Kawm kom ua nruj ua tsiv yam tsis muaj kev tawm tsam tuaj yeem pab koj dhau los ua tus thawj coj muaj kev ntseeg siab thiab muaj txiaj ntsig, thiab ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej. Txawm hais tias kev lees paub yog cuam tshuam nrog kev paub zoo ntawm tus kheej thiab kev coj noj coj ua, kev ua nruj dhau tuaj yeem muaj txiaj ntsig tsis zoo hauv qhov uas lwm tus saib koj li cas tom tsev kawm ntawv, tom haujlwm, tom tsev, thiab hlub kev sib raug zoo. Los ntawm kev suav nrog cov lus ntawm lub cev, tus cwj pwm, hais lus, thiab pom hauv kev sib cuam tshuam ntawm tus kheej, koj tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg siab, nce kev ntseeg tus kheej, thiab txhim kho koj kev sib raug zoo nrog lwm tus.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Ntej Los Ntawm Lub Cev Lus thiab Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Qhia lub cev ruaj khov
Koj yuav tsum tau tshwm sim hauv kev tswj hwm, nyob ntsiag to, thiab ntseeg siab yam tsis muaj qhov txawv txav thiab tsis xis nyob.
- Mus cuag ib tus neeg ncaj qha, tsis yog los ntawm sab lossis tom qab.
- Khaws nrug deb txaus uas koj tuaj yeem hnov tus neeg, tab sis tsis ze heev.
- So koj lub xub pwg nyom (tsis txhob slouch lossis poob qis) thiab nthuav koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug kom koj qhov hnyav sib npaug ntawm ob txhais taw.
- Tuav lossis tuav koj ob txhais tes thiab tuav lawv ua ntej ntawm koj lub plab, tsis siab dua koj lub diaphragm.
Kauj Ruam 2. Tswj lub cev ruaj khov thaum zaum
Yog tias koj tab tom tham nrog ib tus neeg siab dua koj, hais kom zaum kom koj ob leeg zoo ib yam. Nrhiav lub rooj uas koj tuaj yeem zaum thiab tham los ntawm ob sab.
- Zaum nrog koj nraub qaum ncaj. Lub taub hau yuav tsum ncaj thiab txoj haujlwm sib luag ntawm ob lub xub pwg nyom. Tsis txhob tig koj lub taub hau rau ib sab lossis khoov dhau.
- Tsis txhob hla koj ob txhais ceg. Tus cwj pwm no qhia tias koj tab tom cuam tshuam los yog dhuav. Kev hla koj ob txhais ceg tas li thaum zaum tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis txhim kho cov leeg zoo.
- Qhib lossis khawm koj txhais tes ntawm lub rooj. Muab koj txhais tes tso rau qhov twg lwm tus neeg tuaj yeem pom nws los tsim kev ntseeg siab thiab qhia koj lub siab dawb paug.
Kauj Ruam 3. Ceev faj seb koj siv koj txhais tes thiab ntiv tes li cas
Txoj kev koj siv koj txhais tes los sib tham tuaj yeem txiav txim siab txog kev sib tham lossis kev cuam tshuam.
- Thaum koj ua tes taw los ua tus taw tes, nqa koj cov ntiv tes ua ke thiab taw tes nrog qhib xib teg.
- Tsis txhob taw tes lossis taw ntiv tes rau lwm tus.
Kauj Ruam 4. Ceev faj nrog lub ntsej muag
Saib mus rau lwm tus neeg lub qhov muag thiab so koj lub ntsej muag.
- Tsis txhob saib hauv av lossis saib rau sab thaum hais lus lossis mloog. Koj yuav saib tshee hnyo.
- Tsis txhob tuav koj lub puab tsaig lossis nruj cov leeg ntawm koj lub ntsej muag.
- Saib xyuas qhov muag ncaj qha, tab sis tsis txhob "kawm" lwm tus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kev Sib Tham Ntau Yam Ua Phem
Kauj Ruam 1. Qhia thiab tiv thaiv koj lub ntsiab lus
Qhia koj qhov kev xav lossis xav tau kom meej thiab ncaj qha. Koj xav kom pom kev txhoj puab heev, tsis saib tsis taus lwm tus.
- Xyuas kom koj muaj ib tus neeg mloog tag nrho ua ntej hais lus. Hais ncaj qha, tsis qab nws nraub qaum.
- Hais lwm tus neeg lub npe thaum koj hais txog nws lossis nws.
- Ua siab ncaj nrog tus neeg uas koj tab tom cuam tshuam nrog, tab sis nco ntsoov hnov lawv lub ntsiab lus ib yam.
Kauj Ruam 2. Siv lus ncaj, tab sis tsis txiav txim cov lus thiab kab lus
Qhov xwm txheej yuav tsuas yog nce ntxiv yog tias koj hais lus tsis txaus ntseeg, liam lossis ua phem dhau.
- Cov lus xws li "ib txwm" lossis "yeej tsis" zoo li cov lus tshaj tawm thiab zam tau zoo tshaj plaws.
- Nqa qhov kev sib tham rov los rau koj tus kheej. Siv "Kuv" ntau dua li "koj" cov lus, xws li "Kuv xav …" lossis "Kuv tsis nyiam nws thaum …". Ua raws cov lus no nrog qhov tseeb.
Kauj Ruam 3. Kho lub suab ntawm koj lub suab kom nws suab zoo tab sis khov kho
Kev qw, ntxhi, lossis hais lus hauv lub suab tsis txaus yuav ua rau puas tsuaj txhua yam koj hais.
- Hais lus ntawm lub ntim uas koj ib txwm siv hauv kev sib tham ib txwm muaj.
- Kev thov lossis yws yws yuav ua rau koj lub suab tsis txaus siab lossis kev xav tsis ncaj ncees.
- Hais lus hauv lub suab kom meej thiab ruaj khov yam tsis muaj kev poob siab.
- Yog tias koj tab tom npaj ntsib ib tus neeg, xyaum ua yam koj xav hais ua ntej hauv daim iav.
Kauj Ruam 4. Muab qhov tsis lees paub
Yog tias koj xav tias zoo li ib tus neeg tab tom sim ua kom zoo dua koj lossis thov kom koj ua qee yam uas tsis nkag siab (xws li qiv nyiaj), tsis txhob ua txhaum rau qhov tsis hais.
- Ua raws cov hauv paus ntsiab lus "tsis muaj" no: luv luv, meej, ruaj, thiab ncaj ncees.
- Thov piav qhia koj qhov tsis kam lees, tab sis khaws nws luv luv thiab zam kev zam txim ntau dhau.
- Tsis txhob pib txhua kab lus nrog "thov txim". Kev thov txim ntau dhau yuav ua rau koj saib tsis paub qab hau lossis tsis ntseeg.
- Txhawb koj qhov kev tiv thaiv nrog cov lus ntawm lub cev. Saib xyuas qhov muag, tsa koj lub taub hau, ua rau koj sab nraub qaum ncaj, thiab so koj lub ntsej muag thiab xub pwg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Tshaj Tawm Channeling
Kauj Ruam 1. Mloog nkauj
Suab paj nruag muaj kev cuam tshuam rau ob qho tib si ntawm lub cev thiab kev xav. Xaiv ib hom nkauj lossis nkauj uas muaj lub suab ntawm 80 txog 130 ntaus ib feeb.
- Ua kom koj lub plawv dhia los ntawm kev tsim cov playlists tau teeb tsa los ntawm lub sijhawm, los ntawm qeeb (70-80 neeg ntaus ib feeb) kom nrawm (120-130 neeg ntaus ib feeb).
- Koj tuaj yeem hloov pauv sai thiab qeeb, suab nrov lossis suab nkauj.
- Zam cov nkauj uas ua rau muaj kev xav zoo li npau taws lossis ua siab phem.
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev ua kis las
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj txhim kho tus kheej thiab kev tswj hwm. Piv txwv ntawm kev tawm dag zog uas pab txo kev nruj thiab kev ua phem rau hauv txoj hauv kev muaj xws li:
- Kev ntaus nrig, tshwj xeeb yog taekwondo thiab kung fu.
- Khiav los yog aerobics.
- Nqa qhov hnyav lossis ntaus nrig.
Kauj Ruam 3. Ua kev xav lossis so kom txaus
Koj tuaj yeem siv kev so kom tiv thaiv koj qhov kev ua phem los ntawm kev npau taws. Piv txwv xws li:
- Ua tob, ua pa qeeb ntawm koj lub plab, tsis yog koj lub hauv siab.
- Hais thiab rov hais dua hauv koj lub taub hau cov lus lossis kab lus zoo li "so" lossis "nqig" thaum ua pa tob tob.
- Siv cov txheej txheem no yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis npau taws.
Kauj Ruam 4. Deal nrog kev txhoj puab heev dhau los lossis ua tus cwj pwm tsis zoo los ntawm lwm tus
Yog tias qhov chaw ntawm koj qhov kev ua phem lossis kev chim siab yog lwm tus, koj muaj txoj cai los tiv thaiv koj tus kheej thiab raug saib xyuas nrog kev hwm.
- Siv kev lom zem los tawm tsam tus cwj pwm phem lossis kev ua tsis ncaj ncees.
- Tsis txhob ua siab dhau. Qhov no tsuas yog ua rau muaj kev ua yeeb yam ntau ntxiv thiab kev ua phem tsis tsim nyog.
- Deal nrog cov neeg nrog kev tswj hwm lossis tswj tus kheej los ntawm kev teb rau cov lus tsis zoo nrog cov lus nug lossis nug lawv kom qhia meej txog lawv txoj haujlwm.
- Xaiv yam kev sib tham tseem ceeb los daws nrog. Nug koj tus kheej tias tus neeg ntawd tus cwj pwm ua rau koj mob lossis ua rau muaj kev ntxhov siab. Qee zaum qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kom nyob nrug deb ntawm koj.
Lub tswv yim
- Tsis txhob hla koj txhais tes lossis ua nrig. Koj yuav tshwm sim ntau dua li kev ntseeg siab.
- Tsis txhob slouching, sawv ntsug tsis ncaj, tig koj lub taub hau rau ib sab, txhuam cov plaub hau tas li ntawm koj lub ntsej muag, lossis npog koj lub qhov ncauj nrog koj txhais tes.
- Thaum zaum, tsis txhob hla koj txhais tes, tuav koj txhais tes tom qab koj nraub qaum, lossis zaum ntawm koj txhais tes.
- Tsis txhob fiddling nrog cov hniav nyiaj hniav kub lossis saib, ua si nrog cov yuam sij lossis npib hauv koj lub hnab tshos kom txog thaum lawv jingle, lossis tom koj cov rau tes.
- Txhua yam kev tawm dag zog lossis tawm dag zog lub cev yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm tsam thiab txhawb kev ntseeg tus kheej.
- Thaum sim ua kom muaj kev cuam tshuam lossis sib tham nrog tus neeg ua phem lossis ua phem rau tus neeg, teeb tsa kev txwv lossis qhov yuav tshwm sim, xws li qhia rau ib tus neeg hauv txoj cai ntau dua (xws li tus thawj coj lossis tus kws qhia ntawv) yog tias lawv tsis kam koom tes lossis hloov tus cwj pwm.
- Thaum ntsib ib tus neeg, ib txwm nug tus phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus npoj yaig los txhawb koj.
- Xyaum ua tib zoo mloog los hais lossis rov hais dua lwm tus neeg txoj kev xav thiab kev xav hauv koj tus kheej cov lus.
- Zam kev sib txuas lus tsis zoo, xws li tsis tiv thaiv koj tus kheej, tso koj cov kev xav tau tom qab xav tau ntawm lwm tus, lossis tso cai rau koj tus kheej kom tau txais txiaj ntsig.
- Koj lub tswv yim tseem ceeb. Tsis txhob tsis quav ntsej lossis tsis ntseeg koj cov lus nrog kab lus xws li "Nws tsis ua li cas rau kuv …" lossis "Nws tsis ua li cas, kuv tsis mloog …".
Ceeb toom
- Txhua yam kev ua phem rau lub cev thiab hais lus ncaj qha rau tib neeg lossis tsiaj yog tsis lees paub thiab ua rau muaj kev phom sij ntau dua.
- Kev ua phem dhau los lossis muaj kev ntseeg siab tuaj yeem ua rau lwm tus saib koj li kev qia dub lossis ua rau neeg tsis nyiam, thiab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub koob npe nrov.
- Tsis txhob ua npau taws lossis nruj rau koj tus kheej lossis "muffle" kev ua phem. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
