Lymphatic kua dej zaws yog ib txoj kev kho mob kom noj qab haus huv los ntawm kev tso cov kua dej uas tau sau hauv lub cev los ntawm cov qog ntshav. Cov txheej txheem zaws no muaj txiaj ntsig zoo rau kev o, pob txha, kis kab mob, tsis sib xws ntawm cov tshuaj hormones, qaug zog, lupus, kev nyuaj siab, thiab ntxhov siab. Qhov txiaj ntsig yog qhov siab tshaj yog tias kev kho mob tau ua tiav 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Ntxiv nrog rau kev zaws los ntawm kws kho mob tshaj lij uas tau ua tiav cov txheej txheem no, koj tuaj yeem kho koj tus kheej lossis lwm tus tom qab kawm paub yuav ua li cas zaws kom raug thiab paub txog qee yam ntawm koj lub cev uas yuav tsum tau zaws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Txoj Kev Zaws Zoo
Kauj Ruam 1. Muab lub teeb kov rau qee qhov ntawm lub cev
Tsis txhob siv lub siab ntau dhau thaum ua zaws lymphatic. Yog tias koj nias ruaj khov, koj yuav zaws cov ntaub so ntswg hauv qab cov qog ntshav vim tias cov kab no tsuas yog nyob hauv qab daim tawv nqaij. Maj mam nias cov tawv nqaij nrog koj cov ntiv tes yam tsis tau zaws nws, tab sis nco ntsoov tias koj tseem tuaj yeem hnov cov nqaij hauv qab daim tawv nqaij.
Qhov siab no zoo li lub teeb heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau siv zaws los ntawm zaws lossis nias cov leeg muaj zog
Kauj Ruam 2. Ncab cov tawv nqaij es tsis txhob zaws
Kev zaws lub cev feem ntau yog ua los ntawm zaws cov tawv nqaij, tab sis lub sijhawm no, daim tawv nqaij tau ncab me ntsis vim tias zaws lymphatic yog ua los ntawm kev txhawb cov qog ntshav, uas yog cov ywj ywj uas nyob hauv qab daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Ua zaws raws li cov lus qhia ntawm cov dej ntws hauv cov qog ntshav
Thaum ncab ntawm daim tawv nqaij, xyuas kom tseeb tias qhov kev taw qhia raug, uas yog, nyob rau hauv cov lus qhia ntawm cov dej ntws hauv cov qog ntshav vim tias txoj kev kho no ua haujlwm los txhawb cov kua ntws. Zaws tsis muaj txiaj ntsig yog tias kev taw qhia ntawm daim tawv nqaij tsis yog. Lymph ntws mus rau lub cev thiab lub plawv.
Nqa koj cov ntiv tes tawm ntawm koj cov tawv nqaij tom qab txhua qhov ncab. Yog tias koj txav koj tus ntiv tes rov qab los, koj tsuas yog zaws cov hnoos qeev kom cov kua hauv cov qog ntshav tsis ntws tawm
Kauj Ruam 4. Ua zaws nrog lub suab kom raug
Koj yuav tsum zaws cov qog ua kua hauv qhov ua haujlwm qeeb vim tias cov kua dej kua dej ntws ntawm qhov qeeb qeeb ib txwm. Txhua zaus koj rub koj cov tawv nqaij, ua nws li 3 vib nas this. Nqa koj cov ntiv tes, tom qab tos ob peb feeb ua ntej ncab tom ntej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zaws taub hau thiab caj dab
Kauj Ruam 1. Npaj koj tus kheej los ntawm kev so koj tus kheej kom koj xis nyob
Lymphatic zaws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum ua tiav hauv lub xeev so. Nrhiav chav nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Ua si suab nrov dawb, xws li suab yoj lossis nag. Koj tuaj yeem kho kho thaum zaum, sawv, lossis pw ntawm koj nraub qaum. Xaiv txoj haujlwm ntawm lub cev uas tsim nyog tshaj plaws vim tias txoj kev kho mob no ua kom muaj kev nplij siab.
Tshawb nrhiav txoj haujlwm ntawm lub cev uas yooj yim tshaj plaws los ntawm kev sim lawv ib leeg
Kauj Ruam 2. Pib kho nrog nqus pa
Siv sijhawm so ob peb feeb ua ntej zaws. Koj yuav tsum so koj lub cev thiab ua rau koj lub siab nqig kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Ua pa qeeb, tuav koj cov pa ib pliag, ua pa qeeb. Ua 5 pa. Thaum zaws, txuas ntxiv ua pa tsis tu ncua kom koj nyob ntsiag to thiab xis nyob.
Kauj Ruam 3. Pib txoj kev kho mob los ntawm zaws lub caj dab ze ntawm pob txha caj dab
Zaws yuav tsum pib los ntawm sab saum toj ntawm lub cev. Ua ntej tshaj plaws, zaws ob sab ntawm lub hauv paus ntawm lub caj dab. Koj tuaj yeem zaws lawv tus kheej lossis ib txhij thaum hla koj txhais caj npab pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Muab sab saum toj ntawm qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm sab laug thiab sab xis ntawm lub caj dab me ntsis saum lub caj dab. So koj lub xub pwg nyom. Xyuas kom tseeb tias cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes maj mam nias ntawm daim tawv nqaij ntawm lub caj dab.
- Maj mam rub lub caj dab tawv mus rau lub sternum thaum siv lub teeb nyem. Tsis txhob ncab thaum koj cov ntiv tes kov koj lub caj dab. Txhua qhov ncab yuav tsum kav ntev li 3 vib nas this.
- Ua qhov ncab no 10 zaug rau txhua sab ntawm lub caj dab.
Kauj Ruam 4. Zaws ob sab caj dab
Cov kauj ruam tom ntej, koj yuav tsum zaws ob sab thiab nraub qaum. Koj tuaj yeem zaws lawv tus kheej lossis ib txhij. Muab koj txhais tes tso rau ntawm ob sab ntawm koj lub caj dab hauv qab koj pob ntseg. Ncab daim tawv nqaij ntawm lub caj dab thiab rov qab rau sab nraub qaum. Ua qhov ncab no 10 zaug rau txhua sab ntawm lub caj dab.
Kauj Ruam 5. Ncab cov tawv nqaij rau sab nraub qaum
Muab tag nrho koj cov ntiv tes tso rau ntawm ob sab ntawm lub caj dab ntawm hauv qab kab plaub hau. Thaum siv lub teeb nrawm, rub cov tawv nqaij ntawm lub caj dab nqes mus rau lub xub pwg thiab tom qab ntawd txo koj txhais tes. Ua qhov ncab no 10 zaug rau txhua sab ntawm lub caj dab.
Thov ua tib txoj hauv kev kom nthuav cov tawv nqaij ntawm sab xub ntiag ntawm lub caj dab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Txuas Ntxiv los ntawm Massaging Lub Cev
Kauj Ruam 1. Zaws koj lub qhov ncauj
So koj txhais caj npab ntawm koj ob sab, tom qab ntawd rub lawv tawm mus rau ob sab kom pom koj lub qhov ncauj. Muab koj cov ntiv tes tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom, tom qab ntawd rub koj lub xub pwg tawv thiab nce mus rau koj lub puab tsaig. Ua qhov no ncab 5-10 zaug.
Ncab ob lub xub pwg sib npaug
Kauj Ruam 2. Txuas ntxiv kev kho mob los ntawm zaws lub duav
Ncua caj npab sab xis. Muab cov ntiv tes ntawm sab tes tso rau sab nraum ntawm sab xis nyob ze tus ncej puab, tom qab ntawd nthuav daim tawv nqaij ntawm lub duav mus rau ntawm lub xub pwg. Tom qab ncab cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm lub duav, txav koj txhais tes mus rau koj lub duav, tom qab ntawd rub daim tawv ncig koj lub duav. Ua cov kauj ruam no 3 zaug kom zaws tag nrho sab ntawm lub cev.
Txo koj sab tes xis, tom qab ntawd ua tib kauj ruam los ntawm kev tsa koj txhais caj npab sab laug. Ua qhov kev ncab no 10 zaug ntawm txhua sab ntawm lub cev
Kauj Ruam 3. Ncab daim tawv nqaij
So lub plab hauv plab ua ntej zaws. Muab cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes tso rau ntawm koj lub plab sab saud ntawm koj tus tav qis thiab koj lub plab khawm. Nco ntsoov tias koj txhais tes tsis kov daim tawv nqaij ntawm koj lub plab. Zaws lub plab mus rau nruab nrab thiab nce mus rau hauv siab. Thaum zaws, txav koj cov ntiv tes nyob rau hauv qhov tsis tu ncua thaum siv lub teeb nrawm rau lub plab.
- Tom ntej no, tso ob txhais tes rau ntawm lub puab tais hauv qab plab. Maj mam nias koj xib teg kom zaws lub plab qis mus rau nruab nrab thiab nce mus rau hauv siab.
- Ua qhov kev txav no 5-10 zaug rau txhua sab ntawm lub plab.
Kauj Ruam 4. Zaws ob txhais taw
Ua zaws pib los ntawm pob taws mus rau hauv caug. Muab ob txhais taw los tuav ob txhais tes. Maj mam nias koj txhais tes rau ntawm koj lub pob taws, tom qab ntawd nthuav cov tawv nqaij ntawm koj txhais ceg qis mus rau koj lub hauv caug. Tso koj xib teg los ntawm koj lub plab, tom qab ntawd tuav koj pob taws dua nrog ob txhais tes. Zaws ob txhais taw ua ke.
Kauj Ruam 5. Zaws koj lub hauv caug
Muab koj cov ntiv tes tso rau ntawm lub hauv caug ntawm koj lub hauv caug, tom qab ntawd nthuav daim tawv ntawm koj lub hauv caug nce mus rau koj tus ncej puab. Tso koj cov ntiv tes los ntawm koj tus ncej puab, tom qab ntawd tuav lub hauv caug nrog koj cov ntiv tes ntxiv. Ua zaws 10 zaug rau txhua lub hauv caug sib npaug.
