Nws tau hu ua kev sim/kuaj mob uas zoo ib yam li nroj, puas yog? Koj mus xeem ib qho thiab tseem muaj lwm qhov kev kuaj mob tos ib ncig ntawm lub ces kaum. Nws yog lub sijhawm los qhia cov kev xeem no uas yog tus saib xyuas: koj paub tseeb tias yuav tau qhab nia "A" thiab "B" sai sai.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Raws Li Txoj Kev Kawm uas Ua Tau Li Cas
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj sijhawm kawm
Kev tswj lub sijhawm yog qhov tseem ceeb hauv kev kawm rau kev xeem. Thaum koj tswj hwm koj lub sijhawm, koj yuav tsis hnov nrawm lossis nrawm thiab tuaj yeem zam SKS (Hmo Hmo Kev Caij Nyoog) txog thaum 3 teev sawv ntxov. Npaj ib lub lim tiam ua ntej kuaj mob yog li koj tuaj yeem siv koj lub sijhawm kom zoo dua.
Sim kawm ib lub lim tiam, tsis yog hmo ntuj. Kev rov nyeem dua yuav ua rau cov ntaub ntawv txav mus los ntawm lub cim xeeb luv (nco uas ploj mus sai) mus rau lub sijhawm ntev, uas koj tuaj yeem rov nco tau lub sijhawm tom qab
Kauj Ruam 2. Pib ntxov li sai tau
Yog tias koj tso kev kawm ua ntej ntawm lwm yam, koj yuav tsis txhawj xeeb txog kev poob qab. Nyeem ntawv ua haujlwm los ntawm phau ntawv, ua homework, thiab tsis txhob hla chav kawm. Kev kawm ua haujlwm raws sijhawm yuav tsum yooj yim rau koj tom qab.
Npaj phau ntawv thiab phau ntawv rau zaj lus qhia. Khaws tag nrho koj cov ntaub ntawv nyob ntawd, yog li koj tsuas tuaj yeem khaws lawv thaum koj xav tau peb lub hlis tom qab. Nco ntsoov tias koj cov ntsiab lus qhia/ntsiab lus nkag tau yooj yim yog li koj tuaj yeem siv nws ua cov ntsiab lus ntxhib ntawm zaj lus qhia. Tsis txhob hnov qab kawm txhua hnub, tsis yog kawm nyob rau feeb kawg
Kauj Ruam 3. Nug tus kws qhia ntawv seb koj xav kawm dab tsi
Nco ntsoov, txawm tias qhov tsawg tshaj plaws nthuav tawm muaj lub sijhawm los nug cov lus nug hauv kev xeem!
Kauj Ruam 4. Pw tsaug zog
Yog lawm, yog li tam sim no koj paub koj yuav tsum tau mus pw es tsis hloov pauv koj li niaj hnub kom sawv ntxov mus kawm; qhov no tuaj yeem ua rau koj lub REM puas tsuaj (Raug qhov muag ceev) mus kom ntau li ntau tau li 8 teev ntawm kev tsaug zog. Koj qib (thiab koj niam thiab txiv) yuav ua tsaug rau nws.
Ua ntej koj mus pw, kawm cov ntsiab lus nyuaj tshaj plaws. Tom qab ntawd thaum koj kawm nyuaj, koj lub hlwb muaj sijhawm teev kom nqus tau lawv. Qhov yooj yim tuaj yeem kawm thaum nruab hnub - cia qhov nyuaj ua ntej
Kauj Ruam 5. Noj tshais
Kev tshawb fawb qhia tias cov tub ntxhais kawm uas noj tshais ua ntej kev kawm ua tau zoo dua qub. Tab sis yam koj noj yuav tsum noj qab nyob zoo thiab lub teeb - txwv tsis pub qe, nqaij qhuav thiab cheese hauv koj lub plab yuav tsis pab dab tsi. Noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab mis.
Qhov tseeb, kev tshawb fawb hais tias koj cov zaub mov "lub lim tiam ua ntej" qhov teeb meem kev tshuaj xyuas, ib yam nkaus! Cov tub ntxhais kawm noj zaub mov muaj roj ntau, muaj zaub mov muaj carbohydrate ntau tau ua phem dua li cov tub ntxhais kawm uas tau noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej tag nrho. Pab koj tus kheej, koj lub cev thiab koj lub siab los ntawm kev noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 6. Zam Txim Qhov System
Kev kawm txhua hmo ua ntej kuaj mob ua rau nws nyuaj dua - koj yuav tsaug zog, tsaug zog, thiab koj lub siab yuav tsis zoo. Koj tsis xav sau cov ntawv xov xwm hmo ntuj; tsis yooj yim sua kom lawv tag nrho ib zaug. Ncaj ncees, cov txiaj ntsig yuav phem dua.
Yog tias koj tsis ntes cov laj thawj, tsuas yog ntseeg hauv kev tshawb fawb. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov tub ntxhais kawm ntawv uas kawm nrawm dhau ib hmo tsuas yog tau qhab nia nruab nrab. Yog tias koj xav tau qib C, mus tom ntej. Txawm li cas los xij yog tias koj xav tau tus nqi me ntsis zoo dua, zam nws
Kauj Ruam 7. Pib kawm tam sim tom qab sawv los thiab ua ntej yuav mus pw
Thaum sawv ntxov, koj lub siab zoo dua thiab pom meej dua. Txawm hais tias koj tsis xav tias qhov no yuav ua haujlwm (vim nws yooj yim heev!), Koj lub siab yuav muaj chav ntau dua los nqus cov ntaub ntawv thaum koj sawv. Thaum tsaus ntuj, koj lub hlwb tso tshuaj lom neeg los ua cov ntaub ntawv hauv koj lub cim xeeb; yog li kawm txoj cai ua ntej yuav mus pw (thiab tom qab sawv los) yog kev nyab xeeb thawj koom ruam. Thaum koj paub koj lub hlwb cov qauv, koj tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm lawv!
Kev tshawb fawb qhia pom tias cov ntaub ntawv ntau tau nqus ze rau lub sijhawm pw, nws yooj yim dua nyob hauv koj lub hlwb. Yog li ua qhov kev tshuaj xyuas tshooj lus ua ntej mus pw! Dab tsi ntxiv, nws kuj tau pom tias tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo ua rau nco zoo dua. Nco qab thaum peb hais tias tsis txhob tuaj lig? Qhov no yog vim li cas
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim pab pawg kawm
Raws li Duke University, kawm pab pawg ntawm 3 txog 4 tus neeg yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Ib tus neeg yuav tsum yog tus thawj coj, lossis tus neeg npaj - nws txoj haujlwm yog kom cov pab pawg taug qab. Nqa khoom noj txom ncauj, suab paj nruag, thiab pom zoo rau cov lus qhia uas koj xav kawm. Sib tham txog cov ntsiab lus hauv tshooj lus txhawb koj kom nyeem, pom, hnov, thiab tham txog nws - txoj hauv kev zoo kom nco qab.
Nws yog lub tswv yim zoo los pib koj txoj kev kawm nrog lub tswv yim. Feem ntau txoj kev no raug tsis quav ntsej. Sib tham txog lub tswv yim ntawm lub lis piam cov khoom lossis nws cov ntsiab lus tseem ceeb. Thaum koj tham txog cov ntsiab lus, kev kawm dhau los ua qhov nthuav (thiab nco tau). Tom qab ntawd txav mus rau cov lus nug tshwj xeeb. Thaum koj tau kawm tiav lub tswv yim, nws yuav yooj yim dua rau koj los ua haujlwm ntawm qhov teeb meem
Kauj Ruam 2. Xaiv ob peb qhov chaw sib txawv los kawm
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias koj lub cim xeeb yuav txhim kho thaum koj nqus cov ntaub ntawv hauv ntau qhov chaw. Cov kws tshawb fawb tsis paub tseeb vim li cas, tab sis nws tau ua nrog txhawb cov ntaub ntawv thiab ua koom nrog nrog ntau pawg ntawm kev txhawb zog. Hauv tsev, hauv tsev qiv ntawv, txhua yam zoo!
Yog tias koj raug tso cai kawm hauv chav uas yuav muaj kev xeem, ua li ntawd. Yog tias koj tau hnov dua "cov ntsiab lus nyob ntawm kev nco," koj yuav nkag siab. Koj lub paj hlwb yuav nco qab cov ntaub ntawv zoo dua hauv ib puag ncig uas nws tau kawm. Yog li yog tias koj tuaj yeem tau txais koj pab pawg los kawm hauv chav kuaj mob, ua nws
Kauj Ruam 3. So so ntawm kev kawm
Txawm hais tias koj tab tom kawm tom tsev lossis tom tsev kawm ntawv, tsis txhob hnov qab tso koj phau ntawv tseg tseg ib ntus. Haus dej, mus taug kev, lossis noj khoom txom ncauj me me. Tab sis nco ntsoov tias koj tsuas yog siv sijhawm li ob peb feeb so, li 5-10 feeb. Tsis txhob siv sijhawm ntev, lossis koj yuav hnov qab koj lub luag haujlwm thiab tsis kawm!
Nco ntsoov, koj tsuas yog so vim tias koj lub hlwb xav tau txheej txheem cov ntaub ntawv nws twb zom lawm. Koj qhov kev mloog yuav zoo dua, thiab koj lub cim xeeb yuav zoo dua. Koj tsis nyob ntev - tsuas yog kawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj lub hlwb
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov muaj zog
Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias qhob noom xim kasfes yog khoom noj rau lub hlwb. Cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam, tab sis nco ntsoov tias nws yog 70% cocoa. Yog li noj bar ntawm chocolate thiab hnov qhov kev xav!
- Kas fes thiab tshuaj yej - muaj caffeine - zoo heev. Nyob zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev nqus cov ntaub ntawv. Cia li tsis txhob overdo nws!
- Ntses, txiv ntseej, thiab roj txiv ntseej (txhua qhov siab hauv omega-3s) kuj yog lub hlwb superfoods. Noj cov zaub mov no ua ntej kuaj thiab koj lub paj hlwb yuav npaj tau zoo thiab muaj zog.
Kauj Ruam 5. Ua kom lom zem
Sau cov ntaub ntawv ntawm daim npav nco thiab kho kom zoo nkauj. Tsis txhob cia daim npav muaj tag nrho cov ntaub ntawv sau lossis nws yuav tsis tuaj yeem txiav txim siab nws. Koj tuaj yeem sim koj tus kheej, lwm tus, thiab nyob nrog lawv thaum tos tsheb npav, ntawm txoj kev mus rau chav kawm, lossis tsuas yog dhau sijhawm.
- Koj tseem yuav pom nws yooj yim kom nco qab yam yog tias koj koom nrog lawv nrog dab neeg lom zem. Sim nco txog kev ua tsov rog uas tau tshwm sim thaum ib tus thawj tswj hwm, uas yog Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum Kawg (Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum 1) thiab tus thawj tswj hwm lub sijhawm ntawd yog Woodrow Wilson. Nws lub npe pib yog WW, yog li xav tias nws nyob saum lub ntiaj teb nrog lub ntiaj teb, dhia los ntawm Asmeskas mus rau Lub Tebchaws Yelemees.
- Cov duab thiab cov duab tau yooj yim dua kom nco qab kab lus tsis txaus ntseeg. Yog tias koj tuaj yeem ua kom nws ntxim nyiam thiab txaus siab rau lub qhov muag, ua nws. Qhov kev siv zog no yuav them tawm.
- Kuj siv cov txheej txheem tus nees luav! Koj lub paj hlwb tuaj yeem nco ntau, yog li koj tuaj yeem suav cov ntaub ntawv ntau hauv ib lo lus, koj yuav muaj peev xwm ua kom nco tau ntau tshaj plaws.
Kauj Ruam 6. Muab cov ntsiab lus qhia ua ntu zus
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua qhov no yog siv lub tshuab ua kom ruaj khov. Siv daj rau cov lus, liab rau daim qhia hnub hli, xiav rau kev txheeb cais, thiab lwm yam. Thaum kawm, sim nyeem txhua qhov sib txawv ntawm cov ntaub ntawv, yog li koj lub hlwb tsis tau dhuav nrog cov lej, daim qhia hnub hli, lossis lwm yam ntaub ntawv nyuaj-rau-zom. Tau kawg koj tsis xyaum ntaus pob nrog tsuas yog tso dag txhua hnub, puas yog?
- Txoj kev ntawd, thaum kawm, nws yuav tsum yooj yim dua los nkag siab cov ntsiab lus loj dua li cov ntsiab lus me. Thaum koj hla, tsom mus rau daim duab loj xwb. Thaum koj tau ua tiav daim duab loj, kawm cov ntsiab lus.
- Nws tau ua pov thawj tias kawm cov ntaub ntawv sib txawv hauv ib ntu tuaj yeem tawm qhov tob, thiab ua rau lub siab nyob ntev dua ntawm lub hlwb. Nws yog tib qho laj thawj uas cov kws ntaus nkauj tau kawm nplai, daim, thiab cov lus sib dhos; thiab cov neeg ncaws pob xyaum ua lub zog, nrawm, thiab txawj. Yog li hauv ib hnub, swb tag nrho cov kev hloov pauv no!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txo kev ntxhov siab
Kauj Ruam 1. Kuaj ua ntej
Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau ob qho laj thawj: A) koj yuav tsis poob siab thaum qhov kev kuaj mob pib (tshee tuaj yeem ua rau koj tsis zoo) thiab B) koj yuav ua tau zoo dua. Kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm UC Berkeley tau qhia tias cov tub ntxhais kawm uas sim cov ntaub ntawv uas lawv nyuam qhuav kawm tau zoo ua "zoo dua" dua li cov tub ntxhais kawm uas nyeem yooj yim lossis sau ntawv.
Yog li, ua qhov lus nug xeem ua ntej thiab caw koj cov phooj ywg los ua nws ib yam! Tom qab ntawd koj tuaj yeem sim ib leeg thiab sau cov txiaj ntsig. Nws zoo dua yog tias koj tuaj yeem tau txais koj pab pawg kawm ua nws ua ke. Qhov kev kuaj mob tiag tiag ntau dua, koj yuav xav tias npaj tau ntau dua "thiab" thaum hnub xeem los txog
Kauj Ruam 2. Rov tshuaj xyuas thaum sawv ntxov - yog tias qhov no ua rau koj xis nyob
Qhov no zoo rau ob qho laj thawj uas tau hais yav dhau los. Tau kawg, koj xav kom nyob ntsiag to thiab so kom txaus li sai tau, thiab qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tshuaj xyuas cov lus qhia ua ntej kev xeem. Dab tsi ntxiv, koj yuav khaws cov ntaub ntawv (nco ntsoov tias koj lub hlwb pom meej dua thaum koj sawv?). Yog li txhua txoj hauv kev mus rau chav kawm, nyeem daim ntawv ceeb toom ib zaug dhau los.
Cia li ua tib zoo saib cov khoom ci. Sim qhwv koj lub hlwb hauv qhov hnyav, cov khoom nyuaj yog qhov tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tsuas muaj 10 feeb ntxiv. Koj yuav tsis npaj siab - qhov cuam tshuam ntawm qhov koj xav tau! Tsuas yog ntim koj lub hlwb nrog cov khoom tseem ceeb
Kauj Ruam 3. Ua rau koj tus kheej zoo siab thiab zoo siab ua ntej chav kawm
Qee tus neeg mus deb heev nrog kev xav ua ntej chav kawm. Yoga pab ib yam! Txhua yam uas ua rau koj xis nyob thiab ua rau koj xis nyob yuav pab tau. Koj xav tias yog dabtsi rau koj?
Txiav txim siab mloog cov nkauj qub. Thaum cov nkauj qub tsis ua rau koj ntse dua li cov neeg (yav tas los) ntseeg, nws tuaj yeem txhim kho koj lub cim xeeb. Tshwj xeeb, mloog nkauj nrog lub suab ntawm 60 bpm. Nrog nws koj yuav tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws
Kauj Ruam 4. Tuaj txog ntxov
Yog tias koj maj nrawm, khiav, koj yuav muaj kev nyuaj siab, txawm tias koj tau kawm tiav cov khoom. Tuaj txog ntxov, khaws koj cov ntaub ntawv kawm, nug ib tus phooj ywg cov lus nug (thiab kom lawv nug koj ib yam), zom cov pos hniav, thiab nqig siab. Nws yog lub sijhawm los qhia qhov kev xeem no ib zaj lus qhia.
Kauj Ruam 5. Muab cov lus nug yooj yim ua ntej
Ib txoj hauv kev yooj yim rau kev ntxhov siab thiab ntshai yog tsom mus rau cov lus nug uas koj tsis paub cov lus teb rau. Koj pib txhawj xeeb txog sijhawm tsis txaus thiab zoo li koj tsis kawm txaus. Tsis txhob poob rau hauv cuab - txav mus rau cov lus nug uas koj paub ua ntej. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov teeb meem nyuaj tom qab.
Ntev dua koj nyob ntawm ib lo lus nug, muaj kev pheej hmoo ntau koj yuav tsum kho koj cov lus xaiv tom qab. Koj xav ntseeg koj qhov kev xav. Koj tau ua haujlwm hnyav! Tsis txhob ntseeg koj tus kheej. Tso nws tawm ib pliag thiab rov qab los thaum koj lub siab pom meej dua
Lub tswv yim
- Sau daim npav thiab ua kom nws lom zem ua si. Kev kawm tsis tas yuav tsum tau dhuav!
- Qhov kawg ntawm txhua lub lim tiam ua cov ntsiab lus rau txhua qhov kev kawm rau lub lim tiam. Thaum nws yog lub sijhawm kuaj mob, koj yuav yog ib qib ua ntej nrog cov ntawv ntawd.
- Haus dej kom ntau, noj ntau, thiab tsaug zog txaus kom koj thiaj li muaj zog ntxiv thaum mus kuaj. Lub plab rumbling tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev.
- Thaum koj nyeem koj cov ntawv, kos lawv nrog 3 xim sib txawv. Koj tuaj yeem siv cov cim cim npe, cwjmem, tus cim, cov xaum xim, thiab lwm yam. Yooj yim tshaj plaws los siv stabillo. Kos cov npe nrog ib xim, cov lus tseem ceeb lossis cov lus hauv lwm tus, thiab lwm cov ntaub ntawv tseem ceeb hauv ib xim. Qhov no yuav pab koj tsom mus rau yam uas koj xav paub.
- Kawm ib yam khoom ib zaug, kawm los ntawm qhov nyuaj tshaj plaws. Tom qab ntawd, sim koj tus kheej. Sim nug cov lus nug uas nyuaj dua li qhov kev xeem tiag.
- Muab koj yam tsawg kawg uas koj nyiam tshaj plaws ua ntej, tom qab ntawv yuav yooj yim dua.
- Thaum kho dua, nyeem nrov nrov.
- Txhua hmo, thaum koj tau kawm txaus, muab nqi zog rau koj tus kheej. Ua si video games lossis kho koj tus kheej tshwj xeeb.
- Hnub tim koj cov ntawv. Muaj peev xwm nrhiav cov ntaub ntawv los ntawm lub lim tiam dhau los cov lus qhia tuaj yeem txuag koj lub sijhawm.
Ceeb toom
- Yog koj tshee tshee, koj yuav tsis muaj kev ntseeg siab txog qhov kev xeem. Sim tsis txhob ntxhov siab; qhov no tsuas yog kev sim. Ib ntawm ntau!
- Tsis txhob tso tseg kev kawm kom txog thaum feeb kawg. Kawm txhua yam thaum hmo ntuj yuav nkees nkees koj lub paj hlwb thiab thaum kuaj mob, koj yuav hnov qab txhua yam ntawm cov ntaub ntawv koj tau sau thaum koj kawm.
