuav txhaj tshuaj steroids rau hauv koj txhais ceg kom txo tau qhov mob.
Kauj Ruam 2. Nug txog kev phais
Nyob ntawm qhov xwm txheej ua rau o, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom phais. Qee hom kev phais hauv caug yog:
- Arthrocentesis: Tshem tawm cov kua los ntawm koj lub hauv caug txhawm rau txo qhov siab ntawm qhov sib koom tes.
- Arthroscopy: Tshem tawm cov nqaij xoob lossis puas los ntawm ib puag ncig lub hauv caug.
- Kev sib hloov: Koj tuaj yeem hloov pauv phais yog tias koj lub hauv caug tsis txhim kho thiab qhov mob hauv caug tsis tuaj yeem tiv taus.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho hniav
Tus kws kho mob lub cev yuav tshuaj xyuas koj txhais taw. Nws lossis nws tseem yuav muab qee qhov kev tawm dag zog rau koj, raws li koj qhov mob, txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig ntawm lub hauv caug sib koom tes.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho hniav
Teeb meem ko taw xws li ko taw tiaj, thiab lwm yam mob tuaj yeem ua rau mob thiab o hauv caug. Mus ntsib kws kho mob thiab nug nws kom tshuaj xyuas koj txhais taw ntawm tus kheej. Nws lossis nws yuav qhia koj kom hnav lub orthotics, uas yog cov khau hauv ko taw hauv koj nkawm khau.
Tus kws kho orthopedist yuav xav tshuaj xyuas koj lub nraub qaum thiab lub plab. Qhov mob uas tshwm sim los ntawm nraub qaum, lub plab, lossis txhais ceg yog hu ua qhov mob
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tiv Thaiv Lub Hauv Paug Tuaj
Kauj Ruam 1. Muab lub hauv caug tiv thaiv
Yog tias koj siv sijhawm ntau zaum ntawm koj lub hauv caug (ntawm koj lub hauv caug), xws li thaum ua haujlwm tom tsev lossis ua vaj, hnav lub hauv caug.
Yog ua tau, siv sijhawm so so li 10-20 vib nas this. Lub sijhawm so no, sawv ntsug thiab ncab koj ob txhais ceg. Cia koj txhais taw rov qab mus rau lawv qhov chaw so
Kauj Ruam 2. Tsis txhob khoov koj ob txhais ceg thiab zaum zaum
Kev rov ua dua qub uas siv lub hauv caug yuav tsum zam yog tias koj xav tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm o.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua kis las thiab tawm dag zog
Ntau yam kis las, tshwj xeeb tshaj yog cov uas koom nrog dhia thiab khiav, tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug puas. Tsis txhob caij nthwv dej, khiav, thiab ntaus pob tawb kom txog thaum koj lub hauv caug tau zoo.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Koj txoj kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntxiv rau koj lub hauv caug o lossis lwm qhov ntawm koj lub cev. Sim nyob deb ntawm cov khoom noj tiav, kib, lossis qab zib. Ua kom koj tau txais cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, protein ntau, thiab cov nplej tag nrho.
- Omega-3 fatty acids yog cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Noj salmon ntau thiab tuna ntxiv omega 3 fatty acids rau koj noj.
- Sim ua noj Mediterranean. Cov khoom noj no muaj cov ntsiab lus muaj protein ntau zoo, xws li ntses thiab nqaij qaib, thiab muaj zaub ntau, zaub roj, thiab txiv ntseej.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem thaiv cov pa oxygen thiab ntshav hauv koj lub cev. Qhov no ua rau muaj peev xwm txo qis ntawm lub network kom rov zoo nws tus kheej.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Sim Kho Tsev
Kauj Ruam 1. So koj txhais taw
Cia koj txhais taw so, thiab sim txo kev taug kev mus rau yam tsawg.
- Tso koj ob txhais ceg tsa kom lawv siab dua koj lub siab thaum koj pw. Muab cov tog hauv ncoo lossis siv cov armrests rau txhais ceg thiab hauv caug.
- Siv tus pas nrig yog tias koj hnov mob kom ncaj koj ob txhais ceg thiab muab qhov hnyav rau ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub hauv caug khov
Thov khov rau thaj tsam o ntawm lub hauv caug ncaj qha rau 10 - 20 feeb. Ua qhov kev kho no 3 zaug hauv ib hnub kom txo qis o.
Koj tseem tuaj yeem siv cov khov khov khov khov es tsis khov
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cua sov rau thawj 48 teev
Yog tias koj raug mob uas ua rau koj lub hauv caug o, tsis txhob tso cua sov rau ntawm koj lub hauv caug. Qhov no suav nrog cov cua sov, da dej lossis so hauv dej kub.
Kauj Ruam 4. Siv daim ntaub qhwv kom nruj
Qhwv koj lub hauv caug nrog daim ntaub qhwv kom siv tau qhov siab. Qhov no yuav pab txo qhov o. Sim siv cov ntaub qhwv uas tuaj yeem sib koom ua ke kom koj tsis xav tau txoj hlua khi.
- Koj tuaj yeem yuav daim ntaub qhwv ntawm lub tsev muag tshuaj uas nyob ze tshaj plaws.
- Ceev faj tsis txhob qhwv koj lub hauv caug nruj heev. Yog tias koj hnov loog, ua xua, koj cov tawv nqaij hloov xim txawv, lossis koj lub hauv caug mob zuj zus, ces koj cov ntaub qhwv nruj heev.
Kauj Ruam 5. Zaws koj lub hauv caug maj mam muab
Zaws nrog kev txav maj mam tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ntws mus rau koj lub hauv caug. Yog tias nws mob, tsis txhob zaws qhov chaw.
Kauj Ruam 6. Txo qhov mob nrog cov tshuaj tom khw
Sim tshuaj tiv thaiv kab mob xws li tshuaj aspirin, paracetamol, lossis tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs). NSAIDs suav nrog ibuprofen thiab naproxen.
- Thaum noj cov tshuaj tua kab mob zoo li no, nco ntsoov ua raws li qhov ntau npaum tau pom zoo ntawm daim ntawv lo.
- Koj tseem tuaj yeem sim siv tshuaj pleev qhov txhab. Tham nrog koj tus kws muag tshuaj kom paub seb yuav siv nws li cas. Koj tseem tuaj yeem siv cov yas uas muaj cov tshuaj analgesic lidocaine los daws qhov mob.
