Kev xav ua lub hom phiaj tsom mus rau lub siab thiab paub tus kheej kom mus txog qib siab dua thiab paub kev thaj yeeb nyab xeeb. Txawm hais tias kev xav tau xyaum rau ntau txhiab xyoo, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom nws cov txiaj ntsig los ntawm kev tshawb fawb. Cov neeg uas xav ua ntu zus zoo tuaj yeem tswj hwm lawv txoj kev xav, mloog zoo, txo kev ntxhov siab, thiab tsim kev sib raug zoo nrog lwm tus. Ua tib zoo xav ua ntu zus ua rau koj nyob kaj siab lug thiab nyob kaj siab lug nyob rau txhua qhov xwm txheej. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los xav txog. Yog tias koj cov txheej txheem tam sim no tsis ua haujlwm, sim lwm cov txheej txheem ua ntej koj tsis ua.
Paul Chernyak, tus kws pab tswv yim, hais tias:
"Qhov ntau ntawm kev xav yog ntau dua li lub sijhawm xyaum. Txawm hais tias nws tsuas yog 5-10 feeb hauv ib hnub, cov txiaj ntsig tau ntau dua li kev xav txog 1 teev ib asthiv."
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob rau kev xav
Kev xav yuav tsum tau ua hauv qhov chaw ntsiag to thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Ib puag ncig ntsiag to ua rau koj tsom mus rau cov dej num ntawm tes thiab ua rau nws yooj yim dua rau kev tsis quav ntsej lwm qhov kev xav thiab kev cuam tshuam. Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg cuam tshuam koj thaum koj xav txog, piv txwv li 5 feeb lossis ib nrab teev. Qhov chaw los xav tsis tas yuav loj heev. Koj tuaj yeem xav hauv koj chav pw lossis ntawm lub rooj ntev zaum, ntev li koj tuaj yeem nyob ib leeg thiab tsis muaj leej twg cuam tshuam koj.
- Yog tias koj tsis tau xav ua ntej, zam txhua qhov kev txhawb sab nraud uas cuam tshuam rau koj, piv txwv li yog tua TV, xov tooj ntawm tes, lossis lwm yam khoom siv uas ua suab nrov.
- Yog tias koj xav xav txog nrog suab paj nruag, xaiv zaj nkauj ntsiag to uas rov ua nws tus kheej yog li nws tsis cuam tshuam koj qhov kev mloog. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua suab nrov dawb lossis kaw cov suab zoo nkauj, xws li lub suab dej ntws.
- Ib qho chaw los xav tsis tas yuav nyob ntsiag to. Yog li koj tsis tas yuav hnav pob ntseg. Lub suab ntawm lub tsheb lossis dev aub yuav tsum tsis txhob txo qhov ua tau zoo ntawm kev xav. Ntawm qhov tsis sib xws, kev paub txog lub suab nyob ib puag ncig koj yam tsis tso cai rau lawv los tswj koj lub siab yog qhov tseem ceeb ntawm kev xav.
- Kev xav tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw, tab sis tsis nyob ntawm ib sab ntawm txoj kev tsis khoom lossis muaj suab nrov ib puag ncig. Npaj daim lev thiab tom qab ntawd zaum ntawm cov nyom tuab hauv qab tsob ntoo ntxoov ntxoo hauv lub vaj zoo nkauj, txias, thiab nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Ib lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev xav yog ua kom koj lub siab nqig thiab tsis quav ntsej qhov cuam tshuam ib puag ncig koj. Lub hom phiaj no nyuaj rau ua tiav yog tias koj hnav khaub ncaws uas nruj lossis tsis xis nyob. Yog li ntawd, hnav khaub ncaws uas xoob me ntsis. Koj tsis tas yuav hnav khau thaum koj ua tib zoo xav.
- Yog tias koj xav xav txog qhov chaw txias, hnav lub tsho loj lossis cardigan. Npaj daim pam lossis qhwv txoj phuam ncig koj lub caj dab kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm qhov txias.
- Npaj kom hnav khaub ncaws zoo yog tias koj tsis muaj sijhawm hloov ntawm lub chaw xav. Hnov koj nkawm khau ua ntej xav txog.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab lub sijhawm ntawm kev xav
Ua ntej koj pib xav, txiav txim siab tias koj xav xav ntev npaum li cas. Cov neeg uas tau ua tib zoo xav tsis tu ncua raug qhia kom xyaum 2 zaug hauv ib hnub 20 feeb / zaug. Cov pib tshiab raug qhia kom xyaum ua ib zaug ib hnub rau 5 feeb.
- Tom qab txiav txim siab lub sijhawm xav tau, siv nws tas li. Tsis txhob poob siab vim qhov kev xyaum zoo li tsis muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem xav zoo yog tias koj ua siab ntev thiab mob siab rau. Txog tam sim no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom xyaum ua ntxiv.
- Siv lub cuab yeej los tshuaj xyuas lub sijhawm ua haujlwm uas tsis cuam tshuam dab tsi. Teem lub tswb kom nrov nrov thaum lub sijhawm xyaum ua tiav lossis teeb tsa lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog siv qhov xwm txheej tshwj xeeb, piv txwv li thaum hu rau thov Vajtswv tau hnov.
Kauj Ruam 4. Ncab koj cov leeg ua ntej xav txog kom koj tsis txhob ua rau koj lub cev nruj
Kev xav ntau yog ua tiav thaum zaum nrog lub cev qoj ib ce rau qee lub sijhawm. Yog li ntawd, siv sijhawm los daws cov leeg nruj lossis nruj ua ntej ua tib zoo xav. Ob peb feeb ntawm cov leeg nthuav dav pab koj so kom koj lub cev thiab lub siab npaj rau kev xav. Txoj kev ntawd, koj tsis tsom mus rau qhov mob lub cev.
- Siv sijhawm los rub koj lub caj dab, lub xub pwg, thiab sab nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshiab rau khoos phis tawj. Ncab cov leeg cov ceg tsom mus rau sab hauv puab tsaig yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum koj tab tom xav txog thaum zaum hla-legged hauv lub cev qoj ib ce.
- Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas ncab tsis tau, kawm qee cov txheej txheem nqaij leeg hauv kev npaj rau kev xav. Ntau tus kws paub txog kev xav xav kom xyaum ua yoga raws li txoj hauv kev kom nthuav koj cov leeg ua ntej xav txog.
Kauj Ruam 5. Zaum hauv lub cev uas xis nyob
Ib qho tseem ceeb ntawm kev xav thaum xav txog yog lub cev xis nyob. Txog qhov ntawd, nco ntsoov tias koj zaum nrog lub cev xis nyob ua ntej xav txog. Kev xav ib txwm yog ua tiav thaum zaum hauv pem teb ntawm lub hauv ncoo me me nyob rau hauv lub paj los yog ib nrab ntawm lub cev qoj ib ce. Lub cev no tsis xis nyob yog tias koj txhais ceg, lub duav, thiab cov leeg nraub qaum tsis hloov pauv thiab yuav tsum tau hloov nrog lwm lub cev kom koj tuaj yeem zaum ncaj ncaj.
- Koj tuaj yeem zaum ntawm lub rooj zaum hauv ncoo, ntawm lub rooj zaum, lossis ntawm lub rooj ntev zaum rau kev xav. Cov ceg tuaj yeem hla lossis ncaj.
- Thaum zaum, taw koj lub pob tw tig rau hauv av kom koj lub nraub qaum nyob nruab nrab ntawm ob lub pob txha zaum, uas yog cov pob txha hauv koj pob tw uas txhawb nqa koj qhov hnyav thaum zaum. Txhawm rau kom lub plab tso rau hauv txoj hauj lwm zoo, zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum muag muag lossis tso ib qho thaiv 7-10 cm tuab nyob hauv qab nraub qaum ntawm lub rooj zaum.
- Siv lub rooj zaum los ua tib zoo xav. Lub rooj zaum no feem ntau yog teeb tsa hauv qhov chaw me ntsis qaij. Yog tias koj tab tom siv lub rooj zaum nrog lub rooj zaum kab rov tav, ntxig rau 2-3cm tuab lub rooj zaum ntawm sab nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum kom nws nqes mus.
Lub tswv yim:
Tsis txhob yuam koj tus kheej los xav thaum zaum yog tias koj tsis xis nyob. Kev xav tau tuaj yeem ua tiav thaum sawv, pw, lossis taug kev vim qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xav txog kev xav yog xis nyob!
Kauj Ruam 6. Khaws koj lub cev ncaj nraim thaum zaum
Kev xav nrog lub cev zoo ua rau koj xis nyob. Thaum koj tau pom txoj haujlwm zaum zoo tshaj plaws, tsom mus rau koj lub nraub qaum pib nrog koj lub pob tw thaum xav txog tias txhua lub vertebra tau kab ncaj ncaj kom koj lub hauv siab, caj dab, thiab lub taub hau ncaj.
- Koj yuav tsum tau qhia kom muaj peev xwm so koj lub cev thaum tswj koj qhov nyiaj tshuav yam tsis siv dag zog ntau dhau rau hauv. So cov leeg nruj. Yog tias koj yuav tsum khoov kom so koj cov leeg, txheeb xyuas koj lub cev kom tau txais koj lub cev sab sauv rov qab mus rau qhov sib npaug kom cov leeg nruj tau xis nyob.
- Yam uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb thaum xav txog yog lub cev xis nyob, xis nyob, thiab lub cev sib luag kom lub pob txha muaj peev xwm txhawb nqa lub cev los ntawm lub duav.
- Cov xib teg feem ntau muab tso rau ntawm lub puab tsaig tig los ntawm kev tuav lub xib teg sab xis rau saum lub xib teg sab laug. Tsis tas li, koj tuaj yeem tso koj xib teg rau ntawm koj lub hauv caug lossis cia lawv dai ntawm koj ob sab.
Kauj Ruam 7. Kaw koj ob lub qhov muag yog qhov no ua rau koj xis nyob thiab tsom mus rau qhov yooj yim dua
Kev xav tuaj yeem ua tiav thaum kaw lossis qhib qhov muag. Cov pib tshiab yuav tsum xav txog lawv lub qhov muag kaw kom lub siab tsis txhob cuam tshuam los ntawm qhov pom kev.
- Koj tuaj yeem xav txog koj lub qhov muag qhib yog tias koj twb tau xyaum ua ntu zus lawm. Siv txoj hauv kev no yog tias koj pom nws yooj yim kom tsaug zog thaum xav txog koj lub qhov muag kaw lossis yog tias kev xav cuam tshuam tshwm sim, zoo li qee tus neeg tau ntsib.
- Yog koj xav kom koj ob lub qhov muag qhib, ua kom koj lub qhov muag so. Tsis txhob tsom koj ob lub qhov muag rau yam khoom tshwj xeeb.
- Koj tsis tas yuav nyob rau hauv ib qho xwm txheej vim hais tias ib qho tseem ceeb ntawm kev xav tau yog xis nyob thiab nyob twj ywm.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kev Xav Tau Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa
Cov txheej txheem yooj yim tshaj plaws thiab thoob plaws ntiaj teb yog xav txog kev siv lub suab pa. Cov txheej txheem no zoo tshaj plaws rau koj cov uas nyuam qhuav pib xav txog. Txiav txim siab lub ntsiab lus ntawm lub plab me ntsis siab dua ntaws thiab tsom koj lub siab rau ntawm qhov ntawd. Saib koj cov leeg hauv plab nthuav dav thiab cog lus raws li qhov ua pa ntawm koj cov pa. Tsis txhob sim tswj koj tus qauv ua pa. Koj tsuas yog yuav tsum ua pa li qub ib txwm muaj.
Tsom koj lub siab ntawm kev ua pa thiab tsuas yog ua pa. Tsis txhob xav txog qhov koj ua pa lossis txiav txim siab nws li cas (piv txwv li, "Ua pa no luv dua zaum kawg."). Koj tsuas yog yuav tsum tau ua tib zoo mloog koj cov pa thaum txuas ntxiv ua pa ib txwm muaj
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau kev xav raws li kev qhia ua pa
Xav txog hauv koj lub plab (me ntsis saum koj lub ntaws) ib npib nyiaj nce thiab ntog nrog lub suab ntawm koj ua tsis taus pa lossis pom lub nkoj tsoo hauv hiav txwv thaum koj nqus thiab nqus pa. Ib qho ntxiv, xav txog qhov paj tawg paj tawg thiab kaw dua txhua lub sijhawm koj nqus thiab nqus pa.
Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj lub siab pib taug kev. Koj tseem yog tus pib thiab xav tau kev xyaum ntau. Rov tsom koj lub siab ntawm qhov ua tsis taus pa thiab tsis xav txog lwm yam
Kauj Ruam 3. Hais mantra ntau zaus kom koj tuaj yeem tsom koj lub siab
Lwm txoj hauv kev uas siv los xav ntau tshaj yog kev hu nkauj mantra (suab, lo lus, lossis kab lus) ntau zaug kom ua rau lub siab nqig thiab ua rau lub xeev xav tau zoo. Koj muaj kev ywj pheej xaiv cov tsiaj ntawv, tsuav nws yooj yim los nco.
- Raws li mantra, koj tuaj yeem hais cov lus, "kev thaj yeeb", "nyob ntsiag to", "nyob kaj siab", lossis "nyob ntsiag to".
- Yog tias koj xav siv mantra ib txwm hais, hais "Om" uas txhais tau tias muaj lub siab xav thoob ntiaj teb lossis "zaum, chit, ananda" uas txhais tau tias "ua, paub, muaj kev thaj yeeb".
- Thaum xav txog, rov hais dua mantra hauv koj lub siab kom txog thaum koj lub siab tsom mus rau lo lus lossis kab lus nkaus xwb. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj lub siab tau cuam tshuam. Ua tib zoo mloog thiab coj koj lub siab mus rau qhov ua yeeb yam.
- Mantras tsis xav tau ntxiv thaum koj ntsib kev paub dhau los.
Koj puas paub?
Hauv Sanskrit, mantra txhais tau tias "ntsuas kev xav". Mantras yog cov twj paj nruag uas tsim kev co hauv lub hlwb kom koj tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev xav thiab kev paub dhau los.
Kauj Ruam 4. Tsom koj lub siab ntawm qhov khoom pom kom daws tau kev ntxhov siab
Zoo ib yam li chanting mantra, koj tuaj yeem xav thiab ua tiav qhov kev paub dhau los los ntawm kev tsom koj lub siab ntawm qhov khoom pom. Qhov no hu ua kev xav nrog qhib qhov muag. Rau ntau tus neeg, cov txheej txheem kev xav no muaj txiaj ntsig zoo.
- Koj muaj kev ywj pheej xaiv yam khoom los xav txog. Piv txwv li, saib lub tswm ciab hlawv, siv lead ua, paj, lossis duab ntawm daim duab ntawm sab ntsuj plig, xws li Buddha.
- Muab cov khoom tso rau ntawm qhov muag kom koj lub taub hau thiab caj dab tsis nruj thaum saib nws. Ua tib zoo saib koj lub qhov muag kom txog thaum koj lub zeem muag pib plooj thiab koj lub siab tau tsom mus rau qhov khoom nkaus xwb.
- Thaum lub siab ua tib zoo tsom mus rau lub hom phiaj, koj yuav hnov lub siab sab hauv.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua kom pom kev yog tias koj xav tsom mus rau koj tus kheej
Kev pom kev yog lwm txoj hauv kev xav uas yog qhov nrov heev. Ib qho ntawm feem ntau siv kev pom kev yog xav txog qhov chaw so thiab tom qab ntawd soj ntsuam cov ntsiab lus uas nyob ntawd kom txog thaum koj hnov kev nkag siab tob. Koj muaj kev ywj pheej xaiv qhov chaw thiab nws tsis tas yuav muaj tiag. Xav txog qhov chaw uas muaj tus kheej lub ntsiab lus rau koj.
- Piv txwv li, xav txog lub puam sov nrog xuab zeb dawb thiab dej ntshiab, lub tiaj nyom uas muaj paj zoo nkauj, hav zoov nyob ntsiag to nrog cov ntoo ntxoov ntxoo, lossis chav nyob zoo thiab txias. Xijpeem koj xav txog, ua kom koj xis nyob thiab nyab xeeb.
- Raws li koj xav txuas ntxiv, pib saib xyuas koj ib puag ncig thaum koj nyob ntawd. Tsis txhob sim tsim cov xwm txheej nyob ib puag ncig koj. Cia li so! Koj tsuas yog yuav tsum xav txog thiab cia cov ntsiab lus qhia lawv tus kheej.
- Ua tib zoo saib qhov koj pom, hnov thiab hnov tsw hauv koj ib puag ncig, xws li cua hauv koj lub ntsej muag lossis hu nkauj noog hauv lub vaj. Tsuas yog cia koj lub tswv yim khiav qus thiab txaus siab rau txhua yam koj tau ntsib zoo li qee yam tiag. Thaum koj npaj txhij los xaus qhov kev xav, ua ob peb nqus pa thiab tom qab ntawd qhib koj lub qhov muag.
- Koj tuaj yeem tuaj rau tib qhov chaw thaum rov xav dua lossis xav txog lwm qhov chaw.
Kauj Ruam 6. Ua qhov ntsuas lub cev kom pom thiab txo qhov nro
Qhov kev xav no yog ua los ntawm kev tsom mus rau ib feem ntawm lub cev ib zaug thiab tom qab ntawd so nws. Pib xyaum thaum zaum lossis pw zoo. Kaw koj ob lub qhov muag thaum tsom koj lub siab ntawm kev ua pa. Ncaj koj txoj kev mloog mus rau ib feem ntawm lub cev ib zaug thaum saib cov kev xav uas koj tab tom xav.
- Koj tuaj yeem luam theej duab lub cev los ntawm hauv qab. Piv txwv li, saib qhov kev xav uas tshwm hauv cov ntiv taw. Sim so kom nruj cov ntiv taw ntiv taw los ntawm kev tso nrawm ntawm koj cov ntiv taw. Thaum koj cov ntiv taw xis nyob, ua tib yam los so koj ob txhais taw.
- Ua raws cov theem saum toj no txhawm rau so koj lub cev tag nrho los ntawm koj txhais taw mus rau saum koj lub taub hau. Siv sijhawm ntau los tsom rau txhua qhov ntawm koj lub cev.
- Thaum koj ua tiav so txhua qhov ntawm koj lub cev, tsom mus rau koj lub cev tag nrho thaum txaus siab rau kev nyob ntsiag to thiab xis nyob tom qab so. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa rau ob peb feeb ua ntej xaus kev xav.
- Yog tias koj xyaum ua ntu zus, cov txheej txheem no yuav ua rau koj paub ntau yam ntawm lub cev kev xav thiab tuaj yeem daws nrog lawv kom raug.
Kauj Ruam 7. Ua chakra kev xav kom tsim kev nkag siab ntawm kev hlub thiab kev khuv leej
Lub plawv chakra yog ib ntawm 7 chakras lossis lub zog hauv tib neeg lub cev. Lub plawv chakra nyob hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab thiab cuam tshuam nrog kev hlub, kev khuv leej, kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev lees paub. Lub plawv chakra kev xav tau ua tiav los ntawm kev paub txog cov no thiab qhia rau lwm tus. Ua ntej xav, zaum hauv lub cev uas xis nyob thaum tsom mus rau kev ua pa.
- Thaum lub cev so, xav txog lub teeb ntsuab uas tawm los ntawm lub plawv thaum pom koj lub cev uas muaj kev hlub dawb huv thiab tso lub teeb ci.
- Xav txog qhov kev hlub uas ci ntsa iab tawm ntawm tag nrho lub cev thiab kis mus rau lub ntiaj teb tsis kawg.
- Tom qab ntawd, nyob twj ywm ib ntus thaum hnov lub zog zoo hauv koj lub cev thiab ib puag ncig koj. Thaum koj ua tiav, rov qab paub txog koj lub cev thiab ua pa los ntawm kev txav koj cov ntiv tes, ntiv taw, caj npab, thiab txhais ceg, tom qab ntawd maj mam qhib koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 8. Ua taug kev xav kom so koj tus kheej thaum qoj ib ce
Taug kev xav yog ib txoj hauv kev ntawm kev xav los ntawm kev ua tib zoo txav ntawm taw thiab paub txog lub cev txuas nrog lub ntiaj teb. Yog tias koj xav xav txog thaum zaum ntev, hloov nws nrog kev taug kev xav.
- Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to kom koj tsis txhob cuam tshuam thaum taug kev xav. Nthuav koj nkawm khau yog tias hauv pem teb zoo txaus taug kev liab qab.
- Khaws koj lub taub hau thiab saib ncaj nraim ua ntej, tuav koj xib teg ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Maj mam nqis koj txoj cai ko taw rau pem hauv ntej nrog kev paub zoo tag nrho thiab tom qab ntawd ncua ua ntej ua lwm kauj ruam. Txhua lub sijhawm koj nqis tes ua, nco ntsoov tias tsuas yog ib txhais taw txav mus.
- Thaum koj mus txog qhov kawg ntawm txoj kev, nres nrog koj txhais taw ua ke. Tom qab ntawd, taw koj txhais taw xis tawm thiab tig. Pib dua taug kev hauv qhov kev coj rov qab nrog kev txav qeeb thiab paub tag nrho.
- Thaum ua taug kev xav, tsom koj lub siab ntawm kev txav ntawm koj txhais taw thiab tsis quav ntsej lwm yam kev xav. Qhov kev mob siab rau no zoo ib yam li thaum koj tsom mus rau nqus pa thiab nqus pa thaum ua tib zoo xav thaum ua tib zoo mloog. Koj tsuas yog yuav tsum ua kom koj lub siab nqig thiab paub qhov sib txuas ntawm koj txhais taw nrog lub ntiaj teb koj tab tom nqis tes.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Meditation hauv Lub Neej Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav tib lub sijhawm txhua hnub
Kev xav yuav dhau los ua ib feem ntawm koj li niaj hnub ua yog tias qhov haujlwm no suav nrog hauv koj lub sijhawm thiab ua tiav tib lub sijhawm txhua hnub. Kev xav tau txiaj ntsig ntau dua yog tias nws ua tiav txhua hnub.
- Thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo rau kev xav vim tias lub siab tsis tau muaj teeb meem thiab muaj kev nyuaj siab.
- Tsis txhob xav txog txoj cai tom qab noj mov. Koj yuav hnov tsis xis nyob thiab nyuaj rau mloog yog tias koj lub plab tseem tsis khoom zom zaub mov.
Kauj Ruam 2. Koom nrog chav qhia kev xav kom txhawb koj li txuj ci
Yog tias koj xav kom mob siab rau ntau dua, xyaum ua hauv chav nrog tus kws qhia paub dhau los. Tshawb nrhiav hauv internet kom paub cov ntaub ntawv ntawm ntau chav kawm kev xav.
- Ntau lub chaw qoj ib ce, yoga studios, tsev kawm ntawv, thiab cov chaw xav xav muaj chav qhia kev xav hauv ntau qhov chaw.
- Saib rau cov lus qhia kev xav thiab cov vis dis aus qhia hauv YouTube.
- Yog tias koj xav xav txog qhov tob dua, ua rau sab ntsuj plig tawm mus qhov twg koj tuaj yeem xav ntau ntxiv rau ob peb hnub lossis ob peb lub lis piam. Vipassana cov chaw xav xav pub dawb so hauv ntau qhov chaw thoob ntiaj teb.
Lub tswv yim:
Rub tawm phau ntawv qhia kev xav kom tau txais koj npaj los xyaum. Daim ntawv thov Insight Timer muab phau ntawv qhia kev xav uas tuaj yeem rub tawm dawb. Teeb lub sijhawm thiab qib ntawm phau ntawv qhia kev xav raws li xav tau.
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv ntawm sab ntsuj plig kom nthuav dav koj txoj kev paub ntawm kev xav
Rau qee tus neeg, phau ntawv ntawm sab ntsuj plig thiab vaj lug kub tuaj yeem siv los ua kev xav tob thiab txhawb lawv kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab ua tiav kev nkag siab ntawm sab ntsuj plig.
- Cov phau ntawv ntawm sab ntsuj plig muaj txiaj ntsig, xws li Kev Nyuaj Siab rau Kev Paub Tseeb los ntawm Anand Krishna, Lub Hwj Chim Siab Zoo los ntawm Ajahn Brahm, Kev Paub Ntsuj Plig los ntawm Irmansyah Effendi, Quantum Ikhlas los ntawm Erbe Sentanu.
- Yog tias xav tau, sau cov ntsiab lus muaj txiaj ntsig zoo los ntawm cov phau ntawv ntawm sab ntsuj plig lossis cov vaj lug kub thiab tom qab ntawd xav txog lawv thaum xav txog.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo xav thaum koj mus txog koj lub neej txhua hnub
Kev xav tsis yog tas rau cov sij hawm xyaum xyaum ua. Koj tuaj yeem ua kev xav txog kev xav ntawm qhov txav los ntawm kev paub txog dab tsi tshwm sim sab hauv thiab ib puag ncig koj hauv qee qhov xwm txheej thoob plaws ib hnub.
- Piv txwv li, thaum ntsib kev ntxhov siab, siv sijhawm li ob peb feeb los tsom rau koj lub zog thiab tso koj lub siab tawm ntawm qhov kev xav tsis zoo lossis kev xav.
- Kev xav paub xav tuaj yeem ua tiav thaum noj mov los ntawm kev saib xyuas cov zaub mov thiab txhua qhov kev xav uas tshwm sim thaum noj mov.
- Tsis muaj teeb meem dab tsi koj ua txhua hnub, xws li zaum ntawm lub khoos phis tawj lossis rub hauv av, sim ua kom paub txog txhua qhov kev txav ntawm koj lub cev thiab qhov kev xav uas koj tau hnov thaum lub sijhawm ntawd. Lub peev xwm los tsom xam thiab ua tib zoo tso cai rau koj ua lub neej nrog kev nco qab.
Kauj ruam 5. Ua qoj ib ce kom koj ua neej nyob rau tam sim no
Cov txheej txheem hauv av pab koj ua koj lub neej niaj hnub nco ntsoov. Thaum xyaum ua, koj tsuas yog yuav tsum tsom mus rau yam khoom tshwj xeeb lossis lub cev uas koj xav.
- Piv txwv, tsom mus rau xim xiav ntawm tus cwj mem lossis nplaub tshev ntawm lub rooj. Hnov qhov kev xav uas tshwm sim thaum lub taw ntawm ko taw kov hauv pem teb lossis xib teg tau muab tso rau ntawm lub armrests ntawm lub rooj zaum. Siv cov txheej txheem no yog tias koj hnov kev ntxhov siab, muaj teeb meem mloog zoo, lossis muaj kev ntxhov siab.
- Koj tuaj yeem tsom mus rau ntau qhov kev nkag siab tib lub sijhawm, xws li tuav tus yuam sij thaum hnov lub nplhaib tseem ceeb, hnov tus yuam sij kov koj xib teg, thiab hnov ntxhiab hlau.
Kauj Ruam 6. Siv lub neej noj qab haus huv los txhawb kev xav
Kev xav tau txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub cev thiab kev noj qab haus huv, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo dua thaum ua ke nrog kev coj lub neej noj qab haus huv, xws li noj zaub mov zoo, tawm dag zog ib txwm muaj, thiab pw txaus thaum hmo ntuj.
Tsis txhob saib TV ntau dhau, haus dej cawv, lossis haus luam yeeb ua ntej xav txog. Cov dej num no muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev thiab kev noj qab haus huv lub hlwb kom lub siab tsis zoo. Qhov xwm txheej no ua rau koj nyuaj rau mloog zoo uas yuav tsum tau ua tib zoo xav
Kauj Ruam 7. Xav txog kev xav li kev taug, tsis yog lub hom phiaj
Kev xav tsis yog lub hom phiaj kom ua tiav zoo li tau txais txoj haujlwm txhawb nqa. Yog tias kev xav yog pom tias txhais tau tias yog lub hom phiaj tshwj xeeb (txawm hais tias koj lub hom phiaj yog ua kom pom kev), nws zoo li xav taug kev yooj yim nrog lub hom phiaj ntawm 1 kilometers ntawm thaum sawv ntxov tshav ntuj. Tsom ntsoov rau txheej txheem kev xav thiab kev paub uas koj muaj. Thaum ua tib zoo xav, tsis txhob koom nrog kev xav thiab kev txuas uas cuam tshuam koj ntawm koj lub neej niaj hnub.
Thaum koj pib xyaum, tsis txhob txhawj txog qhov ua tau zoo ntawm kev xav. Tsuav koj zoo siab, zoo siab dua, thiab muaj kev thaj yeeb ntau dua tom qab xyaum, kev xav tau ua haujlwm
Lub tswv yim
- Tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai. Kev xav tsis hloov tib neeg mus rau hauv Zen tus tswv hmo ntuj. Kev xav tau zoo tshaj yog tias nws ua tiav thaum nyob yam tsis muaj lub hom phiaj.
- Yog tias koj muaj teeb meem xav txog qhov muab sijhawm ntev, txo lub sijhawm ib pliag. Yuav luag txhua tus tuaj yeem xav txog 1-2 feeb yam tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev xav cuam tshuam. Thaum koj lub siab tau nqig lawm, koj tuaj yeem maj mam ncua lub sijhawm kom mus txog lub sijhawm faib.
- Kev mloog zoo tsis yooj yim rau cov tib neeg uas xav txog thawj zaug. Koj yuav tau siv nws yog tias koj ua tib zoo xav tsis tu ncua. Ua siab ntev thiab xyaum ua ntxiv.
- Kev xav yuav tsum tsis txhob nyuaj. Koj tsuas yog yuav tsum nqus pa thiab nqus pa thaum koj so thiab cia koj cov kev xav hla koj mus.
- Koj muaj kev ywj pheej txiav txim siab yam koj xav ua thaum koj lub siab nqig. Qee leej neeg siv nws los qhia kev mob siab rau lossis lub siab xav rau lub siab lub ntsws. Qee tus xav kom "so" hauv qhov ntsiag to uas tau ntsib los ntawm kev xav. Rau cov neeg koom nrog ntawm qee qhov kev ntseeg, kev xav feem ntau siv los tsim kev sib raug zoo nrog Vajtswv thiab tau txais kev tshwm sim.
- Siv txoj hauv kev ntawm kev xav uas tsim nyog tshaj rau koj. Cov txheej txheem uas zoo tshaj plaws rau lwm tus neeg yuav tsis tas yuav ua haujlwm rau koj. Xyaum xav txog ntau txoj hauv kev kom txog thaum koj pom qhov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
