Yog tias ib tus phooj ywg ntawm koj sim tua nws tus kheej, koj yuav tsum ob leeg txhawj xeeb txog nws thiab tsis meej pem vim tias koj tsis paub yuav hais dab tsi lossis ua dab tsi. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog muab kev saib xyuas thiab txhawb nqa, thiab sim sawv ntawm koj tus phooj ywg thaum nws lossis nws tau sim txav mus los dhau lub sijhawm nyuaj no. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nkag siab, mob siab rau, thiab ua phooj ywg zoo rau koj tus phooj ywg thiab daws qhov xwm txheej no nrog kev saib xyuas.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Muab Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Ib txwm muaj
Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau tus phooj ywg uas tab tom sim tua tus kheej yog ib txwm nyob ntawd los txhawb nqa lawv. Koj tsuas yog yuav tsum khawm nws, muab lub xub pwg los quaj rau, thiab npaj koj lub pob ntseg mloog. Kev txhawb nqa zoo li no tuaj yeem pab koj tus phooj ywg txav mus thiab txav mus nrog nws lub neej. Qhia rau koj tus phooj ywg tias koj tau npaj siab hu xov tooj txhua lub sijhawm lossis tias koj txaus siab yuav nrog nws lossis nws. Nws tsis ua li cas yog tias koj tus phooj ywg tsis xav tham txog kev tua tus kheej. Tej zaum nws yuav tsis zoo li yav dhau los lossis tej zaum nws tsuas yog hnov mob. Qhov ntawd yuav tsum tsis txhob txwv koj ntawm kev siv sijhawm nrog nws. Koj tus phooj ywg tsuas xav tau koj lub xub ntiag.
- Koj tsis tas yuav coj mus tua tus kheej, tab sis koj yuav tsum npaj kom mloog koj tus phooj ywg yog tias nws xav tham txog nws.
- Yog tias kev tua tus kheej tsis ntev los no, muab kev txhawb nqa los ntawm nug seb koj tuaj yeem ua dab tsi los pab nws, thiab qhia nws tias koj zoo siab uas nws tseem nrog koj.
Kauj Ruam 2. Nkag siab
Nws yuav nyuaj rau koj kom nkag siab tias vim li cas koj tus phooj ywg tab tom sim xaus nws lub neej. Tej zaum koj yuav muaj kev xav sib xyaw txog kev sim tua tus kheej, xws li npau taws, txaj muag, lossis ua txhaum. Txawm li cas los xij, kev txiav txim siab ntawm koj tus phooj ywg qhov xwm txheej tuaj yeem pab tau heev. Sim nkag siab qhov mob hnyav uas nyob tom qab kev tua tus kheej, txawm tias nws raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, kev raug mob, kev xav tsis muaj kev cia siab, tsis ntev los no los yog qhov xwm txheej nyuaj siab, xav tias nyuaj siab, muaj mob, quav yeeb lossis tsis suav nrog. Koj yuav tsum paub tias koj tus phooj ywg nyob hauv qhov kev mob siab, tsis hais txog qhov ua rau muaj tseeb.
Tej zaum koj yuav tsis nkag siab dab tsi dhau los ntawm tus neeg lub siab ua ntej lawv ua kev tua tus kheej. Txawm li cas los xij, yog tias koj mob siab txog koj tus phooj ywg thiab kev tua tus kheej tsis ntev dhau los, koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws kom nkag siab txog qhov kev txom nyem uas nws tab tom hla
Kauj Ruam 3. Mloog
Qee zaum, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus phooj ywg yog zaum ntsiag to thiab mloog. Muab nws qhov chaw los qhia qhov nws xav tau. Tsis txhob cuam tshuam lossis sim "daws" qhov teeb meem. Tsis txhob sib piv koj tus phooj ywg cov teeb meem nrog koj tus kheej, lossis lwm tus neeg cov teeb meem, thiab nco ntsoov tias yam koj tus phooj ywg tab tom hla yog qhov tshwj xeeb rau nws lossis nws. Ua rau koj tus phooj ywg ua tib zoo mloog los ntawm kev tshem kev cuam tshuam. Koj tus phooj ywg yuav lees paub tias koj mob siab rau lawv vim tias koj mob siab rau tiag.
- Qee zaum, kev mloog yog ib qho tseem ceeb raws li hais qhov raug.
- Thaum mloog, tsis txhob txiav txim lossis sim nkag siab tias vim li cas nws thiaj ua li ntawd. Hloov chaw, tsom mus rau qhov koj tus phooj ywg xav li cas thiab nws xav tau dab tsi los ntawm koj.
- Koj yuav hnov zoo li koj tus phooj ywg xav tham txog kev tua tus kheej txhua lub sijhawm. Nws yog ntuj vim nws tau ua dab tsi tshwm sim. Ua siab ntev nrog koj tus phooj ywg thiab cia nws tham ntau npaum li nws xav tau.
Kauj Ruam 4. Muab kev pab
Koj tuaj yeem muab kev pab, txawm hais tias me me lossis loj, rau koj tus phooj ywg nyob rau lub sijhawm nyuaj no. Coj koj tus phooj ywg los ua tus qhia thiab nug nws seb nws xav tau dab tsi tshaj plaws. Koj kuj tseem tuaj yeem nug nws yam nws tsis xav tau, yog li koj yuav tsis ua qee yam uas nws tsis xav tau lossis xav tau.
- Piv txwv, yog tias koj tus phooj ywg txhawj xeeb txog kev mus kho, koj tuaj yeem thov nrog nws mus rau kws kho mob lub chaw haujlwm. Lossis, yog tias koj tus phooj ywg zoo siab dhau los ntawm txhua yam, koj tuaj yeem npaj ua noj hmo, saib xyuas menyuam, pab koj tus phooj ywg nrog lawv cov ntawv ua tom tsev, lossis yooj yim ua qee yam uas yuav ua rau lub nra hnyav.
- Koj qhov kev pab tsuas yog ua haujlwm me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Tsis txhob xav tias ib txoj haujlwm tseem ceeb heev uas koj tsis xav tias xav tau kev pab.
- Kev pabcuam kuj tseem tuaj yeem ua rau cuam tshuam rau koj tus phooj ywg. Tej zaum nws xav tias nkees tham txog kev tua tus kheej. Coj nws tawm mus noj hmo lossis ua yeeb yaj kiab.
Kauj Ruam 5. Nrhiav cov peev txheej uas tuaj yeem pab koj tus phooj ywg
Yog tias kev tua tus kheej tsis ntev los no thiab koj xav tias koj tus phooj ywg tseem muaj kev phom sij thiab zoo li yuav ua lwm qhov kev tua tus kheej, ua qhov zoo tshaj plaws kom nws nyab xeeb. Nrhiav seb leej twg koj tuaj yeem hu lossis mus nrhiav kev pab. Koj tuaj yeem tuaj yeem mus ntsib kws qhia ntawv, niam txiv, lossis hu rau cov uas muaj peev xwm tshwj xeeb los daws cov teeb meem zoo li no yog tias koj tus phooj ywg hais tias nws tsis tuaj yeem ua rau nws nyab xeeb. Koj tuaj yeem hu rau tus lej hauv qab no rau kev pab.
- Indonesia: Tus xov tooj 500-454 (24 teev/hnub) muab cov kev pabcuam tshwj xeeb txog cov teeb meem kev puas siab puas ntsws, teeb tsa los ntawm Tus Thawj Coj ntawm Kev Pabcuam Kev Nyuaj Siab, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, thiab tus lej tiv thaiv tus kheej thaum muaj xwm txheej ceev ntawm (021) 7256526, (021) 7257826, thiab (021) 7221810.
- Tebchaws Meskas: Lub Tebchaws Tiv Thaiv Kev Tua Yus Tus Kheej ntawm 1-800-273-TALK (8255) lossis National Hopeline Network ntawm 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Nco ntsoov tias koj ua tsis tau ib leeg. Koj tus phooj ywg tsev neeg thiab lwm tus phooj ywg yuav tsum pab txhawb koj tus phooj ywg kom nyob deb ntawm tej yam uas tuaj yeem ua rau nws lub siab xav tua tus kheej.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus phooj ywg seb yuav ua li cas kom lawv nyab xeeb
Yog tias koj tus phooj ywg mus ntsib tom tsev kho mob tom qab kev tua tus kheej, lossis tham nrog tus kws kho mob, muaj feem yuav nws muaj phiaj xwm cawm. Nug nws yog tias koj tuaj yeem paub txog cov phiaj xwm, thiab koj yuav pab tau li cas. Yog tias koj tus phooj ywg tsis muaj phiaj xwm cawm, koj tuaj yeem pab los ntawm kev tshawb hauv internet rau cov lus qhia lossis tsim txoj phiaj xwm cawm neeg rau lawv. Txheeb nrog koj tus phooj ywg txog yuav ua li cas pom cov cim qhia tias nws muaj kev nyuaj siab lossis muaj kev ntxhov siab thiab koj yuav pab tau li cas. Kuj nug nws ntau npaum li cas nws muaj kev ruaj ntseg thiab nug nws kom qhia rau koj paub yuav ua li cas thiaj li tuaj yeem cuam tshuam tau.
Piv txwv li, koj tus phooj ywg yuav hais tias yog nws tsis tawm ntawm lub txaj txhua hnub thiab tsis hu xov tooj, nws yog lub cim qhia tias nws nyuaj siab. Qhov no yuav yog lub cim qhia rau koj kom hu rau ib tus neeg uas tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 7. Pab koj tus phooj ywg kom txav mus tom ntej me ntsis
Koj tus phooj ywg yuav tsum sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb, thiab yuav tsum xav txog tshuaj. Ntxiv rau kom ntseeg tau tias koj tus phooj ywg muaj kev txhawb nqa ntxiv los pab nws rov zoo, koj kuj tuaj yeem pab nws hloov pauv me me los txhim kho nws lub neej. Nws zoo tshaj yog tias koj tus phooj ywg tsis hloov pauv ntau, tab sis koj tuaj yeem hais qhia tias nws sim hloov me me.
- Piv txwv li, yog tias koj tus phooj ywg muaj kev nyuaj siab vim yog kev sib hlub sib tawg, koj tuaj yeem pab coj nws lub siab tawm ntawm qhov teeb meem qeeb los ntawm kev npaj ua si lom zem thiab pab nws pib yos dua thaum lub sijhawm los txog.
- Lossis, yog tias koj tus phooj ywg tab tom tu siab vim nws xav tias nws txoj haujlwm raug kaw, koj tuaj yeem pab hloov kho nws daim ntawv rov los lossis yaum nws mus kawm txuas ntxiv.
Kauj Ruam 8. Ua kom koj tsis nyob ib leeg
Tsis txhob xav tias koj ua yeeb yam qias neeg los ntawm kev nug lwm tus (xws li phooj ywg, tsev neeg lossis kws kho mob hlwb) txhawb koj thiab koj cov phooj ywg. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev ntxhov siab. Yog tias koj tab tom pib ntxhov siab, qhia rau koj tus phooj ywg tias koj xav tau so, qee lub sijhawm nyob ib leeg, lossis qee lub sijhawm mus nrog lwm tus phooj ywg lossis tsev neeg thiab saib xyuas koj tus kheej. Qhia rau koj cov phooj ywg tias koj xav tso tseg qee lub sijhawm kom rov them nyiaj thiab tias koj yuav rov qab los sai li sai tau thaum koj zoo siab. Nws tuaj yeem pab teeb tsa ciam teb los ntawm kev qhia koj cov phooj ywg seb koj txaus siab ua thiab yam koj tsis ua.
- Piv txwv, qhia rau koj tus phooj ywg paub tias koj yuav zoo siab tau noj hmo nrog lawv txhua lub lim tiam, tab sis koj tsis xav khaws cov lus ceeb toom qhia tsis pub leej twg paub thiab koj yuav mus nrhiav kev pab kom lawv nyab xeeb.
- Koj tus phooj ywg yuav tsum tsis txhob nug koj kom cog lus cog lus kom koj lub qhov ncauj kaw thiab tsis qhia leej twg txog qhov xwm txheej. Nws yog ib qho tseem ceeb rau lwm tus neeg ntseeg kom paub txog kev tua tus kheej.
Kauj Ruam 9. Muab kev cia siab
Sim ua kom koj tus phooj ywg xav tias nws muaj kev cia siab txog yav tom ntej. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev tua tus kheej yav tom ntej. Sim ua kom koj cov phooj ywg xav txog thiab tham txog kev cia siab. Nug nws seb kev cia siab cuam tshuam rau nws li cas. Koj tuaj yeem sim los ntawm kev nug cov lus nug hauv qab no:
- Koj yuav tiv tauj leej twg los pab koj zoo siab thaum lub sijhawm no?
- Koj koom nrog dab tsi txog kev cia siab, xws li qee qhov kev xav, duab, nkauj, xim lossis khoom?
- Koj txhawb ntxiv thiab tu koj txoj kev cia siab li cas?
- Yam dab tsi uas koj xav tias tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev cia siab?
- Sim xav txog ib daim duab ntawm kev cia siab. Koj pom dab tsi?
- Thaum koj xav tias tsis muaj kev cia siab, leej twg koj tig mus rau kev pab kom rov ua rau koj txoj kev cia siab?
Kauj Ruam 10. Txheeb xyuas koj cov phooj ywg
Sim qhia rau koj tus phooj ywg paub tias koj tab tom xav txog nws txawm tias thaum koj tsis nrog nws. Nug koj tus phooj ywg yog tias koj tuaj yeem tshawb xyuas nws, thiab ntau npaum li cas nws xav kom koj ua nws. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus phooj ywg yog tias nws nyiam qee txoj hauv kev yog li koj tuaj yeem tshawb xyuas nws zoo li hu xov tooj, xa xov, lossis mus ntsib nws.
Thaum koj los tshuaj xyuas nws, tsis tas yuav nug txog kev tua tus kheej tshwj tsis yog koj xav tias koj tus phooj ywg ua rau nws tus kheej txaus ntshai. Hloov chaw, tsuas yog nug seb nws zoo li cas, thiab yog nws xav tau kev pab
Kauj Ruam 11. Saib rau cov lus ceeb toom
Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev xav tias koj tus phooj ywg yuav tsis sim rov tua tus kheej dua vim tias nws tau sim thiab ua tsis tiav. Hmoov tsis zoo, kwv yees li 10% ntawm cov neeg uas hem lossis sim tua tus kheej thaum kawg coj lawv tus kheej lub neej. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum saib xyuas koj tus phooj ywg txhua qhov kev txav mus, nws tsuas yog tias koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv kom paub tseeb tias koj tus phooj ywg tsis qhia tawm cov lus ceeb toom uas qhia txog kev tua tus kheej. Yog tias koj xav tias muaj sijhawm nws yuav tshwm sim dua, tham nrog ib tus neeg thiab nrhiav kev pab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tus phooj ywg hem lossis tham txog ua phem lossis tua nws tus kheej, lossis tham lossis sau txog kev tuag nyob rau hauv ib txoj kev uas nws tsis tau siv, lossis tham txog nws tsis kam. "Nyob ntawm no" dua. Nco ntsoov cov paib ceeb toom los ntawm kev cim tus nees luav IS PATH WARM:
- Kuv - Kev Xav (thawj lub tswv yim tsim [txaus siab tuag])
- S - Kev tsim txom cov tshuaj
- P - Lub hom phiaj
- A - Kev ntxhov siab (ntxhov siab vim)
- T - Trapped (xav tias raug kaw)
- H - Tsis muaj kev cia siab
- W - Kev rho tawm (tshem tawm)
- A - Npau taws (npau taws)
- R - Kev tsis txaus ntseeg
- M - Hloov siab
Ntu 2 ntawm 2: Zam Txim Tus Cwj Pwm Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Tsis txhob qhia koj tus phooj ywg txog kev tua tus kheej
Koj tus phooj ywg xav tau kev hlub thiab txhawb nqa, tsis yog piav qhia txog yam ncaj ncees thiab tsis raug. Koj tus phooj ywg tej zaum yuav txaj muag, ua txhaum, thiab raug mob. Koj yuav tsis tuaj yeem koom ua ke lossis tswj hwm koj kev phooj ywg los ntawm kev qhia koj cov phooj ywg.
Tej zaum koj yuav npau taws lossis ua txhaum rau koj tus phooj ywg txoj kev tua tus kheej thiab xav nug vim li cas nws tsis thov kev pab. Tab sis kev nug nws yuav tsis ua qhov zoo rau koj tus phooj ywg lossis koj txoj kev sib raug zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias kev tua tus kheej tsis ntev dhau los
Kauj Ruam 2. Paub txog kev tua tus kheej
Tsis txhob ua txuj zoo li kev sim tua tus kheej tsis tau tshwm sim lossis tsis quav ntsej nws thiab vam tias txhua yam yuav rov zoo li qub. Koj yuav tsum tsis txhob quav ntsej dab tsi tshwm sim, txawm tias koj tus phooj ywg tsis hais dab tsi. Sim hais qee yam zoo siab thiab txhawb nqa, txawm tias nws suab tsis tsim nyog. Nws zoo dua los qhia nws dua li zais nws.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias koj thov txim rau nws qhov kev tu siab, thiab nug nws tias nws xav tau dab tsi lossis yog tias koj tuaj yeem ua qee yam. Txawm koj hais dab tsi, rov hais dua rau koj tus phooj ywg tias koj mob siab txog lawv.
- Nco ntsoov tias koj nyob rau qhov xwm txheej tsis xis nyob, thiab tsis muaj leej twg paub xyov yuav ua dab tsi yog tias ib tus neeg nyob ze lawv ua rau kev sim ua kom lawv lub neej xaus.
Kauj Ruam 3. Ua tiag tua tus kheej tiag
Coob leej neeg xav tias kev sim tua tus kheej tsuas yog ib txoj hauv kev kom tau txais kev mloog thiab tus neeg ua phem tsis mob siab txog qhov xaus nws lub neej. Qhov tseeb, sim tua tus kheej yog qhov xwm txheej hnyav heev thiab qhia tias muaj cov hauv paus uas nyuaj heev thiab kev mob siab uas tau ntsib los ntawm tus neeg ua phem uas ua rau tus cwj pwm tua tus kheej. Tsis txhob qhia rau koj tus phooj ywg tias koj xav tias nws tsuas xav mloog xwb. Yog tias koj ua, koj tab tom suav nrog koj tus phooj ywg qhov kev mob siab rau hauv kev txiav txim siab lub neej-thiab-tuag thiab yam tsis tau paub nws koj tab tom ua rau koj tus phooj ywg zoo siab heev thiab tsis tseem ceeb.
- Ua kom nkag siab tau sai li sai tau yog qhov tseem ceeb heev. Yog tias koj qhia koj tus phooj ywg tias koj xav tias nws tsuas xav tau kev mloog xwb, koj yeej tsis tau sim nkag siab qhov xwm txheej no.
- Tej zaum nws yuav yooj yim dua los txo koj tus phooj ywg cov teeb meem, tab sis qhov no yuav tsis pab koj tus phooj ywg txav mus nrog nws lub neej.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua rau koj tus phooj ywg xav tias ua txhaum
Thaum koj tuaj yeem ua siab ncaj lossis raug ntxeev siab los ntawm kev tua tus kheej, ua rau koj tus phooj ywg xav tias ua txhaum yog qhov tsis nkag siab. Koj tus phooj ywg tej zaum yuav raug haunted los ntawm kev ua txhaum lossis txaj muag vim txhawj txog cov neeg nyob ib puag ncig nws. Hloov chaw koj hais qee yam xws li, "Puas yog koj tsis xav txog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg?" sim nkag siab nrog koj tus phooj ywg.
Nco ntsoov tias koj tus phooj ywg tseem tuaj yeem muaj kev nyuaj siab lossis muaj kev phom sij, thiab nws xav tau koj txoj kev txhawb nqa thiab kev hlub
Kauj Ruam 5. Muab sijhawm rau koj tus phooj ywg
Tsis muaj kev daws teeb meem yooj yim lossis nrawm los daws qhov kev tua tus kheej. Koj tsis tuaj yeem cia siab tias tom qab kho koj tus phooj ywg yuav rov zoo. Txoj kev xav ua rau kev sim tua tus kheej feem ntau nyuaj, zoo li yog txheej txheem rov qab los tom qab kev tua tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tus phooj ywg tau txais kev pab nws xav tau, tab sis koj yuav tsum tsis txhob txo koj tus phooj ywg cov teeb meem los ntawm kev xav tias kev daws teeb meem yooj yim.
Tej zaum koj yuav raug ntxias los ntawm lub siab xav kho koj tus phooj ywg thiab tshem tag nrho nws cov kev txom nyem kom txhua yam rov zoo li qub. Tab sis nco ntsoov tias koj tus phooj ywg yuav tsum nkag siab thiab lees paub qhov kev txom nyem. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog txhawb koj tus phooj ywg thiab muab kev pab
Lub tswv yim
- Caw koj cov phooj ywg tos ntsoov rau kev lom zem los ntawm kev npaj cov dej num uas tuaj yeem ua rau koj ob leeg zoo siab, xws li khiav lossis ua ib ce ib leeg, lossis mus rau lub puam.
- Qhia rau koj tus phooj ywg nws ib txwm ua rau nws quaj lossis muaj kev xav txawv txawv. Tab sis ceeb toom nws tsis txhob poob rau hauv nws. Txhawb koj cov phooj ywg.
- Koj tsis tas yuav hnov zoo li koj yuav tsum tau ua ib yam loj txhua lub sijhawm - koj lub xub ntiag yog txaus. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj ob leeg tsuas yog zaum ntawm lub tiaj ua si lossis saib yeeb yaj kiab hauv tsev.
Ceeb toom
- Txhua txoj kev sib raug zoo uas koj muaj nrog ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab lossis tua tus kheej tuaj yeem ua rau koj lub siab tawg lossis koj yuav tau ntsib ntau yam kev cov nyom tau ntev.
- Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj nyob hauv koj txoj kev mus rau ib tus neeg uas tau sim tua tus kheej, koj qhov kev phooj ywg yuav raug tsis lees paub. Tsis txhob coj nws mus rau lub siab vim nws nyuaj heev rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab los yog ua kom tua tus kheej kom txais kev pab los ntawm ib tus neeg uas xav ua phooj ywg.
- Tsis txhob ua rau tus neeg tua tus kheej xav tias raug kaw lossis raug kaw thawj zaug uas koj sim tham ntev nrog lawv.
