Koj puas muaj kev ntxhov siab lossis tsis zoo siab? Koj puas xav kom koj tus kheej nqig? Nws tsis nyuaj rau xyaum ua kom koj lub siab nqig, thiab nws tuaj yeem pab koj zoo siab thiab npaj tau txhua lub sijhawm. Thaum koj pom txoj hauv kev uas ua haujlwm, ua nws thiab xyaum ntau zaus. Nov yog qee cov tswv yim sim ua kom koj tuaj yeem nyob ntsiag to lossis so sai dua thiab yooj yim dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Nyuaj Siab nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua pa nqus pa
Thaum lub tswv yim no tuaj yeem hais lus cliché, xyaum ua pa tob tob muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab. Xyaum txhua hnub thiab ua nws thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab los pab txo koj txoj kev ntxhov siab.
- Kaw koj lub qhov ncauj thiab ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg. Sim suav lub sijhawm koj nqus pa no kom nws nyob ntev li plaub vib nas this. Tuav koj txoj pa rau xya vib nas this, tom qab ntawd ua pa rau yim vib nas this. Rov ua dua plaub zaug.
- Yog tias tom qab koj muaj teeb meem nrog qhov "ua kom qeeb" ua pa, pib nrog suav uas tsis ntev dhau, thiab maj mam ua koj txoj hauv kev kom txog thaum koj tuaj yeem tuav tau ntev dua.
- Koj tuaj yeem teem sijhawm rau nqus pa thiab nqus pa koj tus kheej, tab sis nco ntsoov lub sijhawm thaum koj nqus pa yog ob zaug ntawm lub sijhawm koj nqus.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tib zoo xav
Qhov kev xav no yog txheej txheem ntawm kev tshem koj lub siab los ntawm kev tsom mus rau ib yam tshwj xeeb, qhov chaw, kab lus, xim, thiab lwm yam. Pib los ntawm kev zaum (txhos caug lossis pw) hauv qhov chaw yooj yim thiab tsom mus rau (lossis thov Vajtswv) ntawm qee yam tshwj xeeb. Nws yuav siv sijhawm ntau dua kaum feeb los tshem koj lub siab, tab sis qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj.
- Koj tuaj yeem zaum lossis pw thaum lub sijhawm xav, tab sis nco ntsoov sim kaw koj lub qhov muag kom pab koj tsom mus rau lub hlwb/sab ntsuj plig.
- Yog tias koj tsis xis nyob thaum xav txog kev xav, uas yog ib txwm muaj. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, sim tsis quav ntsej nws, rov tsom mus rau (lossis thov) ntawm qee yam tshwj xeeb.
- Siv cov tswv yim coj los pab koj lub siab. Xav txog qhov chaw, tiag tiag lossis tsis muaj tseeb, qhov uas koj xav nyob ntsiag to thiab nyob kaj siab lug hauv qhov chaw ntawd. Tsom ntsoov rau ntawm qhov chaw no, suav nrog cov ntsiab lus zoo li cas thiab koj xav li cas hauv lawv.
- Ua tib zoo xav ntev li koj nyiam, tab sis so tsawg kawg kaum feeb thaum koj tau tswj hwm koj lub siab tuaj yeem ua pov thawj tias yuav pab tau rau kev tsom mus rau thiab txo kev ntxhov siab.
- Ua si nkauj, ua suab paj nruag zoo, lossis sau nkauj zoo (xws li: "Kuv tsuas yog xav tias muaj qee yam zoo tab tom yuav tshwm sim. Kuv tsuas yog xav tias muaj qee yam zoo nyob ntawm nws txoj kev …") tuaj yeem pab koj tsom mus rau kev xav zoo dua rau koj. Ib txwm ua txhua yam koj xav tias tsim nyog los ua kom koj xis nyob dua.
- Kev xav tau pom tias muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua li so lub siab, suav nrog txo cov ntshav siab, cov roj cholesterol siab, thiab ntshav qab zib ntau.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom pom kev
Ntau yam zoo ib yam li kev xav hauv kev xav, qhov uas koj xav txog huab cua nyob ntsiag to. Xav txog qhov xwm txheej ntawd hauv koj lub siab ntev li koj nyiam, tab sis tsom mus rau txhua qhov koj xav thiab lub zog ntawm kev pom qhov chaw no hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Ua kom cov leeg nqaij so
Cov txheej txheem no yog ua tiav los ntawm thawj lub zog thiab tom qab ntawd so tag nrho cov leeg hauv koj lub cev. So cov leeg tom qab ua kom lawv hloov pauv koj lub siab lub ntsws, thiab pab koj lub siab thiab lub cev nyob ntsiag to.
- Pib los ntawm tensing cov leeg hauv koj lub ntsej muag ib zaug. Piv txwv suav nrog ua ntsej muag luag nyav, ua rau koj lub ntsej muag, ua ntsej muag luag nyav, thiab tuav koj lub puab tsaig. Tom qab ntawd tso cai rau txhua cov leeg tau so.
- Thaum koj ua tiav nrog lub ntsej muag, ua haujlwm koj txoj hauv kev hauv lub cev kom txog thaum nws tau faib tawm tag nrho cov leeg hauv koj lub cev.
- Thaum ua kom cov leeg nruj, tuav 5-10 vib nas this rau txhua cov leeg, ua ntej nws so.
Txoj Kev 2 ntawm 4: So nrog Hloov Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Xyaum yoga
Yoga yog qhov muaj kev pheej hmoo tsawg, hom kev pheej hmoo tsawg ntawm kev tawm dag zog uas pab so cov leeg hauv koj lub cev. Txij li koj yuav tsum tsom mus rau txhua txoj haujlwm yoga, yuav tsis muaj chav los xav txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thiab 'quab yuam' koj lub siab kom nyob ntsiag to.
- Nws yuav zoo dua yog tias koj pib yoga los ntawm kev koom nrog ib ntawm cov chav kawm. Cov chav kawm yoga tau teeb tsa los tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, txawm hais tias yuav muaj coob tus neeg tuaj koom. Nrhiav tus kws qhia hauv nroog lossis chav kawm yoga ntawm chaw ua si nyob ze.
- Hatha yoga yog hom yoga yooj yim tshaj plaws thiab zoo rau kev so. Nrhiav Hatha yoga txoj haujlwm uas koj tuaj yeem sim koj tus kheej hauv tsev.
- Zam kev yoga yog tias koj muaj teeb meem ntawm lub cev xws li hnoos qeev, txha pob txha, lossis yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau tingling.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Dej yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj lub cev cov kua dej xav tau thiab tshem cov co toxins, uas pab koj lub siab tsom mus rau qhov zoo dua. Txhawm rau pab nrog lwm qhov kev tawm dag zog, haus dej kom ntau.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov uas txhawb kev so
Qee yam khoom noj pab txo qis cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, thiab ib txhij nce cov tshuaj hormones uas ua haujlwm los tsim "kev zoo siab thiab nyob kaj siab lug."
- Cov zaub mov muaj selenium pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, xws li txiv ntseej (tshwj xeeb yog Brazil txiv ntseej), nceb nceb, tuna, roj ntses, lossis ntses liab.
- Noj cov zaub mov uas muaj hlau ntau, xws li zaub ntsuab, noob taub dag, thiab halibut.
- Nrhiav cov khoom noj uas muaj qib siab ntawm tryptophan vim tias nws tuaj yeem pab tsim cov serotonin uas ua rau "zoo siab". Sim tsaus qhob noom xim kasfes, taum, thiab nqaij liab.
Kauj Ruam 4. Ua qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tso endorphins, uas tuaj yeem tsim "zoo siab". Sim ua me ntsis qoj ib ce txhua hnub los pab koj lub siab tom qab ua haujlwm hnyav thiab nyuaj siab.
- Kev tawm dag zog hauv qhov chaw ntsiag to uas tso cai rau koj nyob ib leeg. Yog tias koj tab tom ua haujlwm ntawm lub gym, nrhiav thaj chaw ntsiag to lossis chav uas koj tsis cuam tshuam nrog kev xav lossis yam nyob ib puag ncig koj.
- Sim ua raws li cov txheej txheem ib ce uas tsis nyob hauv koj lub siab. Piv txwv, ua luam dej lossis khiav.
Kauj Ruam 5. Koom nrog yam koj nyiam ua
Yog tias koj nyiam ua noj, nyeem, lossis tawm dag zog, mus rau nws! Ua qee yam uas koj nyiam pab koj tshem kev ntxhov siab hauv koj lub siab, thiab tib lub sijhawm tso ntau cov tshuaj endorphins uas ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 6. Haus dej sov
Cov dej haus kub pab txo cov ntshav siab thiab txo kev ntxhov siab. Saib rau cov dej haus kub uas muaj caffeine tsawg thiab cawv, vim lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Ntsuab tshuaj ntsuab muaj qee yam tshuaj ntuj uas cuam tshuam nrog txo qib kev ntxhov siab. Haus nws kub lossis txias kom ua rau muaj kev nyob ntsiag to.
- Sim haus mis nyuj sov. Qhov kev nyiam ua ntej ua ntej yuav haus dej tuaj yeem ua rau koj lub siab ntxhov siab vim yog qib siab ntawm tryptophan, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov serotonin ntau hauv lub hlwb. Koj tuaj yeem ntxiv zib ntab rau ntau yam.
- Yog tias koj xaiv haus kas fes los pab koj so, nrhiav cov kas fes tsis muaj kas fes kom nws tsis ua rau muaj kev xav tsis zoo.
- Tsis txhob haus dab tsi nrog piam thaj ntau dhau, vim nws tuaj yeem txhawb lub paj hlwb thiab ua kom yooj yim dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Nyuaj Siab nrog Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Sau koj cov dej num nrog cov dej num niaj hnub uas tsis nyob hauv koj siab
Ua ib yam haujlwm yam tsis xav tau koj ua kom pom tseeb tuaj yeem pab koj lub siab nqig.
- Sim kos ib daim duab lossis kos duab kos duab. Koj yuav "yuam kom" tsom mus rau tha xim, yog li koj tsis xav txog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab hauv koj lub neej.
- Ua haujlwm hauv tsev (nrog kev rov ua dua) tuaj yeem cuam tshuam kev so. Sim txiav nplooj, cheb hauv av, lossis quav khaub ncaws.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, koj kuj tuaj yeem ua cov haujlwm xws li ua caj dab lossis xaws.
- Zam kev ua ub no uas yuav tsum tau txav mus los ntau heev los yog nkees, vim lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Mloog suab paj nruag so
Thaum koj yuav nyiam pob zeb, hardcore lossis suab paj nruag rap, nrhiav kom softer/ntsiag to, ntsiag to tuav kom pab koj lub siab.
- Zam suab paj nruag nrog cov cuab yeej hnyav/muaj zog lossis nrog lub suab nrov, vim qhov no yuav ua rau koj nyuaj rau koj nqig thaum mloog nws. Qee zaum, nws zoo dua los mloog nkauj yam tsis muaj suab nrov.
- Sib nrug los ntawm cov nkauj, koj tseem tuaj yeem mloog lub suab zoo thiab 'suab nrov dawb' uas tau tsim los pab tib neeg kom so. Saib rau "dej hiav txwv lossis hav zoov", lossis nrhiav piv txwv ntawm 'suab nrov dawb' rau koj sim.
- 'Binaural neeg ntaus' yog hom tshwj xeeb ntawm cov nkauj lossis suab uas ua rau muaj qib siab ntawm alpha nthwv dej hauv koj lub hlwb, pab koj so kom txaus. Nrhiav dawb version ntawm binaural ntaus hauv online lossis dhau ntawm qhov koj nyiam tshaj tawm nkauj hauv lub vev xaib.
- Sim mloog cov nkauj nrog ua ntau zaus hauv nws thiab tsis muaj suab ntau dhau. Ntau hom suab paj nruag zoo li no xws li tsev, trance, cuab, thiab kev mus-plhaw.
- Cov suab paj nruag ib txwm tuaj yeem yog qhov kev xaiv. Qee lub suab paj nruag qub yuav nrov heev, tshwj xeeb tshaj yog cov suab paj nruag tau tsim nyob rau xyoo pua 20th xws li Shostakovitch. Lub caij no, txhawm rau so, peb pom zoo mloog qhov ntaus ntawm ib qho cuab yeej lossis cov suab paj nruas me me xws li suab paj nruag los ntawm Baroque thiab Classical zaug (piv txwv li Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog cov tsiaj
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas siv sijhawm nyob nrog tsiaj lossis kov tsiaj tuaj yeem txo lawv cov ntshav siab thiab muaj kev ntxhov siab tsawg dua li cov neeg uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam nrog tsiaj.
- Yog tias koj tsis muaj tus tsiaj, txiav txim siab coj koj tus phooj ywg zoo tshaj tus dev mus taug kev, lossis ua si nrog tus neeg nyob ze tus miv. Lub sijhawm me ntsis rau tsiaj hauv ib hnub tuaj yeem mus ntev.
- Sim kho lub hlwb nrog tsiaj. Hom kev kho mob no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab los ntawm kev siv tsiaj. Cov nees feem ntau siv, tab sis dev thiab miv kuj tseem nyiam xaiv.
Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj tsw qab
Txoj kev no yog siv cov ntxhiab tsw qab los pab koj nqig. Cov piv txwv nrov ntawm aromatherapy yog lavender, peppermint, thiab eucalyptus.
- Koj tuaj yeem yuav cov roj tsw qab los thov ncaj qha rau lub cev. Thov me me nyob ib ncig ntawm cov tuam tsev, ntawm caj npab thiab lub luj tshib. Cov no yog thaj chaw sov ntawm koj lub cev, yog li lawv yuav tuaj yeem kis tus ntxhiab tau sai dua.
- Roj los yog tshuaj tsw qab hauv tsev tuaj yeem siv los ua kom koj chav pw yog qhov chaw so ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. So hauv da dej lossis pas dej
Dej sov tuaj yeem pab tso endorphins los txo kev ntxhov siab, da dej sov rau nees nkaum feeb.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Txim Qhov Ua Rau Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Khaws koj tus kheej kom deb ntawm kev tshaj xov xwm
Qhov laj thawj loj ntawm kev ntxhov siab yog kev tshaj xov xwm, txawm tias nws yog xov tooj ntawm tes lossis tus lej Facebook. Sim ua lub sijhawm sib nrug ntawm kev tshaj xov xwm los txo koj txoj kev ntxhov siab.
- Tua koj lub xov tooj lossis tso nws rau hauv koj lub tsheb ib pliag, yog li koj tsis raug ntxias xav tshuaj xyuas koj lub xov tooj txhua feeb.
- Kaw lub laptop thiab tua lub computer yog li koj tsis raug ntxias kom qhib koj li social media account.
- Yog tias kev tshaj xov xwm yog kev ntxhov siab tshaj plaws hauv koj lub neej, txiav txim siab kaw koj tus account tag rau ib ntus. Kaw koj tus as -qhauj hauv online rau ob peb lub lis piam lossis ib hlis kom txog thaum koj zoo li kev tshaj xov xwm tsis yog teeb meem rau koj ntxiv lawm.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob saib TV
TV muaj xim zoo nkauj, muaj duab thiab suab nrov uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Siv qee lub sijhawm nyob ib leeg
Feem ntau cov neeg nyob ib puag ncig peb yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab/ntxhov siab peb tau ntsib, yog li ntawd tuaj yeem yog kev zam txim rau siv sijhawm nrog koj xwb.
- Nrhiav sijhawm sab nraud ntawm kev ua haujlwm kom so thiab nyob ib leeg. Sim coj cov hnub so mus rau lub nroog nyob ze lossis qhov chaw zoo nkauj uas koj tuaj yeem muaj sijhawm los xav.
- Tshem tawm cov phiaj xwm nrog phooj ywg yog tias koj ntxhov siab dhau nrog lub sijhawm tsis khoom. Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv sijhawm rau koj tus kheej ua ntej yuav qhia rau lwm tus.
- Nrhiav sijhawm kom "khiav tawm" ntawm tsev neeg. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj hlub lawv, txhua tus xav tau sijhawm me ntsis ntawm lawv tsev neeg txhawm rau tswj hwm lub siab kom zoo.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob paub cov kev nyuaj siab
Yog tias koj pom tias qhov kev xeem tom ntej lossis rooj sib tham ua rau koj muaj kev ntxhov siab, sim siv sijhawm nyob deb ntawm nws txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab/kev ntxhov siab ntxiv.
- Teem sijhawm ruaj khov yog tias koj npaj siab yuav "daws" qhov ua rau koj ntxhov siab, yog tias nws yog haujlwm lossis tsev kawm ntawv cuam tshuam nrog. Cog lus rau koj tus kheej tias koj tsuas yog ua haujlwm kom txog thaum 8 teev tsaus ntuj, tom qab lub sijhawm dawb koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab.
- Yog tias qee tus neeg lossis kev ua haujlwm cuam tshuam rau koj qhov kev ntxhov siab, zam nws me ntsis/ib ntus. Siv sijhawm los xav txog vim li cas qhov no thiaj li cuam tshuam koj heev, thiab sim nrhiav kev daws teeb meem.
Lub tswv yim
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog koj cov pa. Xyuas kom koj nyob hauv qhov chaw ntsiag to. Hnov huab cua maj mus rau koj lub taub hau thiab ua pa maj mam.
- Zaum hauv lub hnub, txawm tias koj nyob sab hauv tsev. Qhov sov thiab tshav ntuj yuav pab txhawb koj txoj kev xav.
- Nyob hauv qhov chaw qhib sab nraum hmo ntuj, thiab saib saum ntuj thiab cov hnub qub saum toj no.
- Pw rau hauv pem teb, ntawm lub rooj zaum lossis lub txaj pw, thiab ua pa maj mam, mloog cov nkauj mos muag lossis hauv chav nyob ntsiag to. Xav txog lub sijhawm zoo thiab luag ntxhi.
- Teeb lub tswm ciab, tua lub teeb ces so thaum tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi ntxiv.
- Sim ua lub teeb txaus luag-lom zem. Koj cov yeeb yaj kiab txaus nyiam tuaj yeem pab txhawb koj lub siab thiab cuam tshuam koj; tej zaum tseem tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog qee yam.
- Noj zaub mov zoo, hloov pauv & ua rau ib tus neeg xav tau tshwj xeeb txhua hnub.
- Sau txog qee yam, txhua hom kev sau ntawv, qhov uas koj xis nyob tshaj plaws. Los yog sau dab tsi los rau hauv koj lub siab. Muaj phau ntawv teev npe tuaj yeem ua rau so zoo heev.
