Kev sib hloov ntawm lub log ntawm lub neej yog qhov tseeb nyuaj rau kwv yees. Tom qab dhau lub sijhawm nyuaj heev, nws yog ib qho uas koj pom tias nws nyuaj rau sau cov khoom tawg thiab rov ua kom lub neej ruaj khov zoo li ua ntej. Raws li qhov tshwm sim, tsis txhob thawb koj tus kheej kom sawv rov qab, koj nyiam poob rau hauv kev kub ntxhov thiab tsis kam ua dab tsi txog nws. Txawm hais tias nws yuav zoo li yooj yim dua, kev txiav txim siab "mus nrog qhov ntws" yog qhov kev xaiv tsis zoo. Koj puas paub tias lub neej zoo li caij tsheb kauj vab? Txhawm rau mus txuas ntxiv, txhua yam koj yuav tsum tau ua yog ua kom nrawm thiab sim ua kom koj qhov nyiaj tshuav.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Rov Qab Tswj Sijhawm
Kauj Ruam 1. Xav txog tias koj siv koj lub sijhawm li cas
Yeej, cov haujlwm uas tsis muaj lub hom phiaj ntsuas tau thiab cov txiaj ntsig (lossis qhov tsis tuaj yeem lav koj qhov ua tiav) yog lub sijhawm ua haujlwm poob. Sim txheeb koj cov dej num; Cov dej num twg yog qhov tseem ceeb thiab yam twg tsis tseem ceeb heev? Txhawm rau ua qhov no, ua ntej koj yuav tsum sau koj cov dej num txhua hnub ntawm ib daim ntawv. Kuj sau sijhawm ntau npaum li cas koj siv sijhawm ua txhua yam haujlwm no. Tom qab ntawd, pib txheeb koj cov dej num; Hla tawm cov haujlwm uas tsis tseem ceeb thiab siv sijhawm ntau dhau rau koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov dej num uas tsis tseem ceeb
Saib xyuas cov dej num uas koj muaj - thiab tsis tau - hla koj daim ntawv teev npe. Koj qhov kev txheeb xyuas puas tsim nyog? Nco ntsoov, koj lub hom phiaj yog txhawm rau tsim khoom tsim khoom. Thaum koj paub cov dej num twg yuav tsum zam, sim hloov lawv nrog cov haujlwm muaj txiaj ntsig ntau dua.
Piv txwv, sim txo tus cwj pwm saib yeeb yaj kiab hauv tsev ua yeeb yaj kiab lossis siv internet. Yog tias koj tau siv saib TV 5 teev hauv ib hnub, sim txiav rov qab; sau koj lub sijhawm "dawb" nrog rau lwm yam haujlwm muaj txiaj ntsig zoo dua
Kauj Ruam 3. Txo kev siv social media
Qee tus neeg nyiam qhib nplooj ntawv internet ntau li ntau tau thaum lawv nyob ntawm xub ntiag ntawm lub khoos phis tawj. Raws li lawv, qhov no yuav tsum tau ua kom lawv tsis txhob hnov qab yam uas tseem ceeb thiab yuav tsum tau nco ntsoov. Koj yeej paub tias qhib ib nplooj ntawv tuaj yeem nthuav tawm mus rau lwm nplooj ntawv tau yooj yim, thiab yam tsis tau paub nws, koj tau siv sijhawm ib teev xwb los ntawm Twitter, saib cov duab tshiab hauv Facebook, lossis tham txog yam uas koj tsis nyiam. koj cov phooj ywg virtual. Kawm tswj koj cov dej num hauv cyberspace; tsis txhob cia 80% ntawm koj lub sijhawm nkag mus rau nws!
Teem sijhawm tshwj xeeb los tshawb txog lub ntiaj teb virtual. Ua kom zoo dua ntawm kev tswj hwm lub sijhawm app los pab teem sijhawm koj cov dej num txhua hnub. Ntseeg kuv, koj yuav tsis khoom ntau dhau los ua haujlwm kom hnov qab lub ntiaj teb virtual uas ib zaug ua rau koj lub ntiaj teb
Kauj Ruam 4. Sawv ntxov thiab siv sijhawm ntxiv ntawd los tsom
Ua kom zoo dua ntawm lub zog coj los ntawm lub hnub thaum sawv ntxov thiab kev ntsiag to kom nce koj cov khoom lag luam. Tsis txhob qhib email thiab nplooj ntawv social media tam sim ntawd! Pib koj thaum sawv ntxov los ntawm kev ua tej yam uas tuaj yeem pab ua tiav koj lub hom phiaj.
- Koj tseem tuaj yeem siv sijhawm zoo ntawm koj lub sijhawm dawb los tawm dag zog lossis ua tib zoo xav. Kev xav yog qhov ua tau zoo hauv kev tshem lub siab, ua rau koj tus kheej nqig, thiab ua rau koj lub cev tshiab dua.
- Sim teem sijhawm ob teev thaum sawv ntxov los ua txhua yam haujlwm uas muaj kev mloog zoo (piv txwv li, thaum 5:30 txog 7:30). Tsis txhob poob siab yog tias cov txiaj ntsig tau zoo heev!
Kauj Ruam 5. Hais "tsis" rau qee yam uas koj tsis xav ua
Muaj txhua yam hauv lub neej uas yuav luag tsis yooj yim rau koj ua; Nco ntsoov, koj ua tsis tau txhua yam ib leeg! Yuav muaj cov rooj sib tham, noj hmo, tog, rooj sib tham thiab cov haujlwm zoo sib xws uas xav kom koj nyob. Okay, nws siv sijhawm ntau tus neeg nws zoo li txias, tab sis nws yuav ua dab tsi zoo rau koj? Kev lees txais txhua qhov kev caw thiab caw tsuas yog muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj cov khoom lag luam. Ua siab tawv hais "tsis" rau tej yam uas koj xav tias tsis tseem ceeb. Los ntawm kev ua li ntawd, koj tau qhib lub qhov rooj rau lwm qhov, muaj lub sijhawm tseem ceeb dua.
Nug koj tus kheej: Puas tuaj yeem hais tias "yog" pab txhim kho yam tseem ceeb ntawm koj lub neej? Yog tsis yog, hais "tsis yog"
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo xws li cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub mov muaj protein ntau
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua qhov xav tau tiag tiag txhawm rau txhawb koj lub zog thiab kev xav txhua hnub! Noj zaub mov zoo, txawm tias nws tsuas yog siv rau ib hnub lossis ob hnub, tuaj yeem pab rov tswj hwm koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Noj cov vitamins ntxiv
Yog tias koj yog - lossis tsis ntev los no - tau dhau lub sijhawm nyuaj hauv koj lub neej, noj qee yam ntawm cov vitamins lossis cov tshuaj muaj zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev txo koj cov kev ntxhov siab. Tsis muaj teeb meem npaum li cas cov zaub mov koj noj, qee zaum koj tseem xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb los tiv thaiv koj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov vitamins zoo tshaj plaws uas tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab yog B vitamins thiab vitamin C.
Kauj Ruam 3. Kawm xav txog lossis ua pa tob tob
Raws li tau piav qhia lawm, kev ntxhov siab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev cuam tshuam ib tus neeg tsim khoom. Qee zaum, kev ntxhov siab ntau dhau kuj tseem yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob ua pa zoo. Sim ua pa ntev, nqus pa kom nqus cov pa nkag mus rau hauv lub hlwb; muaj tseeb koj yuav hnov ntau calmer tom qab.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm ntau nyob hauv qhov
Kev nyob sab nraum zoov tsis yog lub sijhawm pov tseg, tshwj xeeb tshaj yog vim lub ntuj muaj lub peev xwm tshwj xeeb los tshem tawm thiab ua kom lub siab nqig. Sim taug kev lossis taug kev hauv thaj chaw muaj cov pa oxygen; Txoj kev no tuaj yeem qhib koj lub siab rau qhov tseem ceeb thiab pab koj txuas nrog lub ntiaj teb.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm ncab koj cov leeg
Kev zaws zoo yog ua tau zoo hauv kev txhim kho cov ntshav ncig, txhim kho cov leeg mob, thiab tshem tawm cov co toxins uas tsis muaj txiaj ntsig. Koj tseem tuaj yeem kawm chav yoga; tab sis nco ntsoov tias koj xaiv tus kws qhia ntawv thiab chav kawm uas koj nyiam. Thaum koj tau ntsib nrog chav kawm lossis cov khoom txaus nyiam, tsis txhob tso tseg tam sim ntawd! Hauv ib kis, koj yuav tsum nrhiav chav kawm uas muaj peev xwm ua tau raws li koj xav tau.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb, haus cawv, lossis lwm yam cwj pwm tsis zoo
Ntseeg kuv, tus cwj pwm saum toj no yuav tsis tsuas yog ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis kuj ua rau huab koj lub peev xwm los txiav txim thiab txiav txim siab. Tom qab tag nrho, lub sijhawm, nyiaj txiag, thiab muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv uas koj muab tso rau hauv kev yuav luam yeeb lossis cawv tuaj yeem faib rau lwm yam, muaj txiaj ntsig ntau dua, xws li kos npe rau kev sib tw ncaws pob lossis them nyiaj rau ib lub lim tiam pob spa. Cov cwj pwm no yog "huab tais" thaum koj lub neej tsis muaj kev tswj hwm. Tam sim no, vim tias koj twb npaj siab yuav rov muaj kev ruaj ntseg rau lub neej, nws yuav zoo yog tias txoj haujlwm "huab tais" raug hloov los ntawm koj kev noj qab haus huv.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Lub Neej kom Txiav Txim
Kauj Ruam 1. Npaj ua ntej koj cov khoom, tsis txhob ua raws qhov xav tau tam sim
Tej zaum koj yuav muaj pawg ntawv xov xwm uas muaj ob peb hlis nyob rau hauv kaum ntawm koj chav pw. Txij li thaum koj chav nyob zoo li muaj neeg coob zuj zus, koj txiav txim siab yuav tam sim yuav cov ntawv xov xwm tshiab. Qhov tseeb, yog tias koj siv sijhawm me ntsis los ncua thiab xav, koj muaj feem yuav pom cov ntawv xov xwm uas koj tuaj yeem pov tseg tau. Nco ntsoov, qee zaum tsawg dua yog qhov zoo dua.
Kauj Ruam 2. Yog tias koj yuav tsum yuav cov rooj tog tshiab, sim mus rau tom khw muag khoom
Qee lub sij hawm cov khw no muaj cov khoom siv lossis cov rooj tog uas cov tswv tau tso tseg thiab tseem tsis tau hnav. Muaj qee lub sijhawm thaum yam uas lwm tus neeg muab pov tseg lossis tso tseg tom qab yog kub rau koj! Ua kom zoo dua ntawm cov khoom no kom ua rau koj lub neej muaj kev sib koom yam tsis tas yuav siv nyiaj ntau.
Kauj Ruam 3. Muab cov khoom tso rau hauv lawv qhov chaw
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tau txais kev koom nrog yog tso cov khoom uas koj nyuam qhuav siv (hnab, txhuam txhuam, zuag, khaub ncaws, thiab lwm yam) rov qab rau hauv lawv qhov chaw. Yooj yim muab, koj yuav tsum paub cov khoom no nyob qhov twg yog li koj tsis muaj lub sijhawm nyuaj nrhiav lawv thaum twg koj xav tau. Nug koj tus kheej cov lus nug no: Yog tias koj tus phooj ywg tuaj xyuas thiab nws xav qiv koj cov zuag, koj puas tuaj yeem qhia nws tias nws nyob qhov twg? Yog tias tsis yog, nws yog lub cim qhia tias koj xav tau tiag tiag kom kawm tau zoo dua.
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua ntawm lub thoob khib nyiab
Tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev tu cov khoom uas koj tsis xav tau. Ntseeg kuv, koj yuav hnov zoo dua thiab tswj tau yog tias koj tuaj yeem tshem tawm cov ntawv xov xwm koj yuav nyeem "ib hnub" lossis cov lus piav qhia uas koj tsis xav tau ntxiv. Qee zaum, tib neeg sau qee yam khoom vim lawv tsis xav pom lawv ntxiv lawm. Tus cwj pwm no tsis zoo, tab sis nws tuaj yeem hloov pauv.
Tsis txhob ntshai sau thiab pov tseg yam uas koj tsis xav tau ntxiv lawm. Ntseeg kuv, koj yuav ua tau tiag tiag muaj zog dua thiab koom nrog ntau dua tom qab ua nws
Kauj Ruam 5. Muab daim ntawv qhia hnub nyoog, ib daim ntawv, thiab ntawv dawb
Ntawm ib daim ntawv, sau cov npe ntawm koj cov dej num rau hnub ntawd (nqa daim ntawv nrog koj txhua qhov chaw koj mus!). Thaum kawg ntawm hnub, "txav" txhua yam haujlwm uas tsis tiav rau koj daim ntawv qhia hnub. Koj tuaj yeem siv daim ntawv dawb los ua cov ntawv sau cia thaum twg xav tau.
Kauj Ruam 6. Sau peb yam tseem ceeb tshaj plaws los ua
Muaj lub sijhawm tsis khoom ntawm cov haujlwm yuav ua rau koj mob thiab nkees. Yog li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj ib txwm xa mus rau cov npe ntawm cov dej num uas tau txheeb raws qhov tseem ceeb. Tsis txhob ua yuam kev, tibneeg hu tauj coob tsis tas yuav muaj txiaj ntsig! Qee zaum, nws tsis khoom ntau dhau los tswj koj lub siab tias koj cov khoom lag luam yog qhov zoo tshaj plaws. Qhov tseeb, feem ntau qhov rov qab tshwm sim.
Yog tias koj tsom mus rau peb yam tseem ceeb tshaj plaws, "txoj hauv kev" koj yuav tsum taug kev yuav pom meej dua thiab yooj yim dua rau taug kev
Lub tswv yim
- Cov neeg nyob ze thiab tshuaj ntsuab yog cov phooj ywg zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab.
- Siv tsawg kawg 10-20 feeb txhua hnub xav txog yam koj tau ua, ua, thiab yuav ua. Xav txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los cawm, tswj kev noj qab haus huv, thiab txhim kho koj tus kheej hauv qhov kev coj ua zoo. Tsis txhob siv sijhawm ntau dua 20 feeb los xav txog; nws ntshai, qhov no yuav txhawb koj kom tub nkeeg thiab ncua sijhawm. Sim ua tib zoo xav txog lub sijhawm uas tsis khoom ntau, xws li thaum koj caij npav lossis tos hauv kab.
- Siv sijhawm tsuas yog 20 feeb los ua txoj haujlwm uas cuam tshuam koj tshaj plaws.
Ceeb toom
- Tsis txhob siv kev zam txim! Ua li ntawd yog tantamount los dag koj tus kheej.
- Tsis txhob teeb tsa qhov kev cia siab tsis muaj tseeb. Tsis txhob teem sijhawm ua ke uas muaj neeg coob tab sis tsis muaj lub hom phiaj; koj lub neej yuav muaj teeb meem ntau ntxiv tom qab.
- Tsis txhob muab yooj yim. Kev hloov lub neej tsis yog ib yam uas tshwm sim ib hmos.
- Nco ntsoov, txhua tus sib txawv. Ib yam uas koj tuaj yeem lav tau yog qhov koj ua rau koj tus kheej. Tsis tas li ntawd, koj tsis muaj kev lav paub.
- Tib yam koj yuav tsum ntshai yog ntshai nws tus kheej. Yog li ntawd, tsis txhob ntshai thiab pib ua yeeb yam! Kev ntshai yuav tsis daws qhov teeb meem, thiab yuav tsis tiv thaiv nws kom tshwm sim. Qhov tseeb, kev ntshai yuav tsuas yog ua rau qhov teeb meem koj tab tom ntsib.
- Tsis txhob coj cov lus pom zoo saum toj no mus rau qhov phem tshaj.
