Txoj cai ntawm kev nyiam hais tias koj tuaj yeem nyiam yam zoo lossis tsis zoo siv koj txoj kev xav thiab ua. Nws yog ua raws txoj kev xav uas hais tias txhua yam yog tsim los ntawm lub zog. Yog li thaum koj tso lub zog, tib lub zog yuav rov los rau koj. Yog tias koj xav siv txoj cai lij choj ntawm kev nyiam kom xa koj cov kev xav mus rau lub ntiaj teb, pib los ntawm kev tsim txoj kev xav zoo. Tom qab ntawd, nqis tes ua kom nws tshwm sim thiab npaj kom ntsib cov teeb meem los ntawm ib txwm ua tau zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau yam koj xav tau, tsis yog yam koj tsis muaj
Tsis txhob xav txog lub tsheb tawg ntau zaus, xav txog tias koj tab tom tsav tsheb tshiab. Cov kauj ruam no ua rau koj tsom mus rau yam koj xav kom muaj, tsis yog yam koj tsis xav tau. Los ntawm kev ua li ntawd, koj tab tom xa xov mus rau lub ntiaj teb tias koj tab tom cia siab rau qee yam zoo!
- Nws yog raws li lub tswv yim uas koj xav tias yog yam koj xav tau. Yog li yog tias koj tab tom xav, "Kuv xav tias kuv muaj lub tsheb uas tsis tau tawg," nws txhais tau tias koj tseem tsom mus rau lub tsheb tam sim no, tsis yog lub tsheb tshiab.
- Lwm qhov piv txwv, tsis txhob xav tias, "Vam tias kuv yuav tsis ua tiav lub semester no," hais rau koj tus kheej, "Kuv tab tom kawm nyuaj kom xeem tus xeem A.
Kauj Ruam 2. Qhia koj qhov kev xav siv kab lus zoo
Thaum tsim qhov kev xav, tsis txhob ua kab lus siv cov lus tsis zoo, xws li "tsis" lossis "tsis". Piv txwv ntawm kab lus tsis zoo: "Kuv tsis xav plam kuv txoj haujlwm". Xaiv cov lus uas qhia yam koj xav tau yog li koj tsis nyiam qhov tsis raug. Piv txwv li, qhia qhov kev xav nrog kab lus: "Kuv tsis xav plam" nthuav tawm cov lus hais txog "poob", thaum kab lus: "Kuv yuav yeej yeej" xa cov lus hais txog "yeej".
Txoj cai ntawm kev nyiam hais tias lub ntiaj teb khaws cov lus raws li cov lus koj siv, tsis yog lub hom phiaj siv cov lus. Piv txwv li, koj yuav xav hais tias "tsis xav kom muaj nuj nqis," tab sis lub ntiaj teb tau txais cov lus tsuas yog hais txog "mus rau hauv cov nuj nqis."
Kauj Ruam 3. Xav txog koj txoj kev npau suav
Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog tias koj tab tom ua lub neej koj xav ua neej nyob. Xav txog tias koj tab tom ua haujlwm uas koj xav tau, qhia tawm koj lub peev xwm, lossis tsav tsheb tshiab. Ua qhov no txhua hnub txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub siab thiab ua kom tiav ntawm txhua qhov koj npau suav.
Xav txog tej yam koj ib txwm ua tiav. Piv txwv, xav txog tias koj tau txais kev txhawb nqa tom haujlwm tsis yog ua koj li haujlwm txhua hnub. Hloov chaw tsuas yog tau txais kev ntiav, xav txog tias koj tau nce mus rau tus thawj coj
Kauj Ruam 4. Ua tsaug rau txhua yam uas koj muaj
Ua tsaug rau qhov ua tau zoo uas koj tau ntsib ua rau lub neej txhua hnub zoo dua. Qhov xwm txheej no ua rau nws yooj yim dua rau koj los xav qhov zoo. Sau tej yam uas koj ua tsaug rau hauv phau ntawv teev npe. Tsis tas li, ua tsaug rau cov neeg uas ua rau koj lub neej zoo dua.
Piv txwv li, txhua tag kis ua ntej sawv ntxov, sau 3 yam uas koj zoo siab rau. Qhov no yuav pab koj pib hnub nrog kev xav zoo
Kauj Ruam 5. Ua rau tus cwj pwm xav txog kev xav yam tsawg 5 feeb ib hnub rau txo kev ntxhov siab.
Kev nyuaj siab yog ib txwm muaj nyob hauv lub neej txhua hnub, tab sis kev ntxhov siab hnyav tuaj yeem ua rau koj. Tshem tawm kev ntxhov siab los ntawm kev xav luv luv kom so koj lub siab thiab lub cev. Txhawm rau xav, zaum zoo nrog koj ob lub qhov muag kaw thiab tsom mus rau koj cov pa. Tsuas yog cia cov kev xav uas tshwm tuaj dhau.
Koj tuaj yeem xav raws li phau ntawv qhia rub tawm los ntawm lub vev xaib lossis siv app, xws li Calm, Headspace, lossis Insight Timer
Kauj Ruam 6. Xav txog kev ua tiav kom tshem tawm kev xav uas ua rau muaj kev txhawj xeeb
Kev txhawj xeeb tuaj yeem nyiam yam tsis xav tau vim tias koj tso lub zog tsis zoo. Yog li thaum koj paub tias koj muaj kev txhawj xeeb, twv nws los ntawm kev nug koj tus kheej li cas nws yuav yog qhov koj txhawj xeeb txog yuav tshwm sim. Tom qab ntawd, sim nco lub sijhawm uas koj txhawj xeeb. Tom qab ntawd, los nrog qhov xwm txheej tsis zoo uas yuav tshwm sim yog tias koj qhov kev txhawj xeeb tau dhau los ua qhov tseeb. Thaum kawg, koj yuav paub tias koj qhov kev txhawj xeeb tsis muaj txiaj ntsig.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav tau ua txoj haujlwm ntawm kev nthuav qhia, tab sis txhawj xeeb txog kev txaj muag thaum koj sawv ntawm xub ntiag ntawm cov neeg tuaj saib. Raws li kev daws teeb meem, nug koj tus kheej: qhov no puas yuav tshwm sim? koj puas tau ntsib nws? yog tias koj qhov kev nthuav qhia ua tsis tiav, qhov xwm txheej no tseem ceeb heev rau koj? koj puas tseem xav txog qhov kev paub dhau los tom qab 1 xyoos? Thaum kawg, koj paub tias koj qhov kev txhawj xeeb yog qhov tsis muaj nqis.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tshem koj qhov kev txhawj xeeb, sau cov kev xav no hauv phau ntawv xov xwm thiab khaws cia rau hauv qhov chaw kaw kom tso koj tus kheej tawm ntawm lawv.
- Xav txog koj lub neej nyob 5 lossis 10 xyoo txij tam sim no. Puas yog kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab tseem yog qhov teeb meem tseem ceeb? Tej zaum tsis yog. Piv txwv li, thaum koj xeem ntawv, koj muaj kev txhawj xeeb vim koj xav txog kev ua tsis tiav, txawm hais tias 5 xyoos txij tam sim no, koj yuav hnov qab qhov xwm txheej no.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm los kawm paub yuav ua li cas zoo vim tias qhov txuj ci no nyuaj rau tus tswv
Thaum xub thawj, koj yuav tsis tuaj yeem tswj koj cov kev xav kom nyob zoo. Nws yog ib txwm muaj kev xav tsis zoo, tab sis sim tsom koj cov kev xav ntawm yam zoo los ntawm kev tawm tsam kev xav tsis zoo. Lees tias koj tab tom xav txog yam tsis zoo, tsis quav ntsej lawv, hloov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo. Koj tuaj yeem dhau los ua tus neeg zoo yog tias koj mob siab rau ua haujlwm.
Piv txwv li, thaum koj sawv kev xav, "Kuv tau ua haujlwm hnyav, tab sis kuv ib txwm xav tias tsis ua tiav," nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Tom qab ntawd, sau cov txiaj ntsig zoo uas koj tau ntsib thaum sim ua tiav lub hom phiaj ua haujlwm, xws li kawm paub txuj ci tshiab lossis txhim kho koj lub peev xwm. Tom qab ntawd, sim saib qhov zoo ntawm qhov xwm txheej no. Thaum kawg, koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Kuv qhov kev paub txuas ntxiv mus thiab kuv zoo siab tau txhawb nqa."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Ua
Kauj Ruam 1. Tsim kom pom lub rooj tsavxwm uas piav qhia txog lub neej uas koj npau suav txog
Sau cov duab lossis txiav tawm cov lus txhawb siab thiab duab los ntawm cov ntawv xov xwm lossis ntawv xov xwm los ua cov khoom sib dhos ntawm yam koj xav tau. Dai ib lub collage hauv koj chav pw kom koj tuaj yeem pom nws txhua hnub thiab siv nws los ua qhov txhawb siab kom ua tiav koj lub hom phiaj hauv lub neej.
- Piv txwv li, los tsim lub rooj saib xyuas qhov muag, muab cov duab ntawm koj lub tsev npau suav, tsheb npau suav, xav tau lub luag haujlwm, thiab ob peb tus uas hlub ib leeg.
- Nco ntsoov tias lub rooj saib xyuas lub zeem muag tsis yog khawv koob. Txhawm rau kev npau suav los ua qhov tseeb, koj yuav tsum ua qee yam kom ua rau lawv los ua qhov tseeb.
Kauj Ruam 2. Ua cov haujlwm uas txhawb kom ua tiav cov hom phiaj tas li
Ua ntej, npaj phiaj xwm faib 15 feeb hauv ib hnub kom ua tiav koj lub hom phiaj thiab tom qab ntawd ua nws txhua hnub. Txhawm rau saib xyuas kev nce qib, sau cov npe phiaj xwm phiaj xwm uas txhawb nqa kev ua tiav ntawm cov hom phiaj, tom qab ntawd tshem tawm yog tias lawv tau ua tiav. Kev ua tiav ntawm kev nqis tes ua yog txoj hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj kom ua tiav!
Ua cov phiaj xwm phiaj xwm tib lub sijhawm txhua hnub. Piv txwv, sim ua kom nce 15 feeb ua ntej txhua hnub yog li koj txoj phiaj xwm tuaj yeem ua haujlwm. Lwm txoj hauv kev, ua kom zoo dua ntawm kev so tom qab noj su kom ua qhov uas txhawb nqa kev ua tiav ntawm lub hom phiaj
Kauj Ruam 3. Ua raws txoj kev npaj ua lub luag haujlwm
Txiav txim siab lub hom phiaj kom ua tiav thiab lees paub yog tias lub hom phiaj tsis ua tiav. Tom qab ntawd, tshawb nrhiav qhov laj thawj thiab txiav txim siab seb yuav hloov pauv lossis kho qhov twg. Ntxiv rau, muab nqi zog rau koj tus kheej rau kev ua haujlwm hnyav kom ua tiav lub hom phiaj.
Piv txwv li, koj teeb lub hom phiaj ua haujlwm 1 teev nyob rau ib hnub kom ua tiav lub hom phiaj, tab sis txoj kev npaj no tsuas yog ua tiav thawj 1 hnub xwb. Lees tias koj tsis ua haujlwm raws li tau npaj tseg thiab tom qab ntawd txiav txim siab hloov pauv koj lub hom phiaj ua haujlwm. Pib los ntawm kev kho koj lub hom phiaj rau 15 feeb hauv ib hnub kom paub seb koj puas tuaj yeem ua tiav
Kauj Ruam 4. Qhia koj cov kev xav tau thiab xav tau nrog lwm tus
Nov yog tib txoj hauv kev los qhia koj qhov kev cia siab rau lwm tus. Qhia koj cov kev xav nrog lwm tus neeg vim tias lawv nyeem tsis tau koj lub siab. Qhia kuv ncaj ncees qhov koj xav tau thiab xav tau kom tau nws.
- Piv txwv li, koj xav kom txaus siab rau hnub so nrog cov phooj ywg. Es tsis txhob hais tias, "Kuv tsis muaj phiaj xwm rau lub asthiv no," hais tias, "Peb puas yuav mus rau xinesmas hmo Friday?"
- Yog tias koj cia siab tias koj tus phooj ywg hauv chav yuav khaws cov khoom kom huv, tsis txhob qhia nws, "Kuv xav kom lub tsev huv si," koj kuj yuav hais ib yam, "Vim li cas koj thiaj tsis tso koj cov khaub ncaws qias neeg rau hauv lub tawb ntxhua khaub ncaws thiab tso koj tus kheej cov khoom hauv koj chav?"
Kauj Ruam 5. Muaj kev sib tham hauv kev xav zoo los txhawb koj tus kheej kom nqis tes ua
Kev xav tsis zoo txog koj tus kheej tuaj yeem ua rau tsis ua tiav koj lub hom phiaj. Thaum koj paub tias koj tab tom xav tsis zoo, nug qhov tseeb thiab hloov nws nrog kev xav zoo. Tsis tas li, hais cov lus zoo rau koj tus kheej txhua hnub kom koj tus kheej tsom mus rau koj lub hom phiaj.
- Piv txwv li, thaum muaj kev xav tshwm sim uas hais tias, "Kuv tsis tuaj yeem hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg tuaj saib," twv qhov kev xav no los ntawm kev muab pov thawj tias txhua tus pib qee yam yam tsis muaj kev paub thiab kev coj ua tuaj yeem txhim kho. Tom qab ntawd, hais rau koj tus kheej, "Kuv tau hais lus zoo dua ntawm cov neeg mloog txhua lub sijhawm kuv ua."
- Thaum koj mus txog koj hnub, hais lus zoo rau koj tus kheej, piv txwv li, "Kuv npau suav yuav los tiag", "Kuv yuav ua tiav tiag tiag", lossis "Kuv zoo siab tas li."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshaj Tawm Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav liam koj tus kheej rau qhov xwm txheej, mob, lossis xwm txheej tsis tuaj yeem tswj tau
Txhua leej txhua tus ntsib teeb meem sib txawv, xws li poob lawv txoj haujlwm, mob, lossis raug mob. Tsis txhob liam koj tus kheej yog tias koj tau ntsib nws vim tias nws tshwm sim rau txhua tus.
- Piv txwv li, thaum koj tab tom tsav tsheb, ib tus neeg tsoo koj lub tsheb. Qhov no yog xwm txheej thiab koj tsis yog tus ua. Tsis txhob liam koj tus kheej!
- Txawm hais tias siv qee txoj hauv kev, xws li kev cai lij choj ntawm kev nyiam, tsis muaj leej twg muaj lub neej zoo meej yam tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Hloov txoj kev koj teb rau qhov teeb meem, es tsis txhob zam nws
Tiv thaiv yam tsis zoo tshwm sim yog qhov ua tsis tau. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem muab cov lus teb ntse kom kov yeej nws. Hloov chaw ntawm kev poob siab, kawm paub lees paub qhov tseeb tias teeb meem yog ib feem ntawm lub neej niaj hnub. Tsis tas li, thov kev txhawb nqa los ntawm cov neeg txhawb nqa.
Piv txwv li, koj ua tsis tau dhau txoj kev xam phaj haujlwm ntawm lub tuam txhab yav tom ntej. Hloov chaw ntawm kev poob siab, lees paub qhov tseeb tias koj tsis raug ntiav. Ua kom zoo dua qhov kev paub no los npaj kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau rau koj qhov kev xam phaj haujlwm tom ntej
Kauj Ruam 3. Kawm paub lossis kawm los ntawm cov teeb meem lossis cov teeb meem koj tau ntsib
Qhov kev paub no pab koj nkag siab qhov zoo ntawm txhua qhov xwm txheej. Siv sijhawm los xav txog tias koj tau txhim kho koj tus kheej zoo li cas. Thaum koj npaj txhij, xav txog tias koj tuaj yeem siv qhov kev paub dhau los pab lwm tus li cas.
- Tsis txhob yuam koj tus kheej kom kawm paub lossis kawm los ntawm cov kev paub tsis zoo yog tias koj tsis npaj txhij.
- Piv txwv li, kev paub dhau ntawm kev xeem tsis dhau ua rau koj kawm nyuaj dua thiab mob siab qhia koj yuav tsim kev sib raug zoo mus li cas.
Kauj Ruam 4. Tswj koj lub siab tom qab ua tsis tiav lossis nyuaj rau rov txhim kho kev ntseeg siab
Qee zaum, teeb meem tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev ntseeg tus kheej thiab muaj lub sijhawm nyuaj xav zoo, tab sis koj tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev tswj hwm koj lub neej. Txiav txim cov kauj ruam uas yuav tsum tau ua kom kov yeej cov teeb meem thiab tom qab ntawd ua kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj.
- Thov kev pab yog xav tau! Kev thov kev pab los ntawm lwm tus yog ib txoj hauv kev tswj hwm kom ntseeg tau tias cov hom phiaj tau ua tiav.
- Piv txwv li, es tsis txhob poob siab vim tias koj tsis tau txais txoj haujlwm, nrhiav lwm txoj haujlwm qhib thiab tom qab ntawd xa daim ntawv thov ua haujlwm. Thaum tos rau kev hu xov tooj, txhim kho koj cov txuj ci kev ua haujlwm los ntawm kev kawm dawb hauv lub vev xaib.
Lub tswv yim
- Txoj cai ntawm kev nyiam tsis zoo ib yam li kev ua rau lub ntiaj teb xav tau. Koj tsuas yog yuav tsum tsom mus rau kev xa tawm lub zog zoo kom nyiam lub zog zoo dua.
- Ua tej yam uas ua rau muaj kev xav zoo kom ua rau koj xav zoo, xws li mloog koj cov nkauj nyiam, nyiam ua yam koj nyiam, lossis tawm dag zog nrog phooj ywg.
- Txhawm rau kom paub tias txoj cai ntawm kev nyiam ua haujlwm zoo npaum li cas, teeb lub hom phiaj uas tsis siab dhau yog li koj tuaj yeem ntsuas nws qhov kev ua tiav. Piv txwv li, txhawm rau ua tiav daim ntawv thov kev cai lij choj ntawm kev nyiam, pom koj cov kev xav kom tau txais A lossis tau txais tus tsiaj tshiab.
- Ua siab ntev vim kev hloov pauv yog txheej txheem uas siv sijhawm thiab siv zog. Yog tias koj nyuaj siab yooj yim, koj tab tom xa cov kev xav tsis zoo rau hauv lub ntiaj teb, ncua kev ua tiav koj lub hom phiaj.
Ceeb toom
- Tsis txhob txhawj xeeb vim txhawj xeeb xa xov mus rau lub ntiaj teb tias koj tab tom xav tias muaj qee yam tsis zoo yuav tshwm sim yog li nws tau tshwm sim tiag tiag. Hloov chaw, xav txog tias koj tab tom ua lub neej zoo tam sim no thiab yav tom ntej.
- Tsis txhob tsom mus rau ib tus neeg tshwj xeeb lossis khoom. Piv txwv li, es tsis txhob tsom mus rau koj lub siab kom tau txais ib tus neeg los hlub koj, sim tsim kom muaj kev noj qab haus huv thiab lom zem los ntawm kev ua ib tus neeg tsim nyog tau txais kev hlub.
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias muaj qee yam tsis zoo tshwm sim! Koj tsis tuaj yeem raug liam tias muaj teeb meem vim teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev ua ntawm lwm tus.
