Txo cov ceg me me txog 2 cm yog ib lub hom phiaj nyuaj tshaj plaws hauv qhov kev poob phaus. Txawm li cas los xij, ua raws txoj haujlwm ib ce thiab kho koj cov zaub mov noj yuav pab ua kom muaj txiaj ntsig sai dua. Ib qho ntxiv, muaj cov txheej txheem phais kom tshem tawm cov roj nyob ib ncig ntawm tus ncej puab uas tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev tawm dag zog, tab sis cov txheej txheem no muaj qee qhov txaus ntshai thiab phiv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Paub tias txo cov rog hauv qee qhov chaw tsis tuaj yeem ua tau
Tib neeg lub cev tau tsim nyob rau hauv ib txoj kev uas peb tsis tuaj yeem tsom lub cev rog hauv ib cheeb tsam tshwj xeeb. Yog li tsis yog tsuas yog tsom mus rau txo cov leeg pob tw, txiav txim siab tag nrho lub cev ua haujlwm uas yuav tso cai rau koj kom poob phaus hauv txhua qhov ntawm koj lub cev, suav nrog koj tus ncej puab.
Hlawv cov rog nyob hauv tus ncej puab yog qhov nyuaj heev thiab siv sijhawm. Ua siab ntev thiab teeb tsa lub hom phiaj tiag rau qhov hnyav tag nrho. Cov ceg luv yog ua tau, tab sis siv sijhawm
Kauj Ruam 2. Ua kev tawm dag zog ntev-cardio
Koj tuaj yeem khiav ntawm lub treadmill rau 30-45 feeb, ua haujlwm ntev ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, lossis ua kom tiav kev sib kho ntawm lub tshuab elliptical.
- Qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub cev kom txo tus ncej puab loj tau khiav, dhia, lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov rau lub sijhawm ntev vim tias lawv yuav tsis ua rau lub cev muaj leeg nqaij thiab tseem txhawb kev hlawv roj. Yog tias koj tab tom khiav lossis khiav sab nraum zoov, zam kev nce toj uas yuav tsim cov leeg hauv koj txhais ceg.
- Yog tias koj tab tom ua cardio siv cov cuab yeej, xws li lub tshuab elliptical lossis lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, teeb tsa qhov tsis kam thiab ua kom qis. Xaiv qhov kev siv siab txaus kom ua kom cov rog hlawv ntau.
- Siv lub tshuab ntsuas lub plawv los txiav txim siab qhov kev tawm dag zog ntawm koj li kev ua haujlwm thiab xyuas kom tseeb tias koj ua kom koj qhov nrawm nrawm.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv lub ntsws, zaum zaum, ncua ceg, lossis tsa ceg nyuj
Thaum qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev tsim cov leeg leeg, nws yuav ua rau koj tus ncej puab loj dua, tsis yuag.
Ua kom pom tseeb ntawm kev hlawv lub cev rog, tom qab ntawd maj mam txhim kho koj cov leeg leeg
Kauj Ruam 4. Ua kev tawm dag zog tom qab hlawv tus ncej puab rog
Thaum koj tau poob 2 lossis 5 cm los ntawm koj tus ncej qab los ntawm kev siv lub plawv ntev, ntxiv kev qhia hnyav.
Pib nrog qhov hnyav dua lossis siv lub tshuab qoj ib ce xws li nqa ceg, tig ceg, thiab nias lub cev. Ua ntau qhov rov ua dua ntawm txhua lub tshuab nrog lub teeb tsis kam los tsim cov leeg qeeb
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hnav Cov Khaub Ncaws uas ua rau me me lossis zais lub hauv siab
Kauj Ruam 1. Xaiv cov hauv qab uas npog tus ncej puab
Cov poj niam tuaj yeem hnav daim tiab uas npog qhov dav tshaj plaws ntawm tus ncej puab, nrog ntev li 4-5 ntiv tes saum lub hauv caug. Raws li rau cov txiv neej, koj tuaj yeem hnav cov ris tsho dub uas haum ib ncig ntawm lub duav thiab txiav kom haum.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws xoob vim nws tsuas yog ua rau tag nrho lub cev zoo dua qub, suav nrog tus ncej puab.
- Yog tias koj yog poj niam, koj yuav tsum zam lub tiab qis qis uas zoo li ua rau koj ob txhais ceg luv dua thiab koj tus ncej puab loj dua, thiab daim tiab ib nrab-calf uas qee zaum zoo li qub lossis qub.
Kauj Ruam 2. Yuav khaub ncaws uas zoo li ua kom lub cev qis dua
Ntawd yog, xaiv cov khaub ncaws uas tsis nruj heev lossis xoob heev, nrog cov qauv lossis txiav uas ua rau lub cev qis dua.
- Rau cov poj niam, qhwv cov khaub ncaws zoo nkauj thiab luv A Qauv hnav khaub ncaws tuaj yeem ua rau lub hauv caug qis thiab tseem saib zoo nkauj.
- Tsis txhob hnav cev hnav khaub ncaws ua los ntawm cov khoom nruj, xws li lycra, nylon, thiab satin.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov xim tsaus
Cov xim tsaus ib txwm tuaj yeem ua rau tus neeg hnav zoo li slim.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob ntshai hnav cov qauv, tshwj xeeb tshaj yog cov qauv uas cuam tshuam koj ob txhais ceg thiab ncej puab.
- Yog tias koj me me nrog sab saum toj loj dua, zam cov qauv uas hnyav lossis hnyav vim tias lawv tsim qhov pom dhau. Xaiv cov khoom siv nrog cov qauv ntxaws ntxiv rau daim tiab lossis lub ris.
- Tsis txhob kab kab uas yuav ua rau lub cev dav dua thiab ua rau lub qhov muag txav ib sab mus rau tus ncej puab. Xaiv cov tsho, daim tiab, thiab tiab nrog kab ntsug uas yuav ua rau lub qhov muag txav mus thiab nce
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnav ris tsho uas muaj qauv nyob ntawm puab tais
Tus qauv hauv cheeb tsam pob tw ntawm lub ris yuav tsuas yog ua tib zoo saib rau tus ncej puab.
Tsis tas li, xaiv cov ris luv uas haum zoo, tsis yog lub ris capri lossis luv uas yuav tsuas yog ua rau koj tus ncej puab, tsis ua rau lawv nqaim
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua raws Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txo koj cov calories txhua hnub
Calories yog lub cev siv lub zog, tab sis yog tias koj haus ntau calories ntau, cov ntaub so ntswg yuav khaws cov rog ntau thiab uas yuav ua rau rog lossis hnyav ntxiv. Yog li, xaiv cov zaub mov uas muaj calories tsawg thiab siv sijhawm ntev los zom, xws li cov nplooj zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo, ntxiv rau cov protein qis thiab cov zaub mov uas tsis muaj qab zib dag.
Kauj Ruam 2. Txwv kom noj qab zib
Cov ntaub ntawv tshawb fawb qhia pom tias txwv kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov txhua hnub tuaj yeem txo kev siv calories los ntawm yuav luag 20-40%
- Hloov cov dej qab zib zoo li dej qab zib nrog dej lossis tshuaj yej ntsuab. Ntsuab tshuaj ntsuab txhawb kev zom zaub mov thiab muaj cov tshuaj antioxidants zoo heev. Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg yim khob dej ib hnub.
- Hloov cov piam thaj hauv kas fes nrog Stevia, uas yog tsim los ntawm South American cog thiab saj qab zib, tab sis tsis muaj qab zib lossis calories. Koj tseem tuaj yeem siv cov khoom qab zib zoo ib yam li cinnamon lossis zib ntab.
- Zam tag nrho cov khoom qab zib dag, suav nrog Splenda. Nyeem cov khoom ntim khoom kom paub tseeb tias nws tsis muaj cov pob kws phoov lossis cov fructose siab pob kws phoov.
- Nco ntsoov tias cawv muaj qab zib ntau heev. Yog li, zam kev haus cawv kom txo qis qab zib.
Kauj Ruam 3. Noj tsawg carbohydrates thiab ua kom muaj protein ntau ntxiv
Txawm hais tias carbohydrates yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev, kev noj cov carbohydrates yooj yim, xws li ncuav qab zib thiab khoom qab zib, tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov metabolism. Carbohydrates nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov nplej xws li qhob cij thiab nplej zom kuj tseem tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab ua rau cov ntshav qab zib poob qis, ua rau qaug zog thiab tsis muaj zog. Yog li, sim txo qis kev noj cov zaub mov no.
- Hloov cov qhob cij thiab nplej zom nrog cov zaub mov zoo, xws li mov xim av lossis quinoa.
- Hloov cov ncuav qab zib qab zib nrog cov khoom qab zib ib txwm muaj, xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Ua kom koj cov protein ntau ntxiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov nqaij ntshiv xws li qaib cov txwv lossis qaib, tsis txhob siv nqaij nyug los yog nqaij npuas. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum noj plaub pluag protein ntau hauv ib hnub. Ib qho ua haujlwm sib npaug 80-120 grams, lossis hais txog qhov loj me ntawm tes. Cov peev txheej zoo ntawm cov protein yog qe thiab ntses, tshwj xeeb tshaj yog hau, ci, lossis ci.
- Yog tias koj muaj kev ua neej nquag lossis ua haujlwm txhua hnub, koj yuav tsum muaj lub zog txaus los ntawm cov nplej thiab cov protein kom txhawb nqa kev tawm dag zog thiab tsim cov leeg, suav nrog cov leeg leeg.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv cov khoom siv mis xws li mis, cheese, thiab yogurt
Siv cov protein whey los ua cov protein haus uas tseem yuav muab lub zog, tab sis tsis ntxiv roj.
- Koj tseem tuaj yeem siv qe dawb protein hmoov.
- Koj kuj yuav tsum zam butter, mayonnaise, lossis qab zib hnyav. Yog ua zaub qhwv, ua kom hnav khaub ncaws zoo nrog roj txiv roj, txiv maj phaub roj, lossis roj flaxseed.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj cov calories kom tsawg raws li txoj hauv kev txhim kho koj cov zaub mov thiab tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo
Xam koj cov kev xav tau caloric txhua hnub raws li koj qhov hnyav thiab qib ntawm kev tawm dag zog lub cev, tom qab ntawv sau koj cov calories txhua hnub rau ib hlis. Thaum koj yuav tsum noj cov calories kom noj qab haus huv txhua hnub, ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov yog li koj tuaj yeem hnov qab tom qab noj mov thiab tsis hnov tshaib plab.
- Nco tseg thaum koj hnov nkees lossis tsis muaj zog thaum noj mov. Yog tias koj xav tias koj lub zog poob qis nyob rau qee lub sijhawm, npaj cov khoom noj txom ncauj zoo kom koj cov ntshav qab zib tsis poob. Tej zaum koj yuav tsis tsaug zog thaum yav tav su yog tias koj zam cov qhob cij lossis hnyav carbohydrates thaum noj su.
- Ua tib zoo saib cov zaub mov txawv ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua rau koj noj tsis zoo. Tej zaum kev ntxhov siab ua rau koj xav noj ncuav mog qab zib, lossis cov xwm txheej hauv zej zog ua rau koj xav haus cawv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum txheeb xyuas thiab txwv nws los ntawm kev hloov ncuav mog qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo, lossis hloov cawv nrog dej lossis tshuaj yej ntsuab.
- Qhov tseeb, koj yuav tsum haus ib khob dej lossis tshuaj yej ua ntej noj mov txhawm rau txhawb cov metabolism thiab tshem tawm kev tshaib plab kom koj tsis txhob noj ntau dhau.
- Tus yuam sij rau kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev yuag poob thiab muab lub zog txaus los txhawb thiab ua kom koj lub hauv caug zoo siab yog qhov koj noj. Los ntawm kev hloov cov zaub mov tiav nrog cov zaub mov tshiab, koj lub cev yuav ua tsaug rau koj los ntawm kev muab koj lub siab zoo thiab pom.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Tus Txheej Txheem Kuaj
Kauj Ruam 1. Xav txog liposuction
Liposuction yog txheej txheem uas tuaj yeem tshem tawm cov rog tsis xav tau los ntawm yuav luag txhua qhov ntawm lub cev, suav nrog tus ncej puab. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem no suav nrog cov txheej txheem hnyav lossis hnyav los txo tus ncej puab loj thiab txoj hauv kev kim los txo cov rog tsis xav tau ntawm tus ncej puab.
- Cov txheej txheem no siv lub raj nqaim heev, hu ua cannula, uas tau tso rau hauv tus ncej puab. Lub cannula tau txuas nrog lub tshuab nqus dej uas tshem tawm cov rog rog thiab ua rau lub ntsej muag du dua, ua rau lub puab tsaig qis dua.
- Cov txheej txheem no feem ntau yog ua los ntawm cov neeg mob sab nrauv, thiab kev tsis xis nyob thiab lub sijhawm rov zoo tom qab cov txheej txheem feem ntau tsawg.
- Txawm li cas los xij, tus nqi ntawm cov txheej txheem liposuction yog kim heev. Nyob ntawm qhov chaw ntawm kev phais thiab tus kws kho mob uas ua nws, koj yuav tsum tau siv nruab nrab ntawm Rp. 20 lab rau Rp. 50 lab rau liposuction ntawm tus ncej puab thiab Rp. 15 lab rau Rp. 50 lab rau liposuction ntawm sab nrauv. tus ncej puab.
Kauj Ruam 2. Paub qhov txaus ntshai thiab phiv los ntawm liposuction
Zoo li lwm yam txheej txheem phais mob, tus ncej puab liposuction kuj muaj kev pheej hmoo thiab phiv, suav nrog:
- Cov ntshav txhaws, kis kab mob, rog rog, hloov pauv ntawm daim tawv nqaij rhiab, ntshav los, lub cev tsis sib xws lossis tsis sib xws, qhov o, tawv nqaij tsis zoo, tawv nqaij thiab cov hlab ntsha puas tsuaj, nti, pheej hmoo ua kom loog, mob, thiab tawv nqaij sagging.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum liposuction yuav tshem tawm cov rog los ntawm tus ncej puab thiab yuav lub ntsej muag zoo dua, nws tsis tuaj yeem kho tus rog lossis them nyiaj rau kev noj zaub mov tsis zoo uas tsis muaj kev tawm dag zog. Cov txheej txheem liposuction tsis tuaj yeem daws teeb meem kev noj qab haus huv los ntawm kev rog lossis tsis muaj lub cev ua si.
- Liposuction kuj tsis tuaj yeem tshem ntawm cellulite, uas yog lub cim ntawm kab ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Cov txheej txheem no tseem tsis kho cov tawv nqaij sagging lossis sagging.
- Cov txiaj ntsig ntawm liposuction tuaj yeem siv sijhawm ntev nrog kev saib xyuas zoo. Txawm li cas los xij, yog tias qhov hnyav nce ntxiv, tus ncej puab yuav rov qab zoo li qub. Yog li, koj yuav tsum coj lub neej noj qab haus huv nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog ua ntej thiab tom qab txheej txheem liposuction.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev nqa tus ncej puab
Lub hauv caug nqa, lossis ncej puab tsaig, yog txheej txheem phais mob uas cuam tshuam ntau dua li nqa tus ncej puab, thiab tshem tawm cov tawv nqaij thiab rog ntau dhau.
- Cov txheej txheem no feem ntau ua raws li kev sib xyaw liposuction rau contour thiab du tus ncej puab tom qab cov rog tau raug tshem tawm los ntawm liposuction.
- Kev phais nqa lub puab tsaig kuj tau ua nyob ntawm tus neeg mob sab nrauv, tab sis kev rov zoo tuaj yeem siv sijhawm li ib lub lim tiam lossis ntau dua. Cov neeg mob feem ntau rov qab mus ua haujlwm zoo li ob peb lub lis piam tom qab phais.
- Txawm li cas los xij, tus txheej txheem no tseem kim. Cov nqi los ntawm IDR 20 lab rau IDR 100 lab, nrog tus nqi nruab nrab ntawm ib ncig IDR 45 lab.
Kauj Ruam 4. Paub txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai thiab phiv tshwm sim ntawm kev phais phais nqa ceg
Cov txheej txheem phais muaj ob peb yam txaus ntshai thiab phiv tshwm sim, suav nrog:
- Kev kho qhov txhab tsis tiav, los ntshav, ua kua dej ntau ntxiv, caws pliav tsis kaw, tawv nqaij hloov xim lossis o tuaj, tawv nqaij tshem tawm, mob tsis tu ncua, txhaws lossis txhaws ntawm cov hlab ntshav, muaj kev pheej hmoo los ntawm tshuaj loog, tsis pom qhov tsis zoo, mob loog, lossis lwm yam kev hloov pauv ntawm daim tawv nqaij thiab tawv nqaij xoob.
- Txawm hais tias tus kws phais neeg tuaj yeem tshem tawm cov txheej txheej ntawm cov rog hauv tus ncej hauv txoj haujlwm no, kev phais caj dab nqa tsis tsom mus rau tshem tawm cov txheej loj ntawm cov rog. Nws tsis yog qhov hloov pauv rau kev hlawv roj zoo li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog txhua hnub.
- Ua ntej ua qhov kev phais, tus kws phais yuav paub tseeb tias koj qhov hnyav ruaj khov vim qhov hnyav yuav ua rau cov nqaij hauv pob tw xoob dua. Ib yam nkaus, qhov hnyav hnyav tom qab phais tuaj yeem hloov pauv qhov tshwm sim ntawm kev phais. Yog li, koj yuav tsum txuas ntxiv noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog ua ntej thiab tom qab phais.
