Koj lub cev puas tawv thiab mob heev thaum koj sawv los lossis tom qab ua haujlwm tas hnub? Koj tsis tas yuav them rau cov kev pabcuam ntawm kws tshaj lij kws tshaj lij kom tso kev nruj hauv koj lub cev thiab txhim kho cov ntshav ncig. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem siv sijhawm li ob peb feeb txhua hnub zaws koj tus kheej thiab koj yuav hnov qhov mob thiab lub siab ploj ntawm koj lub cev. Yog tias koj xav paub siv qee cov txheej txheem muaj zog rau kev zaws tus kheej, ua raws cov theem no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Lub Cev Rau Zaws
Kauj Ruam 1. Da dej sov
Cov dej num no yuav so koj cov leeg thiab ua kom lawv npaj rau zaws. So hauv Epsom ntsev (Askiv ntsev) tuaj yeem pab daws qhov mob.
Kauj Ruam 2. Qhuav lub cev nrog phuam qhuav
Muab phuam tso rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws thaum koj da dej kom sov nws. Thaum koj tawm ntawm tus da dej, xav tias muaj kev zoo siab los ziab koj tus kheej nrog cov phuam sov, xis nyob.
Kauj Ruam 3. Sim hle khaub ncaws
Kev sib cuag nrog daim tawv nqaij yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev kov cov khaub ncaws. Txawm li cas los xij, yog tias koj siv lub tshuab ua npuas ncauj rau zaws koj tus kheej, lossis tsis muaj tus kheej nyob hauv tsev, koj tuaj yeem hnav khaub ncaws hnav.
Kauj Ruam 4. Thov zaws roj rau koj lub cev
Cov zaws roj yuav pab sov lub cev thiab pab ua kom koj zaws tau zoo dua. Txhua yam roj, tshuaj pleev, lossis tshuaj pleev rau zaws yuav pab ua kom cov leeg mob thiab so kom txaus. Txhawm rau siv cov roj zaws, tsuas yog tso ib tee hauv ib txhais tes thiab txhuam nws nrog ob txhais tes tsawg kawg kaum tsib vib nas this kom txog thaum cov roj sov hauv txhais tes.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zaws Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Zaws koj lub caj dab thiab xub pwg
Zaws lub caj dab thiab lub xub pwg tuaj yeem daws kev mob taub hau. Siv koj txhais tes laug los zaws lub xub pwg sab laug thiab lub caj dab sab laug, thiab hloov pauv. Maj mam tab sis khov kho koj cov ntiv tes hauv cov voj me, pib hauv qab koj lub taub hau thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau koj lub xub pwg nyom. Thaum koj xav tias ib yam dab tsi txhav, zaws hauv qhov ua haujlwm me me, zaws raws lub moos thiab tom qab rov qab. Nov yog qee cov txheej txheem zaws koj tus kheej tuaj yeem sim:
- Ua nrig thiab maj mam txhuam koj lub nraub qaum nyob rau hauv cov lus tsa suab.
- Muab koj cov ntsis ntiv tes tso rau ntawm ob lub pob ntseg thiab maj mam txav lawv mus rau koj lub puab tsaig kom txog thaum koj txhais tes sib ntsib ntawm koj lub puab tsaig.
- Tom qab koj tau zaws tag nrho cov chaw tawv, ncab koj lub xub pwg nyom hauv kev puag.
Kauj Ruam 2. Zaws koj lub plab
Qhov zaws no zoo heev rau kev coj khaub ncaws thiab tuaj yeem pab txhim kho koj cov zom zaws ib yam. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab maj mam zaws hauv cov lus tsa suab. Tom ntej no, siv ntiv tes thiab ntiv tes xoo ntawm ob txhais tes los nyem koj lub plab. Maj mam siv koj cov ntiv tes los zaws koj lub plab hauv qab hauv cov lus tsa suab. Yog tias koj xav zaws ob sab ntawm koj lub plab, dov mus rau ib sab thiab tom qab ntawd ua kom yooj yim dua mus rau sab nraud.
- Thaum sawv ntsug, khoov koj lub hauv caug rau sab laug thaum zaws sab xis ntawm koj lub plab.
- Nias qhov sib txawv ntawm koj lub plab nrog koj cov ntiv tes, tom qab ntawd tso tawm ob peb feeb.
Kauj Ruam 3. Zaws koj nraub qaum nrog pob
Nqa pob ntawm qhov loj me, los ntawm pob ntaus pob tesniv mus rau pob tawb, thiab nias nws tawm tsam phab ntsa nrog koj nraub qaum. Tsiv koj lub cev rov qab los thiab txav mus los thiab tso lub siab tawm ntawm koj nraub qaum. Muab pob rau ntawm qhov sib txawv ntawm koj sab nraub qaum, los ntawm koj sab nraub qaum mus rau koj sab nraub qaum, tso kev nruj ntawm ntau qhov ntawm koj lub cev.
Raws li kev hloov pauv ntxiv, koj tuaj yeem hloov pauv siv pob loj thiab pob me me thaum lub sijhawm zaws ib yam
Kauj Ruam 4. Zaws koj lub nraub qaum nrog cov menyuam ua npuas ncauj
Rau qhov no koj tuaj yeem hnav khaub ncaws. Cov menyuam ua npuas ncauj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tab sis koj tseem tuaj yeem siv cov pam loj, phuam da dej, lossis yoga mats. Muab tus menyuam tso rau hauv av thiab pw saum koj lub nraub qaum. Muab koj lub nraub qaum qis rau ntawm tus menyuam kom koj lub xub pwg thiab pob tw kov hauv av thiab nyob ib puag ncig rau cov menyuam.
- Siv koj txhais taw los pab txav cov menyuam nce thiab nqis qis, xav tias cov menyuam txav mus thiab nqes koj lub nraub qaum.
- Maj mam yob cov menyuam nce thiab nqis kom txog thaum koj tus ntiv tes pom lub ntsiab lus lossis qhov chaw mob. Tom qab ntawd tso nws rau thaj tsam tsawg kawg 30 vib nas this. Nws yuav mob me ntsis, tab sis tom qab ntawd nws tso tawm qhov nro hauv cheeb tsam.
- Txhawm rau txhawm rau thaj chaw me me ntawm koj nraub qaum, siv tus pin dov, tsis yog daim pam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Massaging caj npab thiab taw
Kauj Ruam 1. Zaws koj txhais caj npab
Txhawm rau zaws caj npab, pib nrog zaws ntev siv lwm txhais tes hla lub caj npab, los ntawm lub dab teg mus rau lub xub pwg. Ua qhov zaws ntev kom txog thaum koj txhais tes sov. Tom ntej no, hloov cov lus zaws rau hauv cov voj me me thoob plaws hauv ntej thiab saum caj npab.
Ua cov zaws ntev thiab cov voj me me kom txog rau thaum txhais caj npab sov thiab so kom txaus
Kauj Ruam 2. Zaws koj ob txhais tes
Maj mam nias ib txhais tes los ntawm nias ntawm lub xib teg ntawm tes thiab lwm tus ntiv tes. Tom qab ntawd, nias txhua tus ntiv tes thiab khiav tus ntiv tes xoo ntawm lwm tus tes raws cov ntiv tes sib txuas hauv cov lus tsa suab. Tuav lub hauv paus ntawm koj tus ntiv tes thiab maj mam rub nws kom koj ncab koj cov ntiv tes. Siv koj tus ntiv tes xoo los zaws cov leeg ntawm nraub qaum ntawm koj txhais tes.
- Siv koj tus ntiv tes xoo nias rau ntawm koj txhais tes thiab lub dab teg, txav lawv hauv cov lus tsa suab.
- Ua kom tiav qhov zaws, maj mam zaws koj txhais tes los ntawm koj cov ntiv tes mus rau koj lub dab teg. Yog tias koj siv roj, txhuam koj txhais tes ua ke kom zaws roj rau hauv koj txhais tes. Koj tseem tuaj yeem ua tiav qhov kev txav no txawm tias koj tsis siv roj.
Kauj Ruam 3. Zaws koj ob txhais taw
Khiav koj cov ntiv taw los ntawm koj txhais taw, los ntawm txhais taw ntawm taw, ntawm lub duav. Tsiv koj cov ntiv tes mus rau koj lub plab, lub puab tsaig, quads, thiab cov leeg hauv caug. Pib nrog lub teeb txav thiab txuas ntxiv nrog koj txhais tes, txav mus hauv cov voj voog muaj zog. Koj tuaj yeem pib nias koj cov leeg nrog ib txhais tes, zaws lawv nrog koj lub nrig, lossis tseem nias lawv nrog koj lub luj tshib.
Sim cov txheej txheem nruas. Siv ob txhais tes ntawm koj txhais tes txhawm rau ua kom maj mam txav thoob plaws txhais ceg. Qhov no tuaj yeem pab daws cov leeg nqaij thiab txo qhov mob
Kauj Ruam 4. Zaws taw taw
Txhawm rau zaws koj txhais taw, txav koj tus ntiv tes xoo nyob rau hauv cov lus tsa suab hauv qab koj txhais taw thiab hauv qab ntawm koj cov ntiv taw. Koj tseem tuaj yeem pib ntawm pob taws thiab rub koj cov ntiv tes tawm mus rau saum koj txhais taw thiab hauv koj cov ntiv taw. Koj tuaj yeem txhawb koj txhais taw nrog ib txhais tes thaum zaws ib qho ntiv taw nrog lwm tus. Nias txhua tus ntiv taw thiab maj mam rub nws. Muab koj tus ntiv tes xoo rau txhua qhov sib koom ntawm koj cov ntiv taw thiab txav lawv hauv cov lus tsa suab. Koj tseem tuaj yeem sim cov txheej txheem no:
- Zaws cov leeg ntawm koj txhais taw ib qho los ntawm kev ua lub zog siv ob tus ntiv tes xoo, lossis los ntawm kev tuav koj ob txhais tes thiab txav lawv nce thiab nqis ntawm koj txhais taw.
- Siv koj cov ntsis ntiv tes zaws pob qij txha nce thiab nqis.
- Nias lub plab hlaub ob peb zaug.
- Ua kom tiav qhov zaws los ntawm maj mam zaws koj txhais taw.
Lub tswv yim
- Lub suab paj nruag yooj yim thiab tsim nyog yuav pab tsim lub chaw so rau kev zaws tus kheej.
- Aromatherapy tuaj yeem xyaum ua thaum zaws tus kheej kom tau txais txiaj ntsig ntau dua.
- Sim nyem maj mam nrog koj cov ntiv tes kom xis nyob thiab zoo siab.
